Delen Bladwijzer

LEESTIJD: 12m
DR JOHN DEMARTINI - Bijgewerkt 1 jaar geleden

Waarschijnlijk heb je op een bepaald moment in je leven momenten gehad waarop je het gevoel had dat je overweldigd en opgebrand was, gebombardeerd door wat je zag als zoveel uitdagingen dat je ze gewoon niet allemaal aankon. Misschien dacht je: "Genoeg is genoeg. Ik heb een pauze nodig."

Dit roept verschillende vragen op: Waarom raken we opgebrand? Hoe hebben we onszelf in zulke situaties gebracht? Wat kunnen we eraan doen en hoe herstellen we van een zogenaamde 'burn-out'?

Laten we eerst eens kijken naar de onderliggende oorzaken van een burn-out. Daarna geef ik je tips over hoe je weer overeind kunt komen na een burn-out.

Net als ieder mens heb je een unieke hiërarchie van waarden, een reeks prioriteiten die variëren van meest tot minst belangrijk in uw leven.

Deze hiërarchie van waarden is uniek voor u, zo specifiek als uw vingerafdruk, en bepaalt hoe u waarneemt, beslist en handelt. Uiteindelijk beïnvloedt dit de beslissingen en de richting van uw leven.

De hiërarchie van je waarden bepaalt dus je lot. (Je kunt je unieke en huidige hiërarchie van waarden uitwerken HIER)

Je waardenhiërarchie kan in de loop van de tijd geleidelijk of zelfs dramatisch veranderen, waardoor je je lot kunt aanpassen. Je levensreis is de som van al deze evoluerende bestemmingen.

Wanneer u merkt dat externe gebeurtenissen of omstandigheden uw hoogste waardenhiërarchie ondersteunen, voelt u zich open, opgewonden en opgetogen, alsof alles in uw voordeel werkt.

Wanneer je merkt dat wat hoger op je waardenlijst staat, wordt uitgedaagd, reageer je instinctief met weerstand. Het autonome zenuwstelsel van je hersenen speelt hierbij een rol: je parasympathische systeem wordt geactiveerd en domineert wanneer je merkt dat je hogere waarden worden ondersteund, waardoor je kunt rusten en verwerken; en je sympathische systeem wordt geactiveerd en domineert wanneer je merkt dat je hogere waarden worden uitgedaagd, waardoor je je voorbereidt op vechten of vluchten.

Te veel vermeende steun kan leiden tot verveling, terwijl te veel vermeende uitdagingen kunnen leiden tot burn-out.

Stel je voor dat je een relatie aangaat waarin je partner je vertelt dat hij of zij alles zal doen wat je wilt. De kans is groot dat je je na een tijdje verveelt en verlangt naar een uitdaging.

Omgekeerd, als je je partner te dominant en uitdagend vindt, kan het zijn dat je steun zoekt. Met andere woorden, als je overmatige steun ervaart, kan dit leiden tot verveling of een jeugdige afhankelijkheid van die steun, terwijl overmatige uitdagingen kunnen leiden tot een vroegrijp verlangen naar onafhankelijkheid en een drang om te ontsnappen.

De sleutel tot stabiliteit is het vinden van de altijd aanwezige balans tussen ondersteuning en uitdaging.

Maximale groei en ontwikkeling vinden plaats op het kruispunt van ondersteuning en uitdaging, verveling en burn-out.

Wanneer u zich bezighoudt met activiteiten waarvan u denkt dat ze passen bij uw hoogste waarden en u deze benadert met een evenwichtig, neutraal en objectief standpunt, neemt de kans af dat u zich verveelt of uitgebrand raakt.

Integendeel, wanneer je bezig bent met taken die voor jou weinig waarde hebben en die je geen voldoening geven, heb je de neiging om onmiddellijke bevrediging te zoeken als vorm van compensatie. Als je dit lang volhoudt, ben je vatbaarder voor een burn-out.

Dit komt doordat het najagen van plezier zonder de onvermijdelijke pijn die daarmee gepaard gaat, je blootstelt aan een grotere val. De natuur zorgt voor een evenwicht tussen plezier en pijn, steun en uitdaging. Wanneer pijn onvermijdelijk opduikt, wordt de impact ervan versterkt door je toegenomen afhankelijkheid van plezier. Wanneer je echter beide kanten – plezier en pijn – in gelijke mate omarmt, neemt de impact van pijn af. 

Juist om die reden is het nastreven van uitdagingen die je inspireren, die zinvol zijn en die tot productiviteit leiden, terwijl je uitdagingen die niet inspirerend zijn probeert te vermijden, vaak een reden voor uitstelgedrag, aarzeling en frustratie. Soms ervaar je zelfs stress en een burn-out.

Een fundamentele stap in het overwinnen van een burn-out is daarom het prioriteren van je leven.

Burn-out ontstaat vaak doordat je de last draagt ​​om je bezig te houden met activiteiten die niet passen bij je interesses of hoogste waarden. Het kan ook zijn dat je je niet toelegt op de hoogste prioriteit en dat je taken met een lagere prioriteit niet delegeert.

Als u zich niet volledig richt op activiteiten met een hoge prioriteit en minder belangrijke activiteiten niet delegeert, raakt u waarschijnlijk overweldigd door externe druk en verwachtingen.

Je herkent deze momenten vast wel, wanneer je jezelf betrapt op het herhalen van zinnen als: "Ik moet dit doen", "Ik moet dit doen", "Ik zou dit moeten doen", "Ik moet dit doen", "Ik moet dit doen", "Ik moet dit doen". Deze zinnen, die dwingende taal uitdrukken, geven aan dat je waarschijnlijk de waarden van anderen hebt overgenomen en te veel anderen probeert te plezieren zonder prioriteit te geven aan of je te richten op wat echt het belangrijkst en betekenisvol voor je is.

Dit gebrek aan prioriteit en het niet integreren van taken in één focus, kan je vatbaarder maken voor een burn-out. Waarom? Omdat je overweldigd raakt door de enorme hoeveelheid taken die tegelijkertijd van buitenaf verwacht worden, of omdat de taken die je moet doen je niet inspireren en laag op je prioriteitenlijstje staan.

Actiestap:Een verstandige strategie is om aanbiedingen af ​​te slaan van mensen die hun waarden op jou projecteren wanneer je ziet dat deze waarden niet overeenkomen met wat jij het belangrijkst vindt. Je kunt dit doen met een beleefd "dankjewel, maar nee dank je."

In mijn kenmerkende 2-daagse Doorbraakervaring Met mijn programma, dat ik bijna wekelijks geef, help ik je om het probleem van het benijden en imiteren van anderen aan te pakken, door ze op een voetstuk te plaatsen en hun waarden in je eigen leven te integreren. Ik werk met je aan het herkennen en omarmen van de eigenschappen van deze bewonderde personen in je eigen leven – ik noem het "het omarmen van de eigenschappen van de groten" – zodat je ze van de overdreven en ongrijpbare voetstukken haalt waarop je ze hebt geplaatst en in plaats daarvan je eigen gelijke vorm van genialiteit ziet en jezelf als hun gelijke waardeert.

Door deze heroriëntatie kunt u prioriteiten stellen aan uw eigen leven, in plaats van te proberen uw leven af ​​te stemmen op de prioriteiten van iemand anders.

In nieuwe relaties merk je bijvoorbeeld vaak dat je de neiging hebt om je eigen acties met een hogere prioriteit op te offeren uit angst om de ander in eerste instantie te verliezen, en soms zelfs activiteiten te ondernemen die je normaal gesproken niet interesseren. Dit gedrag, aanvankelijk ingegeven door verliefdheid, kan al snel leiden tot opoffering, frustratie en zelfs wrok, en een verlangen om terug te keren naar wat echt belangrijk voor je is.

Wanneer je iemand idealiseert en hem of haar op een voetstuk plaatst in welk aspect van het leven dan ook – of het nu spiritueel, mentaal, professioneel, financieel, familiair, sociaal of fysiek is – kun je zijn of haar hogere waarden in je leven injecteren door hem of haar te benijden en te imiteren, en zelfs tevergeefs proberen sommige van zijn of haar hogere waarden over te nemen. Dit resulteert vaak in een vertroebeling van je geest met onrealistische verwachtingen, wat je zou moeten doen, wat je moet doen en wat je zou moeten doen. Dit resulteert in gevoelens van overweldiging en burn-out, omdat je probeert dingen na te streven die niet intrinsiek inspirerend zijn, geen hoge prioriteit hebben of iets zijn waar je spontaan niet van houdt.

Als u daarentegen prioriteit geeft aan activiteiten die volgens u in overeenstemming zijn met uw hoogste waarden, en u handelt en leeft in overeenstemming met deze waarden, is de kans op een burn-out klein.

In mijn eigen leven geef ik bijvoorbeeld vaak 14 uur per dag seminars, en soms zelfs langer, tot wel 16 tot 18 uur. Er zijn periodes geweest waarin ik dit 59 dagen achter elkaar heb gedaan zonder me uitgeput te voelen.Het geheim schuilt in de inspiratie voor het werk dat ik doe. Het staat bij mij voorop en ik doe het met heel veel plezier. Als gevolg daarvan heb ik bijna al het andere gedelegeerd en concentreer ik me volledig op lesgeven, onderzoek doen, schrijven en reizen. Deze focus voorkomt burn-out, omdat ik me van begin tot eind van de dag onderdompel in activiteiten die me inspireren.

De waarheid is dat je zelden last krijgt van een burn-out als je bezig bent met werk dat je inspireert, werk waar je naar uitkijkt, werk dat je graag doet.

Het risico op een burn-out is echter groot wanneer je vastzit in taken waarvan je niet het gevoel hebt dat ze bij je hoogste prioriteiten passen en die je uitdagen. Dit komt vaak doordat je aan te veel externe verwachtingen moet voldoen, de waarden van anderen overneemt en afdwaalt van je authentieke zelf, dat wordt gedreven door je hoogste waarden.

Zoals Emerson al zei: "Afgunst is onwetendheid, en imitatie is zelfmoord." Waarom zou je genoegen nemen met een tweederangs versie van iemand anders, terwijl je de potentie hebt om uit te blinken als de beste versie van jezelf? Authenticiteit prioriteit geven is een van de verstandigste stappen die je kunt nemen om je leven te beheersen.

Hoe de kans op een burn-out te verkleinen of ervan te herstellen

De sleutel tot het verkleinen van de kans op een burn-out en het herstellen ervan, is om even afstand te nemen en alles te beoordelen wat momenteel je aandacht vraagt. Dan:

• Neem eerst de tijd om een ​​lijst te maken van alles wat u op uw bordje hebt.
   
• Bepaal welke van deze taken een hoge prioriteit hebben en aansluiten bij uw hoogste waarden, en welke taken een lage prioriteit hebben en u afleiden.
   
• Zodra je een duidelijke lijst hebt met afleidingen of taken met een lage prioriteit, bepaal dan welke taken je kunt delegeren. Doe dit aan mensen die geïnspireerd en toegerust zijn om deze taken uit te voeren. Deze delegering bevrijdt je van de last en helpt burn-outs te voorkomen. Op de lange termijn kost het je niets, het loont.

Met andere woorden: focus op en geef prioriteit aan wat je het meest inspireert, wat je echt graag doet, en delegeer de rest. Deze aanpak helpt je productiviteit te verhogen en vermindert afleiding en het risico op een burn-out.

Zoals ik hierboven al zei, ontstaat burn-out meestal door het deelnemen aan uitdagende en stressvolle activiteiten die je niet inspireren en waar je niet dagelijks van geniet. Door prioriteiten te stellen en afstand te doen van wat niet je hoogste belang dient, zul je versteld staan ​​van de veranderingen in je leven.

Sommigen zullen zeggen: "Ik kan het me niet veroorloven om te delegeren."

Ik had hier zelf ook last van toen ik 27 was, totdat ik een levensveranderend boek ontdekte met de titel ""De Tijdval" van Alec MackenzieIk besefte dat als ik alles alleen probeerde te regelen, ik opgebrand en inefficiënt zou worden.

In tegenstelling tot de opvatting dat je alleen kunt delegeren als je rijk bent, merkte ik dat delegeren mij juist hielp mijn vermogen op te bouwen.

Het is niet de vraag of u het zich kunt veroorloven om te delegeren, maar eerder of u het zich niet kunt veroorloven om het niet te doen.

Aanvankelijk was het vooruitzicht om anderen in te huren een beetje beangstigend, omdat ik bang was dat ik het me niet kon veroorloven. Maar doordat ik me concentreerde op taken met een hogere prioriteit en meer productief was, genereerde ik meer inkomsten. Zo zorgde ik ervoor dat elke gedelegeerde taak kosteneffectief was en bijdroeg aan verdere inkomstengroei.

Deze verandering bevrijdde me niet alleen van taken die tot een burn-out leidden, maar zorgde er ook voor dat ik financieel vooruitging.

Ik herhaal het nog eens, omdat ik geloof dat dit een cruciale stap is om van een burn-out af te komen: begin met het opsommen van al je dagelijkse taken en verantwoordelijkheden. Beoordeel de urgentie ervan en bepaal welke taken je kunt delegeren. Focus op wat je echt inspireert en delegeer taken met een lagere prioriteit. Deze aanpak zorgt ervoor dat je geïnspireerd, energiek en in lijn met je hoogste waarden blijft, zodat je meer energie hebt.

Energie voelt onbegrensd wanneer je begrijpt dat de ware bron ervan in overeenstemming is met je hoogste prioriteiten of waarden, waar je ontologische identiteit om draait. Wanneer je je onderdompelt in wat echt authentiek en inspirerend voor je is, wanneer je nastreeft wat betekenisvol en vervullend is en wat je voelt als je levensdoel, wanneer je een significante bijdrage levert en uitblinkt in je vakgebied, verklein je niet alleen de kans op een burn-out, maar word je ook geïnspireerd door een gevoel van inspiratie. Je merkt dat je reikhalzend uitkijkt naar je werk, en belichaamt Warren Buffetts idee van "tapdansen naar je werk".

Ik zou je willen aanmoedigen om te kiezen voor een leven vol inspiratie boven een rustig leven vol wanhoop, door je acties af te stemmen op je hoogste waarden. Deze afstemming bevordert vloeiendheid, congruentie, efficiëntie en effectiviteit, waardoor je energiek blijft in je bezigheden zonder te vervallen in burn-out of verveling.

Als je graag dieper wilt ingaan op de concepten van prioriteiten en waarden, en je permanent wilt loskomen van de cycli van burn-out en verveling, moedig ik je aan om de volgende onderwerpen te verkennen: DoorbraakervaringDit programma heeft keer op keer zijn effectiviteit bewezen bij het begeleiden van mensen van inefficiëntie en burn-out naar dagelijkse inspiratie en productiviteit.

De Breakthrough Experience is ontworpen om significante transformaties te faciliteren, zodat je een leven vol inspiratie en voldoening kunt leiden. Spreekt dit je aan? Neem dan deel aan de Breakthrough Experience.

Op te sommen

1. RBurnout en de oorzaken ervan herkennen: Begrijp dat je overweldigd en opgebrand voelen vaak te wijten is aan een gebrek aan overeenstemming tussen je dagelijkse taken en je hoogste waarden.
    
2. Identificeer uw hoogste kernwaarden: Erken dat u als individu een unieke set van prioriteiten en waarden die uw percepties, beslissingen en acties bepalen en uiteindelijk uw lot bepalen.
    
3. Begrijp de rol van uw autonome zenuwstelsel: Herken hoe uw parasympathische en sympathische zenuwstelsel reageren op de perceptie van steun en uitdaging in relatie tot uw hoogste waarden, en hoe dit gevoelens van rust, eustress of bereidheid tot reactie en nood beïnvloedt.
    
4.  Evenwicht is de sleutel: Ontdek dat echte groei en ontwikkeling plaatsvinden op de grens van ondersteuning en uitdaging. Juist door deze twee te combineren, voorkom je dat je je verveelt of uitgebrand raakt.
    
5. Geef prioriteit aan uw leven: Concentreer u op taken met een hoge prioriteit en delegeer taken met een lagere prioriteit om burn-outs te voorkomen en de productiviteit en voldoening te vergroten.
    
6. Ga financiële zorgen over delegeren na: Ontdoe u van de misvatting dat delegeren alleen is weggelegd voor de rijken door te begrijpen dat delegeren kan leiden tot meer inkomsten en authentieke groei van het individu.
    
7. Creëer een delegatiestrategie: Identificeer taken die gedelegeerd kunnen worden, beoordeel hun urgentie en delegeer ze aan degenen die vinden dat deze taken aansluiten bij hun hoge waarden. Zo vergroot u de efficiëntie en voldoening voor alle betrokken partijen.
    
8.  Omarm authenticiteit en overstijg ondergeschiktheid: Erken dat de eigenschappen die je in anderen bewondert ook in jezelf aanwezig zijn. Zo voorkom je dat je anderen gaat verafgoden en probeert te leven volgens hun waarden in plaats van je eigen hoogste waarden.
    
9. Houd een overzicht bij van prioriteiten: Houd een gedocumenteerde lijst bij van uw prioriteiten, digitaal of op papier, om focus en productiviteit te waarborgen.
    
10. Leef volgens uw hoogste waarden: Zorg dat uw dagelijkse handelingen in lijn zijn met uw hoogste waarden, zodat u een leven vol inspiratie, efficiëntie en effectiviteit leidt, zonder burn-out of verveling.

Als je op zoek bent naar een diepgaand begrip van prioriteiten en waarden en je wilt burn-out en verveling omzetten in vervulling en inspiratie, meld je dan aan voor de DoorbraakervaringDit programma helpt je effectief de overstap te maken van inefficiëntie naar dagelijkse inspiratie en productiviteit, en bevordert significante persoonlijke transformaties voor een geïnspireerd en krachtig leven. Een leven waarin je de kans krijgt om elke dag te floreren in wat je leuk vindt.

Ben je klaar voor de VOLGENDE STAP?

Als je serieus bezig bent met je eigen groei, als je klaar bent om nu een verandering door te voeren en je daarbij wat hulp kunt gebruiken, klik dan op de LIVE chatknop rechtsonder op je scherm en chat nu met ons.

U kunt er ook voor kiezen om een ​​GRATIS kennismakingsgesprek te boeken met een lid van het Demartini Team.

 

Geïnteresseerd in het seminar Breakthrough Experience?

Als u klaar bent om naar binnen te keren en het werk te doen dat uw blokkades oplost, uw zicht verheldert en uw geest in evenwicht brengt, dan bent u bij Dr. Demartini van de Breakthrough Experience op de perfecte plek om te beginnen.

In 2 dagen leert u hoe u elk probleem waarmee u kampt kunt oplossen en de koers van uw leven opnieuw kunt bepalen, zodat u meer succes en voldoening ervaart.

Klik HIER om meer te weten te komen