Delen Bladwijzer

LEESTIJD: 10m
DR JOHN DEMARTINI - Bijgewerkt 2 maanden geleden

Op weg naar persoonlijke ontwikkeling en zelfbeheersing is de uitdaging om oude gewoontes te doorbreken en blijvende nieuwe gewoontes en verandering te bevorderen een thema dat steeds weer opduikt. De rode draad? Een uitgesproken verlangen om gewoontes te overwinnen die onbreekbaar lijken, ondanks herhaalde pogingen om te veranderen.

De conventionele aanpak om je te helpen bij het doorbreken of veranderen van gewoontes legt vaak de nadruk op wilskracht, discipline en het doelbewust stoppen van ongewenst gedrag. Mijn ervaring leert echter dat er een belangrijke dimensie aan dit proces zit die vaak over het hoofd wordt gezien, maar die cruciaal kan zijn op je weg naar zelfbeheersing.

Hier is:

Elke beslissing die u neemt, is gebaseerd op wat u, bewust of onbewust, gelooft dat u op dat moment of in de loop van de tijd het grootste voordeel of nadeel oplevert.

Misschien wil je dat nog eens lezen.

Wanneer iemand tegen mij zegt: "Ik moet deze gewoonte doorbreken", doe ik waarschijnlijk twee dingen:

1. Moedig de persoon aan om te letten op de woorden die hij/zij gebruikt. Woorden zoals "zou moeten", "moeten" en "moeten" worden imperatieve taal genoemd. Je zult waarschijnlijk imperatieven gebruiken wanneer je probeert de waarden van iemand tegen wie je opkijkt in je eigen leven. Met andere woorden, je ervaart een innerlijk conflict tussen wat je werkelijk wilt en waartoe je spontaan geïnspireerd wordt (je ontwikkelt je expertise in je eigen hoogste waarden) en wat je denkt dat je "zou moeten" of "moet" doen.
    
2. Moedig die persoon aan om dieper onder de oppervlakte te graven door hem te vragen: "Wat VOORDELEN haal je uit deze gewoonte? Omdat je, bewust of onbewust, beseft dat er meer voordelen dan nadelen aan dat gedrag verbonden zijn, anders zou je het niet doen."

Dit kan een uitdaging zijn voor mensen die geloven dat ze machteloos staan ​​tegenover verleiding, zwak, ongedisciplineerd, uitstelgedrag vertonen en ongemotiveerd zijn. Het kan lastig zijn om te horen dat ze waarschijnlijk doorgaan met die gewoonte omdat die gewoonte hen op de een of andere manier helpt.

In mijn geval krijg ik vaak vragen over gewichtsverlies van mensen die aangeven dat ze niet lijken af ​​te vallen, ondanks dat ze er "wanhopig" naar streven en in de loop der jaren talloze diëten hebben geprobeerd. In hun eigen woorden: "Niets werkt!"

Je kunt je hun verbazing voorstellen als ik ze vertel dat hun gewichtsverlies waarschijnlijk voortkomt uit het onbewust zien van meer voordelen dan nadelen aan het behouden van hun huidige gewicht en het overeten, ondanks hun zorgen over hun gezondheid en zelfvertrouwen. Deze paradox betekent dat ze diep van binnen waarschijnlijk meer voordelen dan nadelen zien aan het NIET afvallen, waardoor niets lijkt te werken.

Een prachtig voorbeeld is een vrouw die me vroeg om haar te helpen met afvallen. Ze vertelde me dat ze in de loop der jaren elk dieet, plan en elke techniek had geprobeerd, maar nog steeds niets had gevonden dat langer dan een paar dagen of weken aanhield.

Dus vroeg ik haar: "Wat voor voordeel heb je ervan als je te veel eet en toch blijft aankomen?" Er viel een lange stilte, waardoor ik dacht dat dit waarschijnlijk de eerste keer was dat iemand haar die vraag stelde.

Uiteindelijk antwoordde ze dat ze geen enkel voordeel kon bedenken en dat ze dringend hulp nodig had, omdat ze haar eetgedrag niet onder controle kon houden.

Ik vroeg opnieuw: "Neem je verantwoordelijkheid. Wat voor voordeel heb je van eten en het behouden van je huidige overgewicht?"

Er viel opnieuw een lange stilte waarin ze er nog eens over nadacht.

Uiteindelijk antwoordde ze dat haar hele familie groot was en dat ze onbewust misschien bang was dat als ze niet groot was, ze er niet bij zou horen en zich geen deel van de familie zou voelen.

Ik moedigde haar aan om door te gaan. Ze vertelde toen hoe haar zusje vroeger groter was dan zij en haar als kind had geduwd, en dat ze een pact met zichzelf had gesloten dat ze nooit meer kleiner zou zijn dan haar zusje, zodat ze zichzelf kon verdedigen.

Ik vroeg haar een ander voordeel te vinden en ze begon meteen te huilen toen ze vertelde over een levensveranderende gebeurtenis die eerder in haar leven had plaatsgevonden.

Ze was begonnen aan een vastenplan en was 45 kilo afgevallen. Voor het eerst in haar leven begon een man aandacht aan haar te besteden en met haar te flirten. Die avond ontmoette ze deze man die zich tot haar aangetrokken voelde en zij tot hem. Ze sliep die ene nacht met hem. Ze zag hem nooit meer, maar ontdekte later dat ze zwanger was en na veel gepieker en wikken en wegen koos ze voor een abortus.

Dit was iets dat volledig in strijd was met haar katholieke opvoeding, en iets waar ze zich enorm schuldig en beschaamd over voelde. Zoals ze zelf zei, was een voordeel van haar aanhoudende overgewicht dat ze niet langer aantrekkelijk was voor mannen en zichzelf onbewust beschermde tegen een herhaling van zo'n pijnlijke situatie.

We gingen door en ze bedacht nóg een voordeel. Ze werkte in de televisie-industrie en verscheen vaak op camera – maar alleen vanaf haar middel. Door meer gewicht te dragen, was haar huid gladder, in tegenstelling tot toen ze afviel en haar huid slapper werd en er ouder uitzag.

We gingen door en uiteindelijk kregen we 75 voordelen door haar overeten en het behouden van een hoger lichaamsgewicht. Ze staarde me met grote ogen aan toen het kwartje viel. "Dus ik heb niet echt de intentie om af te vallen zoals het nu in mijn hoofd zit?"

Het was een levensveranderend moment voor haar toen ze besefte dat ze niet echt van plan was om af te vallen, omdat haar acties werden gedreven door deze onbewuste motieven. Deze realisatie zette ons ertoe aan om ALTERNATIEVE manieren te onderzoeken om diezelfde voordelen te bereiken zonder afhankelijk te zijn van eten en aankomen, en tegelijkertijd haar nieuwe, meer haalbare acties af te stemmen op haar hoogste waarden.

Ik gebruik dit voorbeeld graag om een ​​volgens mij fundamentele waarheid te illustreren: elke gewoonte, hoe schadelijk u deze ook op het eerste gezicht vindt, dient een bewust of onbewust doel.

Of, zoals iemand het verwoordde: “Mensen doen wat werkt.”

Om het punt te herhalen: een gewoonte die je misschien moeilijk kunt doorbreken, voorziet waarschijnlijk in een behoefte of vervult een verlangen, vaak gekoppeld aan je diepste angsten, onzekerheden of onvervulde behoeften. Dit erkennen betekent niet dat je het gedrag goedkeurt, maar eerder dat je het aan de oppervlakte brengt en begrijpt.

De weg naar blijvende verandering is daarom niet alleen het stoppen van ongewenst gedrag, maar ook het ontdekken van ALTERNATIEVE GEDRAGEN die op een gezonde en haalbare manier in dezelfde onbewuste behoeften kunnen voorzien.

Dus in plaats van ze uitsluitend te zien als gedrag dat moet worden uitgeroeid, is het verstandig om ze te zien als indicatoren van dieperliggende behoeften en drijfveren. Dit betekent dat je je waarden grondig onderzoekt, helder krijgt wat je intrinsiek drijft en welke bewuste of onbewuste voordelen je haalt uit de gewoonte die je probeert te veranderen.

Door deze voordelen te identificeren en vervolgens haalbare alternatieven te bieden die aansluiten bij uw unieke set van hoogste waarden, de kans dat nieuwe, bijpassende en haalbare gedragingen worden aangenomen, neemt aanzienlijk toe.

Om het tot nu toe samen te vatten:Wanneer u de wens uitspreekt om een ​​gewoonte te doorbreken, is het verstandig om te erkennen dat deze gewoonte op een bepaald niveau meer voordelen dan nadelen oplevert. Anders zou u er niet mee doorgaan.

Dit besef lijkt misschien in eerste instantie tegenstrijdig, vooral als het gaat om wat sommigen middelenmisbruik noemen, een gewoonte die op het eerste gezicht alleen maar schadelijk lijkt. Dezelfde theorie is echter ook van toepassing: ondanks de ogenschijnlijk negatieve gevolgen is de kans groot dat iemand die meer voordelen dan nadelen aan het gebruik van het middel ervaart, ermee doorgaat.

Het identificeren van deze voordelen en het blootleggen van eventuele onbewuste motieven is vaak de eerste stap om hen te helpen zich ervan bewust te worden dat zij daadwerkelijk de controle hebben en niet overgeleverd zijn aan hun zogenaamde oncontroleerbare gewoonte.

De uitdaging houdt echter niet op bij het identificeren van de voordelen van het nieuwe gedrag. Het leven wemelt van voorbeelden van mensen die tijdelijk nieuw gedrag aannemen voor kortetermijndoelen, om vervolgens terug te vallen in oude gewoonten zodra het doel is bereikt.

Een krachtige sleutel tot het veranderen of aanpassen van gedrag ligt in het creëren van nieuwe associaties. Hierbij worden de voordelen van nieuw, gewenst gedrag afgezet tegen de nadelen van de huidige, als ongewenste gewoonte beschouwd.

Om een ​​blijvende transformatie te bewerkstelligen, is het verstandig om alternatieve manieren te vinden om aan deze behoeften te voldoen. Manieren die aansluiten bij uw hoogste waarden en prioriteiten.

Tijdens een sessie met u zou het proces er bijvoorbeeld als volgt uitzien:

• Identificeer uw onbewuste motieven en begrijp de voordelen die uw huidige gedrag u oplevert.
• Zoek naar haalbare alternatieve methoden om dezelfde voordelen te behalen.
• Weeg de voordelen van deze haalbare alternatieven op totdat ze groter zijn dan de voordelen van uw huidige gedrag.
• Beoordeel de nadelen van het gedrag dat u wilt veranderen en benadruk ze totdat u ze gaat associëren met pijn. Associeer daarentegen plezier met het alternatief.

Dit proces helpt bij het neuroplastisch herprogrammeren van uw hersenen door nieuwe associaties te vormen en synaptische paden te wijzigen.

Het is ook verstandig om een ​​overtuigende REDEN voor verandering te hebben. Zoals ik vaak zeg: als je 'waarom' sterk genoeg is, volgt het 'hoe' vanzelf.

Het omgekeerde is ook vaak het geval: als je geen duidelijke reden hebt om een ​​gewoonte te doorbreken of een bepaald gedrag te veranderen, kan dat je vooruitgang belemmeren.

Als u probeert uw gewoontes te veranderen, stuit u mogelijk op innerlijke weerstand. Dit komt niet doordat u niet bewust wilt veranderen, maar omdat u de werkelijke drijfveren van uw onbewuste gedrag verkeerd begrijpt.

In mijn kenmerkende 2-daagse programma, de Doorbraakervaring, die ik bijna elk weekend geef, is erop gericht je te helpen onbewuste motieven te ontdekken, je waarnemingen in balans te brengen en de controle over je hersenassociaties te krijgen. Dit proces vergroot ook de kans dat je gedrag vertoont dat aansluit bij je hoogste waarden en ware prioriteiten.

Op te sommen

Als je graag gewoontes wilt doorbreken, ermee wilt stoppen of ze wilt veranderen, dan kunnen de volgende 10 stappen nuttig zijn:

1. Erken verborgen voordelen: besef dat elke gewoonte waarschijnlijk een doel dient en voordelen biedt die u misschien niet meteen ziet.
    
2. Ontdek onbewuste motieven: ga dieper in op de onbewuste redenen achter hardnekkige gewoontes om te begrijpen welke rol deze gewoontes in jouw leven spelen.
    
3. Zoek naar alternatieven: identificeer nieuw gedrag dat dezelfde behoeften kan vervullen of vergelijkbare voordelen kan bieden, zonder de vermeende nadelen van de huidige gewoonte.
    
4. Creëer nieuwe associaties: gebruik de kracht van geconditioneerde reflexen om nieuw gedrag te associëren met voordelen (plezier) en oude gewoontes met nadelen (pijn).
    
5. Stem uw acties af op uw waarden: zorg ervoor dat uw acties en de veranderingen die u wilt doorvoeren, in overeenstemming zijn met uw eigen unieke set van hoogste waarden, en niet met die van iemand anders.
    
6. Omarm zelfontdekking: zie de reis van gewoonteverandering als een kans voor zelfontdekking, groei en transformatie.
    
7. Zoek naar zinvolle bezigheden: vul je leven met inspirerende activiteiten met een hoge prioriteit om afleidingen met een lage prioriteit te verminderen.
    
8. Benut uw kracht: erken en benut de kracht in uzelf om veranderingen door te voeren. Vertrouw daarbij op uw innerlijke waarden en prioriteiten in plaats van op externe vergelijkingen.
    
9. Houd rekening met de Doorbraakervaring om inzichten, hulpmiddelen en ondersteuning te verkrijgen om uw geest en daarmee uw leven onder controle te krijgen.

Hoe hard je ook je best doet om je leven te verbeteren, je zult je waarschijnlijk toch gefrustreerd voelen door je gebrek aan vooruitgang en prestaties als je je niet bewust bent van je eigen hoogste waarden en blijft proberen te leven volgens de waarden van iemand anders. Jouw waarden beïnvloeden elk aspect van je percepties, beslissingen en acties.

Pas als je helder hebt wat voor jou het allerbelangrijkste is (wat je hoogste waarden zijn) en je je leven daarop bouwt, kun je de handrem van je leven halen en eindelijk de vooruitgang en resultaten zien die je wenst.

Als je geïnspireerd bent om de belangrijkste gebieden in je leven te verduidelijken waarop je je moet concentreren, zodat je de authentieke versie van jezelf kunt koesteren, neem dan de gratis vertrouwelijke online beoordeling van waardebepaling op mijn website.

Of meld je aan voor mijn volgende Doorbraakervaring programma, zodat ik u door het proces heen kan helpen!

Ben je klaar voor de VOLGENDE STAP?

Als je serieus bezig bent met je eigen groei, als je klaar bent om nu een verandering door te voeren en je daarbij wat hulp kunt gebruiken, klik dan op de LIVE chatknop rechtsonder op je scherm en chat nu met ons.

U kunt er ook voor kiezen om een ​​GRATIS kennismakingsgesprek te boeken met een lid van het Demartini Team.

 

Geïnteresseerd in het seminar Breakthrough Experience?

Als u klaar bent om naar binnen te keren en het werk te doen dat uw blokkades oplost, uw zicht verheldert en uw geest in evenwicht brengt, dan bent u bij Dr. Demartini van de Breakthrough Experience op de perfecte plek om te beginnen.

In 2 dagen leert u hoe u elk probleem waarmee u kampt kunt oplossen en de koers van uw leven opnieuw kunt bepalen, zodat u meer succes en voldoening ervaart.

Klik HIER om meer te weten te komen