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DR JOHN デマルティーニ - 2年前に更新
「膝反射」という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。この言葉は、膝頭のすぐ下にある膝蓋腱を強く叩かれた際に、下腿が突然蹴り出すような動きをすることから由来しています。
「刺激反応」として知られるこのタイプの反応は、学習されず、急速で、不随意で、予測可能かつ原始的です。発火するかしないかの二者択一しかありません。白か黒かであり、決してグレーではありません。
熱いストーブに手を置くなど、痛みを伴う刺激にどのように反応するかを考えてみてください。手を離すために、考えたり、戦略を立てたり、計画したりする必要はありません。それは外部からの刺激に対する本能的な反応です。
これらの自発的な反応は、脊髄の神経が脳に到達する前に起こります。脊髄から脳幹、そして大脳皮質の高層へと進むにつれて、より原始的な脳の構造と神経機能から、より高度な脳の構造と神経構造へと移行していきます。
生存脳と繁栄脳
あなたの最も プリミティブ 脳の一部は生存メカニズムとして機能し、探求と回避のメカニズムとして機能します。
脳のその部分では、選択肢が非常に少なく、反応の自由度が非常に低いため、潜在能力が非常に限られている可能性が高くなります。
しかし、脳の最前部（前脳）には、膨大な数の介在ニューロンとその関連が存在するため、 反映する そして、衝動的に反応するのではなく、戦略的に行動します。
オン/オフ ボタンの代わりに調光スイッチを使用するのとほぼ同じように、白か黒かの全か無かの応答ではなく、応答をより細かく調整できます。
脳の上層に行くほど、統制力が増します。
脳の最前部には前頭前皮質があり、その前部には内側前頭前皮質があります。これは脳の最も発達した部分であり、生存脳は実行センターとも呼ばれています。
脳のこの部分は、感覚入力を受け取り、それをあらゆる種類の経験と関連付けてから運動出力を生み出します。そのため、私たちは単に白か黒かという自動的な反射反応だけでなく、グレーのニュアンスも認識しているのです。
こう考えてみてください。誰かに批判されたら、あなたは相手を殴るという反応をするかもしれません。これは、大脳辺縁系にある感情的な闘争・逃走反応を司る扁桃体からの原始的な反応です。
また、その刺激を受けて、何百、何千もの異なる経験やシナリオを思い浮かべ、それらを使って異なる反応をすることもできます。機知に富んだ返答や毅然とした返答など、実行中枢から導き出される、より自制心のある反応が生まれるかもしれません。
つまり、原則は次のとおりです。
- 脳が原始的であればあるほど、思考は白黒はっきりし、選択肢は少なくなります。まるで獲物を見て突進し、捕食者を見て逃げる動物のようです。つまり、闘争・逃走、つまり反応的な生存モードに陥っているのです。
- 前脳、つまり脳の最も高度な部分である前頭前皮質に目を向けると、そこには何十億もの選択肢があります。そして、これが人間を他の人間と区別するものです。この前脳、実行中枢、前頭前皮質は、多様な反応を可能にします。
システム1とシステム2の思考
言い換えれば、脳には 2 つの思考システム、つまり反応システムが存在します。
- システム1思考: 猿の脳としても知られるこの脳は、動物が獲物を探したり捕食者を避けたりするのと同じように、考えずに反応する単シナプス反射と二シナプス反射という、生存のための感情的な反応を引き起こします。
- システム2思考: 人間の脳は、多くの選択肢を処理するのに時間をかけるため、よりゆっくりとした、より制御された反応を生み出すと言われています。どのような反応がデメリットよりもメリットをもたらすか、その反応が将来の人間関係、相手とのビジネス取引、経済状況、あるいはソーシャルネットワークにどのような影響を与えるかなどを考えるかもしれません。
人生で違いを生むのは、何が起こるかではなく、それをどう処理し、どう認識するかです。
考えずに反応することと、反応せずに考えることの違いは、脳の発達の違いです。
あなたの実行中枢または実行機能は、あなたが通常後悔するような反射的な衝動的な反応を抑制し、代わりにより制御された賢明な反応で対応することを可能にします。
言い換えれば、あなたの行動は実行中枢（脳の賢い部分）によって支配されています。感情的に、あるいは考えなしに反応するのではなく、賢明に行動するための選択肢の自由を与えてくれるのです。
脳のこの実行部は、新たな刺激を受け、過去の経験を振り返り、起こり得るあらゆるシナリオを考え、そして最も有利な対応を選択することを可能にします。これらはすべて、実際に反応する前に行われます。これが、最高の戦略的分析と行動の源です。
反応に3秒もかからないとしても、白か黒かのオンオフスイッチではなく、より段階的な反応、つまり調光スイッチのような反応を選ぶことができます。その結果、外界に振り回される感情的な反応ではなく、内面から戦略的かつ賢明に行動できるようになるのです。
サバイバルモードで感情的に反応している時は、原始的な反応をするため、外界があなたを操ります。サル脳がショーを仕切っているのです。しかし、脳の高度な部分では、どのように反応するかを自分で決めるため、あなた自身があなたを操ります。
これが感情的な反応と、思慮深い予測と計画の違いです。一方は受動的で、もう一方は能動的です。
実際のところ、これがあなたの日常生活や人生を豊かにしたいという願望とどう関係するのか疑問に思うかもしれません。
人生のあらゆる場面で、私たちは常にさまざまな形で環境から混乱や挑戦を受けています。
脳内のこの強力な恒常性維持機構、つまり実行センターは、常にあなたをバランスのとれた状態に戻そうとし、あなたが過去にしたすべての変数と関連性を考慮した賢明な決定を下せるようサポートします。そうすることで、あなたは感情に任せて考えずに反応するのではなく、賢明に行動できるようになります。
例えば、自分にぴったりだと思った人に出会ったものの、数週間後には当初は気づかなかった欠点に気づいた、という経験があるかもしれません。あるいは、最初は嫌悪感を抱いたけれど、後になって、最初は気づかなかった良い点に気づいた、という経験もあるかもしれません。
出会うほぼすべての人に対して、最初は主観的な偏見反応を示す傾向がありますが、後になって、より客観的になれるさまざまな変数に気づくようになります。
実行センターは、本能的な反応を抑制し、よりバランスのとれた方法で状況を評価し、結果として賢明な決定と行動をとることを可能にします。
システム 2 思考、つまり実行機能は、反省的な思考です。
前頭前皮質、つまり実行中枢を使うと、実行機能、つまりシステム2思考が活性化されます。これは脳の中でも賢く、思考力の高い部分です。熟考し、立ち止まり、考え、予測し、戦略的に管理し、戦略的に計画し、長所と短所を検討し、賢明に行動します。
私の代表的な2日間のプログラムでは、 画期的な体験誰かに夢中になりすぎて、衝動的な行動に駆り立てられ、その人とすべての時間を過ごす人に出会ったことがあります。彼らは、その人は良いところばかりで悪いところなど全くないと盲目的に断言します。また、誰かに対して強い恨みを抱いているために、自分が批判している相手に良いところが全く見出せない人に出会ったこともあります。こうした反応は、彼らの 知覚の比率。
- 認識の比率が白か黒か（言い換えれば、全て「悪い」で「良い」が全くないか、全て「良い」で「悪い」が全くないか）の場合、あなたは非常に主観的に偏っており、原始的な反応が活性化しがちです。そのため、考えずに感情的に反応しがちです。これは、外界に対する根本的な評価に反応して脳の皮質下領域が活性化し、血液、ブドウ糖、酸素が大量に供給されるためです。つまり、あなたは脳が苦痛状態にあるのです。
- よりバランスの取れた視点を持つと、血液、ブドウ糖、酸素が前頭前皮質に大量に供給され、実行機能が活性化されます。落ち着き、今この瞬間に集中でき、中立的で回復力と適応力に優れ、ストレスではなくユーストレスを感じます。
物事をポジティブかネガティブか、良いか悪いか、白か黒かといった視点から、両方の側面を中立的に捉えられるようになると、立ち止まり、じっくり考え、考えることができるようになります。その時、内側前頭前皮質が完全に機能するのです。
これにより、内側の声とビジョンが外側の意見よりも大きくなるため、自分の人生に力を与えることができます。
つまり、内面の世界が本質的にあなたを駆り立てるのです。
内発的な動機と自発的なインスピレーションを持つ人は、外発的な動機を持つ人よりもはるかに多くのことを達成する傾向があります。だからこそ私は、「心の制御は人生の制御である」と言っているのです。人生を制御したいのであれば、真の力への道は、実行中枢を発達させることにあります。
私の代表的なプログラムでは 画期的な体験私は価値観の役割と、自分の価値観の階層構造を知ることの重要性についてよく話します。 値.
あなたが自分の最高の価値観、つまり内面から湧き出る本質的な価値観に沿って生きているときはいつでも、あなたの実行センターは血液、ブドウ糖、酸素を受け取ります。
すると、回復力と適応力が高まり、意識を広げてより広い視野を持つようになります。その結果、反応する傾向が減り、行動する傾向が高まり、人生からより多くのインスピレーション、充実感、活力を得るようになります。
逆に、他人の高次の価値観と自分の低次の価値観に従って生きようとし、自分にとって優先順位が低く、あまり意味のないことで日々を埋めようとすると、血液、ブドウ糖、酸素が皮質下の扁桃体に流れ込みます。その結果、あなたは反応モードに入り、不安定で傷つきやすくなってしまいます。
したがって、システム 2 思考の個人は、反射のように外部環境に反応する自動機械であるシステム 1 思考の個人と比較して、より戦略的、客観的、多様、かつ積極的であり、言うまでもなく、大きな力を与えられます。
このため、私は、エグゼクティブ センターについて、それがなぜ重要なのか、そしてそれを開発することがなぜそれほど重要なのかについて教えたり書いたりすることに多くの時間を費やしています。
システム2思考や実行センターを開発する方法はたくさんあります
#1 一日を優先度の高い行動で満たす
誰もがそうであるように、あなたも優先順位や価値観、つまり人生において最も重要なものから最も重要でないものを列挙したリストに従って生きています。この価値観の階層はあなた独自のものであり、特定の人物像に固有のものです。自分の人生をコントロールしたいのであれば、この階層を把握しておくことは賢明なことです。
少し考えてみてください。あなたは今、本当に意義のある目標と、充実感とインスピレーションを与えてくれる優先度の高い行動で日々を過ごしているでしょうか。それとも、周りの支配的な世界に運命を決められているのでしょうか。
一日を、インスピレーションを与えてくれるような優先度の高い行動で満たさなければ、その日は、インスピレーションを与えない優先度の低い雑事で埋め尽くされてしまうでしょう。生活に秩序をもたらさなければ、無秩序があなたの人生を支配するでしょう。
きっと、一日の終わりに爽快な気分になった時、一日に振り回されるのではなく、自分で一日をコントロールできた時、計画を立て、優先度の高いタスクに集中し、目標を達成して生産性の高い一日を過ごした時のことを思い出せるでしょう。一日の終わりに直面したどんな課題にも、客観的かつ積極的に対処できたはずです。
予期せぬ電話や仕事、他人からの依頼や期待など、世界があなたに押し寄せてくるような一日を想像してみてください。忙しいけれど、決して生産的ではなく、あなたの最優先事項とも合致しない一日でした。一日の終わりに直面したどんな困難も、感情的な反応とフラストレーションとともに乗り越えたことでしょう。
- シナリオ 1 では、システム 2 思考が生まれ、そこでは、あなたの繁栄脳、自律的な実行センターが活性化されました。
- シナリオ2では、原始的な脳である大脳辺縁系の扁桃体が活性化されたシステム1の思考が起こり、
本当の最優先事項が明確でなく、「ノー」と言いづらい時、気が散る物事によって軌道から外れ、時間、注意力、エネルギー、集中力、そして生産能力を奪われてしまう可能性があります。こうした気が散ると、本当にやりたいことを達成したり、充実させたりすることから遠ざかってしまう可能性があります。
優先度の低いことには「ノー」と言い、優先度の高い行動には「イエス」と言うことを自分に許しましょう。それが実行機能を高め、人生をコントロールするための鍵の一つです。
最も大切な価値観と一致する、優先度の高い行動に集中し、それを貫くのが賢明です。すべての人を満足させることは不可能ですから、努力することさえやめましょう。
#2 一日を質の高い食べ物で満たす
一日を優先度の高い行動で満たすのが賢明であるのと同様に、体を高品質の食べ物で満たすのも賢明です。
砂糖を摂取すると、血糖値が最初に上昇し、その後低下することは既にご存知かもしれません。砂糖は血糖値の低下を悪化させる傾向があります。
高濃度の糖分を摂取すると、その結果生じる高血糖と低血糖によって、脳の原始的な部分、つまりシステム 1 の思考である扁桃体がすぐに活性化されます。
食べ過ぎたり食べなかったりする場合も同じことが言えます。ほとんど何でも、多すぎたり少なすぎたりすると、自動的に不安定さが増し、システム1思考に陥って反応してしまいます。つまり、外の世界があなたの人生を左右するのです。
しかし、もしあなたが食事を適度にし、規則正しく、そして常に節度を守って食事を摂るとしたらどうでしょう。そうすれば、実行機能が維持され、反応するのではなく行動し、より多くのことを達成できるようになります。こうして、あなたは人生を力強く生きることができるのです。
言い換えれば、節度、一貫性、リズムを伴ったバランスの取れた認識比率で何かを行うときはいつでも、あなたは自動的に実行センターがあなたの人生を統制するのを手助けし、つまりあなたは統治していることになります。
#3 人生の質は、あなたが尋ねる質問の質によって決まる
外の世界の出来事はおそらく頻繁にあなたを不安にさせるでしょうが、重要なのはあなたに何が起こるかではなく、あなたにとって何が重要であるかをあなたがどのように認識するかです。
画期的な体験私は「 デマティーニメソッド これは、デマルティニアン心理学と呼ばれる新しい心理学モデルの一部です。
この新しい方法論は、脳の実行部分を強化し、発達させるように設計されています。
この方法は、あなたの認識をコントロールし、無意識の情報に気づくことで、あらゆるマイナス面に対してプラス面を、あらゆるプラス面に対してマイナス面を見出し、あなたが知覚している明らかな混沌の中に隠れた秩序を見つけるのに役立ちます。
過去の犠牲者であると認識するシステム1思考から、自らの運命を積極的にコントロールするシステム2思考へと移行することができます。こうして、脳を低機能から高機能へと積極的に進化させていくのです。
外の世界に人生を左右される必要はありません。むしろ、内なる感覚が外の世界を左右するのです。
無意識または欠落した情報を意識することで、自分の知覚を完全に制御できるようになります。
質の高い質問を活用して デマティーニメソッド、自分自身を再び中心に据え、再びバランスを取り、システム 1 からシステム 2 へ、反射から反省へ移行することで、反応するのではなく戦略的に行動できるようになります。
あなたは、周囲の世界に絶えず反応するのではなく、本質的にデザインによって動かされ、義務ではなくデザインに従って生きる可能性が高くなります。
それを要約するには
- 脳には 2 つの思考システムまたは反応システムがあります。
- システム 1 思考: 生存のための感情的反応 - 獲物を探したり捕食者を避けたりする動物のように、考えずに反応する単シナプス反射。
- システム2思考：複数の選択肢を時間をかけて処理するため、よりゆっくりと、より統制された反応が生まれます。どのような反応がデメリットよりもメリットをもたらすか、その反応が将来の人間関係、相手とのビジネス取引、財政、ソーシャルネットワークにどのような影響を与えるかなどを考えます。
- システム 2 思考または実行機能を開発することが、人生を力強くする鍵となります。
- 実行機能はあなたの認識と可能性を拡大するための鍵です。
- 実行機能は、あなたを動物と区別するものです。それは、お金や生存、あるいはより原始的な脳の部分と呼ばれるものとは対照的に、脳の生存と思考に関わる部分です。
- あなたの実行機能は、やる気を失うのではなくやる気を出すことを可能にし、過去の犠牲者になるのではなく運命の主人になることを可能にします。
実行機能を成長させ、原始的な反応をもっと簡単に抑制できるようにしたいと考えたとしましょう。その場合、すぐに実行できる役立つ行動ステップがいくつかあります。
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