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DR JOHN デマルティーニ - 2年前に更新
私が主催するセミナーや世界中で行うコンサルティングで何十万人もの参加者や顧客と仕事をしてきた結果、個人の全体的な充足感を損なう、一連の一般的な非現実的な期待があることに気付きました。
これらの非現実的な期待は、私が最初に観察し、後に「 ネガティブのABCDEFGHI：
- 怒り | 攻撃性
- 非難 | 裏切り
- 批判 | 挑戦
- 絶望 | うつ病
- 出口 | 脱出
- フラストレーション | 無益さ
- 不機嫌 | 悲しみ
- 憎しみ | 傷つける
- イライラ | 非合理性
自分自身や他人に対して非現実的な期待を抱くと、心理や生理は感情的または生理的なフィードバックによってそれを知らせてくれます。言い換えれば、あなたの非現実的な期待は、自分自身や他人に対するこのアルファベットに示された感情や行動へと繋がるのです。
15 非現実的な期待
以下に、否定的な感情、満たされない気持ち、フラストレーション、憂鬱感につながる可能性のある 15 の非現実的な期待を示します。
1. 相手が一方的であることを期待する
他人が一方的であることを期待するのは非現実的です。なぜなら、一方的な個人は存在しないからです。
こう考えてみてください。もし私があなたのところに来てこう言ったとします。
「あなたはいつも優しくて、意地悪なことはしない。いつも親切で、残酷なことはしない。いつも寛大で、けちなことはしない。いつも与えて、奪うことはしない。いつも思いやりがあって、思いやりがないことはしない。いつも平和的で、怒ることはしない。いつもポジティブで、ネガティブなことはしない」と、あなたの「内なる精神状態」、つまり直感は、それが真実ではなく、あなたには相補的な正反対の面があることをすぐに知らせてくれるでしょう。
同様に、私がこう言ったとします。
「あなたはいつも意地悪で、決して優しくない。いつも残酷で、決して親切ではない。いつも否定的で、決して肯定的ではない。いつも怒りっぽく、決して平和的ではない。いつもケチで、決して寛大ではない。いつも奪い取るだけで、決して与えない。いつも思いやりがなく、決して思いやりがない」と、同じ直感が再びあなたに、あなたのもう一方の側面をすぐに思い出させるでしょう。
例えば、私はいい人間でも意地悪な人間でもありません。私は、私にとって最も大切なこと、あるいは私が最も重要だと思っていること、あるいは最も高い目標と呼んでいるものに対して、あなたが賛同してくれていると感じれば、猫のように優しくなれるような価値観を持った人間です。 値あなたが私の最も高い価値観に挑戦していると感じたら、私は虎のように意地悪になることがあります。
いつも優しく、親切で、前向きな人だと期待して付き合い始めたとしましょう。しかし、その非現実的な期待は満たされません。その結果、相手があなたに別の一面を見せた時、あなたは怒りや攻撃性を感じ、場合によっては相手を責め、裏切られたと感じてしまうかもしれません。
あなたは彼らを批判し、彼らがあなたの空想や期待、妄想に応えていないために挑戦し、落ち込み、絶望を感じるかもしれません
誰かが一方的であると期待する時はいつでも、それは妄想です。
最終的には彼らから逃げ出したり、関係を終わらせたいと思うようになるかもしれません。
あなたはイライラして、その関係が無駄だと感じるかもしれません。あるいは、不機嫌になったり、あなたが作り上げた空想上の人物を失ったことを悲しんだりするかもしれません。
あなたは彼らを憎み、傷つけたいと思うかもしれません。あるいは、イライラしたり理不尽な気持ちになったりするかもしれません。
これらはすべて否定性の ABCDEFGHI であり、誰かが一方的であるという非現実的な期待に対する補償です。
そんなことはないでしょう。人間は誰しも常に一方的な人間ではありません。あなたも同じです。
自分が一方的であると示す人は、通常、もう一方の側を隠蔽し、抑圧しています。
最終的には、彼らの別の側面が表面化します。抑圧されたものは何でも、抑圧されたのと同じ程度に表現されることになります。
2. 他人が自分の価値観に従って生きるのではなく、自分の価値観に従って生きることを期待したり、他人が自分の価値観の外で生きることを非現実的な期待を抱いたりする
あらゆる個人には、その人独自の優先順位、価値観、人生において最も重要なものから最も重要でないものまで、一連のものが備わっています。
誰かが自分の価値観の階層から外れて、おそらくはあなたや他の人の価値観の階層内で生きることを期待するときはいつでも、それは必ず否定的な ABCDFGHI を生み出す非現実的な期待を抱くことになります。
彼らの最も高い価値観がわかれば、彼らの行動の確率はそこに最も高くなります。彼らは、最も高い価値観においてのみ、信頼でき、献身的で、信用に値します。
たとえば、私にとって最も大切なことは教えることであり、次に大切なことは研究することです。そのため、私は一日の大半を教える、そして研究することに費やしていることになると思います。
しかし、もしあなたが私に料理や車の運転を期待しているなら、私はあなたを失望させるでしょう。なぜなら、それらは私が委任した、または単にやらない、はるかに低い価値観だからです。
ですから、あなたが私に、私とは異なるあなたの価値観に従って生きることを期待する時、私はきっとあなたを失望させるでしょう。裏切りとは、他人があなたに対して行う行為ではありません。裏切りとは、他人が彼らの最高の価値観から外れて生きることを期待したり、あなたの価値観に従って生きることを期待したりすることで、あなた自身が自ら招くものです。
自分の価値観を知っているので、自分の価値観に合わない約束はしません。そして、あなたの価値観を知っているので、あなたの価値観に合わないことを期待することもないでしょう。
このため、あなた自身の最高の価値観と、あなたが大切に思っている他の人の最高の価値観の両方を特定することが賢明です。これは、私のオンラインアンケートに答えることで行うことができます。 価値決定プロセス.
彼らが専念していることが、あなたが専念していることの実現にどのように役立っているかがわかれば、より現実的な期待を持つことができ、彼らがあなたの価値観ではなく彼ら自身の価値観で生きることを期待する可能性が高くなります。
3. 非現実的な期待 #1 と #2 の組み合わせ
これら 2 つの非現実的な期待は、複合的なフィードバック応答を引き起こします。
他の人は、長期にわたって一方的な生き方をしたり、あなたの最高の価値観に従って生きたりはしません。
この非現実的な期待を持つことは、怒りと攻撃性、非難と裏切り、批判と挑戦、絶望と憂鬱、離脱と逃避、フラストレーションと無力感、不機嫌と悲しみ、憎しみと心痛、いらだちと狂気、いらだちと非合理性の ABCDEFGHI につながる可能性が最も高いです。
これらはすべて、非現実的な期待を抱いていることの症状またはフィードバックです。
他の人は一方的になったり、あなたの価値観に従って生きたりすることはありません。なぜなら、それらはそのように設計されていないからです。
彼らは、ありのままの自分を愛し、評価してもらいたいと思っています。そして、彼らが何者であるかは、彼らが最も大切にしているもの、つまり最高の価値観を中心にして決まります。
したがって、それらが何であるかを知っていれば、現実的に何を期待できるかがわかります。
4. 自分に対して一方的な非現実的な期待を抱いている
私は、常に前向きで、優しく、親切でいられるかどうかを知るために、自分の人生について2年間じっくり研究しました。
私は2年間、毎日4回記録をつけ続け、完全に一方的な生き方はできないことに気づきました。
私には、二つの側面のバランスを保ち、均衡を保つ恒常性維持装置、あるいは精神安定装置があることを発見しました。つまり、私は常にポジティブだったわけでも、常にネガティブだったわけでもなかったのです。
その代わりに、私は時に肯定的であり時に否定的であり、時に親切であり時に残酷であり、時に支えであり時に挑戦的であり、時に平和的であり時に怒りに満ち、時に協力的であり時に競争的であった。そして、その他にも考えられる、相補的で正反対の行動の組み合わせ全てを。
自分が上記のすべてであり、自分を愛するために自分の半分を捨てる必要はないということにようやく気づいたとき、信じられないほど解放された気分でした。
しかし、もしあなたが、ポジティブ思考だけを自分に求めているなら、そして、ポジティブ思考の自己啓発プログラムやグルがあなたにそうさせようとしているなら、あなたはおそらく、その期待を現実のものではなく、達成不可能で、持続不可能なものにしてしまうため、自分自身を苛立たせてしまうでしょう。
非現実的な期待ですが、売れるんです。ドーパミンを売りにして、苦痛よりも快楽が勝る高揚感を得られると感じさせるものなら、人は買う傾向があります。それが真実だとは限りません。ただ、大衆の麻薬に過ぎないのです。
もう一度言いますが、自分の最も高い価値観がサポートされていると認識すると、自分の一面（いわゆる「良い」面）が表に出てきます。
自分の最も高い価値観が脅かされていると感じたとき、自分の中の別の側面（いわゆる「意地悪な」側面）が表に出てきます。
5. 自分の最高の価値観の外側、そして他人の最高の価値観の内側で生きたいという非現実的な期待
エマーソンは、嫉妬は無知であり、模倣は自殺であると述べました。
自分の価値観の階層から外れて、他人の価値観の中で生きようとしたときはいつでも、自分を責めることになります。なぜなら、それがあなたを本来の自分に戻すために設計されていることだからです。
アルバート・アインシュタインは、もし猫が魚のように泳ぐことを期待するなら、自分を責めるだろう、とうまく言い表しました。
猫のように木に登ろうとする魚なら、自分を責めることになるだろう。
しかし、自分が猫であることを尊重すれば、達人のように木に登れるでしょう。
自分の魂よりも、全世界が敵に回った方がましです。自分以外の誰かになりたいとは思いません。あなたも、ありのままの自分でいることを許してください。
6. 非現実的な期待 #4 と #5 の組み合わせ
これは、自分自身に対して一方的であるという非現実的な期待を抱いており、自分の最高の価値観の外側で、他人の価値観の内側で生きているときです。
今、あなたはネガティブな感情の ABCDEFGH I を積み重ねています。
7. 1から6までの数字の組み合わせ - 自分や他人が一方的であること、そして自分や他人が自分の価値観や他人の価値観から外れて生きることに対する非現実的な期待
相手や自分自身に対して怒りを感じているあなたは、怒りや攻撃性を感じ、非難や裏切りを経験する理由がさらに増えることになります。 相手に裏切られた、あるいは自分が裏切られたと感じるかもしれません。
これらのネガティブな ABCDEFGHI は非現実的な期待から生じます。
こうした非現実的な期待を積み重ねるほど、人生は憂鬱になる うつ病は、現在の生活を空想と比較することであり、非現実的な期待に固執することである。.
私は何百例ものうつ病の臨床症例を診てきましたが、生化学的不均衡のみに起因する臨床的うつ病の症例は見たことがありません。生化学的不均衡は相関関係にあるかもしれませんが、因果関係があるわけではありません。
むしろ、それは多くの場合、潜在意識に蓄積された非現実的な期待や過去の傷から逃れようとし、そこから切り離され、一方的な世界という幻想を作り上げることによって生じます。こうした非現実的な期待は、神経化学を変化させます。
私が知っている最も憂鬱な人たちは、一方的な幸福の世界を求めている人たちです。
1 から 6 までの非現実的な期待を組み合わせると、うつ病につながる可能性があります。
8. 宇宙、社会全体、そして世界全体が一方的であるという非現実的な期待
社会がどうあるべきかについて幻想を抱いているかもしれません。しかし、世界平和指数を調べてみると、次のことがわかります。
- この指標が数十年前に開始されて以来、平和と戦争は均衡を保っています。
- どのような集団が何かを推進しているかにかかわらず、反対の性質を持つ別の集団がその反対のことを推進しているという、エスカレーションの法則があります。
- 社会にはさまざまな価値観があります。あなたが支持するものすべてに対して、それに反対する人がいます。生命尊重派、中絶賛成派、ワクチン賛成派、ワクチン反対派、民主党支持派、共和党支持派などです。
ですから、世界が一方的であると期待するなら、それは妄想です。
成長し続けるためには、サポートと挑戦、同意と反対の両方が必要です。
最大の成長と発展は、どちらか一方ではなく、両者の境界で起こります。
だからこそ、自分自身の半分や愛する人の半分、そして世界の半分を捨てようとするのは無駄なのです。
あなたは何かを処分するためにここに来たのではない。
あなたは、自分を安定させてくれる両方の側面を愛し、感謝する方法を学ぶためにここにいます。
もし誰かがあなたをサポートするだけで、あなたに挑戦してこなかったら、あなたは幼稚にもその人に依存するようになるでしょう。
誰かがあなたに挑戦するだけでサポートしてくれなかった場合、あなたは早熟的に独立してしまいます。
しかし、この 2 つを同時に組み合わせると、完璧な成長プロセスになります。
だからこそ、これら 2 つの境界で最大の成長と発展が起こります。
同様に、捕食者がいなければ、獲物だけしかいなければ、あなたは健康ではなく、もちもちとした太った体型になってしまうでしょう。そうなると、捕食者の攻撃の格好の標的となってしまいます。
もし捕食者が獲物なしでいたら、あなたは衰弱し、飢えてしまうでしょう。
人生を最大限に成長させるには、獲物と捕食者、サポートと挑戦、優しさと意地悪、ポジティブとネガティブ、そしてあらゆる正反対の組み合わせが必要です。
9. 社会や集団に対して、自分の価値観に沿って生きるという非現実的な期待
あなたの周囲の社会全体があなたの最高の価値観に従って生きると期待するのは妄想です。
誰もが独自の価値観を持っているため、他の人が自分の最高の価値観に従って生きることを期待するのは明らかに非現実的です。
全く正反対の価値観を持つ人々がいますが、彼らの信念はあなたの信念と同じくらい価値があります。どちらも必要なのです。
他人はあなたの価値観ではなく、自分自身の最高の価値観に従ってのみ決定を下すことができます。
10. 非現実的な期待 #8 と #9 の組み合わせ
ここであなたは、世界は一方的なものであり、その世界はあなたの価値観の中で生きているはずだと仮定しています。
11. 期待値 #1 - #10 の組み合わせ
これら 11 の非現実的な期待は、憂鬱感につながる可能性があります。
うつ病の人を例に挙げると、こうした非現実的な期待のパターンが彼らの現実を強調していることに気づく可能性が高くなります。
彼らは、世界が自分たちの空想や非現実的な期待を支えてくれるべきだと感じているのかもしれません。生化学的な不均衡があるかもしれませんが、それは因果関係ではなく相関関係にあると私は考えています。
例えば、トラが部屋に飛び込んできてあなたを食べようとしたら、コルチゾール値は劇的に上昇するでしょう。これはバランスが崩れているからではなく、体があなたの知覚に反応しているからです。
神経化学に影響を与える、過去に潜在意識に蓄えられた認識を解消し解消すると、心と生活を制御して安定させ始めます。
12. 機械的な物体が一方的であるという非現実的な期待
ノートパソコンはあなたをサポートしてくれるだけで、決してあなたを困らせることはないと期待しているかもしれません。これは銀行アプリやガレージのリモコンでも同様です。
機械装置があなたに何の負担もかけずにサポートしてくれることを期待するのも非現実的です。
電話はあなたを自由にする一方で、あなたをオフィスに縛り付けることもあります。
車は自由な移動手段を提供しますが、交通渋滞を引き起こし、移動を制限します。
13. 機械的な物体があなたの最高の価値観の中で生きるという非現実的な期待
現在のマシンがあなたの最高の価値観と一致することを期待するのは非現実的です。
14. 次の非現実的な期待は、このXNUMXつを合わせることだ
現在の機械があなたの心を読み取って、あなたの最も高い価値観に一致することだけを行うと期待するのは非現実的です。
15. 非現実的な期待 #1 から #14 までの組み合わせ
あなたが、これら 15 の非現実的な期待の XNUMX つ、または複数を抱いているとします。その場合、あなたはおそらく、フラストレーションがたまり、いくぶん憂鬱な人生を送ることになるでしょう。
あなたの人生や現実があなたの空想と一致しないとき、あなたは自分の認識や期待が変わることを望むのではなく、人生が変わることを望む傾向があります。
総括する：
- 15の主要な非現実的な期待が、 ネガティブのABCDEFGHI:
- 怒り | 攻撃性
- 非難 | 裏切り
- 批判 | 挑戦
- 絶望 | うつ病
- 出口 | 脱出
- フラストレーション | 無益さ
- 不機嫌 | 悲しみ
- 憎しみ | 傷つける
- イライラ | 狂気 or イライラ | 非合理性
- 私の代表的な2日間のプログラムでは、 画期的な体験、私は個人に、非現実的な期待をどのように発見し、それをどのように解消するかを教えています。 非現実的な期待を抱いていて、自分の最高の価値観に従って生きておらず、バランスが取れていて真実の目標を設定していない場合、多くのネガティブな感情を経験することになり、それがうつ病につながる可能性があります。
- 次に満たされない気持ちを感じた時は、上記のリストを見直し、今の不満の原因となっているものがどれなのか、あるいは複数あるか考えてみてください。現実的で客観的な期待を設定することで、不必要な感情から解放され、本当に大切なものを実現できるようになります。
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