読了時間: 9分
DR JOHN デマルティーニ - 3年前に更新
ユーストレスとディストレスは、変化する環境に適応できるかどうかに根ざしています。 知恵 安定させる方法を学ぶことです 認識 自分の人生と心の健康を自分でコントロールできるようになる 幸福.
ストレスには 2 つの形態があり、それらは精神の健康に極めて重要な役割を果たします。
苦悩その1：求めているものを失うことへの恐怖
おそらく、人生の中で、何かのアイデア、機会、あるいは人物に夢中になった瞬間があったのではないでしょうか。そうした状況では、高揚感や興奮を感じ、その潜在的なメリットは意識しながらも、デメリットについては意識していなかったかもしれません。
この歪んだ認識は、おそらく扁桃体のドーパミン衝動、つまり一方的な結果を求めて努力する衝動を刺激したのでしょう。その結果、あなたはその結果に夢中になり、 恐怖 その損失。
ですから、人生であなたが経験するかもしれない最初の形の苦悩は、あなたが夢中になって求めているもの、つまりマイナス面よりもプラス面の方が多いとあなたが思っているものを失ったという認識です。. これは、定義上、想定される結果にはマイナスよりもプラスがはるかに多く、損失よりも利益がはるかに多く、不利益よりも利点がはるかに多いという幻想（「フィリア」としても知られています）です。
野生で獲物を狩る動物を想像してみてください。彼らは餌を手に入れるとエネルギーが満ち足り、満足感を得られることを知っています。そのため、獲物を失うことを恐れます。なぜなら、それは不快で望ましくない空腹感につながるからです。メンタルヘルスの鍵に関するビデオをご覧になりたい方は、以下をクリックしてください。. ↓
苦悩その2: 避けようとしているものを得ることへの恐怖。
では、同じ状況を、獲物が捕食者を見た時の視点から見てみましょう。おそらく、獲物は利益よりも不利益、プラスよりもマイナス、利益よりも損失、そして利点よりもデメリットを多く認識するでしょう。そして、二つ目のタイプの苦痛、つまり避けようとしているものから利益を得ることへの恐怖を避けるために、捕食者を避けようとするかもしれません。
つまり、フィリア（空想）を抱いた瞬間、そのマイナス面を意識しなくなる可能性が高くなります。フォビア（恐怖）を抱いた瞬間、そのプラス面を意識しなくなる可能性が高くなります。
ここで重要なのは、フィリアとフォビアという2つのタイプの苦痛は、あなたの完全な意識、つまりマインドフルネスを半分に分割し、状況の片側しか見ることができなくなってしまうということです。その結果、あなたの状態は二極化し、不安定になる可能性があります。 マインドそして、その結果として生じる精神的健康と 健康.
どちらの形の苦痛も、あなた自身の生活や周囲の人々の生活の中で頻繁に見られます。
苦悩は認識の二極化の結果である
ごとに 私たちの生活の領域認識の二極化によって、私たちは苦痛を感じることがあります。例えば、誰かに夢中になっている時は、その人の悪い面が見えにくくなります。誰かに恨みを抱いている時は、良い面が見えにくくなるかもしれません。
しかし、両方の側面を見て、中立的かつ客観的であれば、それらを失うことや得ることへの恐れは少なくなります。つまり、私たちはバランス、つまり恒常性の状態にあり、より回復力や適応力が高まるため、苦痛は軽減されるのです。
バランスのとれた視点はユーストレスレベルを高める
ユーストレスとは、サポートと課題の両方を平等に受け入れることで、健康を促進するタイプのストレスです。ユーストレスは、次のような結果をもたらすため、しばしばウェルネスタイプのストレスと呼ばれます。 感情の 幸福感、精神的健康、そしてパフォーマンスの向上。
生物学的に、人はサポートと挑戦の境界で最も成長することが示されています。ですから、両方をバランスよく受け入れることで、ストレスを感じにくくなり、 確信を深める.
興味深いのは、確信が深まると、意思決定を他人に任せるのではなく、自分で決定を下すようになり、指揮権を握るようになることです。 リーダー.
言い換えれば、 視点がバランスが取れているとき、回復力、適応力、リーダーシップ能力、行動力が最も高くなる可能性があります。 ここで私が話しているのは、後知恵による反応ではなく、先を見据えた積極的な行動についてです。
出来事の両面を見ることができるようになると、精神的な健康と幸福も高まります。
あなたが調和して生きれば、 あなたが最も大切にしていること t – あなたは最も客観的で、最も回復力があり、最も適応力があり、最も自発的で、そして最も インスピレーションあるそれはまた、私たちの精神衛生上の問題の多くを解決するときでもあります。
この地球上の人間に一つだけ言えることがあるとすれば、それは 日々の生活に優先順位をつけて、本当に意味があり、刺激的で、優先順位が最も高く、生産性が最も高い行動をとるのが賢明でしょう。 そうすることで、精神状態の悪化、感情的苦痛、感情的双極性反応を経験する可能性が最も低くなります。
うつ病は多くの場合、現在の現実を「こうあるべき」という達成不可能な幻想と比較した結果生じます。
精神衛生上、うつ病は多くの場合、バランスの取れた現在の現実と、自分が依存している幻想を比較することで生じます。自分自身、他人、あるいは周囲の世界に対して、一方的な見方をし、デメリットよりもメリットの方が大きいという非現実的な期待を抱いていると、うつ病になりやすくなります。
仏陀が述べたとされる通り、得られないものへの欲望と、避けられないものを避けようとする欲望が、人間の苦しみの源です。
双極性障害やうつ病の症状の多くは、世界や他人、あるいは自分自身が一方的であるという、完全に非現実的な期待から生じています。あるいは、他人があなたのように生きてくれることを期待しているのです。 最高値 あるいは、あなたが他人の価値観の中で生きるか、世界があなたの価値観の中で生きるかです。
こうした妄想や非現実的な期待は、達成したり維持したりすることが不可能であり、うつ病などの精神衛生状態の悪化につながる可能性があります。なぜなら、うつ病は、バランスの取れた現在の現実を、非現実的または空想的なものと比較することだからです。
私はうつ病を患った多くの人々と仕事をしてきましたが、彼らのうつ病は主に生化学的不均衡と相関関係にあると言えます。しかし、こうした化学的不均衡はほとんどの場合、彼らが人生に対して抱いている非現実的な期待や彼らが抱いている幻想の結果です。
一旦、その空想を特定し、彼らが落ち込んでいる原因だと考えているものの良い面と、こうなったらいいなという空想の悪い面を見つけ、それらを中和すると、彼らの鬱はその場で解消される傾向があります。
明確に言えば、医学的なアプローチが必要なケースも確かにありますが、最初のアプローチとしてはそうではありません。
自分が責任を負うべきことのせいで、自分の力を失い、一生薬に頼らざるを得なくなることには注意してください。
次のようなことが賢明でしょう:
- バランスを見つける
あなたの心は恒常的です。 これは、脳内の化学物質と電子機器のバランスを回復し、物事の喪失や獲得を恐れず、物事や出来事をあるがままに受け入れるように設計されています。
物事は実際には中立的であり、あなたが限られた基準や狭い心で主観的に偏見を持って認識し、それらを「良い」または「悪い」とラベル付けすることを選択しない限り、最終的には「良い」または「悪い」出来事は存在しないと私は確信しています。
出来事を中立的な視点から見ることができるようになると、回復力と適応力が高まり、それらの出来事を自分のより大きな達成のために利用できるようになります。
- 最高の価値観に従って生きる
あなたが自分の 最高値あなたは客観的で、回復力があり、自分の視点のバランスを取り、世界に振り回されない傾向があります。また、世界を善悪、白黒ではなく、グレーで捉える傾向があります。
言い換えれば、メリットよりもデメリットの方が多いと感じた場合、メリットを探し出し、デメリットと釣り合うまでメリットを積み重ねる傾向があります。その結果、あなたはより中立的な立場になり、メリットが自分に何の影響も及ぼさないことに気づくでしょう。
ファンタジーでも同じことが起こります。つまり、良い面と悪い面が釣り合うまで、悪い面を探し続ける可能性が高くなります。そうすることで、手に入らないファンタジーの中で生きる可能性は低くなり、むしろバランスが取れ、安定し、回復力があり、充実感とインスピレーションに満ちたファンタジーの中で生きる可能性が高まります。
精神的な幸福とは、自分の認識を安定させ、再び自分の人生をコントロールするために質問をする能力です。
私は、 デマティーニメソッド 私は 18 歳のころからこれを開発し、35 年以上臨床に取り組んできました。
本書で概説した質問を自分自身に問いかけてみると、 デマティーニメソッド (そして、それらは簡単な質問です) そして、それらに責任を持つことができれば、数分で感情的な重荷を解消することができます。
あなたが経験した、精神的健康の最適な状態を低下させたいかなる動揺も、再び安定させる能力があなたにはあると私は絶対に確信しています。
私が個人的に関わった何千ものケースのそれぞれで、 デマティーニメソッド 責任ある質問 - 生理的および心理的安定性をすぐに示します。
こちらをクリックしてください デマティーニメソッド（私の代表的なプログラムである「ブレークスルーエクスペリエンス」で使用）の詳細については、こちらをご覧ください。
次のステップの準備はできていますか?
自分自身の成長に真剣に取り組みたい場合、今すぐに変化を起こす準備ができており、そのための支援が必要な場合は、画面右下のライブ チャット ボタンをクリックして、今すぐ私たちとチャットしてください。
あるいは、Demartini チームのメンバーとの無料のディスカバリーコールを予約することもできます。
ブレークスルーエクスペリエンスセミナーに興味がありますか?
内面に向かい、障害を取り除き、ビジョンを明確にし、心のバランスをとる作業を行う準備ができているなら、ブレークスルー エクスペリエンスでデマルティーニ博士から始めるのが最適な場所です。
2 日間で、直面している問題を解決し、より大きな成果と充実感を得るために人生の進路をリセットする方法を学びます。
読み込んでいます...