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DR JOHN デマルティーニ - 3年前に更新
感情知能（EQ）とは何か、それを高めるにはどうすればよいか、そして人生とEQの両方をマスターするために尋ねることができる非常に具体的な2つの質問セットがなぜあるのかについて説明します。
EQ または感情的知能とは何ですか?
EQまたは感情的知性は、人生の現実を認識し解釈する能力と定義され、さまざまな方法でそれに応じて反応します。制御された感情;そして、それらの合理的な感情を測定し、管理し、コミュニケーションに活用する。 リーダーシップ、社会開発など。
それはどのように動作するのです
環境を「経験」するにつれ、価値観の階層構造が、それをどのように解釈するかに影響を与え続けます。脳の視床にある肺核は、現実と感覚知覚をフィルタリングするゲート機構として機能し、意識的に知覚する出来事のうち、どの出来事を含めるか、どの出来事を除外するかを判断します。
ショッピングモールを歩いている母親を想像してみてください。 最高値 彼女にとって最優先事項は子供であり、それは彼女にとって最も大切なことなので、子供に関することには注目する一方で、ビジネスやスポーツといった、彼女の価値観にあまり関係のない事柄には目を向けない傾向があります。言い換えれば、彼女独自の価値観の階層構造は、常に意識することなく、現実を様々なものを取り入れたり排除したりすることでフィルタリングしているのです。
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同様に、誰かに会うとき、脳内では次の 2 つのプロセスが起こります。
- あなたの体の 神経受容体 視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚など、あらゆる感覚器官（現在33種類以上が記録されています）から絶えず情報を受け取り、脳に伝えます。これが「受容」です。
- あなたも持っている 潜在意識に蓄積された感情体験 過去にあなたが苦痛か快楽か、回避か探求か、排除か受容か、と二極化し判断した感情体験。これらの潜在意識に蓄えられた感情体験は、神経受容体が受け取る情報に反映され、知覚を生み出します。
そうすると、あなたの認識はあなたの価値観と、過去に蓄積した不均衡な経験によって汚染されてしまいます。
痛みよりも快感を伴うものや、嫌悪感よりも魅力的なものを見たものは、おそらくそれに向かう衝動として記憶され、痛みや困難を連想させるものは、おそらくそれを避ける本能として記憶されたのでしょう。
潜在意識に蓄えられた感情体験や記憶はすべて、受容体を通して入ってくる新しい情報に重ね合わされ、受容性と知覚性が脳内で結びついて連想を形成します。この連想には感情が重層的に作用します。これらの感情は、現在の受容と過去の知覚の比率に過ぎません。
こう考えてみてください。ポジティブなことが5つに対してネガティブなことが20つあるとしたら、それを避けたいという本能が働く可能性が高いでしょう。
肯定的な意見が 10 に対して否定的な意見が 1 という比率の場合、それに対して強い衝動を感じる可能性が高くなります。
これらの衝動は、脳の深部にある生存動物領域、皮質下領域、または扁桃体から発生します。なぜなら、知覚した獲物や捕食者に向かって、あるいはそこから遠ざかるための素早い衝動は、生存に必要となる場合があるからです。その結果、これらの衝動は思考を始める前に発火します。
持っていない場合 あなたの心の統治これらの感情や衝動は、過剰反応し、極端な感情的反応を示すまでにあなたを駆り立てる可能性があります。
受容体で何かを受け取り、その後、まだ中和していない過去の非常に衝撃的な出来事を思い出させるような何かを知覚すると、過剰反応を起こす可能性があります。
あなたも人生で、このような経験をしたことがあるかもしれません。じっくり考える時間もないうちに、感情的に過剰反応してしまった時です。そして、自分が「こうあるべき」という社会的な理想主義に縛られ、その反応を厳しく責め立て、感情が次々と積み重なっていったのかもしれません。
こうした感情は、過去の経験、あなたが「従うべき」外部の理想や規範への従属、あなた自身の個人的な経験、あなたが夢見ている（現実ではないかもしれない）人生についての幻想、そしてあなたが心の中に抱いている本当の目的に基づいている可能性が高いです。
これらすべてが、あなたが受け取り、知覚する時に、一つの経験として織り合わされます。それらの知覚の比率が、すべての情報を取り入れ、最終的な結果を生み出します。
あなたの 知覚比率によって、緊急事態のために発火する脳の皮質下部分か、統治のために存在する脳の高度な前頭前皮質部分かが決まります。
前脳は、感情の制御に関与する内側前頭前皮質、つまり実行中枢で構成されています。
より穏やかで、より中立的で、よりバランスのとれた知覚比率を持つ人は、前脳と実行中枢を覚醒させ、衝動的で本能的な感情を調整したり、弱めたりする働きをします。
そうすることで、以前の感情的な認識を落ち着かせ、中和する働きがあり、状況に対して過剰に反応しなくなる可能性が高くなります。
極端に主観的に偏った感情的な反応を抑制する能力を持つ人は、高い EQ または高い感情指数を持っているとみなされます。
彼ら 外界に反応して自分たちを動かすのではなく、外界をフィードバックとして利用して自分たちの生活を管理したり支配したりする能力を持っています。
「自分に起こっていることは、どうして邪魔になるのではなく、途中にあるのだろうか？」と自問自答できると、闘争・逃走反応を生み出す扁桃体ではなく、実行中枢が目覚める傾向があります。
緊急時にはそうした感情が必要になるかもしれませんが、人生において命の危険にさらされる瞬間を経験する回数はごくわずかです。
むしろ、自分に何が起こっても、より適応力と回復力を持つこと、それが単なる誤報だったと認識すること、そして自分自身を再び中心に置くことを学ぶことが賢明でしょう。
それが高いEQを持つということなのです。 自己統制.
感情知能をどうやって習得するのでしょうか?
あなたが誰かを崇拝するときはいつでも、それはあなたがその人の中に見るものが自分の中にもあることを認めるには謙虚すぎるからである可能性が高いです。
もしあなたが誰かに憤慨しているなら、それはおそらく、あなたがプライドが高く、その人の中に見ているものが自分の中にもあることを認めることができず、その特性を否定しているからでしょう。
その結果、無意識のうちに過去の潜在意識の重荷を他人に押し付けてしまうため、他人をありのままに見ることができない場合があります。
ステップ 1
次に、疑念や憤りを感じるような人に出会ったら、その瞬間に自分自身に問いかけてみましょう。
私が最も軽蔑し、嫌い、抵抗し、避けたいと思う、この個人が示している、または示している具体的な特徴、行動、または不作為は何ですか?
それを絞り込んでみてください（それは、あなたの認識では、彼らがやりすぎたり、やりすぎなかったり、あるいはあなたが彼らの身体的特徴を判断している可能性があります）。 3〜5語で定義する.
次に、自分自身が同じ、あるいは類似した特定の特性、行動、あるいは不作為を示したり、実践したりしたと感じた場所と時間を具体的に振り返り、特定します。 コラボレー やったね、 いつ やったね、 who あなたもそうしましたか？ who あなたがそれをしていると認識しました。
興味深い事実ですが、オックスフォード辞書を調べたところ、4,628 種類の特性があることがわかりました。
そうすることで、私は人間的な特性、行動、不作為のすべてを自分自身が持っていることを発見しました。
私は、時には優しくも意地悪で、優しくも残酷で、与えたり受け取ったり、寛大にもケチにも、正直にも不誠実にも、欺瞞的にも率直にも、そのほかにもさまざまな面を持っています。
自分の人生を振り返ってみると、私は人生のさまざまな瞬間にそれらすべてをやってきました。
そう、 問題は、あなたがこれらの行動をとったかどうかではなく、どこで、いつ、誰に対して、そして誰があなたがそれらの行動をとったと認識したかという点です。
自分の中に彼らの中に見るものを認識できない限り、つながりも「共感」もなく、その人と関係を持ち、効果的かつ敬意を持ってコミュニケーションをとる方法もない傾向にあります。
本当の自分を認め、自分がすべてであることを発見してください。私はよくこう言います。「あなたの本質的な魂のレベルでは、あなたに欠けているものは何もありません。しかし、あなたの実存的な感覚のレベルでは、あなたには何かが欠けているように見えます。そして、あなたに欠けているように見えるものは、あなたがあまりにもプライドが高く、あるいは謙虚すぎて、他人の中にあるものとして認めることができていないものなのです。」
他人が持つ資質と同じものを自分も持っていると認めるのがあまりにもプライドが高すぎたり謙虚すぎたりする限り、EQ が低くなる可能性が高くなります。
しかし、内省して反省し、自分自身の中にそれを見つけて受け入れれば、結果として生じる判断をやめ、認識の両極性をバランスさせることができるでしょう。
ステップ 2
では、あなたが軽蔑したり、憎んだり、抵抗したりする特定の特性、行動、不作為をこの人が示している、または示していると感じた瞬間とその瞬間、そしてその瞬間から現在までを見てみましょう。
頼む：
- それは私にとってどのように役立ったでしょうか?
- それは私にどのような利益をもたらしましたか?
- そこから何を学んだのでしょうか?
- 何をしなくて済んだのか、あるいはそのおかげで何ができて利益になったのか。
- それの良い点は何ですか?
すべての特性は役立ち、そうでなければ人間の行動から消滅してしまうでしょう。
ですから、これは特性、行動、あるいは不作為を取り除いたり、獲得しようとしたりすることではありません。あなたはすでにそれらすべてを持っています。ただ、それらを無意識に、あるいはネガティブなものとして捉えるように教えられたために、半分は取り除く必要があると考えただけかもしれません。
よく言うように、自分の半分を捨て去ろうとしているのに、どうして自分を愛せるというのでしょう？ そこへ入り込み、それぞれの特性を認める方が賢明です。だからこそ私は、4,628の特性を洗い出し、先制攻撃としてそれらを自分のものにしました。そうすることで、克服しようとしなかった過去の主観的な偏見から他人を判断する可能性を減らすことができたのです。
品質に関する質問
あなたには、新たな一連の質問をしたり、以前は無意識だった内容に気づく能力があります。あなたの人生の質は、あなたが尋ねる質問の質によって決まります。
これまで無視していたかもしれない無意識の情報を意識させるような質問をすることで、あなたは完全に意識的、あるいはマインドフルになることができます。これは、あなたの直感が常にあなたにささやきかけていることなのです。
あなたの直感は常に、低い感情知能や EQ をより高いレベルに引き上げようとしています。
EQが高いと、より意識が高くバランスの取れた状態になり、人生にインスピレーションを感じ、目的を持って生き、経験から意味（バランスのとれた中庸）を引き出すことができます。実際、意味を引き出すことはEQの高さを示すものです。
実存的な存在から意味を引き出すと、物事をあるがままに見ることができるようになります。当初、主観的に現実に投影し、過剰反応していたようにではなく。自分自身の中により多くの特性、行動、あるいは不作為を持てば持つほど、周囲の世界があなたの神経を逆なでし、制御不能な、あるいは極端な感情的反応を引き起こす可能性は低くなります。
より統制されると、経験を「途中」ではなく「途中」として捉え、より感謝する傾向が高まります。
感じられないもの 感謝の気持ち 感謝の気持ちを表すことは、荷物になります。感謝の気持ちを表すものはすべて、燃料になります。
質問をし、心を落ち着かせ、自分自身を落ち着いた状態に戻す能力こそが、真の感情的知性なのです。
また、他人の中に見るものは自分の中にもあると気づくので、「共感」もできるようになります。
その結果、あなたはそれらを振り返ることができ、理解することができます。それらに反応しなくなり、判断することが少なくなり、より受け入れやすくなります。そして、自分も同じ行動をとっていることに気づくのです。
そうすることで、あなたと彼らの間に公平さが生まれ、あなたの中に平静さが生まれ、本物でいられるようになります。
ありのままの自分を愛され、評価されたいなら、これがその方法です。
他人に対する認識と自分自身の認識を均衡させることで、自分が身につけている偽りの仮面やペルソナから解放され、ありのままの自分でいられるようになります。
まとめ：
そうすることで、彼らはあなたに自分自身を解放する機会を与えてくれるのです 質の高い質問をすることで:
- 私は彼らの中に何を感じるのでしょうか？どこでそれをするのでしょうか？
- いわゆる「ネガティブ」な特徴が見られる場合は、「私にとってのメリットは何ですか？」と自問してください。
- いわゆる「ポジティブな」特徴を見つけたら、「私にとっての欠点は何でしょうか？」と自問してください。
これらの質問は、あなたの人生を左右する、潜在意識に蓄えられた衝動や本能を解消するのに役立ちます。そうすることで、あなた自身が解放され、自分の使命を果たし、外に出て先導し、人生で何か特別なことをする許可を自分に与えることができるようになります。
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