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DR JOHN デマルティーニ - 1年前に更新
おそらく、あなたは落ち込んだり、気分が落ち込んだりした瞬間を経験したことがあるでしょう。あるいは、身近な人が落ち込んだ時期を経験し、臨床的うつ病と診断されたりしたのを目撃したことがあるかもしれません。
旅行や仕事を通じて、私は何千人ものそのような人々に出会ってきましたが、その多くは、自分の認識の数学的比率のバランスをとる技術を習得することでうつ病をコントロールできると私が話すと驚きます。
一方的な人生を信じることの無益さ。
私はプラス極とマイナス極を持つ磁石の例えを使うのが好きです。プラス極はあなたが求めているものを表し、マイナス極はあなたが避けたいものを象徴します。
マイナス面のないプラス面だけを望むかもしれませんが、磁石を半分に切るのと同じように、プラス面とマイナス面を持つ 2 つの小さな磁石が残ります。
何回分割しても、常に両側が残ります。
人生でも同じです。出来事や人間関係には、本質的に良い面と悪い面の両方があります。
他の人と交流したり、目標を追求したりするとき、潜在的な課題やマイナス面を認識せずに、意識的または無意識的に良い結果を期待するかもしれません。しかし、賢くなるほど、すべての状況には両面があることに気づきます。
主観的に期待や解釈を偏らせて、ポジティブなことだけに焦点を当て、ネガティブなことは無視したり、その逆を行ったりすることはできますが、時間が経つにつれて、現実は当初同時に存在していた両方の側面を明らかにします。
ネガティブなことよりもポジティブなこと、デメリットよりもメリットのほうが多いという意識的または無意識的な期待を持って関係を始めたときのことを覚えているかもしれません。おそらく、時間が経つにつれて避けられない課題が生じ、ネガティブな面や短所を意識するようになったとき、あなたは相手に不意を突かれて失望したと感じたかもしれません。
恋愛関係を始めるとき、新しい仕事を始めるとき、国を移るとき、あるいは目標を設定するとき、双方の立場を包含する真の目標を設定するのが賢明です。プラス面とマイナス面、良い面と悪い面を認識し、それらに備えることで、非現実的な一方的な幻想を信じ込み、それに伴う相補的な反対面の結果として動揺したり落ち込んだりする可能性が低くなります。
私が定義するうつ病とは、バランスの取れた現在の現実と、人生はこうあるべきだという自分の認識の一方的な幻想とを比較し、ネガティブなことよりもポジティブなことの方が多い不均衡な状態になることを願うことです。
臨床的うつ病と診断された数え切れないほどの人たちと仕事をしてきた経験から、非現実的な一方的な期待がこの症状を引き起こす可能性が高いことがわかりました。
うつ病の人は、自分が望む人生についての理想化された空想と現在認識している自分の欠点とを比較した結果、その欠点に意識的に焦点を当てる傾向があります。
ですから、うつ病に苦しんでいるなら、自分の期待をもっとよく考えてみましょう。人生には良い面も悪い面もあるという事実を受け入れるのが賢明です。そうすることで、自分の感情をコントロールし、バランスを取り戻すことができます。
私が見つけたうつ病に関連する15の一般的な要因または理由
1. 相手が一方的であることを期待する
多くの人は、人々が親切で、優しく、前向きで、平和的で、寛大で、思いやりがあるだけであると期待し、その正反対の行動の否定的な側面を一切持たないという幻想を作り上げます。
しかし、人間の本質は一方的なものではなく、私たちはそれぞれ良い特性と悪い特性を等しく持っています。
他の人がもっぱらポジティブであることを期待すると、怒り、攻撃性、非難、裏切り、批判、挑戦、絶望、憂鬱、脱出したい、逃げ出したい、無益さ、欲求不満、不機嫌、悲しみ、憎しみ、傷つき、いらだち、非合理性、倦怠感といったネガティブな感情の ABCDEFGHIJ に身を置くことになります。
これらの二極化した感情は、それぞれ、誰かが一方的であるという非現実的な期待に対する補償の結果です。
そんなことはないでしょう。人間は誰しも常に一方的な人間ではありません。あなたも同じです。
自分は一方的であると表現する人は、一時的にあなたの前にあるもう一方の側面を隠蔽し、抑圧しているのです。
最終的には、彼らの別の側面が表面化します。抑圧されたものは何でも、抑圧されたのと同じ程度に表現されることになります。
2. 他人が自分の最高の価値観に従って生きることを期待したり、他人が自分の最高の価値観から外れて生きることを非現実的な期待を抱いたりする
すべての人には優先順位があり、 値、その人の人生において最も重要なものから最も重要でないものまで、その人に固有のもの。
誰かが自分の価値観の階層の外で、おそらくはあなたや他の人の価値観の階層内で生きることを期待するときはいつでも、それは非現実的な期待であり、それはほぼ確実に否定的な ABCDFGHIJ を生み出すことになります。
彼らの最も高い価値観が何であるかがわかれば、彼らの認識、決断、行動が何を達成しようとしているのかを最も高い確率で知ることができます。彼らは、最も高い価値観の領域においてのみ、最も信頼でき、献身的で、信用できます。
たとえば、私の最も大切な価値観は教えることであり、次に大切な価値観は研究することです。そのため、私はほとんどの時間を教えることと研究することに費やしています。
しかし、もしあなたが私に料理や車の運転を期待しているなら、私はあなたを失望させるでしょう。なぜなら、それらは私が他の人に委任してやらない、はるかに価値の低い行動だからです。
ですから、あなたが私に、私とは異なるあなたの価値観の中で持続的に生きることを期待するときはいつでも、私はおそらくあなたを失望させることになるでしょう。
裏切りとは、他人があなたに対して行う行為ではありません。裏切りとは、他人が自分の最高の価値観から外れた生き方をしたり、自分の最高の価値観に従って生きたりすることを期待したときに、あなたが自ら招くものです。ただし、その価値観があなたの最高の価値観と非常に似ている場合は別です。
私は自分の価値観を知っているので、自分の最も大切な価値観に沿わない行動を取ることを約束することはありません。また、あなたの価値観を知っているので、あなたの最も大切な価値観に沿わない行動をあなたに期待することもないでしょう。
このため、自分の最も大切な価値観と、あなたが大切に思っている他人の最も大切な価値観の両方を特定することが賢明です。これは、私のオンライン価値決定プロセスを完了することで行うことができます。
彼らが専念していることが、あなたが専念していることの実現にどのように役立っているかがわかれば、より現実的な期待を持つことができ、彼らがあなたの最高の価値観ではなく彼ら自身の価値観に従って生きることを期待する可能性が高くなります。
3. 一方的な期待と、相手があなたの最高の価値観に従って生きることの組み合わせ（上記のポイント 1 と 2）
他人に対する一方的な非現実的な期待と、自分の最高の価値観の中で生きることを組み合わせると、他人の人生が追いつけない強力な幻想を作り上げてしまいがちで、失望や憂鬱につながる可能性が高くなります。
4. 自分に対して一方的な期待を抱く
成長する過程で、常に前向きで、親切で、寛大で、平和的であるように言われ、それによって自然な感情の残りの半分が抑制されてきた可能性があります。
自分が時には肯定的であり、時には否定的であること、時には親切であり、時には残酷であること、時には協力的であり、時には挑戦的であること、時には平和的であり、時には怒りに満ちていること、時には協力的であり、時には競争的であることなどを認識する方が賢明です。そして、その他にも相補的で反対の行動の考えられるすべての組み合わせが知られています。
自分自身が常に一方的であることを期待するのは非現実的であり、内面的な葛藤や憂鬱につながる可能性があります。
私の場合、自分が上記のすべてであり、自分を愛するために自分の半分を捨てる必要はないということにようやく気づいたとき、信じられないほど解放された気分でした。
5. 自分の最高の価値観の外側、そして他人の最高の価値観の内側で生きるという非現実的な期待
エマーソンは、嫉妬は無知であり、模倣は自殺であると述べました。
あなたも、相手の愛情を維持するために相手の最も高い価値観に応えようとした、夢中になった関係の中でこれを経験したことがあるかもしれません。しかし、相手の期待に応えるために自分の本質を犠牲にすることは無駄であり、持続不可能であり、多くの場合、恨みや憂鬱につながります。
自分の価値観の階層から外れて、他の誰かの最高の価値観の中で生きようとしたときは、おそらく自滅感を覚えるでしょう。なぜなら、それが本来の自分に戻るためにあなたがするように設計されていることだからです。
6. 自分に対する非現実的な期待の組み合わせ（上記のポイント4と5）
これは、自分自身に対して一方的であるという非現実的な期待を抱いているとき、そして自分の最高の価値観の外側で、他人の最高の価値観の内側で生きているときです。
今、あなたはネガティブな感情の ABCDEFGHIJ を積み重ねています。
7. 集約された負担 (ポイント 1 から 6): 自分や他人が一方的であること、また自分や他人が自分や他人の最高の価値観から外れて生きることに対する非現実的な期待。
7 番目の要因は、これらすべての非現実的な期待を積み重ねたときに発生します。この場合、他の人が一方的であり、自分の最高の価値観に従って生きることを期待するだけでなく、自分自身も一方的であり、他の人の最高の価値観に従って生きることを期待します。
この複合的な状態は、多くの場合、こうした非現実的な要求を満たさない世界に対するフラストレーションや怒りの増大につながります。
8. 集団社会、そして世界全体が一方的であるという非現実的な期待。
社会がどうあるべきかについて幻想を抱いているかもしれません。しかし、世界平和指数を調べてみると、次のことがわかります。
- 数十年前にこの指標が始まって以来、平和と戦争はバランスの取れた状態を行き来しています。
- エリスティック エスカレーションの法則があり、どのような集団の個人が何かを推進しても、それと相反する性質を持つ別の集団がそれと反対のことを推進してバランスを取ろうとします。
- 社会にはさまざまな価値観があります。あなたが支持するものすべてに対して、それに反対する人がいます。生命尊重派、中絶賛成派、ワクチン賛成派、ワクチン反対派、民主党支持派、共和党支持派などです。
ですから、世界が一方的であると期待するなら、それは妄想です。
世界が残酷さや争いのない平和な状態でのみ存在し、あなたが望む価値観を体現することを期待することは、世界の本質的な二元性と多様性を見落としていることになります。
現実には、世界は相補的な反対物から成り立っており、一方的な見方を期待することは、うつ病につながるもう一つの妄想です。
社会は双方の進化と成長を必要としています。
最大の成長と発展は、一方側だけではなく、支え合う側と挑戦する側の境界で起こります。
だからこそ、自分自身の半分や愛する人の半分、そして世界の半分を捨てようとするのは無駄なのです。
あなたは何かを処分するためにここに来たのではない。
あなたは、自分を安定させてくれる両方の側面を愛し、感謝する方法を学ぶためにここにいます。
9. 社会や集団に対して、自分の最高の価値観に従って生きるという非現実的な期待
よくある幻想は、自分の最高の価値観を集団社会に投影し、もし誰もがその価値観に従えば、世界は最終的に平和な場所になるだろうと信じることです。
しかし、これは妄想であり、現実が期待と一致しない場合にうつ病につながる可能性があります。
誰もが独自の価値観を持っているため、他の人が自分の最高の価値観に従って生きることを期待するのは明らかに非現実的です。
まったく正反対の価値観を持つ人々がいますが、彼らの信念はあなたの信念と同じくらい価値があり、社会を機能させるためにはすべて必要です。
10. 社会に対する非現実的な一方的な期待と、他者が自分の最高の価値観に従って生きることへの期待（ポイント8と9）
一方的な社会の非現実的な期待と、私たち自身の価値観を他人に押し付けることが組み合わさると、非現実的な要求でさらに自分自身に負担がかかり、潜在的な鬱の原因が増えてしまいます。
11. 満たされない期待の蓄積（ポイント 1 から 10）：
こうした非現実的な期待（1 から 10 まで）をすべて足し合わせると、感情的な負担が増大し、さらに深刻な憂鬱感につながります。このパターンは、失望と不満のサイクルを引き起こします。
うつ病の人の場合、非現実的な期待のパターンの 1 つ以上が、その人の現実を強調していることがわかります。
彼らは、世界が自分たちの空想や非現実的な期待をサポートすべきだと認識しているのかもしれません。生化学的な不均衡があるかもしれませんが、それは因果関係ではなく相関関係にあると私は信じています。期待が満たされないと、神経化学が変化する可能性があります。
12. 機械的な物体が一方的であるという非現実的な期待。
時々、コンピューターなどの無生物に人間の特性を不合理に投影し、自分の望み通りに反応してくれると期待することがあります。あなたのフラストレーションは、これらの物体がどのように機能するか理解せず、自分の心を読み取り、自分の空想や非現実的な期待通りに動くことを期待することから生じている可能性があります。
13. 機械的な価値観に対する非現実的な期待 自分の最高の価値観に従って生きたり機能したりする
多くの人と同じように、あなたもガレージドアオープナー、車、コンピューターなどの機械的な物体に人間のような性質を吹き込む傾向があるかもしれません。あなたは、それらが常に親切で、前向きで、完全に機能することを期待するかもしれません。しかし、これらの物体は単に人間の行動を反映しているだけであり、機械的なプログラムと制限の影響を受けます。
14. テクノロジーに対する非現実的な期待（ポイント 12 と 13）
機械的な物体が一方的に動作することを期待するだけでなく、テクノロジーが世界を救い、あらゆる欲求を満たしてくれると信じてしまうという罠に陥る可能性もあります。しかし、この信念は非現実的な期待に根ざしています。テクノロジーは本質的に良いものでも悪いものでもないからです。テクノロジーは人間の意図と行動によって作成され、影響を受けるツールなのです。
15. 非現実的な期待の集大成。
これら最後の 3 つの非現実的な期待を前の 12 個に加えると、多くの人のうつ病の一因となる一般的な妄想が合計 15 個になります。
あなたが、これら 15 の非現実的な期待の XNUMX つ、または複数を抱いているとします。その場合、あなたはおそらく、フラストレーションがたまり、いくぶん憂鬱な人生を送ることになるでしょう。
あなたの人生と現在の現実があなたの空想と一致しないとき、あなたは自分の認識や期待が変わってより現実的になることを望むのではなく、外側の人生が変わることを望む傾向があります。
多くの場合、うつ病に苦しむ人々は、自分の症状を生化学的不均衡のせいにします。しかし、この考えは最近部分的に誤りであると証明され、脳内の神経伝達物質の反応は、認識、信念、期待によって左右されることが明らかになりました。うつ病は、現実に対する失望や不満につながる傾向のある非現実的な期待から生じることが多いのです。
うつ病を克服するには、絶望の瞬間に自分の心の中身を吟味するのが賢明です。これらの補償的な否定的な感情の根底にある非現実的な期待を特定することで、苦痛の根本原因に対処し始めることができます。これは、私が2日間のセミナーで人々に行うように指導するプロセスです。 画期的な体験プログラムについてさらに詳しく知りたい場合は、私のウェブサイトをご覧いただくか、Demartini チームのメンバーとチャットしてください (この画面の右下にあるチャット機能をご覧ください)。
総括する：
- あなたの認識と期待があなたの経験と感情を形作る可能性があることを認識することは賢明です。製薬業界は、生化学的不均衡がうつ病の原因であると示唆するかもしれませんが、あなたの認識は精神的および感情的な健康に重要な役割を果たします。あなたは自分の認識と期待を変え、ひいては神経化学を変える力を持っています。
- あなたの決定 最高値 そして、それらに沿って生きることで、あなたの人生にさらなるバランスと客観性がもたらされます。有意義な目標を追求するために、喜びと苦しみ、サポートと挑戦の両方を平等に受け入れることで、充実感を見出し、現実的な期待を持つことができます。
- うつ病は、見方を変えれば、それほど敵でも病気でもありません。それはフィードバック メカニズムであり、非現実的な期待を抱いているというシグナルです。よりバランスのとれた現実に根ざし、より現実的な期待を設定することで、うつ病から解放されることができます。
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