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DR JOHN デマルティーニ - 4 か月前に更新
エネルギーレベルを高める最も賢い方法は何かと、よく聞かれます。
自分のエネルギーレベルが低い、または減少していると感じたら、それは単に身体からの貴重なフィードバックであり、インスピレーションと活力とエネルギーに満ちた、より有意義で本物の人生へと導いてくれるかもしれません。
エネルギーレベルの低下は、インスピレーションに満ちた、エネルギーに満ちた、活力のある生活の根底にある基本に立ち返る素晴らしい機会となる可能性があります。そこで、6年以降にエネルギーレベルを急上昇させるための、実証済みの2025つのステップを見てみましょう。
ステップ1：価値観の階層を明確にする
これ自体が、エネルギー レベルを高めるために実行できる最優先のアクションです。
私が価値観について話しているのをまだ聞いたことがないなら、価値観が何を意味するのか簡単に説明させてください。
地球上のすべての人間と同様に、あなたにも人生において最も重要なものから最も重要でないものの順に並べられた、独自の優先順位、価値観、階層的な行動のセットがあります。
- 自分の最高の価値観に沿って生きるたびに、エネルギーレベルは上がります。
- 低い価値観に従って生きようと試みるたびに、エネルギーレベルは下がります。
このように考えてみましょう。自分が好きなことをしていて、それによってエネルギーが湧き、夢中になっている場合、それをやる気が起きる可能性が高くなります。
一方、自分自身にそれを強制する必要があり、それを実行するために外的動機（報酬の約束または罰の脅威）が必要であると感じている場合は、ブレーキペダルを踏んでいる可能性があり、それを完了する過程でイライラしたり、ためらったり、先延ばしにしたりする傾向があります。
つまり、優先度の低いタスクに取り組むと、エネルギーを消耗してしまう可能性が高いのです。実際、人が圧倒され、疲れ果ててしまうのは、ほとんどの場合、自分にとって魅力的でもなく、刺激もなく、自発的に満足感を得られないことに囚われていると感じている時です。
ほとんどの人は、自分にとって本当に大切なものが何なのかほとんど、あるいは全くわかっていません。
おそらく彼らは漠然とした考えしか持っていなかったり、あるいは「すべきだ」「すべきだ」「しなければならない」「すべきだ」と信じているものについての認識によって曇らされていたりするのかもしれません。
だからこそ私は、個人が自分独自の価値観の最高値から最低値までを特定できるように、簡単で客観的なプロセスを設計しました。このプロセスは、個人がフォームに記入することで、オンラインでプライバシーを守りながら行うことができます。 デマティーニの価値決定プロセス 私のウェブサイトでご覧いただけます。所要時間は約30分です。一連の質問に段階的に答えていくことで、あなたの人生において何が最も重要かを特定するのに役立ちます。
自分の最も高い価値観を明確にしたら、自分の現在の生活がそれらの最も高い内在的価値観とどの程度一致しているかを見ることができます。
一日の大半を価値の低いタスクの実行に費やしている場合、それはあなたのエネルギー レベル (そしておそらく達成度レベル) があなたが望むよりも低い理由に関する強力なフィードバックとなる可能性があります。
私がよく使う例として、私にとって最も大切な価値観は、教えること、研究すること、そして書くことです。これらのタスクで一日を過ごす時、私は最もエネルギーに満ち溢れます。しかし、料理や運転といった、私にとってより低い価値観に一日を費やすと、疲れ果て、満たされない気持ちになり、優先度の低いタスクを完了するための内発的な意欲が減退してしまうのです。
このステップを要約すると次のようになります。
この デマティーニの価値決定プロセス エネルギーレベルを上げることを目指す場合、これは賢明かつ効率的な第一歩です。
ステップ2：自分の最も大切な価値観に従って人生の優先順位を決める
自分にインスピレーションを与えるような優先度の高い行動で日々を満たさなければ、インスピレーションを与えない優先度の低い雑事で日々が埋まってしまう可能性が高いと私はよく言います。
あなたが最優先事項に沿って充実した人生を送れるよう、一日を捧げてくれる人は他にいません。それはあなた次第です。
毎日計画を立て、自分自身に責任を持たせることが必要ですが、そのメリットは計画にかかる時間をはるかに上回ります。
実践的な開始方法をいくつか紹介します。
- 数ヶ月間、平均的な日に何日か、一日を通して行うすべてのことをリストアップしてみましょう。具体的に何をするかをリストアップすることを目指しましょう。
- それは1時間あたりどれくらいの成果を生み出しているでしょうか？それはどれほどの意義があるでしょうか？それはあなたにとって不可欠なことでしょうか？委任できるでしょうか？委任することで、自分の好きなことにもっと時間を費やせるようになる、喜んで委任したいことでしょうか？
自分独自の優先度の低いアクションを委任していない場合は、自分のエネルギーを消耗させるアクションに囚われてしまう可能性が高くなります。
代わりに、より優先度の高いアクションを実行している場合は、エネルギーが回復する傾向があります。
一日の終わりに、一日の始まりよりもエネルギーが充実している時、この現象が現れるでしょう。一日をよく見てみると、きっとインスピレーションを与えてくれる出来事で一日が満ち溢れていたはずです。
この時点では、優先度の低いタスクを委任できる状況にないかもしれません。その場合は、以下の点に注意してください。
- 何があなたを疲れさせているのか、正確に明らかにしましょう。具体的に。
- 優先度の低いタスクを具体的に完了することで、あなたが本質的に最も大切にしていることを実現するのにどう役立つかを見つけてください。私はこれを 連結 – 価値の低いタスクを、最も価値の高いタスクと結びつける。結局のところ、それはあなたの考え方にかかっているからです。重要なのは、実際に何をしているかではなく、自分が何をしているかに対するあなたの「認識」です。最終的には、これらの作業を委任するのが賢明ですが、一時的にこれらの活動を最も優先度の高いものと結びつけることで、その消耗効果を軽減できます。
私はこう説明するのが好きです。例えば、私が「あなたの親指をハンマーで思いっきり叩いてもいいですか？」と尋ねたとします。おそらくあなたはきっぱりと拒否するでしょう。
次に、ハンマーであなたの親指を叩けたら1000万ドルあげると提案したとしましょう。あなたの反応は全く異なるものになるでしょう。なぜなら、あなたはハンマーで親指を叩かれることに満足感を見出しているからです。つまり、ハンマーに対するあなたの認識が変わったのです。
したがって、もしあなたが日常的に行っている行動が、自分にとってそれほど刺激的ではなく、やるべきこと、やらなければならないこと、やるべきだと認識していることである場合、それを委任できるようになるまで一時的に行うことが、あなたにとって最も意味のあることを実現するのにどのように役立つかを特定するのが賢明です。
あなたのエネルギーレベルはすぐに上がると確信しています。
このステップを要約すると次のようになります。
もっとエネルギーが欲しいなら、人生の優先順位を決めるのが賢明です。時間の使い方、読むもの、付き合う人、お金の使い方、そして空間の使い方など、優先順位を決めましょう。優先順位に従って生きること自体が、人生とエネルギーレベルの両方を変える可能性があります。
ステップ 3: 食べる方法を優先します。
食べることと贅沢をするために生きる人もいれば、生きることとパフォーマンスをするために食べる人もいます。私は後者の方が好きです。
私は、自分が何を食べるかをあらかじめ知っており、何を食べるかを外部から影響されて決めるようなことはしないという点で、好き嫌いの多い衝動的な食事をする人ではありません。
個人の活力を最大限に高めるものについて、数十年にわたる研究、観察、そして自己省察を経て、効果的かつ賢明な一連の行動を見つけました。私はそれらを日々実践しています。
1. 食事を優先し、適度に、リズムよく、一貫して食べるようにしましょう。
食べ過ぎると、疲れやすく、だるさを感じやすくなります。食べないでいると、食べ物から得られる活力が不足しがちです。
したがって、自分に最適な中程度のゾーンを見つけて、一貫性を保ち、リズミカルに続けましょう。
つまり、1 日に 2 食食べることに決めた場合は、1 日に 2 食を決まった時間に食べることになります。
1日3食、あるいは5食と決めたなら、それを守りましょう。食事を抜いたり、食べ過ぎて罪悪感を感じたり、食べ過ぎて満足感を覚えたり、ヨーヨーサイクルを繰り返すよりも、賢明な方法です。
食生活に変動や不規則性を加えると、血糖値も変動し、気分が高揚したり低下したりします。そのため、多くの人が日中はコーヒー、紅茶、砂糖などの刺激物を摂取し、夜になるとアルコールや睡眠薬などの鎮静剤に切り替えてしまうのです。
本当に好きな食べ物を適度に食べることは、最も効率的にパフォーマンスを発揮するのに役立つことが証明されているので賢明ですが、刺激物や鎮静剤を過剰に摂取すると、活力を与えるどころか、システムを不安定にしてしまいます。
2. 最高のパフォーマンスを発揮する食品を優先して食べる。
これには、十分な量の食物繊維を摂取することが含まれます。食物繊維が不足すると、ブリストル便は石のように硬くなります。食物繊維を過剰に摂取すると、便は湿っぽく軟らかくなります。
便が軟らかすぎると、エネルギーと電解質を消耗しがちです。硬すぎると、動きが鈍くなり、便秘になりがちです。どちらの場合も、エネルギーレベルに影響を与えます。
それぞれが腸内に異なるマイクロバイオームを形成します。軟便は脳への神経伝達物質の分泌を促し、疲労感、イライラ、不安、憂鬱感などを引き起こします。
どちらの極端も脳内の神経化学を変化させます。苦痛反応が起こると、腸が乾燥し、排便が遅くなります。
興奮状態や夢中になっている時は、便通が速くなります。そのため、感情のバランスを整えて腸の調子を整えることが賢明です。
毎日水を飲みましょう。水は万能溶媒です。
基本的に水と新鮮な野菜ジュースしか飲みません。それだけです。おかげで、常に高いエネルギーを保っているんです。
このステップを要約すると次のようになります。
長く、そして変動が激しいほど、寿命は短くなる傾向があります。より一貫性があり、適度で、リズミカルな生活を送るほど、エネルギーが高まる可能性が高くなります。
ステップ4：感情をコントロールする
おそらくあなたも、感情が高ぶった後にエネルギーレベルが低下したという経験をしたことがあるでしょう。
感情のバランスの乱れは、あなたのエネルギーレベルに大きく影響します。ですから、もっとエネルギーを持ちたいなら、感情の極端な波を抑える方法を学ぶのが賢明です。
これは私が2日間の署名で特に重点的に取り組んでいることです 画期的な体験 私が毎週世界中の聴衆に最も多く教えているプログラムです。
まず (上記のステップ 1 で説明したように)、あなたの最も高い価値観が何であるかを明確にできるようにお手伝いします。そうすることで、あなたはより統制され、より内なる方向へ導かれ、より集中し、より力強く、より節度を保ち、より熟達できるようになります。
次に、私が教える科学的手法は デマティーニメソッド あなたが閉じ込められている不安定さ、反応、潜在意識に蓄積された重荷など、あなたが今ここに存在し、力強く、生き生きと生きることを妨げているものを解消するのに役立ちます。
このステップを要約すると次のようになります。
- あなたのエネルギーレベルはあなたが集中する度合いに応じて上昇します。そして
- ふらついて動けなくなると、すぐにエネルギーレベルが低下します。
感情の起伏はエネルギーを消耗させます。ですから、まずは自分の認識のバランスをとることで、感情をコントロールする方法を学ぶのが賢明です。
ステップ5：自分の最も高い価値観と一致する人生の使命とビジョンを持つ
多くの人々と同じように、人生における自分独自の、そして最も意義深い目的がはっきりしていないのであれば、それを明確にするための措置を講じるのが賢明です。
最終的な完成形の明確な設計図がなければ家を建てたり、明確な目的地を心に決めずに休暇に出かけたりすることはまずできないのと同じように、毎朝目覚めたときに自分の人生に対する明確なビジョンを持つことも賢明です。
内なるビジョナリーを目覚めさせるための強力な出発点は、自分自身に次のように問いかけることです。
私が本当にやりたいことは何でしょうか? そして、それをやって高額な報酬を得るにはどうしたらいいでしょうか?
それを実現するために今日実行できる最優先のアクションは何でしょうか?
どのような障害に遭遇する可能性があり、それを事前にどのように解決すればよいでしょうか?
今日は何がうまくいって、何がうまくいかなかったのでしょうか?
明日はどうすればもっと効果的かつ効率的に実行できるでしょうか?
今日何が起こったとしても、それが私の最高の価値観と使命を果たすのにどのように役立っているのでしょうか?
このステップを要約すると次のようになります。
ビジョンを持つ者は繁栄し、ビジョンを持たない者は滅びるとよく言います。詳しくは「自分の目的を見つける」をご覧ください。 こちら.
ステップ6：感謝の気持ちを実践する
感謝の気持ちを表せないものは、両方の側面を平等に見て感謝するまで、あなたの心の中で空間と時間を占領し、あなたの人生を支配し続けます。
物事を「途中」ではなく「途中」として見るようになると、不完全で一方的な感情的視点の束縛と重荷から解放されます。
感謝しているとき：
- あなたは毒されているというよりは落ち着いており、感情的に不安定というよりは恒常的です。
- 活力が増し、エネルギーが充実し、生理的にバランスが取れて健康になる傾向があります。
このステップを要約すると次のようになります。
感謝の気持ちがないものは重荷となり、感謝の気持ちがあるものは燃料となります。感謝の気持ちを実践する方法については、こちらをご覧ください。 こちら.
総括する：
あなたの人生全体が、あなたが本物で活力のある人生を送っているかどうかを確認するためのフィードバックを提供しています。
あなたの 最高値 それは、あなたが最も本物であり、目的意識があり、最も優れている場所であり、抵抗が最も少なく、最も効果的かつ効率的な行動をとる可能性が最も高い場所であり、自発的にインスピレーションが湧き、最もエネルギーが湧きやすい場所です。
やらなければならないから、あるいはそれをやり遂げるために報酬や罰が必要だからという理由で何かをしても、人生に活力は生まれません。
もっと詳しく知りたい方、または私が上で述べたプロセスについて指導を受けたい方は、次の2日間のセミナーにぜひご参加ください。 画期的な体験 プログラム。
人生における活力は、ビジョンの鮮明さに正比例することを知っておいてください。ブレイクスルー・エクスペリエンスであなたのビジョンを明確にし、これからの数週間、数ヶ月間、より多くの目的意識、インスピレーション、エネルギー、そして活力を得られるようにお手伝いしましょう！
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