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DR JOHN デマルティーニ - 2年前に更新
多くの人と同じように、あなたも「ああすればよかった」「ああするべきではなかった」「ここで本当に失敗した」などと考えてしまうことがあるかもしれません。あるいは、何らかの形で自己破壊的になったり、自分自身を制限してしまったと感じ、その結果、後悔の念に苛まれているかもしれません。
感謝できないものはすべて荷物であり、感謝できるものはすべて燃料であると私は固く信じています。
自分がしたことに対して後悔や恥ずかしさ、罪悪感を感じるときは、自分がしたこととは違うことを自分に期待していた可能性が高いです。
また、自分が何をしても、自分自身や他人にとって利益よりも不利益の方が多いと考えた可能性もあります。
まず、私の代表的な2日間のプログラムを実施した後、 画期的な体験これまで世界各地やオンラインで 1,160 回以上にわたって行われてきましたが、一方にしか意見がない出来事や状況に出会ったことはありません。
すべての出来事には二つの側面がある。
実際、人生で起こったすべての出来事には、良い面と悪い面が同時に存在します。
悪い面ばかりに注目して良い面を探さなければ、後悔や恨みを感じる可能性が高くなります。
意識を完全な認識にまで高め、良い面と悪い面の両方を同時に見ることができるようにすることが賢明です。
人間は時々、いわゆる主観的バイアスと関係した基本的な生存状態にあります。主観的バイアスとは、人生は一方的なものだと思い込み、その結果、肯定的なことなしに否定的なこと、あるいは否定的なことなしに肯定的なことを見るようになる状態です。
偽陽性とは、そこにないものが見える場合であり、偽陰性とは、そこにあるものが見えない場合です。
あなたが自分の人生と調和して生きていないとき 値 最も優先度が高いのは、血液、ブドウ糖、酸素が扁桃体を含む脳の皮質下領域に流れ込むことです。
扁桃体を活性化させる不均衡な認識は主観的な偏見や誤解を生じさせ、それが人生における多くの後悔や恨みの原因となることがよくあります。
認識のバランスが取れれば、後悔を解消することができます。後悔を「抱えて生きる」とか「受け入れる」のではなく、「後悔を解消する」ことが大切です。
人生で何をしてきたとしても、それは結局のところ「途中」であり、「邪魔」ではないと私は固く信じています。ただし、それを「邪魔」だと捉えるかどうかは、あなた自身の認識次第です。
人生における自分の認識、決断、行動は自分でコントロールできます。
ある出来事を悪夢として捉えると、それは悪夢のままです。しかし、自分がしたこと、あるいは自分がされたと感じていることが、他の人や自分自身にとって同じように役に立ったと思えば、あなたは解放されます。
画期的な体験私は、 デマティーニメソッドは、あなたの認識のバランスを取り、怒り、罪悪感、恥、憤り、後悔などの感情を解消するのに役立つ科学的なプロセスです。
この方法の応用方法の 1 つは、自分自身が嫌いな特定の行動 (特性、行動、または不作為) を示したり実証したりしているのに気づいた瞬間、またはそれが他の誰かまたは自分自身に苦痛、喪失、後悔、または恨みを引き起こしていると感じた瞬間に行くことです。
言い換えれば、影響を受けたと思われる人物を正確に列挙するために時間をかけるということです。
次のステップはあなたを驚かせるかもしれません。なぜなら、それは「それは彼らや私にとってどのように役立ったのか？」という質問をすることだからです。
決して良い面を探さないことを選択した場合、おそらく人生で不必要な後悔を抱えながら生きることになるでしょう。
私はよく人々に、この質問を自分に問いかけるとき、あまり簡単に諦めないように勧めます。なぜなら、人生において被害者を投影したり、被害者を演じたりすることに慣れてしまっていると、この質問は奇妙で難しいように思えるかもしれないからです。
反応的かつ主観的になるのではなく、中立的かつ客観的になれるように、自分の認識を管理してバランスをとることができるように、方程式のバランスをとる責任を自分自身に負わせることが賢明です。
出来事や状況を一方的に捉えると、メリットよりもデメリットの方が多く見えてしまう傾向があります。
良い面を見出せないと、自分自身や他人を不必要に自己批判や自己卑下へと陥れてしまいます。なぜなら、「良い面は何だったのか？どんなメリットがあったのか？これは自分や相手にとってどう役立ったのか？」という問いを一度も問わなかったからです。
メリットを意識するようになると、恨みや後悔のレベルが下がっていくのを実感できるでしょう。
私がよく受ける質問は、次のようなものです。「もしあなたがしたある行動が他の人に影響を与え、その人に喜びよりも苦痛、利益よりも損失、プラスよりもマイナス、利点よりもデメリットをもたらしたと感じたらどうしますか？」
こういった場合、私の答えは「立ち止まってじっくり考える時間を持つ」ということです。なぜなら、どんな出来事にも片面しか存在しないからです。あなたが今マイナス面しか感じていない出来事にも、プラス面がないということはありません。
上で概説したのと同じ方法、つまり良い面を探す方法を使うことができます。
私たちが考えられない出来事と認識しているものに対する認識を人々が解消し、バランスをとっている例を私は何百も見てきました。
思い浮かぶのは、巨額の身代金を要求されたある紳士のことです。この出来事は、本人と家族の両方に大きなストレスと感情を引き起こしました。彼は、
彼は心的外傷後ストレス障害を患い、自分を蝕んでいる怒り、苦しみ、恨みを抱えながら毎日を生きるのが信じられないほど困難だと感じていました。
そこで私は彼に尋ねました。「あなたに起こったことで、何か良いことがあったのですか？」彼は少し驚いたようで、全く良いことなどないと即答し、彼と彼の家族が経験したことに、どうして良いことがあると私が考えられるのかと尋ねました。
私の答えは、またしても彼を驚かせたようだった。私は、人生について絶対的で道徳的で偽善的な、白か黒かでグレーがないだけの見方をしている人は、順応性も回復力も欠けている傾向がある、と答えた。
回復力は、状況の両面を見る能力と大きく関係しています。
私は彼に、その恩恵を追求する責任を自覚するよう頼みました。しばらくして彼は、あの出来事以来、家族と過ごす時間がずっと増えたと答えました。
彼はしばらく考え続けてから、仕事の優先順位を見直して整理したことにより、より多くの仕事を委任できるようになり、以前よりも適当な時間に帰宅するまでに、自分の好きなことに多くの時間を費やせるようになったことも、もうひとつの利点だと教えてくれました。
さらに彼は、妻は人生がいかに早く変わるかを実感したため、人生で本当に望んでいることを追い求める意欲が湧いたのだとも付け加えた。
このプロセスを継続し、さらに多くの利益を積み重ねた後、彼は自分がひどいと感じていたものが、結局それほどひどいものではなかったことに気づきました。
私たちは、起こったことに対する彼の憤り、家族をもっと守るべきだったという認識の結果として彼が抱えていた罪悪感と恥、そして彼を圧迫していた多くの感情を解消することができました。
あなたに不必要な感情を抱く理由はないと確信しています。感情とは、単に不完全な認識に過ぎません。
多くの人は、トラウマ的な出来事から立ち直り、その影響と共に生きる術を学ぶ必要があると考えています。しかし、私はその考え方に異議を唱え、時代遅れだと考えています。意識的であろうと無意識であろうと、トラウマとして捉えることを自ら選択した出来事が、あるのではないでしょうか。
それは出来事そのものではなく、それに対するあなたの認識なのです。
偉大な哲学者たちは何世紀にもわたって言い続けてきましたが、多くの人は自分が被害者であるという物語を語ることを好みます。その結果、彼らはしばしば、他人が「自分に何をしたか」、あるいは自分が「他人に何をしたか」という誤った帰属バイアスを生み出してしまいます。彼らは、磁石のように双方の立場が存在する世界よりも、道徳的に偽善的で一方的な世界の方が心地よいようです。
例えば、もしあなたが自分自身に、常に親切で決して意地悪にならない、親切で決して残酷にならない、寛大で決してケチにならない、常に与えて決して奪わない、つまり常に一方的な立場を取ることを期待しているなら、あなたは完全な道徳的幻想と、自分自身に対する非現実的な期待を作り上げていることになります。こうした非現実的な期待に応えられない時はいつでも、後悔と恥を感じ、自分自身や他人を失望させていると感じるでしょう。
現実的な期待と質の高い質問を組み合わせることで、後悔を解消することができます。
ブレークスルー・エクスペリエンスに来たある男性が、緊張病としか言いようのない状態で現れたことを、私は決して忘れません。すぐに、彼がテキサス州パサデナとディアパーク・パサデナ地区にあるフィリップス66製油所で発生した大規模爆発事故で23人以上が死亡した事件の容疑者として名指しされ、非難されていたことを知りました。
簡単に言うと、彼はバルブのOリングと呼ばれる部品を担当しており、そこから漏れが生じ、脱水・酸化が起こり、爆発を引き起こしました。当時、爆発を防ぐ手段はほとんどなかったのですが、会社はスケープゴートを必要としており、彼がそのスケープゴートになったのです。
彼は国際的な報道と自分を責める気持ちに耐えられず、その結果、精神科医や医療専門家も打開できない緊張病状態に陥った。
ちょうど良いタイミングで、皆がそれぞれのプロセスを進めている最中、私は彼の前にひざまずき、目を合わせようとしました。まるで自分がそこにいないかのようでした。
そこで私は、爆発の結果として O リングにもたらされたすべての利点とその後の技術開発をリストアップし始めました。
産業界における安全なプロセス設計と運用への追求は、23年1989月30日の爆発事故よりずっと前から始まっていました。しかし、1989年前のPSMは、現在のものとは大きく異なっていました。例えば、29年には、産業部門にプロセス安全エンジニアを配置する人材はいませんでした。また、PSMの原則に従って現場のコンプライアンス活動を指導するプロセス安全コーディネーターもいませんでした。実際、米国における安全なプロセス設計と運用慣行の統一的な適用に革命をもたらしたOSHAのPSM規格は、連邦規則集（1910.119 CFR 3）にほぼXNUMX年後まで公表されませんでした。これらの開発による大きな進歩は、産業界の安全性を確実に向上させました。これらの進歩により、数え切れないほどの壊滅的なプロセス放出が防止され、多くの命が救われました。
私は、導入された新しいシステム、酸化を防ぐために O リングを定期的に交換すること、そして安全プロトコルと手順に多くのアップグレードが実施されたことについて話しました。
私は、もしあの事件がなかったら、さらに多くの命がさらに大規模に失われていただろうこと、そしてそれ以来、負傷や爆発による全体的な死亡率は低下しており、確かに命が失われた一方で、その結果救われた命もあったことを彼に話しました。
私はさらにメリットを書き続け、最終的に79個まで挙げました。そしてグループ全員に、思いつく限りのメリットを積み重ねてもらいました。書き出せば書き出すほど、彼は泣きました。事故以来ずっと抱えてきた恥、自責の念、そして後悔の重荷から、ようやく解放されたのです。後に知ったのですが、彼は数週間後に職場復帰していました。 画期的な体験.
すべての出来事は、主観的な偏見を持つ誰かがそれを良いか悪いかと分類するまでは中立です。
As John ミルトンは、「地獄を天国にすることも、天国を地獄にすることもできる」と言いました。それはすべて認識の問題です。私は40年近くこのプロセスを人々に教え、人々が自分の認識を受け止め、認知的に再評価できるよう支援してきました。
彼らがひどいと考えていたもので私たちがそのすばらしさを見出せなかったもの、あるいは彼らがひどいと考えていたもので私たちがそのすばらしさを見出せなかったものはまだ見つかっていない。実際、それぞれの出来事は、視野や心の狭い誰かがそう思わない限り、どちらでもないのだ。
オーストラリアの作家、ブロニー・ウェアは、 トップ 死ぬときに後悔すること5つは、人生の終わりに人々が最も頻繁に口にする後悔について書いています。その中には、もっと自分に正直になる勇気を持つこと、もっと一生懸命働かないこと、もっと自分の気持ちを表現すること、友人と連絡を取り合うこと、そして自分自身が充実することを許すことなどが含まれています。
後悔は不要だと私は信じています。人生の質は、その質問の質によって決まるのですから、正しい質問をし、これまで気づいていなかった良い面を意識し、そのメリットを積み重ねれば、後悔は消え去り、認識のバランスが取れるはずです。
後悔は単にバランスの取れていない視点であり、前に述べたように、バランスをとるのに役立つ質の高い質問をすれば、自分の認識を完全にコントロールすることができます。
総括する：
- 後悔や恥、そしてあなたを苦しめているその他の感情を解消するのに、何週間も、何ヶ月も、何年も待つ必要はありません。何十年も自分を責め、後悔し続けてきた人が、 画期的な体験.
- 人生において恥や罪悪感、後悔を抱え続ける必要はないと私は確信しています。
- それは単に、あなたがどう認識し、どう決断し、どう行動し、どう質問するかという選択の問題です。
- 不要な感情を抱え込むことから解放されるための質問の仕方をお教えしましょう。きっとそれらは解消できるはずです。しかも、驚くほど簡単です。
- 人生における後悔や恥、自責の念を解消したいなら、 画期的な体験そこが、私があなたの変革をお手伝いできる場所です。これからの人生、どんな状況でも従うべき具体的なステップをお見せします。
- これはあなたの人生を変えることができるツールであり、夢中になったり、恨みを抱いたり、性愛や恐怖症、自尊心や恥、後悔などの感情を解消することを学ぶことができ、人生に感謝したり、刺激を受けたり、熱中したり、確信を持ったり、存在感を持つことを妨げている感情を解消することができます。
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