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DR JOHN デマルティーニ - 1年前に更新
より集中力と生産性を高める方法についてのアドバイスを求められることがよくあります。
仕事であれ、さまざまな個人的な目標を達成しようとするときであれ、私が話を聞いた多くの人々は、以前よりも一生懸命働き、長い時間を費やしているにもかかわらず、どういうわけか、成長したいと言っている人生の分野で進歩を遂げることができていないという詳細を共有します。
彼らの多くは罪悪感や恥の念を抱き、「もっと規律正しく行動していれば、もしかしたら成果が見えてくるかもしれないのに」と訴えます。つまり、彼らは自分が望む人生を生きるために何をすべきか、分からなくなっていることが多いのです。
これらの質問に答える際、私はしばしばいくつかの重要なタッチポイントにぶつかります。
優先順位に従って生きる
最初のポイント、そしてこれが鍵となるのは、1 日を優先度の高い最も重要な行動で埋め、毎日の予定表のように体系的にチェックマークを付けなければ、1 日は優先度の低い雑事で埋まってしまう傾向があるということです。
強力で優先度の高い議題を維持すると、気を散らすものに「ノー」と言い、機会主義者を拒否し、あなたの注意を奪おうとする周囲の物事を断ることが容易になります。
言い換えれば、その日の詳細な予定がなければ、気が散ってしまう可能性が高くなります。
ビジネスの世界には「パーキンソンの法則」と呼ばれる法則があります。これは、与えられた時間は仕事によって埋められてしまうというものです。例えば、あるタスクを完了するために必要な時間よりも長い時間を割り当てた場合、仕事は何らかの形でその時間を埋めてしまいます。その結果、物事を先延ばしにしたり、ギリギリまで先延ばしにしたりしてしまう可能性があります。これは、予定表やカレンダーに空き時間がある場合にも当てはまります。空き時間は、優先度の低いタスクや、気が散る事柄で埋められてしまう可能性が高いのです。
気が散るものとは、外界から浴びせられる衝動や本能のことです。これらはあなたの集中力をそらし、落ち着き、今を生き、目的のある人生を送ることを妨げようとします。さらに、気が散るものを掘り下げることもできます。朝の時間を最優先の行動で埋めなければ、優先順位の低い気が散るもので埋まってしまいがちです。同様に、1時間の時間を最優先の行動で埋めなければ、優先順位の低い気が散るもので埋まってしまいがちです。
思い出に残る例としては、何年も前に「クラスターブッキング」という概念を臨床診療に導入した時のことです。予約の間隔が空くと、その前後の患者さんから質問が増えたり、処置に通常よりも時間がかかったりすることが多いことに気づきました。時間と生産性を最大化するためにクラスターブッキングを導入したところ、患者さんのケアを損なうことなく、エネルギーがより効率的に流れるようになりました。これは貴重な教訓であり、時間の優先順位付け、詳細な毎日のアジェンダの作成、そしてクラスターブッキングの導入によって、診療の効率と生産性が大幅に向上したことを実感することができました。
さらに一歩進んで、患者の予約がない場合に備えて、13個の優先度の高いタスクリストを作成し、積極的に管理しました。この準備をしておかないと、営業担当者からの予期せぬ電話や緊急事態で一日が台無しになることがよくありました。しかし、優先度の高いタスクに集中することで、気が散ったり優先度の低いタスクで一日が散らかってしまう可能性が大幅に減りました。
物理学の世界では、これは「エントロピー」として知られています。エントロピーとは、簡単に言えば、秩序から無秩序へと移行する傾向を説明するものです。言い換えれば、人生に秩序をもたらさなければ、無秩序があなたの人生に入り込む可能性が最も高くなります。人生に秩序をもたらす最も賢明な方法の一つは、時間を計画し、優先順位をつけることです。
目標を文書化し、人生のマスタープランを作成する
目標を書き留めたことがある人は、それに集中することで、その目標に沿ったシンクロニシティやチャンスが増えることに気づいたかもしれません。
理由はこうです。脳には視床に「視床枕核」と呼ばれる領域があり、感覚情報が意識に入る前にフィルタリングする役割を担っています。まるで脳の門番のようなものです。
例えば、賑やかなパーティーで、たくさんの会話や音楽がバックグラウンドで流れているところを想像してみてください。枕核はフィルターのような働きをし、背景の雑音を無視しながら、どの音や会話があなたの注意を引くのに十分重要かを判断します。まるでクラブの入り口に用心棒がいるかのように、周囲のあらゆる感覚刺激に意識が圧倒されないように、最も関連性の高い情報だけを取り込み、意識を保っているのです。
脳が「関連情報」と認識するものに関して言えば、脳はボトムアップ処理（感覚情報が知覚に影響を与える）とトップダウン処理（高次認知機能、期待、そして最高の価値観が知覚に影響を与える）を組み合わせて機能します。これらの要素の相互作用により、脳はどの情報が関連しているかを判断し、意識へと導きます。
言い換えれば、目的と意図が明確であれば、自分にとって本当に優先事項ではないものに気を取られるのではなく、シンクロニシティが起こりやすくなり、周囲の一致する機会を意識する可能性が高くなります。
逆に、目的と意図が明確でない場合は、脳のフィルタリング機構が効果的に機能しないため、圧倒され、圧倒されると感じる可能性が高くなります。
私がよく言うように、あなたが考え、感謝していることは、あなたが実現するのです。
ショッピング、ビジネス、金融、人間関係、社会的な交流、身体的健康、精神性など、どんな場面でもこの原則は変わりません。つまり、熟慮した計画と優先順位がなければ、外部からの影響に支配され、衝動的な決断や注意散漫につながる傾向があるということです。
そのため、優先順位をつけて生活し、それに応じて一日を計画し、優先度の高いタスクで埋めるのが賢明です。これは大きな転機となり、人生を変えるきっかけとなるでしょう。
だからこそ、私は人生計画を立てることの重要性を常に強調しています。私自身、17歳の時にこの習慣を始め、5年以上にわたり、精神的な探求から富の構築まで、人生のXNUMXつの領域すべてにおいて最優先事項に集中するために、一貫して実践してきました。この習慣は、私の最も人気のあるプログラムの一つへと成長しました。 人生のマスタープラン.
これは 3 日間のワークショップで、2000 以上の質問を通じて参加者を導き、人生の 7 つの分野すべてで何を達成したいのかを明確にします。
マスタープランは、人生をどのように展開させたいかを優先順位付けした枠組みとして機能します。私は、自分の人生をどのように描いているかを詳細に記述するために、たった一つの段落を書くのに何時間も費やすことがよくあります。一つ一つの言葉は慎重に選ばれ、意味を持ち、優先順位が付けられています。この綿密なプロセスを通して、私は自分のビジョン、使命、そして目標に心を集中させ、思考を養うことができます。
28 個の金メダルを獲得したマイケル・フレッド・フェルプスのようなアスリートたちは、目標と一致するようにどのように精神を集中させるか、そして人生でどのような成果を得たかについて率直に語っています。
多くの人は、マスタープランを作成する代わりに、空想を作り上げます。
本質的に、ファンタジーとは、ネガティブなことよりもポジティブなこと、苦痛よりも喜び、そしてマイナスなことよりも良いことの方が多く経験できると感じている状態です。私はよくファンタジーを、片面的な人生を追求することだと表現したり定義したりしますが、それは片面的な磁石を作ろうとするのと同じくらい無益なことです。
空想を抱かずに、真の客観的な目標を設定するためのツールが、あなたにはあります。例えば、脳の実行中枢は、空想を達成可能で具体的な目標へと変換するのを助けるように設計されているのです。
空想とは異なり、目標は、潜在的な課題や想定されるマイナス面を予測し、それらに備え、潜在的なリスクを最小限に抑え、実際に発生した場合には積極的に対応するなど、包括的な視点を持っています。これは、潜在的なマイナス面や欠点を考慮せずに、肯定的な結果のみを考える空想とは大きく異なります。
本当の客観的な目標を追求すると、脳内のより高度な実行中枢が刺激されるのに対し、空想を追求すると、脳内のより低次の、反応的で原始的な扁桃体の反応が刺激されます。
ですから、マイナス要素のないプラス面ばかり、リスクのない報酬ばかりを夢想するのではなく、メリットとデメリット、報酬とリスクを客観的に予測できるようになります。また、様々なシナリオを検討し、計画を立てることで、潜在的な課題に対処し、軽減するプロセスに取り組む可能性が高まります。さらに、課題に対する潜在的な解決策についても積極的に考え、障害が発生した場合にどのように乗り越えるかを熟考する傾向があります。このようにして、あなたはリーダーシップを発揮できる可能性が最も高くなります。
人生のマスタープランを立てず、先見の明よりも後見で生きると、生産性と達成感は大幅に低下します。
マスタープランニングは、飛行機のチェックリストに例えることができます。チェックリストが離陸前に優先事項を確実に把握するのに役立つように、人生のチェックリストも、人生において離陸前に優先事項に集中するのに役立ちます。
人生で何か特別なことを成し遂げたいという気持ちがあるなら、本当に優先順位の高いチェックリストを作成するのが賢明です。これは、あなたが本当にやりたいことを実現するのに役立つことが証明されている、効率的で効果的な行動のリストです。
アクションステップ:
- あなたが望む人生を送るために、綿密な計画を立てることに時間を費やしましょう。
- まず、自分が実現したいことを特定し、それを実現しながら十分な収入を得る方法を検討します。
- この目標を達成するための最も優先度の高いアクション ステップを決定します。
- 潜在的な障害を予測し、事前に解決策を考えます。
- 毎日の終わりに何がうまくいったか、何がうまくいかなかったかを振り返り、明日の効率を高める方法を探します。
- その日の結果に関わらず、それが目標達成にどのように貢献したかを客観的に評価します。
価値観の価値
私のマスタープランには、独自の 価値観の階層 そして、自分の最も高い価値観と一致する、自分が実行できる最優先のステップを決定します。
自分独自の最も高い価値観を特定することは、マスタープランを作成する上で非常に重要です。
自分の価値観に自信がない場合は、私のウェブサイトにアクセスして、 価値決定セクションこれは、自分の価値観を決定し、その価値観に一致する最優先の行動で一日を満たすのに役立つ、無料のプライベート リソースです。
私のマスタープランには、ミッションステートメントも含まれています。これは、私が望む人生像と、私にとって真に大切なもの、つまり奉仕の最大の目的と、公正に交換される報酬をまとめたものです。また、これまでの成果を積極的に記録するとともに、日々の生活の中で感謝の気持ちを綴る日記もつけています。達成したこと、出会った人々、訪れた機会、訪れた場所など、様々なことを書き留めています。
指標と感謝日記は、マスタープランを継続的に改善し、実行する上で欠かせないツールだと信じています。
総括する
結論として、あなたは自分の船の船長であり、運命の主人です。あなたの実現のために人生を捧げてくれる人は他にいません。だからこそ、自分の人生がどのように展開していくのか、じっくり考える時間を持つのが賢明です。書き留めたり、タイプしたり、あるいは私と一緒に考えてみてください。 人生のマスタープラン ワークショップを開催し、あなたの見事な、インスピレーションあふれる人生プランの作成をお手伝いします。
私はこのマスタープランニングのプロセスを 5 年以上使用しており、ビジネスプラン、財務プラン、人間関係プラン、社会生活とリーダーシップのプラン、身体の健康とウェルネス プログラム、精神的な追求、知的発達のプランの作成に役立つ豊富な質問とツールを蓄積してきました。
これらのツールと原則を活用することで、人生の18つの領域すべてに力を与えることができます。私はXNUMX歳の頃からこれらの側面を強化することに専念しており、マスタープランニングは刺激的で素晴らしい人生を実現する上で重要な役割を果たしてきました。
ぜひマスタープランニング・フォー・ライフにご参加ください。これらのツール、原則、そして2000の質問は、あなたの時間を大幅に節約します。すべてがあなたのために用意されています。プロセスに従い、ビジョンを描き、目標を明確にし、細分化していき、日々の行動の優先順位を決めてください。計画プロセスをサポートし、目標を絞り込み、優先度の低い雑草と優先度の高い花を区別するお手伝いをさせていただきます。
毎年年初にこの旅にご参加ください。きっと有意義な時間となり、あなたの中に眠る素晴らしい可能性が開花することでしょう。詳しくはこちらをご覧ください。 人生のマスタープラン.
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