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DR JOHN デマルティーニ - 2年前に更新
人生の課題を克服する方法を検討するとき、マインドフルネスはすぐには思い浮かばず、リストの上位にさえ入らないかもしれません。しかし、50 年にわたって人間の行動を研究し、研究してきた私は、真のマインドフルネス、つまり個人や出来事の両面を同時に見ることが、心をコントロールし、人生の課題を克服するのに役立つと確信しています。
少し立ち止まって、私がマインドフルネスの最も本物の定義だと考えるものを見てみましょう。
社交の場や職場で誰かに会って、その人の外見、知性、富、さらには社交スキルなど、自分自身には備わっていないと感じている、ある尊敬すべき資質や特徴をその人は持っていると感じたとします。
そのため、あなたは彼らを誇張して崇拝し、その代わりに自分自身を過小評価する傾向があります。言い換えれば、あなたは謙虚すぎて、彼らに見られる特性が、同じ程度あなたにもあることを認めることができません。
別の言い方をすると、相手を誇張して自分を過小評価すると、相手の特性を自分の一部だとは思わなくなるため、相手の特性を否定することになります。そして、相手の特性を否定すると、無意識のうちに自分の特性を否定するため、分裂したり、偏向したりします。
理由は次のとおりです。
あなたが他人の中に感じるものはすべて、あなたの中にもあります。
何年も前、私はオックスフォード英語辞典を手に取り、見つけられる限りの人間の行動特性を丸で囲んだり下線を付けたりし始めました。
それぞれの特徴に出会うたびに、その特徴を最も極端に表している人物を思い浮かべ、その人のイニシャルをその横に書きました。そして、自分自身を見て、まったく同じ行動を同じ程度表している方法を見つけようとしました。
私は 4,628 個の特性を調べ、自分がそれらすべて、つまりすべての特性を持っていることを発見しました。
私は、時には優しく、時には残酷でした。思慮深く、時には無思慮で、正直で、時には不誠実で、傲慢で、時には謙虚でした。そして、否定的、間違っている、または悪いと感じた特性を排除して、一方的なふりをするのではなく、これらすべての特性を受け入れて受け入れることが賢明だと気づきました。
これは後に私が「デマティーニメソッド私が教えている方法は 画期的な体験 私が35年近くにわたって発表してきたプログラムです。
私が行う 2 日間のプログラムでは、参加者にこの演習を行ってもらいます。参加者は、他の人にどのような特性が見られるかに関わらず、同じ行動を同じ程度に行っている場所を量的にも質的にも調べます。これには、肯定的に賞賛されていると認識している特性や行動、否定的に軽蔑されていると認識している特性や行動が含まれます。
あなたが他の人に感じるものは、あなたの中にもあると確信しています。しかし、先ほども述べたように、あなたがそれを認めず、謙虚すぎたりプライドが高すぎたりしてそれを認められないのであれば、あなたはそらされたり、否定されたりする部分を持っていることになります。
「だから言い訳はできない, ああ、人よ、あなたがたは皆、他人を裁くことによって、自分自身を罪に定めている。なぜなら、裁く者であるあなたがたは、まさに同じことを行っているからである。」
ローマ人への手紙 2:1
その否定された部分は、その人に対する純粋で完全な反省的な認識を妨げる内部の空虚のようなものだ.
そのため、あなたは彼らと本当に親密な関係を築くことはできず、むしろ、彼らの中にあなたが見ているものが自分にあると認めないために、つながりが断たれてしまう可能性が高くなります。
自分が軽蔑する人に出会ったときも、その逆のことが当てはまります。その場合、あなたは自分を誇張し、相手を過小評価することになります。そのため、自分の中に相手の内面に見るものを、プライドが高すぎて認めることができない傾向があります。
あなたには、偏向した部分、否定された部分、そしてバラバラになった部分があります。そして、そうした偏向した部分のどれかが、あなたと彼らとの本当のつながりを妨げているのです。
- 誰かを尊敬するとき、その人の良い面は意識しますが、悪い面は意識しません。
- 誰かを軽蔑するとき、その人の悪い面は意識しますが、良い面は意識しません。
自分を過小評価したり、誇張したりすると、あなたは本物ではなくなります。
おそらく、あなたは本物の個人として、ありのままの自分を愛されたいと願っているでしょう。しかし、あなたがありのままの自分でいないのに、どうやってありのままの自分を愛されるのでしょうか?
それは他人についても同じです。相手の両面を見ずに、自分の主観的な偏見や否定する部分に基づいて判断しているのなら、どうして真に他人を愛し、尊重できるでしょうか?
それらの否定された部分は、あなたが完全に意識的になることを妨げます。あなたは、全体ではなく、意識的または無意識的に見たいと思う部分だけを見ています。それはマインドフルネスではありません。
マインドフルネスは、個人における両方の側面を同時に見たときに生まれます。
個人の両面を同時に意識することは不可能だと思われるかもしれませんが、適切な質問と説明責任があれば可能です。
この同時対、あるいは相反する関係は、自分自身について、そして当初は自分に挑戦したり支持したりしていたと認識していたすべての人々について、少し時間をかけて自分に正直になれば、簡単にわかります。
最初は片側だけを知覚していたとしても、やがて他の人に対して次々に揺れ動く感情や気持ちを抱くようになります。時には抱きしめたい気分になり、また時には殴りたくなるかもしれません。そして、好きと嫌い、抱きしめたり殴ったりと、行ったり来たりします。揺れ動くのです。
しかし、同時に意識が高まった瞬間、つまり真の愛と恩寵の長所と短所の両方を実際に同時に認識している瞬間には、マインドフルネスと悟りを開いた心が得られます。無意識の情報で暗闇にいるのではなく、実際に純粋または完全な反射意識が得られ、見る者、見るもの、見られるものが同じになります。
今、あなたは気をつけています。
あなたの人生の質は、あなたが尋ねる質問の質によって決まります。 デマティーニメソッド 質の高い質問をすることで、認識のバランスを取り、それによって心のバランスをとることができます。
あなたが判断する個人や人生における出来事に関して、あなたが無意識だったことを意識させる質問をすれば、あなたの判断は愛と感謝に変わります。そうすれば、あなたは今ここにいて、反省的な認識を持ち、その瞬間、真にマインドフルであるとはどういうことかを体験するでしょう。
マインドフルネスの瞬間には、サポートや挑戦だけを感じているわけではなく、夢中になっているものを求めたり、嫌悪感を抱いているものを避けたりしているわけでもありません。
誰かを崇拝し、夢中になり、その人の欠点に気づかないとき、副交感神経系が活性化します。
すると今度は、その人を求めたいという愛情の症状が引き起こされます。幼稚なほどその人に依存する傾向が強くなります。これは、あなたにとって最も力強い状態とは言えません。
誰かから挑戦を受けていると感じたとき、あなたは相手をどん底に落とし、恨み、相手の良い面が見えなくなり、交感神経系が活性化します。その結果、それを避けるために闘争・逃走状態になります。こうして、あなたは早熟で相手から独立するようになります。繰り返しますが、これはあなたが最も力を発揮できる状態ではありません。
したがって、挑戦なしにサポートを認識したり、サポートなしに挑戦を認識したり、夢中になってマイナス面が見えなくなったり、憤慨してプラス面が見えなくなったりすると、無力感を感じる可能性が高くなります。
しかし、注意を払い、両方の側面を平等に同時に認識した瞬間、あなたはより回復力と順応性を持ち、空間と時間の視野を広げ、脳の実行中枢を活性化し、より客観的で力強く、自分の運命をコントロールできるようになります。
私が教えることに時間を費やすのはそのためです デマティーニメソッド 会場は 画期的な体験 人々を訓練して、自分たちが台座に置いたものや落とし穴に置いたものすべてを受け入れるようにし、その結果、不誠実である自分自身を誇張することを最小限に抑え、自分自身の中で平静を保ち、他の人との間に公平になるまでそれを変換します。
これは、ビジネスでも社会でも、関係において最も持続可能な公正な交換が行われる傾向がある場所です。
それはあなたの脳が最も効率的に活性化する場所であり、あなたの天才性、革新性、創造性、独創的な思考を活性化する傾向がある場所です。
また、この時期は生理機能が自律的に調整される可能性が高く、回復力、適応力、健康状態が最も高まります。
それが真のマインドフルネスの体験です。
ヴィルヘルム・ヴントは100年以上前の著作の中で、同時対比を持つ人は生存感情から解放され、それが繁栄を可能にすると述べています。
これは、ネガティブなことなしにポジティブなことを知覚し、その後、ポジティブなことなしにネガティブなことを知覚する、連続的な対比とは対照的です。
たとえば、誰かと付き合い始めたばかりの頃は、相手の好きなところしか見えなかったのに、別れた後に嫌いなところばかりが目立ってしまうような場合です。
両方の側面を同時に見たとき、その人を本当に理解し、本当に愛することができるのです。
たとえば、私があなたのところに来て、「あなたはいつも優しくて、意地悪なことはしない。いつも親切で、残酷なことはしない。いつも寛大で、けちなことはしない。いつも与えて、奪うことはしない。いつも思いやりがあって、思いやりがないことはしない。いつも穏やかで、怒ることはしない。いつも前向きで、ネガティブなことはしない」と言ったとしたら、あなたの直感は、これは真実ではなく、あなたには別の側面があることを知らせるでしょう。
もし私が「あなたはいつも意地悪で、決して優しくない。いつも残酷で、決して親切ではない。いつも否定的で、決して前向きではない。いつも怒っていて、決して平和的ではない。いつもケチで、決して寛大ではない。いつも奪っていて、決して与えていない。いつも思いやりがなく、決して思いやりがない」と言ったら、あなたの直感は再びあなたの別の側面を思い出させるでしょう。
しかし、もし私が「あなたは時々優しく、時々意地悪です。時々あなたは親切で、時々あなたは残酷です。時々あなたは前向きで、時々あなたは否定的です。時々あなたは穏やかで、時々あなたは怒りっぽいです」と言ったら、あなたの直感はすぐにそれが真実であると確信を持って言うでしょう。
つまり、バランスのとれた、あるいはマインドフルな状態では、確信が増します。マインドフルな状態では存在感が増し、感謝の気持ち、愛、インスピレーション、熱意が増します。
また、人生に隠れた秩序を感じ取り、混乱したり反応したり生き延びたりするのではなく、積極的に行動して繁栄していくのです。
あなたが自分自身の 最高値、あなたはより客観的になり、同時の対比を認識する可能性が高くなり、マインドフルな状態を経験する可能性が高くなります。このマインドフルな状態にあるとき、あなたは最も回復力と適応力があり、人生の課題を克服できる傾向があります。
何かに夢中になっていると、その何かを失うことを恐れる傾向があります。何かに憤慨していると、その何かを得ることを恐れる傾向があります。しかし、中立的で両方の側面を同時に見ることができる場合、損失や利益を恐れることはありません。代わりに、変化、適応、回復力、平静さの世界に生きることができます。
質の高い質問をすることで、私たちが無意識にしていることに気づき、同時に対比を見ることができ、自分を生き残りモードに留める主観的な偏見を客観的に超越することができれば、自分の人生を変え、コントロールすることができます。
総括する：
人生で何を経験してきたかは関係ありません。質の高い質問を学び、無意識を意識化することで、自分自身をマインドフルな状態に導くことができると私は確信しています。
あなたの人生の質は、あなたが自分自身に問いかける質問の質によって決まります。
脳内の「ノイズ」とは、不完全な認識と無意識の状態による主観的に偏った判断の蓄積です。
この デマティーニメソッド あなたが夢中になったり、憤慨したりするものは何でも、あなたの心の中の空間と時間を占有し、あなたを動かすので、あなたが意識的な状態に入ることを妨げる、非常に空虚な無思考状態を解消するのに役立ちます。
ぜひ私の 画期的な体験 あなたに教えるために デマティーニメソッド あなたがマインドフルになるお手伝いをします。現実を歪め、夢中になったり、恨みやプライド、恥、フラストレーション、二極化した感情を抱えて生き、気が散ってしまうような優先順位の低いことに対処している主観的で偏った世界から抜け出す方法をお見せしたいと思います。
集中した心、本当に明晰な心、そしてマインドフルな状態とは、人生の両面を同時に見ることができる状態です。それは自己啓発の究極の目的であり、あなたの存在の本質への鍵です。
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