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DR JOHN デマルティーニ - 2年前に更新
おそらく、人生の中で激しい怒りや激怒を経験したことがあるでしょう。しかし、あなたがまだ知らないのは、怒りの深遠な目的です。怒りはなぜ存在するのか、どこから来るのか、そして怒りが教えてくれることを理解し、それを持ち続けなければ、あなたの生理機能にどのような影響を与えるのか。
まず第一に、すべての人間は優先順位に従って生きています。 値人生において最も重要なものから最も重要でないものまで、様々な事柄をリストアップします。これには、あなた自身、そして子供から配偶者、友人から同僚、見知らぬ人から顧客など、あなたと関わるすべての人が含まれます。
あなたの中で 価値観の階層 それはあなたに固有で指紋特有のものであり、あなたの価値観リストの一番上にあるものは、あなたが最も実現したいと願うものなのです。
あなたの存在論的アイデンティティはそれを中心に展開し、あなたの主な目的、使命、人生における目的はそれを中心に展開し、あなたの認識論的追求、つまりあなたが学びたいこと、あなたが最も得意としたいことはそれを中心に展開します。
あなたの 最高値 それは、あなたが本質的に内面からインスピレーションを受けて行うことでもあります。
例えば、私の最も大切な価値観は、教えること、研究すること、そして書くことです。これらの行動をするために、誰かに励まされたり、外的な動機付けをされたりする必要はありません。なぜなら、私はいつでもこれらの行動を待ちきれないからです。
しかし、梯子の段のような価値観の階層を下っていくと、価値観はより外的になる傾向があり、それを達成するには外部からの動機付けが必要になる可能性が高くなります。
また、報酬の約束や罰の恐怖など外的な動機付けがない限り、躊躇したり先延ばしにしたり、やらないための言い訳を探したりする傾向もあります。
私の場合、価値観が低いのは料理と運転です。朝起きてすぐに料理をしたり車を運転したりしたいという衝動に駆られることはまだありません！なので、できる限り、それらの作業を好きで、私よりも上手にこなしてくれる人に任せています。
自分の価値観の階層や優先順位の最高値から外れた生き方をしようとすると、自分自身を打ち負かしてしまう可能性が高くなります。
言い換えれば、あなたの人生があなたの 最高値 代わりに、より低い価値観で一日を埋めてしまうと、そうしたことをするときに先延ばしにしたり、ためらったり、イライラしたりする傾向が出てきます。
- 自分の価値観が低いことは何でも、先延ばしにしたり、ためらったり、やる気をなくしたりする傾向があります。
- あなたの価値観に高い影響を与えるものについては、規律正しく、信頼でき、集中して取り組む傾向があります。
だから、自分が何かをすることを期待するときはいつでも 他の 自分にとって本当に最も重要なこと（最も高い価値観）よりも、自分を卑下し、自分を失望させていると感じてしまう可能性が高くなります。
しかし、いつでも自分が生きていくことを期待する 一致して 最高の価値観を持っていると、規律正しく、信頼でき、集中力があり、自分自身や他人に対してより感謝の気持ちを持ち、優先度の高い行動を遂行できる可能性が高くなります。
自分が最も大切にしているものから外れた生き方をしようとすると、結局は自分自身に腹を立てる可能性が高くなります。
同じことは他人にも当てはまります。配偶者、子供、同僚、友人など、あなたが交流するあらゆる人間が、その人独自の規範から外れて生きることを期待しているとき、 最高値、彼らはあなたを失望させる可能性が高いです。つまり、彼らはあなたを本当に裏切っているのではなく、あなたが彼らに期待していることが、彼らがあまり期待していないために、あなた自身が裏切られているのです。
理由は次のとおりです。
個人が認識し、決定し、行動するたびに、それはその人が何を最も大切にしているかに基づいて行われます。そして、彼らが下すあらゆる決定は、いかなる瞬間においても、不利な状況よりも最大の利益をもたらすと信じる判断に基づいています。
したがって、人間が最も大切にしているものから外れた生き方をすることを期待すると、期待通りに行動していないために失望したり、不満を感じたりする可能性が高くなります。
彼らが彼ららしくいること自体は悪いことではありませんが、彼らの価値観の階層構造に基づいて、彼らがおそらくしないであろう何かを彼らに期待するのは賢明ではないかもしれません。彼らのアイデンティティは彼らの最高の価値観を中心に展開し、それが彼らの本質であるため、彼らがあなたの価値観ではなく、彼ら自身の価値観に沿った決断を下すことを期待してもいいでしょう。
例えば、私が教えること、研究すること、書くことは期待できますが、社交したり、お酒を飲んだり、パーティーをしたりすることは期待できません。なぜなら、それらは私の価値観ではないからです。もしあなたが私にそれらのことを期待するなら、私はあなたを失望させるでしょう。
他の人が自分の価値観に従って生きることを期待したり、あるいはその価値観から外れて生きることを期待したりすると、ネガティブな感情の ABCDEFGHI を経験する可能性が高くなります。
言い換えれば、あなたは怒りや攻撃的な感情を抱き、裏切られたと感じて相手を責め、批判し、反撃したくなるでしょう。落ち込み、絶望し、逃げ出したくなり、苛立ちや無力感に苛まれ、不機嫌で悲しくなり、相手を憎み、傷つけ、相手のそばにいるとイライラしたり、理不尽な態度を取ったりするかもしれません。これらはすべて、相手が最も大切にしている価値観から外れた生き方を期待しているからこそ起こるのです。
また、人生において、人間は誰も一方的な人間ではありません。 もしあなたが、ある人が一方的な人間であることを期待しているなら、つまり、いい人で決して意地悪ではない、親切で決して残酷ではない、前向きで決して否定的ではない、平和的で決して怒らない、与えるだけで決して奪わない、と期待しているなら、あなたはまた、非現実的な期待を自分に抱かせていることになります。
怒りは期待が満たされないことから生じます。 したがって、あなたの期待が非現実的な場合、他の人がその非現実的な期待に応えていないために怒る可能性が高くなります。
他の人が一方的であることを期待したり、自分自身が一方的であることを期待したりすると、その人に対して、または自分自身に対して怒りを感じる可能性が高くなります。
他の人が自分の価値観から外れた生き方をしたり、自分の価値観の中で生きたりすることを期待するときはいつでも、その満たされない非現実的な期待のために怒りを感じる傾向があります。
他人や自分自身に対する怒りは、あなたが非現実的な期待を抱いていることを知らせる貴重なフィードバックメカニズムです。
非現実的な期待に応えられないからといって、誰かを責めるのは妄想です。人間に期待できる唯一のことは、自分自身の価値観に従って生きることです。
怒ると、生理的なフィードバックも生じます。
期待が満たされなかったことに対する怒りは交感神経系を活性化させ、闘争・逃走反応を引き起こします。
あなたは怒り、彼らと喧嘩したり、彼らを避けたり、彼らに異議を唱えたり、彼らを批判したりしたくなるでしょう。
血糖値は上昇し、筋肉は緊張して硬くなり、消化器系は機能を停止し、テストステロンが増加し、攻撃的になるなど、さまざまな影響が出るでしょう。
言い換えれば、あなたの生理機能は、あなたが非現実的な期待を抱いていることを知らせるために、症状という形で貴重なフィードバックを提供します。
怒りは友達であり、必ずしも「悪い」ものではないと私は信じています。
人々が特定の行動を「良い」と分類し、別の行動を「悪い」と分類していることに驚いています。そのような考え方は時代遅れだと思います。
あなたのあらゆる行動には何らかの目的があります。ですから、上記のようなネガティブな感情を経験しているとしても、それは悪いことではありません。むしろ、それはあなたが非現実的な期待を抱いていることを知らせるための、単なるフィードバックなのです。
あなたの怒りはあなたの支配下にあります。
大切なのは、外で何が起こるかではなく、あなたが何を認識して期待するかです。現実的でないことを期待すると、怒りを感じやすくなるでしょう。
だから私は、人々が言うことではなく、彼らの 値時には、相手があなたを怒らせたくないので、あなたが聞きたいことを言うことがあります。するとあなたは相手がそうしてくれることを期待し、そうしないと怒りや裏切られた気持ちを感じるでしょう。どんな人でも、人生において、約束したよりも価値観が上のこと、そしてデメリットよりもメリットの方が大きいと相手が判断したことが起こった場合、相手は約束した通りに行動する可能性が高いことを理解しておくのが賢明です。
人生におけるあらゆる決断は、いかなる瞬間においても不利な状況よりも最大の有利な状況をもたらすとあなたが信じることに基づいています。
誰かがやると言ったことを実行することを期待するときはいつでも、その瞬間にその人の価値観よりもはるかに高い何かが現れれば、その人はそれを実行する可能性が高いということを知っておいてください。
それを理解し、相手が常に自分の言葉通りに生きるのではなく、自分の価値観に従って生きることを期待するだけなら、怒りや失望を感じる可能性は低くなります。
そして、ほとんどの人は約束を守るつもりでいるものの、何かをすると言ったときとそのときが来るまでの間に、予期せぬ状況や、異なる大きなチャンスが生じることもあります。
ですから、人々はそれぞれの価値観に従って生きている、つまりあなたの価値観に従って生きているわけではない、ということを知っておくのは賢明だと思います。
もし相手が約束したことと違う行動をとった場合、相手を批判したり厳しく責めたりするのではなく、何がきっかけで決断を変えたのかを探りましょう。相手にとって、当初あなたが重要だと思っていたことよりも、はるかに重要なことがあったのです。理想的には、相手はあなたに連絡を取り、計画や考えを変えたことを事前に伝えてくれるでしょう。しかし、あなたが罪悪感を抱かせたり、感情的な脅迫を使って、当初の約束を守らせようとするのではないかと相手が感じた場合、そうしないかもしれません。
そうすれば、怒りが減り、生理的症状も軽減されます。
自分自身がいつ、どこで、誰かに同じような計画変更をしてしまったのかを少し振り返ってみるのも賢明かもしれません。もしかしたら、あなたが相手に指を向けているかもしれないので、その指が自分に向けられていることに気づくでしょう。道徳的な理想や「すべきこと」を他人に押し付けるのもまた、逆効果です。人はそれぞれ独自の価値観に従って生きているのであって、必ずしもあなたが信じる集団的な理想主義に従って生きているわけではないのです。
総括する
人々は自分の 最高値 そして、不利な状況よりも最大の利益が得られると信じる判断に基づいて、常に意思決定を行います。言い換えれば、彼らはそうした価値観に基づいて認識し、決定し、行動しているのです。こうした価値観が何であるかを知らないと、非現実的な期待を抱きやすくなってしまいます。
誰かが、あなたが期待したことや同意したことと一致しないことをした場合、それはおそらく、その時点であなたが提供していたものより、彼らにとってはるかに重要な、より大きな何かが起こったためであることを理解するように努めるのが賢明です。
他の人に対して非現実的な期待を抱いていて、それが満たされないときはいつでも、怒りで反応する可能性が高くなります。
その怒りは、自分自身の価値観と他人の価値観の両方に基づいて現実的な期待を設定する方法を理解するための貴重なフィードバックです。
一度そうして、その責任を負えば、生理的な闘争・逃走反応を起こして病気や慢性的な怒り、恨みを生み出す可能性が低くなります。
人々が本当に価値あるものとして何を大切にしているかに基づいて人々に期待を持つのが賢明である。 価値観の階層.
そうすれば、相手を「こうあるべき」というイメージではなく、ありのままの姿で評価し、愛せるようになるでしょう。そうする過程で、怒りが減り、生理的な健康問題も軽減されるでしょう。
怒りと反応の人生から抜け出して、熟達と積極的な行動の人生へと移りたいのであれば、自分独自の価値観の階層、つまり最優先事項を知ることが最も重要な出発点です。
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