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DR JOHN デマルティーニ - 1 か月前に更新

人生の中で、理性的な思考が制御不能になり、知覚とその結果生じる感情に支配されてしまったような、強烈な感情反応を経験したことがある人は多いでしょう。

それについて少しお話しさせてください。何が起こった可能性が高いのか、そして今後どのように対処できるのかを詳しく説明したいと思います。

ノーベル賞受賞者のダニエル・カーネマンによれば、思考には2つのタイプがある。 システム思考 これは、あなたが生存していて、考える時間がない緊急事態に素早く反応している状況です。これは、車があなたにぶつかりそうになったり、何かが突然あなたを驚かせたり、感情的になるような何かを知覚したりしたときです。言い換えれば、 あなたは考える前に反応する.

その後、持っている システム思考2時間をかけて論理的に考え、物事を分解し、どのように対応するかを決定する。この場合、 反応する前に考える.

さて、最初のシステム思考である「システム1思考」は、主に脳の皮質下領域である扁桃体によって制御されています。扁桃体は基本的に、あなたが経験する出来事に感情的な負荷（価数）を割り当て、あなたが衝動的にそれらを求めるか、本能的にそれらを避けるかを決定します。

もしそれが、デメリットよりもメリットの方が多いと感じて欲しいと思うものなら、それを求め、近づけたいという衝動に駆られるかもしれません。例えば、惹かれる人を見て「わあ！」と驚き、すぐに引き寄せられる感覚を覚えるかもしれません。あるいは、嫌いなものや嫌いな人を見て、メリットよりもデメリットの方が多いと感じ、反応したり避けたりする本能が働くかもしれません。

何かに強く夢中になったり、何かに強く憤慨したりすると、そうした極端に偏った感情状態が心の中で大きな割合を占め、あなたを支配してしまいます。侵入思考に悩まされたり、眠りにつくのが難しくなったり、集中力が散漫になったり、物事に集中できなくなったりするかもしれません。それは、こうした極端に偏った認識に気を取られてしまうからです。

理解しておくべき重要な点は、これらの反応はランダムなものではないということです。それらは、その瞬間にあなたが出来事をどのように認識しているかに基づいているのです。

あなたの知覚の比率によって、あなたがシステム1思考かシステム2思考かが決まります。

知覚のバランスが取れていると、システム2に移行し、より理性的な思考ができるようになります。しかし、知覚のバランスが極端に崩れていると、システム1に移行し、感情的になりやすく、衝動的で本能的な反応を示すようになります。

これはいわゆる 扁桃体のハイジャックそれはあなたの理性を奪い去った。

そうした認識のバランスを取り戻すことができれば、落ち着きを取り戻し、自己制御を始め、血流を内側前頭前野へと送り込むことができます。内側前頭前野は、システム2思考が行われる場所です。そして、より理性的な対応ができるようになります。反応する前に考えることができるようになるのです。

ほとんどの場合、皮質下下部領域のニューロンは生存という役割を果たすために大きくて速い傾向があるため、人はまず反応し、その後でどのように反応したかを考える傾向があります。

しかし、事前に自分の認識の比率を変えるように訓練し、物事を極端に二極化するのではなく、両面を見るようにすれば、より理性的になり、冷静さを保ち、感情に振り回されることもなくなるでしょう。 より先見の明を持って行動できるようになり、極端な感情反応に支配される前に、理性を取り戻す方法を知ることができるでしょう。

これは武道家がよく身につける訓練法であり、誰でも習得を始めることができるものです。

物事を完璧にバランスよく捉えている状態を想像してみてください。良い面と悪い面が等しく、悪い面と良い面が等しく見える状態です。そのような状態では、システム2が活性化します。内側前頭前野が働き、より客観的になります。物事の両面を同時に、ありのままに見ることができるのです。

しかし、知覚をどちらか一方に偏らせ始めると、偏りが強くなるほど扁桃体が活性化する。

扁桃体は、あなたが獲物と認識するもの（飢え死にしないために捕まえたいもの）や捕食者と認識するもの（食べられないように逃げたいもの）に備える準備をしています。そのため、警戒反応が起こります。

だからこそ、極度に興奮している時は夜眠れなくなることもあるのです。常に警戒している状態だからです。自分にとって必要なものを失いたくないし、恐れているものに遭遇したくないのです。

つまり、知覚の比率が不均衡になると、その乗っ取りが起こる可能性が高まる。そして、不均衡が極端であればあるほど、反応はより激しくなる傾向がある。

自分が夢中になっているもの、例えばとても魅力的な人に出会ったとしましょう。最初は、その人の良い面ばかりに目が行き、悪い面には気づかないかもしれません。つまり、極端な二極化状態にあるのです。悪い面よりも良い面の方がはるかに多く見えてしまうのです。

そして、その人との未来がどんなものになるのか、空想を膨らませ始める。それは全てポジティブなことで、ネガティブなことは何もない、あるいはほとんどポジティブなことばかりだ。そうなると、眠れなくなる。そのことを考え続け、頭の中で何度も反芻し、その侵入思考をなかなか追い払うことができないのだ。

多くの人はそれを愛と混同するが、それはむしろロマンチックな空想、いわゆる「初恋」に近いことが多い。

反対の立場でも同じことが起こり得ます。マイナス面ばかりに意識が向いてプラス面が意識されなくなり、それが極端にネガティブなことばかりでポジティブなことが全くなくなると、「もう二度とあの人に会いたくない」と思うようになるかもしれません。そしてまた、あなたは支配されてしまうのです。

ですから、たとえそれが熱狂であれ恨みであれ、知覚のバランスが崩れると、人はその感情に支配されてしまう傾向があります。知覚しているものに肯定的または否定的な感情を付与し、それを求める衝動や避ける本能を感じ、それが心の中で空間と時間を占領してしまうのです。

あなたはそれを頭から追い払うことができない。なぜなら、あなたは獲物だと認識するものを捕らえ、捕食者だと認識するものを避けるようにできているからだ。

そのような瞬間には、求めるか避けるかという衝動や本能が理性を凌駕してしまうことがあります。そして、あなたは制御不能になり、自制心を失い、アリストテレスが情念や感情と呼んだものに囚われてしまうかもしれません。

興味深いことに、「情熱」という言葉は「苦しみ」を意味する「passio」という語根に由来しています。なぜなら、誰かに深く夢中になったり、強い恨みを抱いたりすると、自分を別人に変えたい、あるいは他人を自分に変えたいと願うようになるからです。しかし、それは往々にして無駄な努力であり、しばしば挫折感につながります。

つまり、こうした極端な感情状態は生存には必要だが、必ずしも人が繁栄するために必要な状態とは限らない。

システム2思考は、成功とより密接に関連しています。それは、目標を設定し、戦略的に計画を立て、その計画を実行し、意義のあることを追求する過程で、支援と課題、プラス面とマイナス面の両方を受け入れることができる思考法です。

それは、相反する二つのものの中間点を見つけることに関係しています。知覚の比率のバランスを取ることができれば、そのレベルの思考を活性化させることができるのです。

それが私が開発した理由の一つです デマティーニメソッド私の署名欄に表示しています 画期的な体験 プログラムこれは、偏った認識を正常な状態に戻すために、自分自身に問いかけることができる一連の質の高い質問です。

例えば、良い面ばかりに目を向けている場合、「自分が感じていることの悪い面は何だろう？」と自問することで、意識のバランスを取り戻すことができるでしょう。

興味深いのは、あなたの直感が本来的にこのような働きをするということです。

魅力的な人に出会った時、「あの人が欲しい」という衝動、即座の反応を感じるかもしれません。しかし同時に、「ちょっと落ち着いて。焦らないで。あまりにも良すぎる話かもしれないよ」という別の声も聞こえてくるものです。

その直感は、あなたの衝動が見落としている側面を明らかにしようとしているのです。

扁桃体によって促される衝動は、「これはすべて良いことだ、やってみよう」と言っているかもしれません。しかし、あなたの直感は、「ちょっと待って、デメリットは何だろう？何か見落としていることはないだろうか？」と問いかけているのです。

それは、あなたが意識を取り戻し、部分的に意識している状態ではなく、より完全に意識的になり、両方の側面を同時に見ることができるようにするためのものです。

両方の側面が見えるようになると、人はより落ち着きを取り戻しやすくなります。感情的に反応したり、感情的になったりすることが少なくなり、より今この瞬間に集中し、ありのままの自分でいられるようになるのです。

なぜなら、夢中になっているときは、相手を手に入れるために自分を小さく見せたり、本来の自分を犠牲にしたりすることがあるからです。そして、誰かを恨んでいるときは、自分を誇張したり、相手を支配しようとしたり、遠ざけようとしたりすることがあるのです。

しかし、そうした認識のバランスが回復すると、より自分らしくいられる可能性が高まります。一種の恒常性維持機構が働き、バランスを取り戻そうとしているのです。脳の負のフィードバックループは、常にそうした不均衡や変動を均衡状態に戻そうとしています。

これからは、時間や加齢によってそれが実現するのを待つのではなく、その瞬間に役立つ質の高い質問を自ら投げかけることから始めることができます。

それがデマルティーニ・メソッドの本質です。それは、あなたが現在無意識にしていることに気づくための、非常に的確な一連の質問なのです。

• 誰かに夢中になっている場合、「私が感じていることのデメリットは何ですか？」と尋ねることができます。
   
• 誰かに恨みを抱いているなら、「メリットは何だろう？」と自問してみると良いでしょう。
   
• もう一つ重要な問いは、「私がその人に見出したものを、私はどこで同じように実践できるだろうか？」というものです。

そういった疑問を抱き、正直に答えていくうちに、両方の側面を同時に見ることができるようになる可能性が高まります。

そうすることで、システム2思考が活性化します。内側前頭前野が扁桃体の制御を開始し、思考の乗っ取りが収まります。そして、より客観的かつ合理的に対応できるようになります。

感情的に反応するのではなく、両方の側面を見ることができるようになり、よりバランスの取れた客観的な状態から対応できるようになる。

ですから、もしあなたがより冷静で、感情に振り回されない状態を保ちたいと願うなら、質の高い質問をすることに尽きます。なぜなら、あなたの人生の質は、あなたが投げかける質問の質によって決まるからです。

心を落ち着かせるような質問をすることで、邪魔な思考や感情的な反応から解放され始めます。そしてそうなると、より落ち着き、自己を律し、力強さを感じられるようになるのです。

そうした認識のバランスを取り戻すと、内側から人生をコントロールできるようになります。だからこそ、私は長年、内なる声とビジョンが外からの意見よりも大きくなった時、人生をマスターし始めるのだと言ってきたのです。. あなたは過去の犠牲者から、自らの運命の支配者へと変わるのです。

あなたには、内省して自分自身に問いかけ、認識のバランスを取る能力があります。

あなたは扁桃体の支配に身を任せることもできますし、自分の認識のバランスを取り、自らを力づけることを選択することもできます。

問題は外で実際に何が起こっているかではなく、それに対するあなたの認識です。

ウィリアム・ジェームズが何年も前に述べたように、最も偉大な発見の一つは、人間は心の認識や態度を変えることによって人生を変えることができるということである。

あなたにはその能力があります。質の高い質問をし、物事の見方をバランスよく整理することで、あなたは自分の人生をコントロールし、過去の犠牲者から運命の支配者へと変わることができるのです！

総括する

• あなたの知覚の比率によって、あなたがシステム1（不均衡な知覚／判断）思考に陥っているのか、システム2（バランスの取れた知覚／感謝）思考に陥っているのかが決まります。
   

• 肯定的な情報と否定的な情報の比率が1:7や7:1を超えるような、不均衡な認識状態は、扁桃体ハイジャックと呼ばれます。それは、理性を奪い去ってしまうのです。
   
• 何かに夢中になったり、何かに憤慨したりすると、そうした極端に偏った感情状態が心の中で場所と時間を占領し、あなたを支配してしまう傾向があります。
   
• 知覚のバランスが崩れると、それが熱狂であれ恨みであれ、人はその感情に支配されがちになる。
   
• 人生の質は、あなたが問いかける質問の質によって決まります。バランスの取れた質問は、物事の裏にある良い面、あるいは良い面にある悪い面を見抜くのに役立ち、それによってあなたはより高次の精神と人生の熟達へと向かうことができるのです。
   
• 物事の両面が見えるようになると、人はより落ち着き、冷静になり、感謝の気持ちを持ち、回復力があり、適応力があり、熱意を持ち、今この瞬間に集中し、充実感を得られるようになる傾向があります。
   
• こうした極端な感情状態は生存に不可欠な要素ではあるが、必ずしも人が健やかに成長できる状態とは限らない。
   
• 感情的に強い影響を与える事柄は、バランスを取り戻すまで、あなたの人生に繰り返し現れる可能性があります。
   
• 問題は外で実際に何が起こっているかではなく、それに対するあなたの認識です。
   
• 質の高い質問をし始め、自分の認識のバランスを取るようになると、人生の主導権を握ることができるようになります。そうすれば、過去の犠牲者から、自らの運命の支配者へと移行する可能性が高まります。

その デマティーニメソッド これは私が18歳の頃から開発を始め、50年以上にわたって改良を続けてきたシステムです。

それは私の代表的な2日間のプログラムの基礎を形成します ブレークスルー体験セミナーそこで私は、人々に感情的な緊張を解消し、認識のバランスを取り、心をより中心的で客観的な状態に戻す方法を教えています。

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