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二極化した感情を管理する方法を学ぶまでは、自分の人生を管理できるとは思わないでください。

おそらく、あなたはさまざまな強さの二極化した感情を経験したことがあるでしょう。時には、自分が「気分屋」で、感情があちこちに揺れ動いていると感じるかもしれません。また、自分の感情をほとんどコントロールできないと感じるかもしれませんし、時には、二極化した感情が自分をコントロールしているように感じるかもしれません。

二極化した感情を管理し、克服したいのであれば、今すぐ実行できる重要なステップがいくつかあります。

習熟までの道のりで役立つかもしれない具体的なステップに進む前に、私が「二極化対」と呼んでいるものについて明確にしておきたいと思います。

総合的な感情は、感謝、愛、インスピレーション、熱意、存在感、確信であり、私はこれらを超越的感情と呼んでいますが、これらはバランスのとれた知覚から生じます。他の多くの感情は、扁桃体を含む皮質下脳に関係する分極化された知覚から生じる分極化された感情です。

また、人間は二極化した感情と統合された感情の両方を持つように設計されており、それが人生において価値ある目的を果たしていることも強調したいと思います。

二極化した感情は、あなたがサバイバルモードにあることを知らせてくれますが、ほとんどの状況では、それは最も賢明な生き方ではありません。合成された感情は、あなたが本物であることを知らせてくれます。

本質的に、二極化した感情は二極化した認識によるものです。ポジティブな感情は、誰かや何かの良い面を悪い面よりも意識しているときに生じる傾向があります。これにより、衝動的にその人に引き寄せられ、魅了され、夢中になり、その人と一緒にいたい、またはその人を手に入れたいという願望が生じます。

逆に、ネガティブな感情も抱くことがあります。このような場合、マイナス面をより意識し、プラス面をあまり意識しなくなります。これにより、その人や状況から撤退し、反発し、回避する本能が生まれます。

ポジティブな感情もネガティブな感情も、獲物を探したり捕食者を避けたりする生存反応である。.

野生で獲物を探している動物になった自分を想像してみてください。何かに夢中になっているとき、それを消費する獲物として見ているかもしれません。

一方、何かに対して強い憤りを感じ、そのマイナス面ばかり意識している場合は、捕食者と同じようにそれを避け、その存在から逃げようとする傾向が強くなります。

したがって、二極化した感情は、あなたが望むものを追求し、あなたが憤慨するものを避けるように設計されています。特に、あなたが生き残りモードにあるときや本当の緊急事態のときには、それらは重要な役割を果たします。

経験する感情の度合いもさまざまです。たとえば、ある人物を非常に肯定的に捉え、肯定的な面だけを見て否定的な面を無視するかもしれません。これは偏った過激な見方につながり、依存症に近い状態になります。逆に、ある人物を否定的に捉え、悪い面だけを見て肯定的な面を無視すると、その偏りが嫌悪感につながる可能性があります。

言い換えれば、極端に二極化した認識は、好む、または好まないという極端に二極化した感情や反応につながる可能性が高くなります。

これが私の次のポイントにつながります。それは、自分の感情を管理し、制し、バランスをとることを学ぶことで、反応的、主観的、そして自分の感情や周囲の世界に左右されるのではなく、中立的、意欲的、客観的になれるようになることです。

言い換えれば、夢中になったり恨んだりすることなく、個人や状況の良い面と悪い面の両方を同時に認識できるようになったとき、あなたは自分の人生を真にコントロールし始めているのです。

夢中になることを例に考えてみましょう。誰かに夢中になっているとき、その人の欠点に気づくまでには時間がかかります。しかし、時間が経つにつれて、その人の好きなところや嫌いなところに気づき始める傾向があります。これは、その人の長所と短所の両方の側面を認めることで、長年の知恵を得る機会です。この知識があれば、過度に傷つきやすくなったり、騙されやすくなったり、夢中になりすぎたりすることを防ぐことができます。

これは、バランスのとれた視点を持ち、相手の両方の側面を平等に受け入れる、より賢明な他者との交流方法です。これが愛の本質です。

同じ原則が恨みにも当てはまります。個人や状況の両面を認識することで感情のバランスが取れ、野生の動物のように常に生存と闘争・逃走モードに陥るのを防ぐことができます。

あなたにはバランスを取り、中立性を達成する能力が備わっています。

真実は、あなたを含め、すべての人が良い面と悪い面の両方を持っているということなので、人の両面を見ることを学ぶことができます。

誰かを注意深く観察し、相手の両面を真摯に見れば、衝動的に騙されやすい、あるいは懐疑的に冷笑的になるのではなく、今この瞬間に集中して関わることができます。そうすることで、失うことへの恐怖（夢中になっているもの）や得ることへの恐怖（恨んでいるもの）を手放し、ただ今この瞬間にいられるのです。

この中立的な視点を獲得すると、自己統制が得られます。自己統制により、二極化した感情を効果的に管理できます。

さて、ここで皆さんが興味を持たれるかもしれない、脳の機能に関する洞察をご紹介します。

それは2種類の思考システムから構成されます。

システム 1 思考とは、意識的な思考の前に起こる二極化した感情的反応を指します。これは、二極化した知覚を特徴とする生存モードの反応です。これには、扁桃体を含む脳の皮質下領域が関与します。
一方、システム 2 思考では、反応する前に考えます。これにより、一時停止し、両方の側面を考慮し、理性を持って行動することができます。これは、統合された知覚と統合された感情を司る脳の部分であり、前頭前野と関連しています。

システム 2 思考を実行するときは、二極化した感情に頼るのではなく、理性的な思考に頼ります。この点では、理性が二極化した感情に勝つ可能性が高いです。

ほとんどの人にとって、まずは二極化した感情が働き、その後になって初めてその不均衡に気づく傾向があります。理性はその後に働きます。ほとんどの人がそうやって行動する傾向があるのです。また、ほとんどの人が自分の運命をコントロールするのではなく、過去の犠牲者であり続ける傾向があるのも、それが理由です。なぜなら、彼らはシステム 1 の思考にとらわれ、内側から自主的に行動するのではなく、外側から内側に動かされるからです。

人生のさまざまな分野で直面したと思われる課題のいくつかを振り返ってみると、それらの多くは、あなたが自制心や制御力を持っておらず、二極化した感情を効果的に管理する方法を知らなかったために生じたことに気づくかもしれません。

しかし、脳の実行中枢である前脳（内側前頭前皮質とも呼ばれる）には、脳のより原始的で反応的な部分である扁桃体の衝動や本能を鎮める伝達物質が含まれています。

感情を管理する方法

実行センターは、あなたの知覚のバランスを取り、それを客観化し、理性を目覚めさせます。これにより、明確に考え、合理的な決定を下すことができます。

そこで質問なのですが、どうすれば実行センターにアクセスし、扁桃体を使って感情的に生きるよりも、自己統制しながらより頻繁に生活できるのでしょうか?

人間の行動において非常に重要な側面は、個人の階層構造である。値. それをここに結び付けてみましょう。

誰もが、人生において最も重要なものから最も重要でないものまで、独自の優先順位や価値観、意図を持っています。意識的に自分の最も高い価値観に沿って調和して生活すると、いくつかの重要な結果が生まれます。自尊心が増すだけでなく、達成に向けたより大きなビジョンも生まれます。また、行動を起こす意欲が自然に湧いてくる傾向があります。

血流、ブドウ糖、酸素も前脳に送られ、内側前頭前皮質または実行センターが活性化されます。これにより、理性と客観性を特徴とするシステム 2 思考が過剰反応を鎮め、現実の歪曲に基づくより主観的な生存観 (システム 1 思考) と比較して、バランスのとれた中立的な視点を提供できるようになります。

人間行動の専門家としての私の経験では、人間関係において「問題」とみなされる出来事の多くは、不均衡な認識とそれに伴う過剰反応または反応不足によって生じる可能性が高いです。

あなたとパートナーがそれぞれ自分の視点が正しいと考え、お互いの反応を判断し合うという、対立する視点にとらわれていることに気づくかもしれません。

立ち止まり、一歩下がって、何が起こっているのかを真に理解する方が賢明です。

自分の最も高い価値観に沿って生活し、優先順位に従って生活し、自分にとって本当に重要なことに忠実であれば、客観的にこれを実行できる可能性が高くなります。そうすることで、二極化した感情と皮質下の扁桃体に対する自己統制力が向上します。

今後数日間でそれを実行できるいくつかの方法は次のとおりです。

日々の行動に慎重に優先順位を付け、最も重要なタスクに集中します。
明確かつ集中した状態を保ち、優先事項と一致しない邪魔なものにはノーと言いましょう。

タスクを一つずつ達成していくと、達成感、回復力、順応性、感謝の気持ちを感じることでしょう。実際、実行センターは感謝センターと呼ばれることもあります。

しかし、外の世界とその数多くの気を散らすものに支配され、一日中常に火を消しているように感じてしまうと、圧倒され、満たされない気持ちになるでしょう。すると、血液、ブドウ糖、酸素が脳の低位の欲求と生存の中心である扁桃体に流れ込み、そこで最も反応し、過剰反応する可能性が高くなります。

あなたには、計画に従って生きるか、義務に従って生きるかという選択肢があります。また、二極化した感情や外の世界に左右されるのではなく、自分の内側から自分の人生をコントロールするという選択肢もあります。

映画でも言ったように秘密何年も前、内側の声とビジョンが外側のあらゆる意見よりも大きくなったとき、あなたは自分の人生をコントロールし始めます。

あるいは、扁桃体の中で生き、歴史の犠牲者となり、周囲の世界に支配されることもできます。

感情を管理する方法

これが私が独自の2日間プログラムを開発した主な理由のXNUMXつです。 画期的な体験 ほぼ 1 年前に私が始めたプログラムです。これはほぼ毎週オンラインで実行しているプログラムです。このプログラムでは、自分にとって本当に価値のあるものを特定する方法を人々に教えています。これだけで、人生全体の軌跡が完全に変わる可能性があるからです。

興味深いことに、自分の価値観を決定することは、個人にとって必ずしも容易ではありません。それは、そのプロセスが難しいからではなく、自分の価値観が何であるかを知っていると思っていても、45 年間にわたって何十万件もの評価を実施した結果、自分にとって本当に大切なことを本当に理解している人はほとんどいないということがわかったからです。

彼らは、自分たちの生活がどうあるべきかという社会的な考えを内面化している傾向があり、本当に大切なことについての明確さを曇らせています。そのため、自分の優先事項に従って生きるのに苦労しています。

In 画期的な体験私は個人が自分の本当の姿を決めるのを指導します値そして、それに応じて人生の優先順位をつける方法を示します。その結果、彼らは優先順位の低いタスクを手伝ってくれる人や、効果的に委任できる人に囲まれることを学び、より多くの収入を生み出し、自分自身を中心とし、自分自身に力を与え、最終的にはより豊かで充実した人生を築くことができるようになります。

In 画期的な体験、また、 デマティーニメソッド、これは私が 50 歳のときから 18 年以上かけて開発してきた方法です。この方法は、過去の傷や空想など、潜在意識に蓄積された感情的な重荷を解消するのに役立ちます。

二極化した感情を管理することは、傷を癒すだけでなく、自分が「こうあるべき」と認識している理想の人生との幻想や比較を手放すことでもあります。.

現在の現実を、自分の人生が「こうあるべき」という幻想と比較するのをやめることで、日々の生活の中でより落ち着きと存在感を得ることができます。

この デマティーニメソッド また、あなたの心を曇らせる雑音を取り除き、優先事項に集中できるようにも教えてくれます。多くの場合、この「脳の雑音」は、自分を他人と比較し、彼らの方がより良い生活を送っているかもしれないと考えて彼らを真似しようとすることから生じます。

あなたの本当の素晴らしさは、あなた自身の本質を受け入れることにあります。 画期的な体験 デマティーニメソッド私は、あなたが崇拝しているが、あなたの誤った認識によって、あなた自身の素晴らしさと存在を認識する能力を妨げている人々を認識できるようにお手伝いします。

あなたは、まず自分自身になるためにここにいるのであって、二番目に他人になるためにここにいるのではありません。

今日私が皆さんに伝えたいことが一つだけあるとすれば、それは「刺激的な人生を送ることを妨げるものは何もありませんが、そのためには、二極化した感情をコントロールすることを学ぶのが賢明です」ということです。

あなたの二極化した感情は、あなたを本物へと導くフィードバック機構として機能します。それらを賢く解釈し、管理することで、あなたは毎日インスピレーションに満ちた、素晴らしく本物の人生を送る力を得ることができます。

総括する：

二極化した感情をコントロールできるようになるまでは、自分の人生をコントロールできるとは思わないでください。
感情的な反応は、主に現実に対する認識の不均衡によって起こります。
しかし、二極化した感情は、あなたの人生において目的を果たします。それは、あなたが注意深くなく、全体像を見ていないことを知らせるフィードバックメカニズムです。代わりに、あなたは行動する代わりに反応し、客観的で中立的ではなく偏見を持っている可能性があります。
言い換えれば、あなたの二極化した感情的反応は、あなたがそのフィードバックを賢く解釈する方法を知っているなら、あなたを本物に戻すためのフィードバック反応です。それらは、あなたが不均衡な認識を持っているときにあなたに知らせてくれます。
二極化した認識とそれに対応する感情のバランスをとると、扁桃体ではなく実行センターが目覚め、外界をフィードバックとして利用して自分の人生を管理したり支配したりできるようになります。
自分に合った生き方 最高値 優先順位をつけることで、自分の感情を自分でコントロールできるようになり、より自発的でインスピレーションに富んだ行動がとれるようになり、人生を効果的に管理できるようになります。
自分の感情を理解し、管理することで、より刺激的でバランスのとれた充実した人生を送ることができます。
人生の両面を見て、自分の認識のバランスをとることを学ぶために私が見つけた最も賢い方法は、質の高い質問をすることです。こうすることで、自分の心のバランスをとることができるようになり、独断的で主観的で反応的ではなく、客観的で中心的で中立的になります。
私がまとめた最も強力な質問は、 デマティーニメソッド 私が発表する 画期的な体験は、あなたが無意識に見ているものを見えるようにしてくれるものです。
自分のしていることに本当にやる気があり、優先順位に従って行動し、優先順位の低い行動を委任し、自分のしていることに真剣に取り組んでいると、実行中枢が目覚め、外部から反応するのではなく、内部から統制される可能性が高くなります。