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現代の慌ただしさと激しさの中で、ストレスを感じずに一日を過ごすことは不可能だと信じるのは、ほとんど非合理的です。

ストレスは私たちの生活のあらゆる側面に影響を及ぼします。 人生の7つの領域これらは、精神的、精神的、職業的、経済的、家族的、社会的、そして身体的です。

では、この避けられない、人生に影響を与えるストレス感の即時的および長期的な影響を和らげるために私たちは何ができるでしょうか?

ストレスの定義

まず、ストレスをより明確に定義することが重要です。

「変化は避けられないので、ストレスは常に変化する環境に適応できないことと定義できます。」

私たち一人ひとりには独自の 価値観優先順位リストの中で最も重要で最も高いものから、価値観や優先順位リストで低いものまで、さまざまなものがあります。

私たちの 価値観の階層 文字通り、私たちが世界をどのように認識し、その中でどのように決断し、どのように行動するかを決定し、したがって私たちの運命と変化する環境への適応性、そしてストレスレベルを左右します。

捕食者と被捕食者の力学

ストレスに対する私たちの認識と反応の源は、私たちの内部の生態と生物学に深く根ざしており、以前の捕食者と獲物の関係に関係しています。

私たちは、生存に必要なもの（獲物）が失われることを恐れるか、生存を妨害したり危険にさらしたりするもの（捕食者）を得ることを恐れます。

捕食者と獲物は、私たちの最高の価値観を支持するものに対しては脆弱で騙されやすい「獲物」となり、それに挑戦するものに対しては懐疑的で無敵の「捕食者」となると説明できます。

これは、私たち自身の生態系も含めたすべての生物生態系における捕食者と被食者の食物連鎖の性質です。

「私たちはサポートとチャレンジの境界で最大限に成長し、発展します。」

これは、私たち人間を含むあらゆる種において生物学的に実証されています。

私たちには、私たちを支えてくれるもの、つまり食べる獲物があります。そして、私たちに挑戦するもの、つまり私たちを常に緊張させてくれる捕食者もいます。

人類が成長し、適応し、最大限に進化し続けるためには、両者のバランスを保たなければなりません。

したがって、常に変化する環境に適応するためには、サポートと挑戦の両方が必要です。

適応するのが難しいとき、私たちはストレスを感じます。

ユーストレスとディストレス

ストレスには、ユーストレスとディストレスの 2 種類があります。

1. ユーストレスは不可欠これは最大限の成長と発展を確実にするために必要なことであり、支援的な出来事と挑戦的な出来事の両方を平等に同時に受け入れることを伴います。
2. 苦痛は、同等かつ同時に支援的な出来事がないまま、困難な出来事を認識することを伴う。ストレスは生産性を低下させ、生活のあらゆる分野において明らかな混乱を引き起こす可能性があります。

特定の人、活動、出来事、信念に夢中になる（求める）と同時に、憤慨する（避ける）ことはよくあることです。困難ではなく、支えになる出来事が起こることを非現実的に期待すると、私たちはさらに苦痛を感じます。

私たちの熱狂は、特定の情報源から挑戦よりも支援を多く感じたときに起こり、苦悩は、 恐怖 その情報源の喪失。

私たちの価値観が支持されると、脳内のドーパミンとオキシトシンのレベルが上昇します。私たちの熱狂は、実際にはこれらの脳内化学物質の上昇に対する一種の依存症です。逆に、私たちが支持よりも挑戦を多く感じたときには、憤りが生じます。そして、それに続く苦悩は、憤りの源泉が利益を得ることへの恐怖です。

恋心も恨みも、私たちの心の空間と時間を奪い、思考を乱し、曇らせます。バランスのとれた、落ち着いた心と存在の状態を得るためには、これらの激しさを中和することが不可欠です。恋心や恨みが強ければ強いほど、適応が難しくなり、心はより混沌としていきます。

仏教では、この二つの極は執着と呼ばれますが、好き嫌いとも呼ばれます。執着が強ければ強いほど、私たちの人生はより苦悩に満ちたものになります。魅力的な感情と嫌悪的な感情を鎮める方法を知ることで、それらの影響を軽減することができます。

「ストレスは実は、私たちがより本物になり、生産的になり、インスピレーションを得たり、よりバランスが取れて、より落ち着いた認識を持てるようにするためのフィードバックメカニズムなのです。」

恋心や恨みは、私たちの生活の7つの領域のいずれにも発生する可能性があり、サポートよりも挑戦的、あるいは挑戦よりもサポート的であると認識されるものすべてに関係する可能性があります。ビジネス取引、 の関係、家族の状況、非現実的なものについての空想など。

感情的な衝動を中和する

人々がしばしば非常に感情的に充満した苦痛の影響を中和するのを助けるために、私は、基本的にこれらの夢中や恨みを中和し、バランスと平静を取り戻すように設計された一連の質問である方法論を開発しました。

デマティーニメソッド 合計 48 の質問が含まれていますが、以下の最初の XNUMX つの質問は、夢中になったり恨みを持ったりすることに対する激しい感情的反応によって引き起こされる苦痛の一部を解消するのに役立ちます。

1. もし何かが起こり、支援よりも困難の方が多く感じられるようなことがあったら、自分にとってのメリットは何かを自問するのが賢明です。認識しているマイナス面とメリットのバランスが取れるまで、この問いを問い続けることが重要です。そうすることで、感情的かつ苦痛な負担が和らぎます。あらゆる状況や行動には、真に同等のメリットがあります。私は数千件もの事例を扱ってきましたが、その中には起こり得る最も困難な出来事も含まれていました。そして、誠実かつ徹底的な調査を行えば、常にメリットとデメリットのバランスが取れることを発見してきました。
2. では、私たちは一体どこでその困難な行動をとっているのか、自問自答してみるのが賢明でしょう。私たちは、相手の中にあるものが自分の中にもあることに気づかない時、より厳しく人を判断します。アリストテレスが信じていたように、見る者、見られる者、そして見る者は同じです。すべての人間は、何らかの形であらゆる性格特性を持っています。私はセミナーやワークショップ、そして40年近くの研究を通して、このことを何度も見てきました。時に私たちは、他人の中に見るものが実は自分の中にあることを認めるのが、あまりにもプライドが高かったり謙虚だったりするのです。見つめ続けると、私たちが憤り、挑戦しているのと同じことを、自分自身も行ってきたことに気づくでしょう。
3. 最後に、もしその出来事が起こらなかったら、どんな不利益があっただろうかと自問してみましょう。これはどんな状況でも新たな視点をもたらすため、非常に効果的な質問です。

さらに、毎日の終わりに、何を学んだか、何を達成したか、そして感謝できる経験を書き留めるのも価値のある練習です。

心に感謝の気持ちが多ければ多いほど、感謝すべき出来事も増えます。

感謝の気持ち 心の平静とバランスを確保し、不均衡なストレスを平静なストレスに変換します。

私たちは皆、バランスを保つ権利があり、質の高い質問をし、感情や誤解で心が曇ったり、不必要に生活に支障をきたしたりしないようにすることで、これはかなり簡単に達成できます。

「毒を平静に変える、これがデマティーニ・メソッドを創り出した目的の一つでした。」

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