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DR JOHN デマルティーニ - 1 か月前に更新
個人の成長と自己統制への道のりにおいて、古い習慣を断ち切り、新しい習慣と変化を永続的に育むという課題は、何度も浮上するテーマです。共通点は、何度も変えようと努力しても、断ち切れないと思われる習慣を克服したいという願望です。
習慣を断ち切ったり変えたりするのを助ける従来のアプローチでは、意志の力、規律、そして望ましくないと思われる行動を意図的にやめようとする試みが強調されることが多いです。しかし、私の経験では、このプロセスには見落とされがちな重要な側面があり、それが自己統制への道のりにおいて極めて重要になる可能性があると考えています。
ここにある：
あなたが下すすべての決断は、意識的または無意識的に、その瞬間または時間の経過とともに不利な状況よりも最大の有利な状況をもたらすとあなたが信じていることに基づいています。
もう一度読んでみるといいかもしれません。
そのため、誰かが私に「この習慣をやめる必要がある」と言ったら、私はおそらく次の 2 つのことを行います。
- その人が使っている言葉をよく見るように促してください。 「すべき」「しなければならない」「必要だ」などの言葉は命令形言語と呼ばれます。命令形は、 値 尊敬する誰かの考えを自分の人生に取り入れる。言い換えれば、自分が本当に望んでいること、自発的にやりたいと思うこと（自分の最も高い価値観に基づいて専門知識を身につけること）と、自分が「すべき」または「必要」だと思っていることとの間で、内面的な葛藤を経験しているのです。
- 「何が表面下にあるのか」と尋ねて、その人が表面下をより深く探究するように促します。 この習慣を続けることで、あなたはどんな利益を得ていますか？それは、意識的か無意識的かにかかわらず、その行動をすることで不利益よりも利益の方が多いと認識しているからです。そうでなければ、その行動をとらないでしょう。」
これは、誘惑に対して無力で、弱く、規律がなく、先延ばし癖があり、やる気がないという話を信じ込んでいる人にとっては、難しいことかもしれません。その習慣が何らかの形で役立っているため、その習慣を続けている可能性が高いと聞くと、頭を悩ませることになるかもしれません。
私の場合、減量についてよく質問されるのですが、彼らは「必死に」減量しようとしていて、何年も数え切れないほどのダイエットを試してきたのに、なかなか減量できないと言っています。彼らの言葉を借りれば、「何も効果がない！」
健康や自尊心に関する懸念にもかかわらず、現在の体重を維持し過食のパターンを維持することのデメリットよりもメリットを無意識に認識していることが、彼らの減量の原因である可能性が高いと私が言うと、彼らが驚くことは想像に難くありません。この逆説は、心の底では、減量しないことのデメリットよりもメリットの方が多いと認識している可能性が高いことを意味しており、それが何も効果がないように思える理由です。
素晴らしい例として、減量の手助けを私に頼んできた女性がいます。彼女は、これまで何年もあらゆるダイエット、計画、テクニックを試してきたが、数日または数週間以上続くものは何も見つかっていないと話していました。
そこで私は彼女に尋ねました。「食べ過ぎて余分な体重を維持することにどんな利点があるのですか？」非常に長い沈黙が続いたので、おそらく誰かが彼女にその質問をしたのはこれが初めてだろうと思いました。
彼女は結局、何のメリットも思いつかず、食べることをコントロールできないので助けが切実に必要だと答えました。
私はもう一度尋ねました。「自分自身に責任を持ちなさい。食べて今の余分な体重を維持することにどんな利益があるのですか？」
彼女がさらに考える間、また長い沈黙が続いた。
彼女はついに、自分の家族はみんな大家族で、自分が大きくなければ家族に馴染めず、家族の一員のように感じられないのではないかと無意識に恐れていたのかもしれないと答えました。
私は彼女に、続けるように励ましました。すると彼女は、子供の頃、姉が彼女よりも大きくて押しのけたこと、そして自分を守るために二度と姉より小さくならないと自分に誓ったことを話しました。
私は彼女にもう一つの利点を見つけるように頼みました。すると彼女は、人生の早い時期に起こった人生を変えるような出来事を語りながら、すぐに涙ぐみ始めました。
彼女は断食計画を始めて、45 ポンドも体重を落としました。人生で初めて、男性が彼女に注目し、言い寄ってきました。その夜、彼女はその男性と出会いました。その男性は彼女に惹かれ、彼女も彼に惹かれました。彼女はその夜、彼と寝ました。彼女は二度と彼に会うことはありませんでしたが、後に自分が妊娠していることがわかり、苦悩と熟考の末、中絶を選択しました。
これは彼女のカトリックの教えに完全に反するものであり、彼女はそれに対して大きな罪悪感と恥を感じていました。彼女が言うように、太り続けることの利点は、男性にとって魅力がなくなり、無意識のうちに再びそのような最も辛い状況を経験することから自分を守っていたことです。
話を続けると、彼女はさらに別のメリットを思いつきました。彼女はテレビ業界で働いており、カメラの前に立つことも多かったのですが、それは腰から上だけでした。体重が増えたということは、彼女の肌がより滑らかになったということです。一方、体重が減ると、肌がたるんで老けて見えました。
私たちは話を続け、ついに彼女が食べ過ぎて太った体重を維持することの 75 のメリットを突き止めました。彼女は理解したようで、大きな目で私を見つめました。「つまり、今頭の中にあるように、体重を落とすつもりはないってこと？」
彼女の行動は無意識の動機によって動かされており、体重を減らす本当の意図はなかったと気づいたとき、それは彼女にとって人生を変える瞬間でした。この認識により、私たちは食べ物や体重増加に頼らずに同じ効果を得るための代替手段を模索し、彼女の新しい、より実行可能な行動を彼女の目標と一致させました。 最高値.
私はこの例を使って、私が深遠な真実だと信じていることを説明するのが好きです。つまり、どんな習慣も、表面上はどれほど有害であると感じても、意識的または無意識的な目的を果たしているということです。
あるいは、ある人が言ったように、「人はうまくいくことをする」のです。
繰り返しになりますが、やめるのが困難だと感じる習慣は、多くの場合、あなたの最も深い恐怖、不安、満たされていないニーズに結びついたニーズや願望を満たしている可能性が高いです。これを認めるということは、その行動を容認するということではなく、むしろそれを表面化させて理解することを意味します。
したがって、永続的な変化への道には、望ましくない行動を止めることだけでなく、同じ無意識のニーズを健康的かつ実行可能な方法で満たすことができる代替行動を発見することも含まれます。
したがって、それらを単に根絶すべき行動として見るのではなく、より深いニーズや動機の指標として見るのが良いでしょう。これには、自分の価値観を深く掘り下げ、自分の本質的な動機を明確にし、変えようとしている習慣から得ている意識的または無意識的な利益を理解することが含まれます。
これらの利点を特定し、独自のニーズに合った実行可能な代替案を提供することで、 最高値, 新しい、整合性のある、実行可能な行動を採用する可能性が大幅に高まります。
ここまでをまとめると: 習慣を断ち切りたいという願望を表明するときは、ある程度、その習慣がデメリットよりもメリットをもたらしていると認識するのが賢明です。そうでなければ、その習慣を続けることはないでしょう。
この認識は、一見すると完全に有害であるように見える習慣、いわゆる薬物乱用に関しては、直感に反するように思えるかもしれません。しかし、同じ理論が当てはまります。つまり、明らかな悪影響にもかかわらず、個人が薬物を使用することのデメリットよりもメリットの方が多いと認識した場合、その人はそれを続ける可能性が高いのです。
これらの利点を特定し、無意識の動機を明らかにすることは、彼らが実際にはコントロールしており、いわゆる制御できない習慣に翻弄されているのではないことに気付くための第一歩となることがよくあります。
しかし、課題は新しい行動の利点を特定するだけでは終わりません。短期的な目標のために一時的に新しい行動を採用し、目標が達成されるとすぐに古い習慣に戻ってしまう人々の例は、人生にあふれています。
行動を変えたり修正したりするための強力な鍵は、新しい関連付けを積み重ねること、つまり、新しい望ましい行動の利点と、現在の望ましくないと思われる習慣の欠点を一致させることにあります。
永続的な変革を促すには、これらのニーズを満たす代替方法、つまり自分の最も高い価値観や優先事項と一致する方法を見つけることが賢明です。
たとえば、あなたとのセッション中に私たちが実行するプロセスは次のようになります。
- 無意識の動機を特定し、現在の行動から得ている利益を理解します。
- 同じメリットを実現するための実行可能な代替方法を探します。
- これらの実行可能な代替案の利点を、現在の行動の利点を上回るまで積み重ねます。
- 変えたい行動の欠点を評価し、それが苦痛と関連づけられるまで強調し、代替案が快楽と関連づけられるようにします。
このプロセスは、新しい関連付けを形成し、シナプス経路を変更することで、脳の神経可塑性を再配線するのに役立ちます。
また、変化には説得力のある理由があることも賢明です。私がよく言うように、変化の背後にある「なぜ」が十分に強力であれば、「どのように」も自然とついてきます。
逆のことも当てはまる傾向があり、習慣を断ち切ったり特定の行動を変えたりする大きな理由がなければ、進歩が妨げられる可能性があります。
そのため、習慣を変えようとすると、意識的に変化したいという気持ちが欠如しているからではなく、無意識の行動の本当の原因を誤解しているから、内なる抵抗に遭遇する可能性があります。
私の代表的な2日間のプログラムでは、 画期的な体験私がほぼ毎週末教えているこのクラスでは、無意識の動機を明らかにし、認識のバランスを取り、脳の連想をコントロールできるようにすることに重点を置いています。このプロセスは、自分の最も高い価値観や真の優先事項に沿った行動をとる可能性を高めることにも役立ちます。
総括する
習慣を断ち切りたい、やめたい、変えたいと考えているなら、以下の 10 のステップが役に立つかもしれません。
- 隠れたメリットを認識する: すべての習慣には目的があり、すぐにはわからないメリットをもたらす可能性があることを認識します。
- 無意識の動機を明らかにする: 根強い習慣の背後にある無意識の理由を深く掘り下げて明らかにし、それがあなたの人生で果たす本当の役割を理解します。
- 代替案を特定する: 現在の習慣の欠点を感じさせずに、同じニーズを満たしたり、同様のメリットを提供したりできる新しい行動を特定します。
- 新しい関連付けを作成する: 条件反射の力を利用して、新しい行動を利点 (喜び) と関連付け、古い習慣を欠点 (苦痛) と関連付けます。
- 行動を価値観と一致させる: 自分の行動や、自分が行いたい変化が、他人のものではなく、自分独自の最高の価値観と一致していることを確認します。
- 自己発見を受け入れる: 習慣を変える旅を、自己発見、成長、変革の機会と捉えます。
- 有意義な関与を求める: 優先度の低い気を散らすものを減らすために、優先度の高い刺激的な活動で生活を満たします。
- 自分の力を活用する: 外部との比較ではなく、自分の内面の価値観や優先順位に基づいて、変化を起こすための自分の力を認識し、活用します。
- 考慮する 画期的な体験を通じて、自分の心を、そして人生をコントロールするための洞察、ツール、サポートを得ることができます。
自分の人生を充実させようとどれだけ努力しても、自分の最も大切な価値観に気づかず、他人の価値観に従って生きようとし続けると、進歩や達成が足りないと感じてフラストレーションを感じる可能性が高くなります。あなたの価値観は、あなたの認識、決断、行動のあらゆる側面に影響を与えます。
自分にとって何が最も重要であるか（自分の価値観の中で何が最も重要か）を明確にし、それを中心に人生を築いて初めて、人生のハンドブレーキを解除し、最終的に自分が望む進歩と結果が見え始めます。
人生で最も重要な領域を明確にして、本当の自分を育むために集中したいと思ったら、 無料の機密オンライン価値評価 私のウェブサイトで
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