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DR JOHN デマルティーニ - 2年前に更新
私が知っている最も悲しい人々の中には、常に幸せでいられるという幻想に夢中になっている人がいます。
彼らは、痛みのない喜び、悲しみのない幸福、否定のない肯定的な人生、つまり、一方的な人生を送ることが可能であると認識しています。
仏陀が言ったと信じられているように、手に入らないものを求める欲望と避けられないものを避けようとする欲望が、人間の苦しみの源です。
人生で避けられない困難を一切経験せず、常に至福、喜び、幸せだけがある一方的な人生を送ろうとすると、不可能を追い求めているためにさらに悲しくなる可能性が高いでしょう。
マイナスのないプラスの無意味な追求を説明するために、私はよく磁石の例えを使います。
誰かがあなたに磁石をプレゼントしたと想像してください。物理学では、磁石には正極と負極の両方が含まれていることはご存じでしょう。そして、その磁石を半分に切って、片側の正極だけを見せてくれれば、10億ドルを支払うと申し出たとします。
何度試しても、いくつのオプションを試しても、どれだけ速く試しても、磁石を半分に切ると、磁石は 2 つしか残りません。
言い換えれば、片面磁石を得るために正極と負極を分離する方法が知られていないため、これは無駄な作業です。
一方的な磁石を作り出すことの難しさは、一方的な個人、一方的な関係、一方的な人生を作り出すことが同様に無益であることの強力な例えです。
私がよく聞かれる質問は、なぜ人々は偏った人生を生きようとし続けるのか、なぜ人は手に入らないものを追い求め、なぜ避けられないものを避けようとし続けるのか、ということです。
答えは実は非常に簡単ですが、脳と神経学の簡単な概要を説明する必要があります。
脳には多くのレベルと層があります。ここで強調したいのは、主に次の 2 つの領域です。
- この へんとう 脳のこの部位と拡張辺縁系は、感情的な反応のほとんどを司っています。扁桃体は脳の快楽中枢でもあり、快楽を求め、苦痛を避けるように駆り立てます。また、ドーパミン報酬によっても動かされます。脳のこの部分を使うと、動物のように世界に反応する傾向があります。つまり、本能的に苦痛に反応し、衝動的に次の快楽やドーパミンの高揚を求めるのです。
- 前脳の内側前頭前皮質（「エグゼクティブセンター”）は脳の最も発達した部分であり、より原始的な衝動や生存本能を制御し監視することができる点で、人間を他の動物種と区別します。
このため、前脳はしばしば「繁栄の中心」または「進化の中心」と呼ばれます。進化により、脳のこの領域は絶えず発達し、拡大するとともに、ますます巧妙で実行的な機能に関与するようになっていることが分かっているからです。
しかし、大多数の人々は、実行中枢ではなく扁桃体を発達させるような生活を送っており、それが動物としての生存機能の高度化につながっています。
脳が原始的であればあるほど、思考は白黒はっきりし、選択肢は少なくなります。獲物を見つけるとそれに向かって走り、捕食者を見つけると逃げる動物のようになります。言い換えれば、休息と消化、または闘争・逃走、反応、生存モードです。
あるいは、言い換えれば、ポジティブであると認識するもの（獲物）を追い求め、ネガティブであると認識するもの（捕食者）を避けるということです。
しかし、自然界では獲物と捕食者が常に存在する可能性があります。
実際、最大の成長と発展は、サポートとチャレンジ、獲物と捕食者、ポジティブとネガティブの境界で起こることがわかっています。これらの相反する要素のバランスが取れているとき、人生における充実感を最大化できる可能性が高くなります。
こう考えてみましょう。捕食者なしで獲物に近づいたら、健康になるどころか、貪欲になって太ってしまうでしょう。
もし獲物がいないのに捕食者にさらされたら、健康になるどころか衰弱して飢えてしまうでしょう。
しかし、この 2 つを組み合わせると、結果としてパフォーマンスとフィットネスが最大限に高まる可能性が高くなります。
言い換えれば、最高の状態で機能し、成長し続けるためには、相反するもののバランスが必要です。
あなたが獲物を探して捕食者を避け、快楽を求め、苦痛を避けようとするとき、あなたの実行センターは、扁桃体から生じるより快楽主義的な追求を無効にし、制御することができます。
問題は、どのようにして実行センターを強化し、発達させ、鎮静させ、中和させ、バランスと恒常性をもたらし、一時的な解決策や快楽主義的な追求に駆り立てられることがないようにするかということです。
それはあなたの最も大切な価値観から始まります
あなたも他の人間と同じように、優先順位があり、 値 あなたが人生を生きる上での指針となる価値観です。この価値観は、あなたにとって最も重要なものから最も重要でないものの順に階層化されています。この価値観の階層は、まるで指紋のように、あなたに固有のものです。
自分の最も高い価値観と最も高い優先順位に従って生活すると、血液、ブドウ糖、酸素が内側前頭前皮質に送られ、実行中枢が活性化されます。そこでは、両方の側面を同時に見ることができる可能性が高くなり、より客観的で、バランスが取れ、中立的で、回復力と適応力のある人間になることができます。
また、より戦略的に計画を立て、その計画を実行できるようになり、より力強くなり、衝動や本能、快楽主義的な行動に左右されにくくなる傾向があります。 言い換えれば、より高いレベルの自己管理が可能になります。
しかし、自分の価値観に合わないことをしていると、優先順位の低い行動をすることで満たされない気持ちから、血液、ブドウ糖、酸素が扁桃体に流れ込みます。扁桃体が活性化すると、獲物と捕食者の心理状態になり、より衝動的または本能的になり、考える前に感情的に反応する傾向があります。
また、快楽主義に陥りやすい時期でもあります。
前脳の実行中枢で生活し、優先順位に従って生活していると、長期的なビジョンを持ち、不滅の比率について考え始める傾向があります。
- あなたは地球に何に貢献したいですか?
- あなたが実現したい変化は何ですか?
- あなたはどんな遺産を残したいですか?
- あなたの人生におけるユニークな目的は何ですか?
最も高い価値観に従って生きていると、慈善活動に傾く傾向があると私は考えています。一方、より低い価値観に従って生きていると、放蕩に傾く傾向があります。放蕩には、食べ過ぎ、飲み過ぎ、パーティー、消費過多、買い過ぎ、買い物過多、そして手っ取り早くドーパミンを分泌させるものすべてが含まれます。そうすることで、自分を過小評価し、自尊心が低いと感じる傾向があります。
初めて家を購入する平均的な人は、空きスペースやクローゼットのスペースがたっぷりある傾向があります。しかし、大多数の人は何年もかけてあまりにも多くの物を蓄積し、ガレージが物でいっぱいで車を駐車できず、クローゼットがパンパンになり、結局片付け番組を見ることになります。そして、すべての価値が下がっているのに、彼らは買えない物をさらに買い、経済的に前進する代わりに、給料から給料までの生活を続けてしまいます。
長期的なビジョンの欠如と満足の先送りは快楽主義の代償です。そしてそれは長期的には莫大な代償です。
人生のほぼすべての領域は、先送りされた満足感によって強化されます。即時の満足感はコストがかかりますが、先送りされた満足感と長期的なビジョンは利益をもたらします。
経済的に言えば、すぐに満足感を得たり、価値が下がる消耗品を買い続けたり、投資をして複利を積み上げたりしないなら、一生お金の奴隷になる可能性が高いでしょう。給料日前に生活するのは快楽主義の典型的な症状です。
恋愛関係においては、最初のドーパミン依存が薄れてくると、結婚生活の外で新しいパートナーにその依存を解消する手段を求めるようになるかもしれません。数か月後には、その手っ取り早い依存を解消する手段として、また別のパートナーを探しているかもしれません。
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1. エグゼクティブセンターを活性化する
2. 自治権を持ち、
3. 自己統制に向けて進む
4. より本物らしく感じる。
5. より客観的になり、感情を抑え、
6. より持続可能な公正な交換を志向している。
しかし、優先順位に従って生活していない場合、つまり、優先順位の低い活動で一日を埋め尽くし、好きではないことをすることに圧倒されていると感じる場合、扁桃体が活性化し、即時の満足を求め、避けられないものを避けながら、手に入らないものを追い求める可能性が高くなります。
それは生存モードであり、生存モードと快楽主義は永続的な充足感につながる可能性は低い。.
あなたの人生は、常に闘争・逃走モードに入り、外の世界に感情的に反応し、手っ取り早い解決策を見つける方法を探すような緊急事態である必要はありません。
永続的な充実感は、自分の最も高い価値観に沿って生き、最も優先すべきことを知り、そのことで日々を満たし、義務ではなく計画的な人生を送ることから生まれます。
永続的な充実感は、自分の使命、目的、人生について明確なビジョンを持つことから生まれます。それは、自分の内側から自然にインスピレーションを受けて、毎朝起きて実行するのが待ちきれないような何かです。
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総括する
脳の機能には 2 つのレベルがあります。繁栄に関わる脳の高位部分と、生存に関わる脳の下位皮質下領域です。
活発に活動する領域は主に前頭前皮質または前脳であり、実行センターとも呼ばれます。
脳の皮質下層にある生存中枢は大脳辺縁系であり、扁桃体が含まれます。
おそらく、生涯を通じてこの 2 つの考え方の間で揺れ動くことになるでしょう。
何か低いことをしているとき 値、獲物に向かう衝動や捕食者から逃げる本能といった形で生存反応を経験することがよくあります。これらは生存反応であり、生存を目的とした反応ではありません。捕食者に追われそうな緊急事態には効果的ですが、自分の人生をコントロールすることに価値を置いているのであれば、これは賢明な生き方ではありません。
それが目的の一つです 画期的な体験、あなたの人生をコントロールするのを助け、生き残りから繁栄へ進むのを助け、扁桃体から実行機能へ進むのを助け、衝動や本能や外側の物事に人生を左右されるのではなく、内側の声とビジョンに人生を左右されるのを助けます。
快楽主義的な追求は高くつきます。その代わりに、義務ではなく計画に従って、低い優先順位ではなく高い優先順位に従って、扁桃体ではなく実行機能に従って生きるのが賢明です。
こうすることで、野原で捕食者を避けながら一日中獲物を探しながら生きていく動物ではなく、天使のような人間として生きることができます。
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