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DR JOHN デマルティーニ - 2年前に更新
目標を設定するときは、自分が知っていること、確信していることから始めて、知っていることを増やしていくのが賢明です。
言い換えれば、あなたの人生がすでに示している、現在あなたが取り組んでいることから始めましょう。
本当に熱意のない目標を設定すると、有言実行せず、有言実行せず、人生を無力化するように自分を訓練することになります。
自分が知っていること、そして自分の人生がすでに実行し追求している証拠から始めて、それと一致して一致する目標を設定すると、その目標を達成できる可能性が高くなります。
すべては、自分が本当に何を大切にしているかを知ることから始まります。
人間にはそれぞれ優先順位があり、 値 彼らが人生を生きる上での指針となるものです。彼らの価値観の中で最上位にあるもの、つまり彼らにとって真に最も重要で意味のあるものは、内から湧き上がってくるインスピレーションによって行動に移し、それを達成しようとする傾向があります。
そのため、あなたが本当に大切にしたい目標、意図、目的、そして関心、学びたいことが、あなたが本当に大切にしているものと合致し、一致していることを確認するのが賢明です。なぜなら、あなたが最も大切にしているものは、あなたが最も規律正しく、信頼でき、集中力を発揮できる分野だからです。また、最もスタミナ、忍耐力、献身、そして責任感を持つ分野でもあります。
一方、価値観の下位にあるものは、先延ばしにしたり、ためらったり、挫折したりする可能性が高くなります。ほとんどの場合、始めることすらできず、たとえ始めたとしても、それを追求し続けることはできないでしょう。
もしかしたら気づいていないかもしれませんが、自分の価値観の中で下位の目標を設定すると、自分が言ったことを実行しないよう自分を訓練することになり、自己卑下や自信の低下につながります。一方、明確で確実、そして自分が最も大切にしているものと一致した目標を設定すると、目標を達成し、結果として自己価値を高める可能性が高くなります。
約50年前、17歳の頃、世界を旅したいと思っていたので、目標リストにそれを書き留めました。学習上の課題を克服したいと思っていたので、それも書き留めました。教師になりたいと思っていたので、それも書き留めました。
これらの目標はどれも、私がすでに行動を起こし始めていたものであり、外部の権威に従って私がすべき、すべき、またはしなければならないと認識していたことに関する単なる空想ではありませんでした。
それぞれの目標は私にとって非常に現実的なものだったので、それについて考えるたびに感動と真実味に涙が溢れました。これは、それらの目標が私の最も高い価値観と一致していたことのもう一つの証拠です。
そこで私は自分自身に問いかけました。「それらの目標を実現するために、私ができる行動や取るべきステップは何だろうか？」
このステップでは、「お金持ちになる」「完璧な体型になる」といった漠然とした一般論や漠然とした成果を書き出すのではなく、非常に具体的に目標を定めるのが賢明です。代わりに、人生において自分がコントロールできる具体的な行動をリストアップすることをお勧めします。
人生でコントロールできるのは、認識、決断、そして行動の3つだけです。ですから、「100万ドル欲しい」と言うだけでは、行動にも真の目標にもなりません。
しかし、「この商品をこの価格で、この数量、この利益率、この費用、この純利益で販売し、税引き後の貯蓄額をこの額、時間をかけてこの額を積み上げていく」と宣言すれば、目標を達成するための非常に具体的な戦略が立てられることになります。
達成したいビジョンを心に描くだけでは、目標を達成し、経済的に豊かになることはできませんでした。具体的な行動計画を立て、その結果に合致する具体的な行動に焦点を絞りました。
だからこそ、目標を設定するときは、自分が確信していること、人生をかけて取り組んでいるとわかっていることから始めるのが賢明なのです。
これは、曖昧な空想や、否定のない肯定、悲しみのない幸福、残酷のない優しさ、達成不可能な一方的な人生を実現しようとする一方的な空想に時間を浪費するよりも、はるかに成功する可能性が高いでしょう。
人生の両面を受け入れ、本当の目標を設定すると、目標を達成できる可能性がはるかに高くなります。
目標はバランスが取れているべきです。空想の側に偏ってはいけません。例えば、もし私が「常に前向きで、決してネガティブな考えを持たない」と言ったとしても、それは達成できません。もし私が「常に親切で、決して残酷にならない」と言ったとしても、それは達成できません。
しかし、私がポジティブであろうとネガティブであろうと、良い人であろうと意地悪であろうと、どちらも真の自分に近づくためのフィードバック機構であり、それは達成可能だと言えるでしょう。どちらの極も、達成不可能な不均衡な認識比率です。片側だけの磁石や単極子を追い求めるようなものです。両極の磁石の目標を受け入れれば、それは達成可能になります。
ここまでをまとめると: 目標を明確にし、拡大し、達成するためには、次のような目標を設定するのが賢明です。
- 達成可能な;
- 信じられる;
- それは戦略です。
- それはあなたが 値 ほとんど;
- それはバランスが取れており、同時の対比が含まれています。
- そこには、実行する可能性を高める具体的なアクション ステップがあります。
時間をかけて、矛盾した目標を組み合わせないように注意してください。
1980 年代、私が世界中の医師と相談していたとき、週 XNUMX 日働きながら XNUMX 万ドルの収益を上げる医院を経営し、週 XNUMX 回ゴルフをし、毎日一定時間を家族と過ごし、さらに休暇や旅行のための時間を確保するといった目標を医師から概説されることがよくありました。
彼らと一緒に計算してみたところ、全く合わないことがわかりました。目標を達成するには、来院回数、患者数、あるいは1回あたりの費用を増やす必要がありました。そこで私の役割の一つは、彼らと時間をかけて目標を調整し、理にかなっていて整合性があり、矛盾のない目標を立てることでした。
私が彼らに説明したように、脳は、結果として起こりうる自己敗北や自己卑下からあなたを守るために、矛盾した目標や単なる空想の目標を削除する傾向があります。
それを実践し、達成可能で成果が期待できる行動ステップを絞り込むと、医師たちはそれらを段階的に構築することができました。その結果、彼らの達成度は劇的に向上し、実際に進歩を遂げ、前進への勢いをつけ始めました。
時間をかけて目標を測定しましょう.
たとえば、週末に振り返って、次の点を特定することができます。
- 達成したこと。
- あなたの目標が実際的に現実的であるかどうか。
- このフィードバックから何が分かりますか？もし目標がX件の電話をかけることだったのに、実際にその3分の1しか電話をかけられなかったとしたら、その理由は何でしょうか？それはあなたにとって本当に価値のあることでしょうか？本当に優先事項でしょうか？委任した方が良いことでしょうか？これらの行動を、より重要な価値観と結びつければ、より効率的に仕事ができるでしょうか？
行動ステップが目標と一致すると、目標達成に向けて順調に進み、より適切な指標で評価できるようになります。そのため、2週間後、1ヶ月後、2ヶ月後、そして6ヶ月後の進捗状況を把握できるようになります。
私は目標を数値化するのが大好きです。なぜなら、それは自分が設定した目標に対して責任を持つことを意味するからです。もしあなたが目標を数値化する気がないなら、あなたはその目標に真剣に取り組んでいない可能性が高いです。
「私が望む目標に到達するために最も優先度の高い行動ステップは何か？」と自問してください。
先ほども述べたように、あなたは自分の認識、決断、行動をコントロールすることができます。
優先度の高い行動ステップを設定し、それを実行することは、あなた自身がコントロールできるものです。結果をコントロールすることはできませんが、結果をもたらす行動はコントロールできます。
遭遇する可能性のある障害とその解決方法を事前に特定します。
リスクの軽減、計画、そして先見性は、脳の実行中枢で行われます。事前に計画を立て、遭遇する可能性のある障害を予測しておけば、予想できたはずの予想外の出来事に突然遭遇する可能性は低くなります。そのため、事前にできるだけ多くのリスクを特定しておくことが賢明です。
望む結果を視覚化するという考えや実践を否定しているわけではありません。私自身、人生で心に描いた目標が現実になったことが何度もあります。しかし、当時の状況を振り返ってみると、そのビジョンは偶然、不思議、奇跡、神秘的に私の人生にもたらされたわけではありません。それは主に、私が実際に行っていた行動、そしてそれが私の最高の価値観や真の目的とどれほど一致していたかによる結果でした。つまり、ただ受動的にただ座って結果が起こるのを待つのではなく、結果の可能性へと導いていたのです。
達成できる目標を設定するたびに、より広い空間と時間的視野を持って、より大きく、より偉大で、より幅広い目標を設定する許可を自分に与える傾向があります。
最初よりも物事が速く進むだけでなく、進むにつれて徐々に勢いが増していくことに気づくでしょう。目標を達成し、有言実行を続けることで、多くの場合、目標は徐々に拡大し、より大きく、より偉大な目標を設定できるようになります。人生を超えて世界に痕跡を残すような目標に取り組むにつれて、空間と時間の視野が広がり続けるのは自然なことです。
私自身の例で言えば、私が行っている仕事、執筆する本、制作する動画が、私の人生を超えて、十分な数の人々の人生に貢献できるようになるという目標があります。そうすることで、私が届けられる人の数に限りはありません。つまり、たとえ地球上での私の時間は有限であっても、私の目標は達成し続けることができるのです。
私はよくこう言います 人生のマスタープラン あなたの目標は常に最初は死すべきものとして始まりますが、最終的には不滅になる可能性があるとプログラムします。
困難に直面してそれを乗り越え、達成可能な目標をどんどん達成していくと、達成不可能なもの、つまり自分の人生を超えた目標に手を伸ばし始めるかもしれません。
目標を達成する際のいわゆる成功と失敗は、どちらも貴重なフィードバックです。
よく言うのですが、成功したと思った瞬間に目的を捨て、失敗したと思った瞬間に目的を再設定しているのです。どちらも、あなたが軌道に乗ったまま、現実的な戦略を用いて現実的な時間枠で現実的な目標を設定できるようにするための恒常的なフィードバック機構なのです。
- うぬぼれが強く、プライドが高く、自信過剰になっている人は、謙虚になるために、短期間で大きすぎる目標を設定する傾向があります。
- 落ち込んで自分を過小評価していると、自分を奮い立たせるために、あまりにも長い期間にわたって小さすぎる目標を設定する傾向が出てきます。
言い換えれば、どちらも、あなたがリアルタイムで本当の目標と、あなたにとって本当に意味のある本当の戦略を設定するのに役立つメカニズムに過ぎません。つまり、あなたが測定して諦めず、粘り強く取り組んで実現できる目標です。
集中力を高めるのに役立つ素晴らしい質問は、「来年死ぬとしたら、何を成し遂げたいか」と自問して、いわゆる「バケット リスト」を作成することです。
自分の死を意識することは、人生で本当に優先すべきことは何かを考える助けになることが多いです。
よく人に、月に何冊の本を読むかと尋ねます。多くの人が、月に12冊くらい読むと答えます。つまり、あとXNUMX年しか生きられないとしたら、あとXNUMX冊読むということです。そう考えると、読もうと思っている本を一つ一つ、本当に最終的なリストに入れる価値があるのか、じっくり吟味したくなるのではないでしょうか。
地球上でのあなたの時間はあなたが思っているよりも早く過ぎてしまうので、目標に優先順位をつけましょう。
最も意義深く、最も充実感があり、最も刺激的で、最も重要で、最も大きな違いを生むものに確実に取り組み、それをバケットリストに追加してください。
私が教えるのは、 画期的な体験 プログラムとより詳しい 人生のマスタープラン このプログラムは、気を散らすものや空想、非現実的な期待を避け、自分を責め、なぜ自信がないのかと悩むのを防ぐのに役立ちます。
実現せず自己卑下につながる空想ではなく、自分の最も高い価値観と一致するように目標を明確にして調整すると、目標を達成して拡大し、本当に素晴らしい充実した人生を送る可能性がはるかに高くなります。
総括する：
目標を達成する確率を高めたい場合は、次のことを実行することをお勧めします。
- 本当に意味があり、刺激的で、あなたの心に響く目標と目的を設定してください。 値のリスト.
- 各目標をより小さな毎日の行動ステップに分割して、各目標を達成する可能性を高めます。
- これらの小さな目標ごとに現実的なタイムフレームを作成します。
- 目標に向かって既に前進していることを示す証拠を、生活の中で探してみましょう。もしあなたの生活にその証拠が見当たらない場合は、現実的な目標、あるいはバランスの取れた目標ではなく、空想にとらわれているのかもしれません。
- 定期的に目標の進捗状況を見直しましょう。ためらったり、先延ばしにしたり、イライラしたりしている場合は、目標が自分の最も大切な価値観とどれだけ一致しているかを改めて確認してみると良いでしょう。
- あなたにとって本当に意味があり、本当に優先順位が付けられた実際の指標を使用して、実際の時間枠で実際の目標を設定します。
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