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DR JOHN デマルティーニ - 1年前に更新
「私はいつも友達のためにそこにいる」「私はそんなことはしない」「私の父はいつも言葉で私を虐待していた」「私の上司は決して私を評価してくれない」などのコメントを耳にしたことはありませんか。
「すべて」または「決して」というのは絶対主義であり、ほとんどの人間の文脈における絶対主義は単純に真実ではありません。
一つ例を挙げましょう。フロリダで私のプログラムに参加した女性が、「母は私を支えてくれなかった」と言いました。私は彼女に、その発言をもう一度考え直し、先ほど言ったことをもう一度よく考えてみるように促しました。
私は彼女に、母親が9ヶ月間、彼女を抱きながら付き添い、世話をしていたはずだと伝えました。さらに、母親が彼女に食事や入浴、衣服を与え、世話をしていたかどうかも尋ねました。彼女は、母親が確かに一定期間、これらの責任を果たしていたことを認めました。
しばらくして、私がもう少し深く尋ねた後、彼女は、母親がそこにいなかったという当初の発言は、母親が急なイベントや集まりに参加できなかったためだと明かしました。
彼女は、自分の絶対主義的な発言は、自分の非現実的な期待から生じた、母親に対する不均衡な認識の結果であることに気づきました。
一旦彼女が自分の認識のバランスを取り、母親がかつて自分のためにそこにいてくれたこと、そして今も同じように自分のためにそこにいてくれることを十分に意識するようになると、彼女の心は開き、怒りや恨みではなく、母親への感謝の涙を流したのです。
これは、白か黒か、全か無かという考え方がどのようにあなたの成長と自己修練、そして回復力と適応力を妨げる傾向があるかを示す素晴らしい例です。
別の例を見てみましょう。誰かと出会い、最初はその人に夢中になったとします。あなたはその人を本当に素晴らしい人だと認識し、欠点はほとんどないと考えます。そのため、あなたはその人の良い点ばかりに注目し、悪い点はほとんど気にしなくなるでしょう。
この熱狂はあなたの思考を占領する傾向もあり、彼らがどれほど素晴らしいかを考え続けるために眠れなくなる可能性もあります。
しかし、時間が経つにつれて、最初は意識していなかった、または見たいと思っていなかった欠点が見え始める可能性があります。
徐々にバランスが変化し、その人が片面的な人間ではないことに気づきます。やがて、その人の真の姿、つまり、善と悪、親切と残酷、肯定と否定という二面性を持つ人間であることがわかるようになります。
誰かに対して恨みを抱いているときにも、同様のパターンが生じる可能性があります。
最初は相手の長所を無視して、短所ばかりに目が行くかもしれません。相手を常に否定的、批判的、信用できない、あるいは自分が嫌いな人と似ているなどと決めつけることもあるでしょう。こうした誇張された表現は、相手の認識の偏りから生まれたものであり、相手の本質や本質を真に反映したものではありません。
時間が経つにつれて、自分の認識が不均衡であったことに気づき、両方の側面を評価できるようになるかもしれません。
そうしないと、あなたは行き詰まったまま、両極性を見て偏った認識を再びバランスのとれた状態に戻すまで、白黒はっきりさせた考え方で反応し続けることになります。
誰かに対して憤りを感じているときは、自分が感じている欠点とバランスをとるために、その人の良い点を探すほうが賢明です。
問題は、それをどうやって行うかということです。
バランスの取れていない認識のバランスをとることで、脳の配線をやり直し、よりバランスが取れ、客観的で中立的になり、外側の世界に反応するのをやめて、心をコントロールし、人生を管理し、内側から行動できるようになるにはどうすればよいでしょうか。
これを行う最も賢明な方法は、質の高い均衡の取れた質問をすることです。
あなたの人生の質は、あなたが自分自身に問いかける質問の質によって決まります。
質の高い平衡的な質問をすることで、最初に見落としていたかもしれないことに気づくことができます。
これらの質問とそれに対する答えは、入ってくる感覚知覚に感情的な価数と感情的負荷を割り当てる役割を担う脳の皮質下領域である扁桃体によって引き起こされる夢中、恨み、衝動的で本能的な反応の束縛からあなたを解放するのに役立ちます。
潜在意識に蓄積された二極化した感情のバランスをとることで、誤って付与されたコントロールから自分自身を解放できる可能性が高まります。
画期的な体験私がほぼ毎週行っている代表的なプログラムでは、人々に「 デマティーニメソッドこれは、あなたの認識の数学的方程式のバランスをとるための一連の質問です。そうすることで、出来事に対するあなたの認識は、白か黒か、すべてかゼロかという二極化された見方から、バランスの取れた見方へと変化します。二極化した感情は、感謝、愛、インスピレーション、熱意、存在感、確信といった統合された感情へと変化します。それは、あなたを反応的から能動的へ、制御されていない状態から制御された状態へ、制御不能な状態から制御された状態へと変化させるのです。それは、一見無秩序に見えるあなたの中に隠された秩序を発見する助けとなります。
例として、 デマティーニメソッド 作品を作るには、自分自身に問いかける質問の 1 つが次のようになります。
「このいわゆる『ネガティブ』な出来事や経験は、私の人生の最も重要な部分において、具体的にどのように役立ったのでしょうか？」
人生における過去の出来事を「トラウマ」だと決めつけているとしましょう。そうすることで、その出来事のマイナス面ばかり意識してしまい、その結果生じたプラス面には気づかない可能性が高くなります。
そうすることで、あなたは無意識のうちに、この出来事が自分に起こったのか、誰がどのように自分にこれをしたのか、それがいかに「ひどい」ことだったのか、そして彼らがいかに責めを負っているのかという物語に固執し、展開することを選択する傾向があり、同時に自分を救い出してくれる、あるいは救ってくれる外部の人物を求めるようになります。
しかし、あなたが自分自身に、以下の質の質問をすることで、知覚の数学的方程式のバランスをとると、 デマティーニメソッド脳の実行中枢に移行することで、より客観的かつ自制心が高まり、精神のバランスが整い、生理機能のバランスも整います。
人々が目的を持って生きることを妨げる一番のものは、衝動や本能、快楽や苦痛、人々を惹きつけたり拒絶したりするものなのです。
なぜでしょうか？それは、外部からの介入を許しているからです。
より賢明なのは、次のことです。
- 内面から自分の人生をコントロールし、本当に自分の人生をコントロールできるように、内面のバランスをとる方法を学びましょう。
- 人生は単純に白か黒か、絶対的なもので満たされているのではなく、サポートとチャレンジ、親切と意地悪、親切と残酷、その他すべての反対の要素が美しく同期して統合されていることを認識してください。
より繊細でバランスのとれた視点を取り入れることで、より大きな感謝、知恵、誠実さを持って、人間関係や経験をより簡単に乗り越えることができます。
他人の中に見るものはすべて、自分の中にあるものの反映です。
時には、自分が恥ずかしいと感じたり、自分を批判したりするような性質を他人に思い出させられると、その人を恨むことがあります。その結果、あなたはそうした人を避けようとし、自分の恥を否定し、理想化された、あるいは誇り高い自分を作り上げる、乖離した空想の中で生きることを好むかもしれません。
自分自身の本質についての真実に直面することを避け、それを望まないことは、自分の存在の両面を受け入れることへの望まない気持ちに気づくのに役立つ強力なフィードバックです。
私と同じように、あなたも人間の「u」特性をすべて備えています。実際、私は何年も前に綿密な分析を行い、オックスフォード英語辞典に記載されている特性をすべて備えていることを発見しました。親切、残酷さ、ポジティブさ、ネガティブさ、寛大さ、ケチさ、正直さ、不正直さです。正直に見つめてみると、4,628の特性すべてが自分の中に存在していることに気づきました。あなたもきっと、注意深く観察すれば、それらの特性をすべて見つけることができるでしょう。
しかし、道徳的な偽善の教えや訓練のため、あるいは偏った人間になろうとしているために、自分が否定的だと認識するものも含めたすべての特性を持っているという事実を認めることを、意識的または無意識的に恐れることがあるかもしれません。
「私は絶対にそんなことはしない」や「私はいつもこれに誇りを持っている」などの絶対的な発言をしていることに気づいたら、人間の行動に関する絶対的なことは嘘であることを思い出すのが賢明です。
たとえば、私があなたに、あなたは常にポジティブで、決してネガティブではなく、常に親切で、決して残酷ではなく、常に寛大で、決してケチではなく、常に平和的で、決して怒らず、常に思いやりがあり、決して思いやりがないと言ったとしたら、あなたの内なるBSメーターは、あなたがその逆の行動をとった瞬間をすぐに思い出させるでしょう。
あなたは心の底では、これらの絶対的なものは真実ではないことを知っています。
同様に、私があなたに、あなたはいつも意地悪で、決して親切ではなく、いつも残酷で、決して優しくなく、いつも否定的で、決して肯定的でなく、いつもマイナス思考で、怒りっぽく、決して平和的ではなく、いつも思いやりがなく、決して思いやりがないと言ったとしたら、あなたはおそらく、自分がその反対の行動をとったときのことを思い出すでしょう。
あなたの直感は自然にバランスを求め、反対側を指摘してあなたを中心に戻します。そこであなたは両方の側面を同時に持っていることを認識します。
したがって、「私はそんなことは絶対にしない」または「私はいつもこれに誇りを持っている」と宣言していることに気づいたら、自己認識を歪めている可能性があることに注意してください。
時々、自分自身の経験から切り離されてしまい、自分がどんな人間なのかという全体像が見えなくなってしまうことがあります。
自分自身に質の高い質問をすることを学ぶ方が賢明です。 デマティーニメソッドこれらの質問は、あなたの認識のバランスを取り、不足している情報に気づき、結果として中立的、客観的、バランスの取れた人間になるのに役立つことが臨床的に証明されています。
白黒思考によって現実を歪曲するこの傾向は、初期の進化的生存メカニズムに由来するということを知ると興味深いかもしれません。
野生の動物は、通常、獲物を見るとすぐに衝動的にそれを追いかけ、捕食者を見るとすぐに本能的にそれを避けます。
この白黒思考は、動物が走るかじっとしているかのメリットとデメリットをじっくり考える実行思考とは対照的に、即座の闘争・逃走反応という反応を引き起こします。野生における生存は、しばしば衝動的な、あるいは本能的な反応に左右されます。
しかし、あなたはおそらく野生の中で生きているわけではないので、原始的な反応ではなく実行機能を活性化することが、自己修練への旅においてより効果的かつ効率的に役立つでしょう。
中心を保ち、落ち着き、存在感を持ち、力強く、目的意識を持ち、生産的で、忍耐強く、効果的に優先順位をつけたいと思うなら、客観性を持ち、同時に状況の両面を見ることを学ぶのが賢明です。
両方の側面を見ることで、脳を再構築し、より生産的で、より正確で、より賢明な客観的な人生観を身につけることができます。こうすることで、現実的な期待と目標を設定し、現実的な結果をもたらす可能性が高まります。また、自分がどう見ているかという絶対的な白黒判断に陥ることなく、相手をありのままに愛し、感謝することができるようになります。
毎週、個人が 画期的な体験 他者に対する強い憤り。私たちは、こうした強い二極化した感情や判断を引き起こす原因を探求することに時間を費やします。
私たちは、彼らが他の人に対して判断している側面を調査し、彼ら自身の生活の中で同様の行動を同程度に示したことがある場所を見つけます。
次に、彼らが否定的だと判断している行動の利点と、肯定的だと判断している行動の欠点を検討します。これらの特性の利点と欠点の両方を理解することで、彼らは固定観念や絶対的な考え方から抜け出すことができる可能性が高くなります。
結論として、あなたは人生で起こるどんな出来事も愛し受け入れる素晴らしい能力を持っています。
多くの人は、特定の出来事が怒りや憤りの原因だと信じ、「こんなことが自分に起こったから怒っているんだ」と考えます。しかし、本当に大切なのは、あなた自身の認識、決断、そして行動であることを理解することが重要です。
どんな出来事も感謝の気持ちに変えることができます。質の高い質問で、自分の認識を変える力はあなたにあります。
あなたの認識、決断、行動をコントロールする方法をお教えします。そうすれば、人生で何が起こっても、それを原動力とチャンスに変えることができます。
あなたには、物事を邪魔になるのではなく、進むべき道から見る力があり、白か黒か、すべてかゼロかの考え方、レッテル貼り、他人を責めるという罠から抜け出す力があります。
総括する：
- 白黒思考で現実を歪曲するあなたの傾向は、捕食者を避け、獲物を探すという進化の初期段階における生存メカニズムに由来しています。しかし、あなたはおそらく野生で生きているわけではないので、闘争・逃走の精神状態で生きる必要はありません。
- 人生において、あなたがコントロールできるのは、認識、決断、行動の 3 つだけです。
- 白黒はっきりさせた考え方で人生を支配するのではなく、自分の認識に責任を持つことは、感情に支配されるのではなく、人生をコントロールするための力強い一歩です。
- あなたの人生の質は、あなたが自分自身に問いかける質問の質によって決まります。
- 本書で紹介されているような質の高い、力強い質問を自分自身に投げかけると、 デマティーニメソッド 私が教える 画期的な体験、無意識を明らかにして、偏った認識のバランスをとることができます。
- 中心を保ち、落ち着き、存在感を持ち、力強く、目的意識を持ち、生産的で、忍耐強く、効果的に優先順位をつけたいと思うなら、客観性を持ち、同時に状況の両面を見ることを学ぶのが賢明です。
- そうすることで、結果として生じる認識、決断、行動を変革することができ、それによって自分の人生を変革し、コントロールすることができます。
もしあなたが、脳の配線をやり直して、実行機能を目覚めさせ、闘争・逃走反応を鎮め、個人や出来事（自分自身も含む）の両面を見ることを学び、より熟達し、客観的で、今を生き、落ち着きと目的意識を持つようになりたいのであれば、ぜひ私の次のオンライン講座にご参加ください。 画期的な体験 プログラム。
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