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DR JOHN デマルティーニ - 2年前に更新
自分の行動を振り返ってみてください。どんな犠牲を払ってでも批判を避けようとしますか?
批判されたと感じたとき、怒りや恥ずかしさを感じながら、頭の中でそのことを何度も繰り返し考えてしまいますか?
批判されそうな人や、批判されそうな状況を避けていますか？自己防衛のためでしょうか？
誰かに批判されると思うと不安になりますか？
批判を受けると、自分が「劣っている」と感じたり、自分に何か問題があると感じたりしますか?
批判には重要な機能があり、目的があるということを知ると、驚かれるかもしれません。
実際、批判は人生における目的を受け入れれば、成長し、より本物になるための助けとなる贈り物なのです。
おそらくあなたも、子供の頃に保護され、もしかしたら過保護に育てられた人に出会ったことがあるでしょう。彼らは人生において、他人に依存し、回復力に欠け、群衆のリーダーではなく群衆の一部となる傍観者になった可能性が高いでしょう。
おそらく、より多くの困難を経験し、それらを乗り越え、どんな障害にも立ち向かう方法を学んだ人を思い浮かべることができるでしょう。彼らは起業家やリーダー、独立した思考力を持つ人、そして群衆に溶け込むのではなく、際立つ人になったかもしれません。
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批判や挑戦が成長に不可欠だと私が考える理由は次のとおりです。
誰かに反論されたり批判されたりすると、あなたはより早熟な自立心を持つようになります。つまり、より早く成熟し、自立し、責任感を持つようになるということです。
誰かがあなたを過度にサポートすると、そのプロセスが遅くなり、より幼稚な依存状態に陥る可能性があります。
子どものために全力を尽くして子どもを支え、子どもを依存させ続ける母親と、子どもに自分で解決して家事をし、もっと自立するように言う厳しい父親がいる家庭では、このような状況がよく見られます。
これらの役割は逆転することもあり、個人は両極端の間のどこででも演じることができますが、2 つの役割が極端に二極化しているときに最も顕著になることがよくあります。
本質的に、誰かに欲しいものを何でも欲しい時に与え、生活を楽にしてあげ、困難を経験しないようにあらゆることをすると、その人の成長や自立、独立を妨げる傾向があります。
彼らは若くして依存的になり、成長し、導き、繁栄し、創造し、革新し、おそらく生きるために生まれてきた素晴らしい人生を生きるのに役立つ実行機能スキルを欠く可能性があります。
ほとんどの人は気づいていませんが、脳には 2 つの領域があります。
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前脳の実行中枢
最高の価値観に従って生きているときはいつでも、血液、ブドウ糖、酸素が前脳に送られ、 エグゼクティブセンターより客観的になり、サポートや挑戦、賞賛や批判をより平等に受け入れることができる環境です。
自分の価値観に合致する何かをして、その日の優先事項に忠実に取り組んでいれば、ほとんど何でもこなせるようになります。あなたは回復力が高く、心拍変動も上昇し、自律神経系の反応は偏りがなく、回復力と適応力も高く、最も成長を実感します。
生物学と進化論では、サポートと挑戦、秩序と混沌、親切と意地悪、親切と残酷の境界で最大の成長と発達が起こることが示されています。
個人には両面があります。良い面、意地悪な面、優しい面、残酷な面、肯定的な面、否定的な面、支持する面、挑戦する面、平和する面、戦争する面、賞賛する面、叱責する面、罰する面、報酬する面などです。
支えとなる側面を一方だけ経験し、もう一方を補うような困難な側面を他方が経験していないと感じている人は、成長が遅れがちです。しかし、両方の側面を感じている人は、成長を最大限に高めることができます。
あなたをサポートするものが獲物を表し、あなたに挑戦するものが捕食者を表すと想像してください。脳内ではそのように動作します。
捕食者がいない状態で獲物になった場合、食べ過ぎ、大食いになり、体力を失う傾向があります。
獲物がいない捕食者であれば、衰弱し、食べなくなり、飢え、体力を失う傾向があります。
しかし、賞賛と叱責、支援と挑戦、獲物と捕食者、類似点と相違点のバランスが完璧であれば、最大の成長を経験できます。
実際、その境界線で最大の成長が見られます。なぜなら、それが愛の定義だからです。愛は人生における成長要因なのです。
愛とは、相補的な相反するものの統合と共時性です。そして、その両方を同時に実現したときに、人は最も成長します。あなたの脳は、賞賛と叱責、支援と挑戦の両方を受け取り、対処するように設計されています。つまり、あなたはそれらを与えてくれる生態系の中で生きているのです。
たとえば、過保護な母親がいる場合、父親はより自立を促したり、兄弟はあなたを殴ったりする傾向があります。
あなたの人生は、相反する二つの要素でできています。実際、賞賛、支援、保護に執着している人は、たいてい他人から攻撃されたり、いじめの標的になったりする人です。
しかし、両方の側面を平等に受け入れると、両方が得られるため、成長を最大化できます。
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後脳の原始的反応性扁桃体
低い価値観で生きようとすると、扁桃体に血液、ブドウ糖、酸素が送られます。より原始的な扁桃体は、捕食者を避けて獲物を求め、挑戦を避けて安楽と支援を求め、批判を避けて賞賛を求めるように仕向けます。
扁桃体に生きる人は、批判に傷つきやすく、賞賛に溺れやすい。賞賛への依存は彼らを幼稚な依存へと導く一方、批判を受け入れる人は、本来の自分らしく自由に生きられるようになる。
これは私が2日間のシグネチャープログラムで教えているものです。 画期的な体験 叱責せずに賞賛を受けるのが理想である、という神話を打ち砕いたとき。
成長し、繁栄し、主導権を握り、自分の人生をコントロールすることを学びたいのであれば、その両方が必要です。
ブレイクスルー体験では、誰かに批判されていると感じた瞬間を思い出してください。自分がどこにいるのか、相手は何をしているのか、そしてその批判の内容と背景について考えてみてください。
次に、批判を受けるということは、次の 2 つのことを行っている可能性があるということを考えてみます。
- あなたは、彼らにとって挑戦的であると感じられる何かをしている可能性が高い 値.
- あなたはおそらく、自惚れが強く、自信過剰で、平衡感覚を失っているでしょう。そして、本来の自分を取り戻す必要があるのです。これは通常、誰かに褒められ、それに満足して調子を上げてしまっていることが原因です。しかし、それは本当のあなたではありません。本来のあなたではありません。だからこそ、あなたは批判者を引き寄せ、バランスを取り戻し、本来の自分を取り戻そうとしているのです。
批判のメリット
皆さんにとって衝撃的な発言をします。批判は、他の人の価値観を尊重してコミュニケーションすること、そして賞賛に依存しているときに生じる自己重要感を謙虚にすることを教えるために行われます。
したがって、批判はあなたにとって役立ち、あなたを本来の自分へと戻すための贈り物なのです。
あなたは自分自身の人生や周囲の人々の人生でこのようなことが起こるのを見たことがあるかもしれません。
褒められたことで慢心し、うぬぼれているなら、批判する人があなたを引き寄せ、本来の自分に戻してくれるでしょう。批判されて恥じ入っているなら、あなたを称賛し、励ましてくれる人があなたを引き寄せるでしょう。
傲慢であれば悲劇を引き寄せ、謙虚であれば喜劇を引き寄せる。
一つはあなたを打ちのめし、転落の前の傲慢さであり、もう一つはあなたが再び立ち上がる前の謙虚さです。
あなたの人生で起こるすべての出来事は、あなたを本物にさせようとしています。それはフィードバック機構なのです。
先ほど、扁桃体は捕食者を避けて獲物を求め、挑戦を避けて支持を求め、批判を避けて賞賛を求めようとすると述べました。つまり、賞賛に依存している限り、批判を経験することで依存を断ち切り、同時に両者を結びつけることになるのです。
これまで説明してきた内容を要約すると次のようになります。
- 賞賛に依存していると、批判は傷つきます。
- 褒め言葉に執着せず、批判の目的を理解していれば、批判によって傷つくことはありません。むしろ、批判はあなたが本物になる助けとなるので、感謝するでしょう。批判は、他者の価値観を効果的に伝えるためのフィードバックを与えてくれるのです。
私が部屋に入ってくると、あなたはすぐに私を褒め始め、私がどれほど素晴らしいかを語り始めるとします。
もし私が謙虚に応答すれば、あなたは私を褒め続けるでしょう。
しかし、もし私があなたに同意し、私がどれほど素晴らしいか、そして私があなたが理解できる以上にどれほど素晴らしいかを傲慢に語って返答したとしたら、あなたはおそらく私を批判し始めるでしょう。
これは私がセミナーで何千回も実演してきたことですが、毎回起こります。
人間は皆、あなたに対して抱いているイメージを持っています。あなたがそのイメージを超えて傲慢になれば、彼らはあなたを貶めます。逆に、あなたがそのイメージを下回れば、彼らはあなたを持ち上げます。
謙虚な姿勢で販売プロセス中に質問を投げかければ、売上は伸びるでしょう。しかし、相手が何を求めているのかを自分が分かっていると思い込んでしまうと、相手は冷静さや公平さを求める傾向があるため、話を切り上げ、立ち去ってしまう傾向があります。
あらゆる人間の中には、公平で持続可能な交換、つまり平等と平静さを見つけるための、恒常的で直感的なシステムが組み込まれています。
- ですから、褒められて得意げになるたびに、同時に批判者も引き寄せてしまうのです。
- 批判されて落ち込んでいるときはいつでも、支援者が現れるものです。
過保護な人はいじめっ子を引き寄せ、過支援な人は挑戦者を引き寄せ、過賞な人は批判者を引き寄せ、過批判な人は支援者や救助者を引き寄せます。
自然は常に個人を本物へと導き、相反するものの組み合わせに気づかせようとします。
これをもう少し発展させて、さらに進めてみましょう。
先ほど言ったように、最大の成長はサポートとチャレンジの境界で起こります。
サポートなしで挑戦を感じると、自分が苦しんでいると感じ、相手を避けたくなり、相手を「批判的」と決めつけ、相手のコメントを否定的だと思い、落ち込む可能性が高くなります。
時間をかけてその反対、つまり賞賛やサポートを探し、バランスを取ろうとしなければ、批判を潜在意識の中に重荷として溜め込んでしまう可能性が高くなります。
あなたの潜在意識は、あなたが賞賛のない批判、あるいは批判のない賞賛として認識したものをすべて記憶します。これは、賞賛への依存を促し、捕食者である批判者から逃れようとする本能を刺激します。
むしろ、賞賛と批判を同時に意識することが賢明です。
デマティーニメソッドを使ってコミュニケーションを構築する
どのように？実行機能開発エクササイズから抽出した次の2つの質問をしてください。 デマティーニメソッド:
「誰かが私を批判しているまさにその瞬間、誰が私を褒めているのか？」そして
「誰かが私を褒めているまさにその瞬間、誰が私を批判しているのか？」
内側に入り、今この瞬間を体験してください。自分がいつ、どこにいたか、内容や状況はどのようなものだったかを考えてみてください。そうすれば、直感的にそれが誰なのかがわかるでしょう。
賞賛は、その場にいる誰かから発せられるものではないかもしれません。もしかしたら、遠く離れた人、あるいは心の中の仮想的な存在かもしれません。しかし、賞賛する人と批判する人は常に同時に存在します。それを認識するには、対比が必要です。
両方を意識できるようにするために上記の質問をしない限り、通常は一度に 1 つしか意識しません。
両方を見れば、すべてがあなたを偽りなく、誇張したり萎縮したりすることなく、ありのままの自分でいさせようとしていることに気づくでしょう。ですから、両方の側面が等しくバランスよく保たれていることに気づくと、感謝の気持ちが湧いてくるでしょう。
あなたがありのままの自分でいなければ、どうしてありのままの自分で愛されるでしょうか？
支援や賞賛を受けると、あなたはうぬぼれたり、膨らんだり、自慢したりするでしょうが、それは本来のあなたではありません。
それは、あなたがかぶっているペルソナ、つまり仮面のようなもので、それがあなたを膨らませ、過剰に膨らませ、あなたを落ち込ませようとする批判者を引き寄せてしまうのです。オーストラリア人はこれを「トールポピー症候群」と呼んでいます。
批判を受ければ、打ちのめされ、恥をかくことになるでしょう。それはあなたの本質ではありません。しかし、その後、あなたを支えてくれる人が現れるでしょう。
これらを同時に見れば、感情の起伏に反応するのではなく、愛の行為そのものに他ならないことに気づくでしょう。「わあ、本当の自分に戻れているんだ」と気づき、感謝の涙がこぼれるかもしれません。
批判する人は敵ではありません。彼らはあなたが本物になるのを助けてくれる人です。
賞賛する人も同時に同じことをしています。あなたは罰と報酬、挑戦と支援、批判と賞賛を同時に受け取っているのです。
捕食者と被食者は常に存在します。なぜなら、食物連鎖は両者の境界で最大の成長を遂げるために、両方を必要としているからです。両方を意識すれば、あなたも最大限に成長することができます。
しかし、賞賛に依存して幼稚な依存状態に陥ると、成長できず、むしろ軌道に戻るのを助けてくれる批判者を引き寄せてしまいます。
批判する人は悪人ではありません。批判する人は、あなたが褒めることに執着する癖を積極的に断ち切り、両方の側面を理解できるように助けてくれているのです。
称賛者が批判者からのあなたの服従を打ち破り、両方の側面を理解できるようにしてくれるように。彼らはペアで同時に存在しているのです。
両側を意識することで、完全な意識を持つことができます。
- 誰かに批判されて憤慨しているときは、悪い面ばかり意識し、良い面は意識しない傾向があります。
- 褒められて夢中になっている時は、良い面は意識し、悪い面は無意識になりがちです。
両方の側面を見ない限り、あなたの精神は不完全な認識、つまり意識と無意識の分裂を抱えていることになります。これが、あなたが力強く、今を生き、本物でいることを妨げているのです。
誰かがあなたを批判していると感じたときの対処法は次のとおりです。
1. 立ち止まって自問自答してみましょう。どこで起こったのか？いつ起こったのか？内容は何だったのか？具体的に何を言っていたのか？文脈は何だったのか？何についてだったのか？
たとえば、月曜日の朝、あなたが仕事中に、誰かがあなたの服装を批判したとします。
賢明な対応は、同じ瞬間に行って、他の誰かが同じようにあなたを賞賛しているか、あなたの服装を褒めているかを確認することです。
彼らが相反する二つのものを見出し、バランスを取り、避けたり追い求めたりするものは何もないことに気づく時、それは驚くべきことです。自然はただ、あなたをありのままに保ってくれているのです。
2. 自分の行動が相手の価値観に挑戦している可能性があるかどうか、あるいは自分がどこでうぬぼれて平静を保てなくなっているか、注意深く観察してください。
そうすれば、それらがどのようにあなたのバランス回復を助けてくれるかがわかるでしょう。
しかし、褒められることに夢中になっていると、相手に腹を立て、避けたくなるかもしれません。しかし、避けることはできません。
あなたはおそらく、これまでの人生ずっと批判を避けようとしてきたのに、それでもずっと批判を受けてきたのです。
あなたはそれを避けるためにここにいるわけではありません。それを理解し、賢く利用して、ありのままの自分で、人生の両面を大切にするためにここにいるのです。
批判は必要不可欠だからといって、人生から批判を排除することはできません。
スポーツで金メダルを獲得しようと努力したり、自分の分野で優れた成績を収めようと努力する賢明な人は、人生をうまく乗り切るために批評をしてくれる人を雇います。
対照的に、自分の人生をコントロールできていない人は、自分の人生をコントロールしている人が求めているものそのものを避けようとしているのです。
私がいつも言っているのは、もしあなたが自分を刺激する挑戦で一日を満たさなければ、刺激を与えない挑戦で一日が満たされることになる、ということです。
人生を刺激的な挑戦で満たし、外に出て、最優先事項に即した行動で一日を満たしましょう。そうすれば、より回復力と適応力が増し、リスクを軽減し、両方の側面を理解し、目的を追求する中で痛みも喜びも受け入れ、批判も賞賛も同じように受け止めることができるようになります。それらはあなたを真の自分へと導き、最高の成果へと導いてくれます。最大の成長はそこで生まれるのです。
しかし、扁桃体にいて、自分の最高の価値観と一致した生活を送っていない場合、おそらく挑戦を避け、サポートを求め、批判を避けて賞賛を求めるでしょう。
あなたは一方にはまってしまい、他方には従属してしまうでしょう。
そして、批判を受けると、あなたはそれに苦しみ、怒り、憤りを感じ、さらに偏った世界を実現しようと分極化してしまう可能性が高くなります。分極化が進み、偏った世界を実現しようとすればするほど、人生はますます無意味なものになっていくのです。
総括する：
- 誰かに反論されたり批判されたりすると、あなたはより早熟な自立心を持つようになります。つまり、より早く成熟し、自立し、責任感を持つようになるということです。
- 誰かがあなたをサポートすると、そのプロセスが遅くなり、より幼稚な依存状態になる可能性があります。
- 批判は、他者に対して敬意を持ってコミュニケーションをとることを教えます。 値 そして、賞賛に依存しているときに生じる自己重要感を謙虚にすること。
- あなたの人生で起こるすべての出来事は、あなたを本物にさせようとしています。それはフィードバック機構なのです。
- 褒めることに執着している人は、批判は傷つくものだと認識するでしょう。褒めることに執着せず、批判の目的を理解しているなら、批判によって傷つくことはありません。むしろ、批判はあなたが本物になる助けとなるので、感謝するでしょう。批判は、他者とのコミュニケーションにおいて効果的なフィードバックを与えてくれます。 値.
- 人間は皆、あなたに対して抱いているイメージを持っています。あなたがそのイメージを超えて傲慢になれば、彼らはあなたを貶め、そのイメージを下回れば、彼らはあなたを持ち上げます。
- あらゆる人間の中には、公平で持続可能な交換と平静さを見つけるための恒常的で直感的なシステムが組み込まれています。
- 賞賛と批判を同時に意識することが賢明です。どうすればいいでしょうか？次に誰かに批判されたら、賞賛した人を探し、次に誰かに褒められたら、批判した人を探し、それがどのようにあなたをありのままの自分でいさせようとしているのかを考えてみましょう。そうすれば、人生に力を与えることができるでしょう。
- 自分の行動が相手の価値観に挑戦している可能性がないか、あるいは自分がどこでうぬぼれて平静を保てなくなっているか、注意深く観察してください。
- 批判する人は敵ではありません。彼らはあなたが本物になるのを助けてくれる人です。
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