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DR JOHN デマルティーニ - 1 か月前に更新
なぜ変化の中には簡単に乗り越えられるものがある一方で、不安や圧倒されるような気持ち、抵抗感を感じてしまうものがあるのか、不思議に思ったことはありませんか？
人生は常に変化しています。人間関係は変化し、ビジネスも変容し、状況も変化します。歓迎できる変化もあれば、困難に直面する変化もあります。しかし、あなたが感じるストレスの原因は、変化そのものではなく、変化に対するあなたの捉え方にあるとしたらどうでしょうか？
ストレスの定義の一つは、変化する環境に適応できない状態です。ですから、なぜ変化に抵抗するのかを理解することで、より回復力があり、適応力があり、今この瞬間に集中でき、より力強く生きる方法が見えてくるかもしれません。言い換えれば、状況の犠牲者ではなく、自らの運命を切り開く者になるということです。
極端な認識に固執すると、変化に抵抗する傾向が強まる。
愛着には2種類あります。認識が極端に偏っているもの、つまり極めて肯定的または極めて否定的なものに対しては、失うこと、あるいは得ることのどちらかを恐れる傾向があります。
変化への抵抗、適応力の欠如は、これらの執着に起因しています。あなたが抱えている2つの執着は、皮質下扁桃体、つまり内側の核、つまり古い生存本能を司る脳からの反応です。脳のその領域では、扁桃体が刺激に価数を割り当てます。意識に入るものはすべて、肯定的または否定的な価数が割り当てられ、獲物か捕食者かを表し、求める衝動または避ける本能を生み出します。
その認識が感情的に強く結びつくほど、それが肯定的な感情であれば失うことを、否定的な感情であれば得ることを恐れる可能性が高くなります。つまり、変化があるたびに、それを判断しようとすると、欲しいものを失うことや欲しくないものを得ることを恐れ、適応するよりも抵抗する傾向が強くなるのです。
これには基本的に2つの形態があります。肯定的な形態は「獲物」です。これは副交感神経系、つまり休息と消化の反応を活性化させます。同化作用があり成長を促進するため、その喪失を恐れるのです。否定的な形態は「捕食者」です。これは交感神経系、つまり闘争・逃走反応を活性化させるため、その獲得を恐れるのです。
宗教原理主義者であれ、極端な政治原理主義者であれ、極端に偏った考えを持つ人に出会った場合、彼らは変化に最も抵抗する傾向があり、自らの頑固な主張のために戦うことが多い。私たちが目にする多くの紛争は、こうした極端な考え方から生じているのだ。
比較的中立的でバランスの取れた視点を持ち、ある出来事の肯定的側面と否定的側面を同時に捉えることができれば、その出来事の損失や利益を恐れることはありません。しかし、そこに価数や正負の電荷が加わった途端、それは失うことを恐れるもの、あるいは得ることを恐れるものへと変わってしまうのです。
誰かと出会って、その人に夢中になったとしましょう。あなたはきっと、その人を失うことを恐れるでしょう。もし誰かを恨んでいるなら、その人が自分の人生に入ってくることを恐れるでしょう。ほとんどの人がそうであるように、人に対して好き嫌いがあるなら、好きな部分を失うことを恐れ、嫌いな部分が増えることを恐れるでしょう。ですから、誰かがあなたの人生に入ってきたり、去ったりするなど、変化があるときはいつでも、その人に対するあなたの認識に感情的な重みが伴うなら、あなたは抵抗を感じる可能性が高いのです。
欲しいものを失うことや、欲しくないものを得ることを恐れるあまり、物事を先延ばしにしたり、ためらったり、イライラしたりする傾向があります。これらは、あなたの知覚に対する正常な生物学的反応です。扁桃体は、知覚するものに主観的な偏りを付与する傾向があります。あなたの最も高い価値観を支持するものはすべて、内集団バイアスを生み出し、あなたはそれを失うことを恐れます。あなた自身、あなたの文化、あなたの年齢層、またはあなたのコミュニティを思い出させる人々は、そのような反応を引き起こす傾向がありますが、あなたとは全く異なる人々は、あなたが得ることを恐れる傾向があり、これは外集団バイアスと呼ばれます。
しかし、同時に起こりがちなのは、自分が最も大切にしている価値観に沿って生きているとき、人は自然な回復力と適応力を持ち、人生に対して最も客観的でバランスの取れた視点を持つ傾向があるということです。
しかし、生存を最優先する低い価値観に基づいて生活し、主に扁桃体で機能している場合、人は自分の知覚に価値を割り当てます。知覚が極端に偏れば偏るほど、主観的なバイアスが強くなります。肯定的な事柄に誤って肯定的な反応を示し、否定的な事柄に誤って否定的な反応を示して夢中になったり、否定的な事柄に誤って肯定的な反応を示し、肯定的な事柄に誤って否定的な反応を示して恨みを抱いたりする可能性があります。そうなると、変化に直面した際に、より大きな抵抗感やストレスを感じる可能性が高くなります。
ストレスは実は味方でもある。
多くの人はストレスをなくしたいと言うが、実はストレスは貴重なフィードバックシステムだ。ストレスは、自分が何に対して強い感情を抱いているのか、つまり判断を下しているのかを教えてくれる。
ギリシャの哲学者エンペドクレスは、愛と葛藤について語りました。それは、魂の無条件の愛と、肉体や感覚の葛藤です。物事を白か黒か、良いか悪いか、否定的か肯定的かといった二元論で判断する時、変化する環境への適応はより困難になる傾向があります。言い換えれば、変化に抵抗するようになるのです。
変化への抵抗は、あなたが強い判断を下し、主観的な偏見に陥っていることを知らせるフィードバックです。一方的な結果ばかりを追い求め、もう一方の側面を避けようとすると、目標を達成したり、充実感を得たりすることはまず不可能でしょう。
常に親切に、決して残酷にならないように、あるいは常にポジティブで、決してネガティブにならないように心がけましょう。どちらか一方だけを選ぼうとしたり、他人にもそうあってほしいと期待したりすると、困難に直面する可能性が高くなります。また、変化への適応力も低下するでしょう。
しかし、人々が自分の最も高い価値観に沿って生き、その最も高い価値観に従って決断を下し、両方の側面を持っていることを理解すれば（彼らは否定のない肯定でもなく、肯定のない否定でもない。彼らは英雄でも悪役でもない。彼らは両方の側面を持つ人間である。つまり、分割されていない個人である。 その視点を受け入れることで、彼らとの関係において、より柔軟に対応し、より強靭な精神力を身につけることができるでしょう。
それはあなた自身にも当てはまります。
もし私があなたに近づいて「あなたはいつも前向きで、決して否定的ではなく、いつも親切で、決して残酷ではない」と言ったとして、あなたがそれを信じたとしても、前向きな面が消え、否定的な面が現れたときには、おそらく適応に苦労するでしょう。
しかし、自分が二面性を持っていること、つまり、ポジティブさとネガティブさ、優しさと残酷さ、親切さと意地悪さ、平和と怒り、支えと挑戦といった側面を併せ持っていることを受け入れることができれば、自分を愛するために自分の半分を捨て去る必要はなくなるのです。
あなたは両方の側面を同時に愛することができる。
その結果、あなたはより回復力と適応力を持つようになるでしょう。
それが私が価値観について頻繁に語る理由の一つです。自分の最も大切な価値観に沿って生きると、血液、ブドウ糖、酸素が前脳、つまり内側前頭前野に流れ込みます。脳のその部分は、一般的に理性的で客観的、論理的な思考ができる場所です。ダニエル・カーネマンはこのことをシステム2思考と呼んでいました。
そのような状態では、中立的な立場を保ちやすくなります。物事の見方が極端に偏ることは少なくなり、回復力、適応力、そして機能性が向上します。一般的に、規律正しく、信頼性が高く、集中力も高まります。
だからこそ、私がこれまで1,270回も実施してきた代表的なプログラムの一つである「ブレイクスルー・エクスペリエンス」では、強い恨みを抱えている人たちを対象に、その人が不快感の原因だと誤って思い込んでいる行動を特定します。そして、自分自身が同じ行動を同じ程度でどこで行ってきたか、そしてその行動が実際にはどのように自分にとって有益だったかを特定してもらい、最終的に彼らの認識が肯定的でも否定的でもない中立的なものになるまで続けます。
また、もしその人が彼らが望んだ通りに行動していたら、どのような欠点があっただろうか、そしてもし彼らが最も望まない行動をとっていたら、どのような利点があっただろうか、と彼らに考えてもらうようにしています。
そうした認識のバランスを取り戻すにつれて、彼らはより中立的になり、もはや他者を裁くことはなくなります。無条件の愛へと近づいていくのです。仏教哲学が説くように、人は執着を生み出すことなく、他者の人生に出入りできるようになります。つまり、手に入らないものを求める欲望と、避けられないものを避けようとする欲望こそが、人間の苦しみの源泉なのです。
ストア派はこのことを理解していました。ほぼすべての古来の哲学や宗教的伝統も、このことを理解しています。心の平静を保ち、自分と他者との間に公平さを育み、中道、道教の道、あるいはストア派が説いた無執着の境地を歩むことは、深い解放をもたらします。なぜなら、執着から解放された瞬間、かつて自分を支配していたものからも解放されるからです。
あなたが極端に意見が分かれるような事柄は、あなたの心の中で時間と空間を占め、あなたの人生を支配します。
誰かに夢中になりすぎて眠れなかったり、誰かに強い恨みを抱いてしまったりした経験は、誰しも一度はあるでしょう。そうした感情が極端になればなるほど、自分が求めているものを失うこと、あるいは避けたいものを手に入れてしまうことへの恐怖は大きくなります。体は緊張状態のままで、休息も睡眠も取れず、やがて健康に悪影響が出始めるのです。
しかし、優先順位に従って生活し、質の高い質問をすることでバランスを取り、心を安定させるような質問をすれば、執着、偏った認識、扁桃体の偏った解釈、内集団と外集団の偏見、そして現実に対する誤った肯定的および誤った否定的な偏った解釈から徐々に解放されるでしょう。
実際に何がそこにあるのかが見えてくる。
目の前にいる人は、善良な人でも意地悪な人でもありません。その人は、独自の価値観に基づいて生きている一人の人間です。あなたがその価値観を支持すれば、その人は子猫のように穏やかになるでしょう。しかし、あなたがその価値観に異議を唱えれば、その人は虎のように獰猛になるかもしれません。
彼らも人間です。あなたも人間です。あなたは両方の面において愛されるに値します。彼らも両方の面において愛されるに値します。
バランスが取れるようになると、適応力と回復力が格段に高まります。心の空間や時間の占有に気を取られることも少なくなり、強い感情から生じる侵入的な思考に気を取られることも少なくなり、批判的な判断も減ります。つまり、より今この瞬間に集中できるようになるのです。
人生は絶えず変化し続けています。あなたは毎日、何かしらの動揺に見舞われています。問題は、どれだけ早く元の状態に戻れるかということです。これはあなたのEQ（感情知能）のレベルを反映しています。
ウォルター・キャノンはこう書いた 体の知恵そして、クロード・ベルナールは恒常性について語りました。脳、身体、心理、生理機能は、絶えず変化する環境の中であなたを安定させるためにあらゆる努力をしています。あなたは常に、自分の認識によってストレスや苦痛を感じています。しかし、認識のバランスを取り、物事の両面を見ることができれば、より回復力があり、適応力が高く、変化への抵抗が少なくなります。
あなたの人生の質は、あなたが尋ねる質問の質によって決まります。
もしあなたが極端に偏った認識を持っているなら、自分自身に問いかけてみてください。「反対側はどこにあるのだろう？」と。それは確かにそこにあります。
物事はどれも一方的なものではない。すべての出来事には二つの側面がある。すべての個人には二つの側面がある。すべての目標には二つの側面がある。すべての経験には二つの側面がある。
正しい問いを立て、物事の別の側面を見極め、バランスを取れば、周囲の世界に振り回されることはなくなる。自分が自分を動かすようになるのだ。
物事の両面を見なければ、あなたは過去の犠牲者となる。両面を見れば、あなたは自らの運命の支配者となる。
あなたは二極化したままでいることもできますし、私が言うところの「統合」することもできます。二極化しているときは、過去か未来に囚われ、決して完全に現在に意識を向けることができません。統合されているときは、現在に意識を向けます。そこにこそ力があり、そこにこそ真の力が宿るのです。
覚えておいてください。誰かに夢中になり、その人を崇拝するようになると、その人の価値観を押し付け、それに従って生きようとしがちです。しかし、それは無駄で持続不可能なことです。逆に、誰かを恨むと、その人に自分の価値観に従って生きてほしいと願うようになります。これもまた、同じように無駄で持続不可能なことです。
つまり、極端に偏った考え方をしているときは無益な人生を送る傾向があり、バランスの取れた視点、つまり統合された考え方をしているときは、最大限の効用を得られる人生を送る傾向があるのです。
だから私はよく、自分はポジティブ思考でもネガティブ思考でもない、バランスの取れた思考の持ち主だと言うのです。物事の両面を見るように心がけているので、物事に振り回されるのではなく、自分が物事をコントロールできるのです。
変化に抵抗を感じているなら、その抵抗感は、何が起こっているのかというあなたの認識によって決まることを覚えておいてください。認識のバランスを取れば、あなたは自由になれます。適応力が高まり、ストレスも大幅に軽減され、再び人生を愛せるようになるでしょう。
総括する
- ストレスの定義の一つは、変化する環境に適応できないことである。
- ストレスは実は味方でもある。 それは、あなたが特に重視している事柄について、貴重なフィードバックを提供してくれます。
- 感情的な要素が強くなるほど、変化に適応するよりも抵抗する可能性が高くなります。
- 自分の最も大切な価値観に沿って生きることは、より客観的で、回復力があり、適応力のある人間になるのに役立ちます。
- 自分を愛するために、自分の半分を捨てる必要はありません。両方の側面を同時に愛することができるのです。
- あらゆる出来事には二つの側面がある。あらゆる個人にも二つの側面がある。あらゆる経験には二つの側面がある。
- あなたの人生の質は、あなたが尋ねる質問の質によって決まります。
- 認識のバランスを取ることで、執着から解放され、より今この瞬間に集中できるようになる。
- 物事の両面を見なければ、あなたは過去の犠牲者となる。両面を見れば、あなたは自らの運命の支配者となる。
- 自分の認識のバランスを取ることで、適応力が高まり、ストレスが大幅に軽減され、再び人生を愛せるようになるでしょう。
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