「ストレスは実際には、 私たちがより本物で、生産的で、インスピレーションに富んだ存在になれるように そして、私たちの認識はよりバランスが取れ、落ち着きます。」 - Dr John Demartini デマルティーニ

ストレスを管理するのに役立つ実用的かつ強力なツールをいくつか紹介する前に、2 種類のストレスとそれが人生で果たす役割についてお話ししたいと思います。

1.  

   ユーストレス： 

    

ユーストレスは実際には  健康促進 それは、自分が愛し、刺激を受ける目標を追求して課題に取り組んでいるときに起こります。

ユーストレスとは「 有益なストレス心理的、身体的（例：運動）、または生化学的／放射線学的（ホルミシス）のいずれかです。この用語は内分泌学者ハンス・セリエによって造られ、「良い」を意味するギリシャ語の接頭辞「eu-」と、文字通り「良いストレス」を意味する「stress」を組み合わせたものです。

ユーストレスは、多くの場合、あなたにとって最も深い意味があり、刺激的なことに進んでいることの確認です。

2.  

   苦痛：

    

一方、苦痛は  病気を促進する そして、非現実的な期待や空想を追い求めているとき、またはそれを認識しているとき、あるいは一方的な人生を送ろうとしているときによく起こります。

苦痛とは本質的に「ストレスの分散」を意味します。つまり、ネガティブなもののないポジティブさ、痛みのない快楽、困難のない安らぎを求めているのに、避けようとしている反対側の現実に振り回されているような状態です。

自分自身が他人の価値観を自分の人生に持ち込み、自分にとって深い意味があり本質的に満たされることではなく、「すべき」と感じていることをしていることに気づいたときにも、苦痛が生じる可能性があります。

したがって、ユーストレスとディストレスの両方を、より本物でバランスのとれた、刺激に満ちた充実した人生を送るためのフィードバックとして捉えることが賢明です。

では、この避けられない、人生に影響を与える苦悩感の即時的および長期的な影響を和らげるために何ができるでしょうか?

今日から実践できる 7 つのステップをご紹介します。これらのステップで、2021 年以降のストレス レベルを改善できると確信しています。

ステップ 1: 最も価値の高い主要な使命とビジョンを特定します。時間をかけて、自分の人生で本当に達成したいと思えるものを明確にします。

人生で自分のエネルギーを何に注ぎたいのかが明確であれば、インスピレーションを受けた目標に向かって行動する傾向が高まり、より多くのことを達成してストレスレベルを軽減できるでしょう。

地球上のすべての人間は、年齢、性別、文化に関係なく、 優先順位や価値観. これらの優先順位は、成長するにつれて進化したり変化したりしますが、人生のどの瞬間にも、あなたにとって最も重要な一連のより高い価値観があり、それがあなたの認識、決断、行動を決定します。

あなた独自の高い値のセットは、あなたに固有の指紋です。

自分の最も大切な価値観を知ることで、人生における行動を、自分にとって最も重要な目標や目的に合わせることができます。

自分の最高の価値観を認識していないと、有意義な人生を築き、自己統制を達成する可能性が低くなります。

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オンライン  デマティーニの価値決定プロセス 13の質問を通して、あなたが内から自発的に何をしたいのかを明確にすることができます。言い換えれば、あなたが内発的に何をすべきだと感じているか、人生で最も優先すべきこと、最も大切にしていることは何かということです。

自分の人生の主な使命とビジョンを明確かつ簡潔にし、それに沿って生き始めることができれば、周囲の快楽や苦痛のあらゆる衝動や本能に心を乱されながら、目的もなく感情的にさまよっている人よりも、人生で感じる苦悩のレベルは低くなるでしょう。

あなたが力を入れていない人生のどの領域も、他の人に圧倒されてしまう可能性が高いです。

こうした圧倒的な妨害は、あなたのストレスの一部となります。なぜなら、あなたはその瞬間に最も優先すべきことに集中する代わりに、脇道に逸れたり、気を散らされたりする傾向があるからです。自分が本質的に何にコミットしているのかを明確にしていれば、優先順位の低いことに「ノー」と言うのは容易になります。

あなたの最高の価値とは、あなたが心からインスピレーションを受けて自発的に行動し、実現するものなのです。

したがって、そこでは、最大の達成感、創造性、回復力、適応力が得られる可能性が高くなります。

常に変化する環境に適応できないと感じたときに、苦痛が生じます。 

最も高い優先順位や最も高い価値観に従って生きようとしないときはいつでも、ストレスや集中力の低下の可能性が高まります。

一方、自分の最高の価値観に従って生きていると、自己統制の可能性が高まり、刺激を与える課題に取り組むことを楽しみにし、結果としてユーストレスが生まれます。

だからこそ、自分が何に取り組んでいるのか、自分にとって何が最も意味のあることなのか、人生における主な目的や使命を明確に定義し、それを達成するために日々優先度の高い行動をとることで、人生における苦痛を軽減できるのです。

それは、素敵な家族を育てること、ビジネスを立ち上げること、あるいは社会的な大義に尽力することかもしれません。それが何であるかについてのルールも「正しい」答えもありません。それはただ、あなたにとって本当に最も意義深く、大切なことなのです。

自分を他の人と比較したり、他人があなたの価値観、使命、ビジョンが「どうあるべきか」と考えているものに従属したり​​するのは賢明ではありません。

むしろ、自分の内面を深く掘り下げて、内なる原動力、人生を捧げたい大切なものを見つけましょう。毎日、誰にも言われなくても自発的にやっていることを見つめてみましょう。そうすれば、人生における自分の使命が何なのか、きっと見えてくるはずです。

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ステップ2：優先順位に従って生きる

ストレスや苦痛を管理することを学ぶことで  優先順位に従って生きる毎日自分自身に「私の主な使命を果たすために今日できる最優先の行動は何ですか？」と尋ねるのが賢明です。

最優先事項に従って生きるとき： 

• 脳の実行中枢を活性化します。
• より自制心が強くなり、規律が整います。
• より客観的になります。
• あなたはより回復力を持つようになります。
• あなたはより信頼でき、集中力、熱意、インスピレーション、存在感を持ち、自分の目標に確信を持つようになり、言うまでもなく自分の人生に感謝するようになります。

優先順位に従って生きることを選択しない場合:

• あなたの一日は、おそらく、優先順位の低い雑事で埋め尽くされ、あなたはフラストレーションを感じ、人生のビジョンや使命にあまり近づいていないと感じるでしょう。
• また、義務に従って生きる可能性も高くなります。つまり、周囲の世界を設計して支配するのではなく、周囲の世界に従属することになります。

常に最優先事項に従って生活すると、自尊心は高まります。

優先順位の低い生活を送ると、自尊心は下がります。

リーダーになり、より高い回復力と適応力を持ちたいのであれば、自分の人生を優先することが不可欠です。

あなたにインスピレーションを与える挑戦や優先事項で一日を満たさなければ、あなたの一日はインスピレーションを与えない挑戦や雑事で満たされることになります。

優先順位を決めるときは、行動だけでなく認識も優先させるのが賢明です。 

そのためには、「今日自分に起こっていると認識していることは、自分にとって最も大切なことを実現するのにどのように役立っているだろうか？」と自問することです。この質問を自問し、責任を持って答えれば、自分の人生がどのように「進んでいる」のか、そしてすべてが自分に対してではなく、自分のために起こっているのかが見えてくるでしょう。

その結果、あなたは流れに乗って、調和し、時間通りに、そして自分にとって意味のあることに狙いを定めて取り組む可能性が高くなります。また、ストレスや老化も軽減され、活力とインスピレーションが増すでしょう。

ステップ 3: 優先度の低いタスクはすべて、そのタスクを実行する資格と意欲のある人に委任します。

インスピレーションとストレスのない人生を送ることは、  優先度の低い行動を委任する.

「やらなければならない」「やるべき」「やらなければならない」「やるべき」と認識しているタスクを実行するときはいつでも、義務に従って、あるいは他人や権威の期待に従って生きている可能性が高くなります。

その結果、世界で自分独自の違いを生み出すために、最大の成果を生み出す最優先のタスクを実行するために自分自身を解放する代わりに、自分自身を時間に閉じ込める傾向があります。

自分自身の内から湧き上がってくる最優先事項の行動で一日を満たし、残りを委任すれば、多くの苦悩から解放されると私は固く信じています。

ですから、人生の優先順位を決めて、何が起こるか見てみましょう。きっとストレスレベルは下がり、優先度の低いタスクで一日を過ごすことで疲れを感じることもなくなるでしょう。

優先度の低いタスクを実行するたびに、自分自身を軽視することになります。

優先度の高いタスクを実行すると、自分自身の価値が高まります。

あなたが自分自身と自分の仕事を大切にすれば、世界もそう思うようになります。

あなたの人生で起こる、生理的、心理学的、社会的、ビジネス的、そして人生のあらゆる領域でのあらゆる症状は、あなたを本来の姿に戻すためのフィードバックなのです。

真の自分こそが、あなたの最優先事項であり、あなたの使命です。だからこそ、最優先事項ではないことはすべて、それを最優先事項とする人に委任するのが賢明です。

ステップ 4: デマティーニ メソッドを使用して、注意散漫やストレスを解消します。

この  デマティーニメソッド 気を散らす無意識の情報を意識できるようにするためのツールです。

この無意識の情報を、私は意識の領域で「無視」している情報と呼んでいますが、これは基本的に、あなたの認識のバランスを取り、感情の二極化を軽減するのに役立つ情報そのものです。

夢中になっているときは、良い面は意識するけれど、悪い面は意識しなくなる傾向があります。

恨みを感じているときは、悪い面ばかり意識し、良い面には気づかない傾向があります。

どちらの場合も、苦痛を経験する可能性が非常に高くなります。

あなたは、自分が求め、夢中になっているものを失うことを恐れ、自分が避け、憤慨しているものを得ることを恐れるでしょう。

あなたの人生の質は、あなたが尋ねる質問の質によって決まります。

自分の心のバランスを整え、二極化した感情の重荷から解放し、優先順位と意味に従って生きることを助ける質問をすれば、あなたの人生は変わります。

デマティーニメソッド 感情のバランスを整え、存在から意味を引き出し、人生で最大の充実感、意味、インスピレーションを得るための科学です。

ステップ5：賢く、適度に食べて栄養を補給する

定期的に自分自身に「今日、私の体を満たすために最も優先して食べられる食べ物は何だろう？」と問いかけるのが賢明です。

人生において深い意味を持つ使命、つまり自分にとって優先事項を持っている場合、次のような可能性が高くなります。

• 食べるために生きるのではなく、生きるために食べる。
• 旅のエネルギー源となる最優先の食べ物を摂取してください。
• より規律正しく自制心を持つ。
• より効果的に実行します。

そのため、自分の食生活の中で何がうまくいっていて、何がうまくいっていないのかを自問自答してみると良いでしょう。日々の食事パターン、量、内容がうまくいっていて、何がうまくいっていないのかを自己分析することは、有益な結果をもたらすでしょう。

砂糖や刺激物など、不安定さを引き起こすものはすべて、血糖値や生理機能の変動を増大させる可能性があり、その結果、感情の変動が生じ、気が散ったり、ストレスを感じたりするようになります。

砂糖や刺激物への渇望は、あなたが自分の最高の価値観に沿って生きておらず、自分を慰めるために即時の満足を求めていることのフィードバックである可能性もあります。

今日の食品の多くには栄養素が欠けているため、ほとんどの人ではないにしても、多くの人にとってはサプリメント摂取が利益をもたらします。

例えば、私はマルチミネラルマルチビタミン製品をサプリメントとして摂取しています。 ブルーボンネット これにより、追加の栄養素が血流に入り、パフォーマンスが向上します。

したがって、賢く、適度に、そして一貫して食事をしていれば、エネルギーレベルが高まりバランスが取れ、回復力と順応性が高まり、人生で何か素晴らしいことを成し遂げる活力が得られる可能性が高くなります。

するのが賢明です  生きるために食べる 食べるために生きるのではなく。

最高のパフォーマンスを発揮するためには食事を摂ること。

ステップ6：適度に、適度に、自発的に運動する

適度な運動は、特に年齢を重ねるにつれて、血行を促進し柔軟性を維持するのに役立ちます。「使わなければ衰える」という言葉を聞いたことがあるでしょう。

極端に運動するのは体に負担をかけるので、あまり賢明ではないと思います。過度な運動で体が酸化してしまい、20歳も老けて見える人を見たことあります。

しかし、私は適度で定期的な運動が賢明だと信じています。ウォーキング、水泳、ダンス、ヨガ、太極拳、ピラティスなど、強制されていると感じることなく自発的に好きなことをすればいいのです。

ステップ7：十分な休息を取る

適切な休息は人それぞれです。体は自分にとって適切な休息を教えてくれます。90日にXNUMX時間必要な人もいれば、XNUMX晩XNUMX時間の睡眠で元気に過ごせる人もいます。どちらもXNUMX代です。

十分な休息が取れているかどうかは、どうすればわかるでしょうか？頭がクリアになり、エネルギーが充実し、気が散りにくくなり、あくびを頻繁にすることもなくなります。

心が過剰に活発であったり、何かに悩まされているために眠れない場合は、 デマティーニメソッド それをクリアするために、また、心の中で感謝していることをすべてリストアップします。いつでも感謝の気持ちを持っていると、思考がよりバランスが取れるようになる傾向があります。

結論：

ストレスは、再調整が必要な場合に備えて、自分が向かっている方向についてのフィードバックを与えてくれるという意味で、健康を促進する可能性があります。つまり、ストレスは「邪魔」ではなく「向かっている」ものとして認識されるのです。

ストレスを管理し、日々の生活で（ただ毎日を生き延びるのではなく）充実した生活を送るために役立つ 7 つのステップを検討してください。

1. 人生で自分のエネルギーを何に注ぎたいのかを明確にしましょう。そうすれば、明確な目標を持ち、より多くのことを達成し、ストレスレベルを軽減できる可能性が高まります。
2. 毎日自分自身に問いかけてください。その使命を果たすために今日できる最優先の行動は何ですか?
3. 優先度の低いことは、資格のある人や、委任したいことを自発的にやろうとする人に委任しましょう。
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5. 自分自身に問いかけてください。あなたの体を満たすために最も優先すべき食べ物は何でしょうか。
6. 自発的に楽しみながら定期的に適度に行う運動が賢明です。
7. 十分な休息をとってください。自分に合った、エネルギー レベルが最大化される程度の休息です。