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DR JOHN デマルティーニ - 1年前に更新
多くの人と同じように、あなたも気が散ったり圧倒されたりする時期を経験するかもしれません。言うまでもなく、外の世界があなたを「操っている」という一般的な感覚も経験するでしょう。
かつて誰かが私に説明してくれたように、頭の中でタブが多すぎると、どのページを見ているのか、何を優先すべきなのかわからなくなってしまうような気分になることがあります。
これは信じられないほどイライラさせ、気を散らすものになり、特に、 フォーム すべてをやる必要があるということ 今.
これは、私が40年以上前、開業医をしていた頃、キャリアの初期に苦労した問題です。私はしばしば、物事が多すぎて、注意を払うべきことが多すぎて、整理して優先順位をつけなければならないことが多すぎて、委任できる人が少なすぎると感じるような、気が散る生活を送っていました。
それはそのままでしたか？いいえ。
私は、気が散る心を、より現在に生き、落ち着き、中心を保ち、戦略的で集中力のある心に変えるために、具体的に価値のある強力なツールを学びました。このツールは、後に私が2日間のプログラムで教え始めたものです。 画期的な体験、そして世界各地での講演やセミナーで共有しています。
これらの戦略はすぐに実行でき、あなたの生活を散漫で気を取られた状態から集中した状態へ、すべてをやろうとする状態から最も優先度の高いタスクだけに集中する状態へと変える可能性を秘めています。
始めましょう。
ご紹介：注意散漫解消プロセス
集中力の散漫を解消し、解消するのに役立つ6つの重要なアクションポイントがあります。必要なのは、デジタルデバイス、またはノートとペン、そして30分から1時間程度、集中して取り組むための時間を確保することだけです。
#1 気晴らし
最初のステップは、あなたの心を占領し、気を散らし、あなたを圧倒している頭の中のすべてを取り出し、それをノートまたは画面の左側の最初の列（5 つの列のうちの最初の列）に書き留めるか、入力することです。
このステップは、すべてを覚えようとするプレッシャーから解放され、代わりにすべてをポイント形式で目の前に書き留めることができるため、いくらか楽になります。短い鉛筆、ペン、またはタイピングソフトは、長い記憶よりも優れています。
頭を占めているタスクや書き留めるべき行動がなくなるまで、このリストを書き続けるのが賢明です。
#2 ダンプ
2 番目の列では、リストを体系的に確認しながら、これは本当に重要なのか、それとも捨てて忘れて、エネルギーを注ぐ必要もないようなものか、自分自身に問いかけます。
私の場合、リストアップした35項目のうち、XNUMXつかXNUMXつは消してしまっていました。完了してもほとんど価値がない、あるいは自分にも誰にもどうすることもできないと気づいたからです。そこで、頭の中でぐるぐる回っている考えを紙に書き出すことで、吐き出しました。それらの優先順位が低かったり、自分にとっていかに無駄だったかを認識したため、正式に手放すことができた項目もありました。
#3 代表者
これは非常に興味深いステップで、3 番目の列に次の見出しを書き込むことになります。 これを誰に委任できますか?
つまり、リストを系統的に確認し、タスクの一部を委任できる個人の名前を書き留めます。
場合によっては、それらのタスクを委任できる担当者がまだいないかもしれませんが、それらのタスクを委任して、代わりに優先度の高い項目に集中できるように、担当者を雇うことに価値があると考えるかもしれません。
私の場合、リストの項目のいくつかは実際にはより大きなプロジェクトであることに気づいたので、さらに一歩進んで、それらを特定の日に実行したり、個人/自分自身/社内の複数の人に委任したりできる、より小さな毎日のアクションステップに分割しました。
このステップでは、タスクを委任する予定の各個人に対して同じ操作を実行し、今後 30 日間の各日の成果物の内容と、その担当者を監視します。
この3つ目のステップの最後の部分は、毎日の委任フォームを作成することです。他の人が何を、いつまでに行う必要があるかを記入します。そして、委任するタスクを、委任する各人ごとに個別の委任フォームに転記します。
#4 する
次のステップでは、本当に最も優先度が高く、完了させる予定のものを 4 列目に書き込むか入力します。
この 4 番目のステップでは、自分だけが実行する必要のあるタスクと日時を入力するための毎日の To Do フォームを作成することが重要です。
この時点で、私は人々に、無理のない、そしてストレスではなくユーストレスを生み出すような、合理的で現実的なタイムラインを設定することを勧めています。重要なのは、勢いと自信をつけるのに役立つ、達成可能なタイムフレームを設定することです。
次に、自分にとって最も都合の良い方法でそれらの日付を計画します。たとえば、30 日先まで計画して、各日に何を達成しようとしているのかを明確にし、余裕があれば事前に作業できるようにします。
私と同じように、このステップの最後には、心がかなり落ち着き、より集中できるようになることに気づくでしょう。
気を散らし、圧倒感を生み出していたすべてのものを心から取り除いただけでなく、今後 1 か月に向けて、より明確さ、確実性、集中力が得られるはずです。
#5 日付
「やるべきこと」「任せること」「やるべきこと」を整理したら、それぞれに適切な日付を割り当てていきましょう。例えば、月曜日、火曜日、水曜日、木曜日、金曜日などまでに完了する必要があるすべてのタスクを、そのタスクを完了する担当者（あなた自身、または他の人）とグループ分けします。
私にとって、このステップを完了することで、多くのタスクを抱えているときに、私よりも多くの能力や、それらを完了するためのより本質的な意欲を持った専門家にタスクの一部を任せることができれば、心の重荷が大きく軽減されます。
言い換えれば、自分にとって優先度の高くないタスクを委任して、優先度の高いタスクに時間とエネルギーを割けるようにするのが賢明だということに気づいたのです。
#6 デマルティーニメソッド
私が最初に Demartini の集中力解消プロセス (私が 6 つの D と呼んでいるもの) の設計を始めたとき、実行または委任する必要のある各項目を確認し、それぞれに日付を割り当てた後で、自分自身や他人に対する判断によって集中力をそらす他の感情が残っている場合があることに気付きました。
例えば、「委任」リストにあるアクションタスクに、既に全額のサービスを受けているにもかかわらず支払いを先延ばしにしたクライアントの未払い請求書について、誰かにフォローアップしてもらうことが含まれていたとします。私の憤りは消えることなく、心の中で時間と空間を占め続けました。
そのとき、気が散ることを克服してより集中できるようになるまでの道のりには、捨てる、委任する、実行する、デートするといった実際的なタスクを超えた、関連する感情的な負担を解消するという第 6 ステップが含まれていることに気づきました。
この6番目のステップは、私の人生と、このイベントに参加した何十万人もの人々の人生に劇的な変化をもたらしました。 画期的な体験 過去99年間、世界各国で様々なプログラムが実施されてきました。しかし、これはXNUMX%の自己啓発プログラムが見落としているステップでもあります。
簡単に言えば、偏った認識や感情に対処することの大きな価値に気づいてから、私は人々が感情的な乱れに対処し、それを解消するのを助けるための科学的な一連の質問を開発し、磨くことに何年も費やしました。
その結果は、 デマティーニメソッドは、二極化した感情を中和し、存在感、確信、感謝、愛といった統合された感情に変換するための、体系的に決められた一連の精神的な質問です。
あなたが不均衡な認識を持っているもの、例えば、ネガティブなものよりポジティブなものを多く認識する夢中になったり、ポジティブなものよりネガティブなものを多く認識する憤りなど、何であれ、それらはあなたの気を散らし、心を乱す可能性があります。
したがって、気を散らすもののリストを作成するときは、捨てる、委任する、実行する、日付を記入する項目だけでなく、気を散らす感情的な負荷も考慮することが賢明です。 こうした不均衡な認識のバランスを取らないと、それらは注目を集めようと争い続け、あなたの心を占領し続けることになります。
ところです デマティーニメソッド 質の高い質問によって、マイナス面に対するプラス面、プラス面に対するマイナス面を見つけることで、あなたの認識のバランスをとることができます。そうすることで、あなたを圧迫し、心を悩ませ、「脳のノイズ」を生み出し、気を散らす感情的な重荷を解消することができます。
これは健康にも影響を及ぼします。未解決の感情は体に影響を与え、何ヶ月も何年も放置すると病気につながるからです。これらの症状は、バランスと健康を取り戻すための貴重なフィードバックガイドとして機能します。そこから得られるフィードバックに耳を傾けることは賢明です。
未解決の感情は不安反応を引き起こす可能性があります。過去の経験を思い出させるものはすべて、それらの感情を引き起こす可能性があるからです。
あなたがコントロールできるものは 3 つあります。それは、認識、決断、行動です。
現代心理学の創始者の一人であるウィリアム・ジェームズはかつて、同世代の最大の発見は、人間は心の認識や態度を変えることで人生を変えることができるということだ、と述べました。
言い換えれば、人生で何を経験しても、それに対する認識を変えることができるのです。
これを行う最も賢明な方法の 1 つは、デマティーニ メソッドのような質の高い質問をすることです。
以下は、デマティーニ メソッドから採用した 3 つの質問の例です。
先ほどの例に戻りましょう。請求書を支払っていない人がいました。私はこう尋ねます。
1.「この人が、私が最も嫌悪したり軽蔑したりする具体的な特徴、行動、または不作為を示していると感じるのはどのようなことですか？」
この場合、「サービス料を支払ってもらえない」と書きます。
2. 「私が同じまたは類似の特定の特性、行動、または不作為を示したり、実践したりしていると感じた瞬間に行き、それがどこで、いつ、誰に対してだったのか、誰がそれを認識したのかを特定してみましょう。」
あなた自身も支払いをしなかった、または支払いが遅れた瞬間（相手に感じるのと同じ行動）に立ち返れば、事実上対等になり、「自分も他の人に同じことをしてきたのに、支払いが遅れたからといって相手を責める資格はない」と言えるでしょう。同じ程度になるまで、自分がいつ、どこでこの行動を示したか、または示したかを何度も探してください。
3. 「私が最も嫌悪したり軽蔑したりする特定の特性、行動、または不作為を、ある人が示していたり、実践していたりするのを感じた瞬間を思い出してください。その特性は、私にとってどのような利益をもたらしましたか？」
これは一部の人にとっては難しいかもしれませんが、努力してそれを継続すれば、この行動が自分にとってどのように役立ったかがわかるはずです。
この場合、顧客が退店する前に支払いを義務付ける新しいプロセスを開始し、債務者リストが大幅に削減された可能性があります。
上記の6つのDは、自分の心をコントロールし、人生をコントロールするための強力なツールとなり得ます。最初の5つのDは、頭の中のノイズの大部分を紙に書き出すためにすぐに実行できるもので、誰に（自分自身も含めて）委任するか、いつまでに終わらせたいかという観点から整理することができます。
6番目のD – デマティーニメソッド – これは私が皆さんに教えたいと思っていることです 画期的な体験 プログラム。
これは、あなたの最も高い価値観と優先事項、人生における使命と目的を特定するために丸 2 日間を費やす素晴らしい機会です。また、あなたの重荷となり、非凡で刺激的な人生を送る妨げとなっている、不要な感情的な重荷を解消する機会でもあります。
私は、あなたがビジョンと思考の明晰さ、バランスと客観性、リーダーシップと創造性、そして目標に向けた強い確信と推進力を獲得できるようお手伝いしたいと思っています。
総括する：
- 多くの人と同じように、あなたも気が散ったり圧倒されたりする時期を経験するかもしれません。言うまでもなく、世界があなたを支配したり「操っている」という一般的な感覚も経験するでしょう。
- 上で概説した 6 段階のプロセスは、気が散ったときに使える強力な集中戦略です。
実践的:
- 気を散らすものを定義する
- ダンプ
- 委任する
- Do
- 日付
感情的なもの:
- デマティーニメソッド
- 私がこのアプリを開発する主な目的の一つは デマティーニメソッド それは、あなたが経験して判断し、潜在意識の中に蓄えてきた、あなたを圧迫してきたあらゆることを取り上げて、一連の非常に正確な質問をすることで、あなたの心のバランスを取り、落ち着かせ、集中させることが科学的に証明されています。
- この方法により、脳の実行機能を覚醒させ、闘争・逃走反応を起こす脳の部分を落ち着かせることができます。
- 次の2日間にぜひご参加ください 画期的な体験 このプログラムを通して、あなたの価値観を整理し、優先順位をつけて、人生を上手に自己管理できるようお手伝いします。
- そうすれば、空想ではなく現実的な目標をリアルタイムで設定できるので、人生を無駄にすることなく、インスピレーションを受けた目標と夢を実現するために優先順位をつけた行動をとることができます。
- あなたの最も大切な価値観を特定し、それに応じて人生を構築し始めるお手伝いをしたいと思っています。
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