毎日の習慣 #1: 朝の宣言 - 内なる肯定

「アファーメーション」という言葉は「心に固くする」という意味で、私が17歳のときから毎日実践してきたことです。 ポール・ブラッグ 毎日何を考え、何を思い描き、何を肯定し、何を感じ、何を行動するかが運命に影響を与えるということを教えてくれました。

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• 「私は粘り強さの達人です。必要なことは何でもやります。」
• 「私は好きなことをやっています。そして、自分のしていることが大好きです。」
• 「私は目の前に与えられた機会に感謝しています。」
• 「私は恵まれていて、毎日感謝しています。」
• 「私は億万長者のお金を引き寄せる磁石です。」

私は、今日ではすべてが現実となっている、さまざまな内面的な肯定や声明を生み出してきました。

そうは言っても、これらの肯定的な言葉を繰り返すという行動が、私の人生でこれらの言葉が起こった唯一の理由ではないことは確かです。むしろ、これらの肯定的な言葉は、私が自分の人生をどうしたいかという表明であり、それに対して行動を起こす決意が私の人生ですでに示されています。

私は何度も言っていますが、あなたの 値 あなたの運命を決定します。

もしあなた 明確な声明を作成する 自分の人生がどうなってほしいかについて、また自分が最も大切にしていることと一致することについての夢は、非現実的な空想ではなく、むしろ実行可能な目標、つまり達成できる可能性の高い目的になる傾向があります。

日々の習慣その2。視覚化

こうした内なる肯定や発言を言うときには、 彼らを見て 心の中で思い描いてください。あるいは、ビジョンボードやビジョンブックを作成することもできます。

何年も前に、私は自分の人生がどうなってほしいかを描いた絵を集めたビジョンブックを作成しました。今、その本を見ると、それがすべて自分の人生で現実になっていることがわかります。

私は、脳、思考、ビジョン、 内部の対話そしてあなたの感情はすべて、あなたが人生で抱いている夢に近づくのに役立ちます。

したがって、自分が人生で何をしたいかを鮮明に思い描きながら、自分が何をしたいかを言うのが賢明でしょう。

これは Michael Phelps,no 彼は自分の人生でそれを実践し、28個のメダルを獲得するという目標をはっきりと日常的に思い描き、それが彼の人生で現実のものとなったのです。 イーロン·マスク 宇宙に行くことを思い描き、そのビジョンを実現するために努力します。実際、私が知っている偉業を成し遂げたほぼすべての人は、精神力、内なる対話、ビジョンの力を活用して、人生で並外れた目標を達成してきました。

日々の習慣その3。その日の最優先事項となる目標を設定する

毎日、自分のことについて明確さと確信を持って始めるのが賢明でしょう。 最優先事項 これからの一日のために。

たとえば、今朝はベッドから起きて、腕立て伏せを 132 回し、XNUMX マイル弱のランニングをしました。その前に、数分間、どのように運動するかをイメージし、自分自身と対話してから、その日の残りの予定を考えて、自分が実行できる最も優先度の高いタスクを考えました。

多くの人は、その日のいわゆる「高」優先度のタスクをあまりにも多くリストアップしたいという誘惑に負けてしまい、タスクや目標が達成できず、士気が低下し、意気消沈した気分で一日を終えてしまいます。

よく言うのですが、その日の優先事項をいくつか設定して、50 時までにすべて終わらせたら、もう XNUMX つ追加します。その XNUMX つを終わらせたら、さらにもう XNUMX つ追加します。その日の非現実的なタスクを XNUMX 個も積み上げて、結局は意気消沈して失敗したと感じるよりは、この方法の方が賢明です。これは、メアリー ケイ コスメティックスのメアリー ケイが「目標超過」と呼んでいたことです。

優先度の高いアクションを少数設定して、それを完了させる方が賢明であることは間違いありません。これには、大きなプロジェクトを複数日にわたる毎日のアクションに分割して、現実的に完了させることも含まれます。

私は何年も前に、高業績のマスターマインド グループに参加する幸運に恵まれました。マスターマインド ミーティングの終わりには、各自が次の週に何をするか宣言する責任がありました。何らかの理由でそれを達成できなかった場合は、グループから外されましたが、誰もグループから外されたくありませんでした。この経験から、刺激的でありながら達成可能な目標、つまりリアルタイムで達成できる本当の目標を設定することを学びました。

したがって、毎日小さな行動ステップを設定するのが賢明です。予定より早く完了した場合は、残りの時間枠で実行できる別のステップを追加します。このようにして、毎日実行すると言ったことを実行する習慣が身につき、勢いと自信が生まれます。

これは、あなたの内なる対話や肯定文に付け加えたくなるようなものかもしれません。「私は明確な目標を設定し、それを達成します。」練習するたびに 目標を設定する そして、それを達成することで（それはあなたの価値観の中で高く、進むにつれて徐々に難しくなるため）、達成するための脳力を発達させる可能性が高くなります。

ですから、その日の目標を、本当に優先順位の高いもの、つまり、達成できるとわかっている小さな目標に細分化したものに設定することをよく考えてください。そうすれば、一日の終わりには、自分がやると言ったことを実行し、自分が達成すると言ったことを達成できたという充実感を味わうことができます。その結果、毎日「有言実行」と達成感を身につけることができるでしょう。

また、ここで言及しておきたいのは、本当に専念していないことを視覚化したり、肯定したり、考えたりすることに時間を無駄にしないことが賢明だということです。

• 優先度の高い行動を追求するたびに、あなたは成長します。
• 優先順位の低い行動を追求するときはいつでも、自分の価値の低い事柄を先延ばしにしたり、ためらったり、イライラしたりするため、自分のペースが遅くなり、自己否定する傾向があります。

日々の習慣 #4. 達成したことを記録する

夕方は、その日に達成したことを記録するのに最適な時間です。私の場合、これは、一日の初めに設定した優先度の高いタスクのリストを振り返り、完了したものにチェックを入れることを意味します。

この毎日の習慣は、自分の価値観や優先順位が高いと認識しながらも実行していない特定のタスクについて、翌日や時間をかけて使用できる貴重なフィードバックを提供します。 委任する そのタスクを他の人に任せたり、自分の最も高い価値観に結び付けたりすることで、将来的にそれを実行する可能性が高まります。

日々の習慣 #5. 感謝の気持ちを記録する

私は、感謝しているすべてのことに、1 日 10 分ほどを費やしています。多くの場合、朝と夕方にもう一度行います。私がこの毎日の習慣をどれほど規律正しく守っているかに驚いているとよく言われますが、私はよくこう答えます。「なぜ毎日やらないのか。人生で創造し、できることに恵まれていることを記録しないのか。」

毎日リストを作成するのに費やす時間は、その見返りに比べれば取るに足らないものであることは確かです。自分の行動を記録し、それが及ぼす影響を見ることができることは、あなた自身や家族が読む意欲を掻き立てます。

人生で何が好きかを正確に書き出すことが賢明だと私は固く信じています。毎日それを書き出して、口に出して、イメージし、進捗を記録し、その日うまくいったこととうまくいかなかったことのリストを作り、 感謝 結局のところ、投資収益と比較すると、1 日あたりにかかる時間はわずかであることは疑いの余地がありません。

日々の習慣 #6. 指標

一日の終わりに、設定した目標に対して達成したことの指標を文書化します。

あなたにとって本当に重要な目標であれば、それを測定します。そして、測定すれば、その目標に集中し続けることができます。

一日の終わりに、感謝の気持ちとともに、自分がやりたいと言ったことを実際に実行したという指標とともに、達成したことを記録すると、感謝の気持ちがさらに高まります。

日々の習慣 #7. うまくいったこととうまくいかなかったことのチェックリストを作成する

毎日の終わりに、私は自分自身に「何がうまくいって、何がうまくいかなかったか」と尋ねることを習慣にしています。そして、それぞれの列を作成してから、各列に詳細なリストを書きます。

そうすれば、何がうまくいっているかが明確になり、毎日それを継続できると同時に、何がうまくいっていないかについての洞察を毎日得ることができ、それに関する戦略を立てることができます。

こうした毎日のチェックリストは、長年にわたり私の人生の宝庫であることが証明されています。チェックリストは、効果があることが証明されている事柄を毎日思い出させてくれるので、集中力を維持するのに役立ちました。また、チェックリストは、自分に嘘をついたり、その日の出来事について正確ではない幻想を抱いたりしないようにするのにも役立ちました。

また、数日間や数週間にわたる傾向を把握することもできました。毎日、自分が達成したことを記録し、何がうまくいって何がうまくいかなかったかを書き留める時間を取らなかったら、気づかなかったかもしれないパターンです。

日々の習慣 #8. 委任する

優先度の低い作業を委任しないと、負担がかかり、やる気が出ず、最終的に気を散らすものから解放される可能性は低くなります。こうなると、先延ばしにしたり、ためらったり、イライラしたりして、効率や効果が低下し、大きな影響力も失われます。

私は確信している 代表団 自己実現への道と刺激に満ちた人生を送る上で不可欠な要素です。

私は教えること、研究すること、書くことで一日を過ごしています。実際、教えることがほとんどです。私の最優先事項または最も大切なことは教えることであり、次に研究または学習と執筆です。ですから、教えていないときは、学習と執筆をしています。学習と執筆をしていないときは、教えています。

教えること、学ぶこと、書くことで一日を過ごし、残りを人に任せると、私は刺激のない生活から解放されます。その結果、収入が増え、より多くの人に働きかけ、より大きな影響を与え、より刺激的な生活を送ることができます。

したがって、委任するとコストがかかると考える人もいるかもしれませんが、委任すると長期的には時間の投資に対する見返りが大きい、より優先度の高いタスクを完了できるようになるため、委任すると利益が得られると私は確信しています。

日々の習慣 #9. 食べるために生きるのではなく、生きるために食べる

食べる量が少なすぎたり多すぎたり、最適な量よりも少ない食品しか食べなかったり、食事をまったく優先しなかったりすると、体がだるくなり、疲れを感じやすくなります。そのため、その日の最も優先度の高い行動に集中することが賢明です。そうすれば、食べるために生きるよりも、生きるために食べる可能性が高くなります。

数日、数週間、または数か月先に進むと、選択した食べ物から体が何を必要としているかに注意を払わないことで、大きな勢いを失ってしまう可能性があります。

パフォーマンス、エネルギー レベル、活力を最大限に高めるために、賢く食事をし、最優先の食品を、多すぎず少なすぎず、ちょうどよい量だけ食べることをお勧めします。

日々の習慣 #10. 適度な運動と水分補給

ちょっとした運動は、特に年齢を重ねるにつれて、血行を良くし、柔軟性を保つために非常に役立ちます。「使わなければ衰える」という言葉を聞いたことがあると思います。

また、水をたくさん飲んで、砂糖を過剰摂取しないことをお勧めします。個人的には、感情やエネルギーの高低などの不安定さを引き起こす可能性があるので、コーヒー、紅茶、薬物、アルコールなどの刺激物は摂取しません。

そのため、私は水をたくさん飲みます。これは脳に補給する最も賢明なことだと私は信じています。水が脳の機能を高めることは間違いありません。そして、脳は間違いなくあなたの最大の資産です。

結論：

これらの小さな行動ステップを継続的に実行すれば、勢いがつく可能性が高まります。そして、勢いがあれば、あなたは止められない存在になります。

1. ただ単にポジティブな空想の言葉を作り上げるのではなく、あなたにとって深い意味があり、インスピレーションを与え、あなたの最も高い価値観と一致するような肯定や内なる対話を作り出すのが賢明です。
2. 自分が望むものを心の中で実際に描くことができれば、それを達成する可能性が高まります。
3. 多くの人と同じように、あなたも朝起きてすぐに仕事に取り掛かり、残りの一日を自分でコントロールするのではなく、残りの一日に振り回されるかもしれません。人生で何を望むかを内心で対話したり、肯定したり、それを頭の中で明確にイメージしたり、残りの一日で最も優先度の高いタスクを解決したりする時間を取ることで、今後の一日、一週間、一ヶ月、一年を変えることができます。
4. 自分を卑下することは、優先的に本物の人生を生きていないことを知らせる、健康的な生物学的反応に他なりません。
5. 毎日の終わりに時間をかけて、何がうまくいったか、何がうまくいかなかったかのチェックリストを作成すると、貴重なフィードバックが得られます。
6. 権限委譲を行わないと、閉じ込められていると感じ、活力と自己イメージが低下する可能性が高くなります。
7. 体内で燃料として働く優先度の高い食品を選択するのが賢明です。
8. 水を飲み、適度な運動を優先すると、 エネルギーと活力.