שיתוף Bookmark

זמן קריאה: 11 מ'
DR JOHN דמרטיני - עודכן לפני שנתיים

מהי אינטליגנציה רגשית או EQ, איך להגדיל אותה, ולמה יש שתי קבוצות מאוד ספציפיות של שאלות שאתה יכול לשאול כדי לשלוט בחייך וב-EQ.

מה זה EQ או אינטליגנציה רגשית?

EQ או אינטליגנציה רגשית מוגדרת כיכולת לתפוס ולפרש את מציאות החיים; להגיב בהתאם עם הגורמים השוניםרגשות נשלטים; ולמדוד, לנהל ולהשתמש באותם רגשות סבירים לתקשורת, מַנהִיגוּת, התפתחות חברתית ועוד.

ככה זה עובד

כאשר אתה 'חווה' את הסביבה שלך, היררכיית הערכים שלך משפיעה על האופן שבו אתה מפרש אותה ללא הרף. גרעיני הריאה בתלמוס של המוח שלך פועלים כמנגנון שער המסנן את המציאות והתפיסות החושיות שלך, לפני שמבחינים אילו אירועים לכלול ואילו להוציא ממה שאתה תופס במודע.

תחשוב על אמא שעוברת בקניון. אם היא הערך הגבוה ביותר ובעדיפות עליונה הם הילדים שלה, הדבר שהכי חשוב לה, סביר להניח שהיא תשים לב לדברים הקשורים לילדים ותתעלם מדברים פחות חשובים אחרים כמו פריטים הקשורים לעסקים או לספורט אם הם לא גבוהים בערכים שלה. במילים אחרות, היררכיית הערכים הייחודית שלה מסננת את המציאות שלה כדי לכלול ולהוציא דברים שונים מבלי שהיא תמיד מודעת לכך.

לחץ למטה לסרטון של מאמר זה על המפתח לאינטליגנציה רגשית. ↓

קפוץ לסרטון

באותו אופן, כאשר אתה פוגש מישהו, שני תהליכים מתרחשים במוח:

1. של הגוף שלך קולטנים עצביים כל הזמן לקלוט מידע, כולל חזותי, שמיעתי, ריח, טעם ומגע וכל מערכות החישה האחרות (מהן רשומות כיום 33+), ולהעביר את המידע הזה למוח. זה RECEPTION.
    
2. יש לך גם חוויות רגשיות המאוחסנות בתת מודע שקיטובתם ושפטתם בעבר ככאובים או מענגים, נמנעים או מחפשים, נכללים או נכללים. חוויות רגשיות המאוחסנות בתת מודע נכפות על המידע שנקלט על ידי הקולטנים העצבים שלך, וכתוצאה מכך תפיסה.

בדרך זו, התפיסה שלך נגועה בערכים שלך ובכל החוויות הלא מאוזנות שאחסנת בעבר.

כל מה שראית שהוא יותר מהנה מכואב או יותר מושך מדוחה היה מאוחסן ככל הנראה כדחף לקראת, וכל מה ששייכת ליותר כאב או אתגר היה מאוחסן ככל הנראה כאינסטינקט להימנע.

כל החוויות והזיכרונות הרגשיים המאוחסנים בתת מודע נכפים על מידע חדש שנכנס דרך הקולטנים שלך, והקליטה והתפיסה מתחברים יחד לאסוציאציות במוח - אסוציאציות שיש להן שכבות רגשיות. רגשות אלו אינם אלא היחסים של הקבלות הנוכחיות והתפיסות הקודמות.

תחשוב על זה ככה. אם יש לך יחס של 5 חיוביות ל-20 שליליות, סביר להניח שיש לך אינסטינקט להימנע מכך.

אם יש לך יחס של 10 חיובי ל-1 שלילי, סביר להניח שתהיה לך דחף חזק לקראתו.

דחפים אלו מקורם עמוק בפנים באזור החיות ההישרדותי של המוח, באזור התת-קורטיקלי או האמיגדלה, מכיוון שדחפים מהירים לעבר או הרחק מטרף או טורפים נתפסים יכולים להיות נחוצים להישרדות. כתוצאה מכך, הדחפים הללו נדלקים לפני שאתה יכול לחשוב.

אם אין לך ממשל על דעתך, הרגשות והדחפים האלה יכולים להוביל אותך לנקודה שבה אתה מגיב יתר על המידה ויש לך תגובות רגשיות קיצוניות.

אם אתה מקבל משהו עם הקולטנים שלך ואז תופס משהו שמזכיר לך אירוע טעון מאוד בעבר שעדיין לא נטרלת, אתה יכול ליצור תגובת יתר.

יכול להיות שראית את זה בחייך - תקופה שבה הגבת יתר על המידה בתגובה רגשית עוד לפני שהספקת לחשוב על זה. אז ייתכן ששפטת את עצמך בחומרה בגלל התגובה הזו בגלל אידיאליזם חברתי שהכפפת לו לגבי איך אתה "אמור" להיות, מה שהביא לרגשות שנערמו על גבי רגשות אחרים.

רגשות אלה מבוססים כנראה על חוויות קודמות, הכפיפות לאידיאלים ונורמות חיצוניות שעל פיהם אתה "אמור" לחיות, החוויות האישיות שלך, הפנטזיה שעשית על חייך שאתה חולם עליה שאולי אפילו לא אמיתית. , והמטרות האמיתיות שאתה מחזיק בתוכך.

כל אלה שזורים יחד לחוויה כשאתה מקבל ותופס. היחסים של התפיסות הללו לוקחים את כל המידע הזה ויוצרים תוצאה נטו.

יחס תפיסתי יקבע אם זה החלק התת-קורטיקלי של המוח שלך שיורה למקרה חירום או החלק הפרה-פרונטלי המתקדם של המוח, שנמצא שם לניהול.

המוח הקדמי שלך מורכב מהקליפת המוח הקדם-מצחית המדיאלית או המרכז המנהלי המעורב בניהול הרגשות שלך.

אדם מתון יותר, ניטרלי יותר ובעל יחסי תפיסות מאוזנים יותר, מעורר את המוח הקדמי ואת המרכז המנהלי, אשר פועל לאחר מכן לווסת או להדכא את הרגשות האימפולסיביים והאינסטינקטיביים.

בדרך זו, זה פועל כדי להרגיע ולנטרל תפיסות רגשיות קודמות, וכתוצאה מכך הסבירות שלא תגיב יתר על המידה לסיטואציה.

כל אדם שיש לו את היכולת למתן כל תגובות רגשיות מוטות סובייקטיביות קיצוניות נחשב לבעל EQ גבוה או מנה רגשית גבוהה.

הֵם יש את היכולת לא להגיב ולתת לעולם החיצוני לנהל אותם, אלא להשתמש בעולם החיצוני כמשוב כדי לשלוט או לשלוט בחייהם.

  כאשר אתה יכול לשאול את השאלה: "איך מה שקורה לי בדרך, לא בדרך?", אתה נוטה לעורר את מרכז ההנהלה שלך במקום האמיגדלה שלך שעלול ליצור תחושות של קרב או בריחה.

למרות שאתה עשוי להזדקק לרגשות אלה במצב חירום, מספר הפעמים שיש לך רגעים מסכני חיים בחייך הוא מינימלי.

במקום זאת יהיה חכם ללמוד להיות יותר מסתגלים ולהיות בעל חוסן לא משנה מה קורה לך, להבין שזו הייתה רק אזעקת שווא, ולרכז את עצמך מחדש.

זו המשמעות של EQ גבוה. כלומר שליטה עצמית.

איך שולטים באינטליגנציה רגשית?

בכל פעם שאתה שם מישהו על הדום, סביר להניח כי אתה צנוע מכדי להודות שמה שאתה רואה בו נמצא גם בתוכך.

אם אתה פוגש מישהו שאתה מתרעם עליו. סביר להניח שזה בגלל שאתה גאה מכדי להודות שמה שאתה רואה בהם נמצא בתוכך, ואתה מתנער מהתכונות האלה.

כתוצאה מכך, ייתכן שלא תראה אנשים כמו מי שהם, כי אתה עלול להטיל עליהם מבלי לדעת את המטען התת מודע הקודם שלך.

עבור לשלב 1

בפעם הבאה שאתה פוגש מישהו שאתה עלול להרגיש סקפטי לגביו או להתרעם לגביו, נסה לשאול את עצמך באותו הרגע:

איזו תכונה ספציפית, פעולה או חוסר מעש אני תופס את הפרט הזה מראה או מפגין שאני מתעב, לא אוהב, מתנגד ורוצה להימנע יותר מכל?

  נסה לצמצם את זה (סביר להניח שזה משהו שהם עשו יותר מדי או מעט מדי בתפיסה שלך, או אולי אפילו תכונה פיזית שאתה שופט בהם) ו להגדיר את זה בשלוש עד חמש מילים.

לאחר מכן לכו לשקף ותזהו באופן ספציפי היכן ומתי תפסתם את עצמכם מציגים או מדגימים את אותה תכונה ספציפית, פעולה או חוסר מעש זהה או דומה. לְזַהוֹת איפה עשית את זה, מתי עשית את זה, מי האם עשית את זה, ו מי קלט שאתה עושה את זה.

עובדה מעניינת – עברתי על מילון אוקספורד ומצאתי 4,628 תכונות שונות.

בכך גיליתי שיש לי כל אחת ואחת מאותן תכונות אנושיות, מעשים או חוסר מעשים.

אני לפעמים נחמד ומרושע, אדיב ואכזרי, נותן ולוקח, נדיב וקמצן, ישר ולא ישר, מתעתע וישר, ועוד רבים.

אם אני מסתכל על החיים שלי, עשיתי כל אחד מהם ברגעים שונים בחיי.

אז, זה לא עניין של אם עשית את ההתנהגויות האלה, זה עניין של איפה, מתי ולמי, כמו גם מי תפס שאתה מפגין אותן.

אלא אם כן אתה יכול לזהות שמה שאתה רואה בהם בתוכך, לא יהיה שום קשר, שום 'אמפתיה', ושום דרך לתקשר ולתקשר בצורה יעילה ומכבדת עם אותו אדם.

צא אמיתי לגבי מי שאתה ותגלה שאתה הכל. לעתים קרובות אני אומר שברמת הנשמה המהותית שלך, שום דבר לא חסר לך; ברמת החושים הקיומיים שלך, נראה שדברים חסרים לך; וכל מה שנראה שחסר בך הוא דברים שאתה גאה מדי או צנוע מכדי להודות שיש לך שאתה קולט אצל אחרים.

כל עוד אתה גאה מדי או צנוע מכדי להודות שיש לך את מה שאתה רואה אצל אחרים, סביר להניח שתפגין EQ נמוך יותר.

עם זאת, אם אתה מסתכל פנימה ומשקף, מוצא את זה בך ובבעלותך, אתה צפוי לעצור את השיפוט שנוצר ולהביא את הקוטביות של התפיסה לאיזון.

עבור לשלב 2

עכשיו לך לרגע שבו ומתי אתה קולט את הפרט הזה מציג או מפגין את התכונה הספציפית, הפעולה, חוסר המעש שאתה מתעב, שונא או מתנגד לו ובאותו רגע ומאותו רגע ועד להווה.  

שאל:

• איך זה שירת אותי?
• איך זה הועיל לי?
• מה למדתי מזה?
• מה לא הייתי צריך לעשות או מה יצא לי לעשות שהועיל לי בגלל זה?
• מה היתרון בזה?

כל התכונות משרתות, או שהן ייכחדו בהתנהגות אנושית.

אז זה לא קשור להיפטר או לנסות להשיג תכונה, פעולה או חוסר מעש. כבר יש לך את כולם - יכול להיות שאתה פשוט לא מודע להם או שחשבת שאתה צריך להיפטר ממחציתם כי לימדו אותך לתפוס אותם כשליליים.

כפי שאני אומר לעתים קרובות, איך אתה הולך לאהוב את עצמך אם אתה מנסה להיפטר מחצי ממך? חכם יותר להיכנס לשם ולהחזיק בתכונות. זו הסיבה שעברתי על 4,628 התכונות והיה בבעלותי אותן כמתקפת מנע כדי להפחית את ההסתברות לשפוט אחרים מתוך הטיות סובייקטיביות של העבר שלי שלא הייתי מוכן לעבוד דרכן.

שאלות איכות

יש לך את היכולת לשאול קבוצות חדשות של שאלות ולהיות מודע לתוכן שלא מודע בעבר., איכות חייך מבוססת על איכות השאלות שאתה שואל.

על ידי שאילת שאלות שגורמות לך להיות מודע למידע הלא מודע שאולי התעלמת ממנו עוזר לך להיות מודע או מודע לחלוטין. בשביל זה האינטואיציה שלך כל הזמן לוחשת לך.

האינטואיציה שלך מנסה כל הזמן לקחת את האינטליגנציה הרגשית הנמוכה שלך או EQ ולהביא אותו לרמה גבוהה יותר.

כאשר ה-EQ שלך גבוה, זה מביא אותך למצב מודע ומאוזן יותר שבו אתה מקבל השראה מהחיים שלך, חי לפי מטרה, ומוציא משמעות (הממוצע המאוזן) מהחוויות שלך. למעשה, מיצוי המשמעות מצביעה על EQ גבוה.

לאחר שחילצת משמעות מהקיום הקיומי שלך אתה מסוגל לראות את הדברים כפי שהם, לא כפי שהשלכת בהתחלה ובאופן סובייקטיבי על המציאות שלך ואז הגבת יתר על המידה. ככל שאתה יכול להחזיק בעצמך יותר תכונות, פעולות או חוסר מעשים, כך פחות הסיכוי שהעולם סביבך יוכל ללחוץ על הכפתורים שלך וליזום תגובות רגשיות לא מבוקרות או קיצוניות.

כאשר אתה נשלט יותר, אתה נוטה לראות את החוויות שלך 'בדרך' יותר מאשר 'בדרך' ולהיות אסיר תודה.

כל דבר שאתה לא יכול להרגיש תודה עבור ולהגיד תודה הוא מטען. כל מה שאתה מרגיש תודה עליו הוא דלק.

היכולת לשאול שאלות, לאזן את התודעה ולהחזיר את עצמך למצב רגוע היא אינטליגנציה רגשית אמיתית.

זה גם מאפשר לך להיות בעל 'אמפתיה' כי אתה מבין שמה שאתה רואה אצל אחרים נמצא בתוכך.

כתוצאה מכך, אתה יכול לשקף אותם. אפשר להבין אותם. אתה יכול להיות פחות תגובתי אליהם. אתה יכול לשפוט אותם פחות. אתה יכול להיות יותר קשוב אליהם. אתה מבין שיש לך אותן התנהגויות.

בכך, סביר להניח שתהיה לך הון עצמי בינך לבינם, ושוויון נפש בתוכך, המאפשר לך להיות אותנטי.

אם אתה רוצה שיאהבו אותך ויעריכו אותך על מי שאתה, אז זו הדרך לעשות זאת.

על ידי שיווי משקל של תפיסותיך לגבי אחרים ואיזון בתוכך, אתה יכול לשחרר את עצמך מהחזיתות, המסכות והפרסונות הכוזבות שאתה לובש, ולהיות אתה.

סיכום

בכך הם נותנים לך הזדמנות לשחרר את עצמך על ידי שאילת שאלות איכותיות:

• מה אני קולט בהם? איפה אני עושה את זה?

• אם אתה רואה תכונות שנקראות 'שליליות', שאל "מה התועלת עבורי?"
• אם אתה רואה תכונות שנקראות 'חיוביות', שאל "מה החיסרון בעיני?"

השאלות הללו יעזרו לכם להמיס כל דחפים ואינסטינקטים המאוחסנים בתת מודע שמנהלים את חייכם, כך שתוכלו לשחרר את עצמכם להמשיך במשימה שלכם, לצאת ולהוביל, ולתת לעצמכם רשות לעשות משהו יוצא דופן בחייכם.

האם אתה מוכן לשלב הבא?

אם אתה מחויב ברצינות לצמיחה שלך, אם אתה מוכן לעשות שינוי עכשיו ותשמח לעזרה לעשות זאת, לחץ על כפתור הצ'אט LIVE בתחתית המסך ושוחח איתנו עכשיו.

לחלופין, אתה יכול להזמין שיחת Discovery בחינם עם חבר בצוות Demartini.

 

מתעניינים בסמינר חוויה פורצת דרך?

אם אתה מוכן להיכנס פנימה ולעשות את העבודה שתנקה את החסימות שלך, תבהיר את החזון שלך ותאזן את דעתך, אז מצאת את המקום המושלם להתחיל עם ד"ר דמרטיני בחוויית פורצת הדרך.

תוך יומיים תלמד איך לפתור כל בעיה שאתה מתמודד איתה ולאפס את מהלך חייך להישגים והגשמה גדולים יותר.

נְקִישָׁה כאן כדי לברר יותר