זמן קריאה: 14 מ'
DR JOHN דמרטיני - עודכן לפני שנה
ככל הנראה, חווית רגעים של תחושת דיכאון או למטה, או אולי היית עדה למישהו קרוב אליך שעבר תקופה נמוכה, אולי אפילו מאובחן עם דיכאון קליני.
במהלך מסעותיי ועבודתי, נתקלתי באלפי אנשים כאלה, רבים מהם מופתעים כשאני מדבר על איך הם יכולים לקחת פיקוד על הדיכאון שלהם על ידי שליטה באמנות האיזון בין היחס המתמטי של התפיסות שלהם.
חוסר התוחלת באמונה בחיים חד צדדיים.
אני אוהב להשתמש באנלוגיה של מגנט עם הקטבים החיובי והשלילי שלו. הקוטב החיובי מייצג משהו שאתה מחפש, בעוד הקוטב השלילי מסמל משהו שאתה רוצה להימנע ממנו.
אולי תרצו בחיובי בלי שום שליליות, אבל בדיוק כמו לחתוך מגנט לשניים, תקבלו שני מגנטים קטנים יותר, כל אחד עם הצדדים החיוביים והשליליים שלו.
לא משנה באיזו תדירות תחלק אותו, תמיד יהיו לך שני הצדדים.
זה אותו דבר בחיים: לאירועים ולמערכות יחסים יש מטבעם היבטים חיוביים ושליליים.
כאשר אתה מקיים אינטראקציה עם אחרים או שואף למטרות, אתה עלול במודע או שלא במודע לצפות לתוצאה חיובית מבלי להכיר באתגרים או השליליים הפוטנציאליים. עם זאת, ככל שאתה הופך חכם יותר אתה מבין שלכל מצב יש שני הצדדים.
אתה יכול להטות באופן סובייקטיבי את הציפייה והפרשנות שלך ולהתמקד אך ורק בחיובי, תוך התעלמות מהשליליים או להיפך, אבל עם הזמן, המציאות חושפת את שני ההיבטים שהיו שם בהתחלה בבת אחת.
אולי אתה זוכר תקופה שבה נכנסת למערכת יחסים עם ציפייה מודעת או לא מודעת של יותר חיובי מאשר שלילי, ויותר יתרונות מאשר חסרונות. ככל הנראה, עם הזמן כשהאתגרים הבלתי נמנעים התעוררו והפכתם להיות מודעים לחסרונות והשליליים, ייתכן שהרגשתם עיוור ומאכזבים על ידי הפרט האחר הזה.
כאשר נכנסים למערכות יחסים, מתחילים עבודה חדשה, עוברים מדינות או מציבים יעדים, זה חכם להציב יעדים אמיתיים שמחבקים את שני הצדדים. על ידי הכרה והתכוננות לחיובים ושליליים, ליתרונות ולחסרונות, יש פחות סיכוי שתרכשו פנטזיה חד-צדדית לא מציאותית ותרגישו נסער ומדוכא כתוצאה מהצד ההפוך המשלים הנלווה.
דיכאון, כפי שאני מגדיר אותו, הוא השוואה של המציאות הנוכחית שלך, שהיא מאוזנת, לפנטזיה חד-צדדית של איך אתה תופס שהחיים צריכים להיות, שאתה מייחל לא איזון עם עפרות חיוביות מאשר שליליות.
מניסיוני בעבודה עם אינספור אנשים שאובחנו עם דיכאון קליני, גיליתי שציפיות חד-צדדיות לא מציאותיות ככל הנראה מעודדות מצב זה.
אלה המדוכאים נוטים להתמקד באופן מודע בחסרונות הנתפשים כעת, כתוצאה מהשוואתם לפנטזיות האידיאליות שלהם לגבי מה שהם רוצים שהחיים יהיו.
לכן, אם אתה מוצא את עצמך נאבק בדיכאון, תסתכל מקרוב על הציפיות שלך. חכם יותר לאמץ את העובדה שלחיים יש היבטים חיוביים ושליליים כאחד, ועל ידי כך תוכלו להחזיר את השליטה על הרגשות שלכם ולמצוא איזון.
15 גורמים או סיבות נפוצות שמצאתי קשורות לדיכאון
1. ציפייה מאדם אחר להיות חד צדדי
אנשים רבים יוצרים פנטזיה שמצפים מאנשים להיות רק נחמדים, אדיבים, חיוביים, שלווים, נדיבים ומתחשבים, ללא כל שליליות של התנהגות הפוכה בדיוק.
עם זאת, הטבע האנושי אינו חד צדדי; לכל אחד מאיתנו יש שילוב שווה של תכונות חיוביות ושליליות.
כשאתה מצפה שאחרים יהיו חיוביים באופן בלעדי, אתה מתכונן ל-ABCDEFGHIJ של השליליות שאני מגדיר ככעס, תוקפנות, האשמה, בגידה, ביקורת, אתגר, ייאוש, דיכאון, רצון לצאת ולברוח, חוסר תוחלת, תסכול, עצבנות, צער, שנאה, פגיעה, עצבנות, חוסר הגיון ותחושת עייפות.
כל אחד מהרגשות המקוטבים הללו הוא תוצאה של פיצוי על הציפייה הלא מציאותית שלך ממישהו להיות חד צדדי.
הם לא הולכים להיות. אף בן אדם לא יהיה חד צדדי באופן עקבי. גם אתה לא.
כל מי שמתאר שהם חד צדדיים מחפה ומדחיק את הצד השני מולך באופן זמני.
בסופו של דבר, הצד השני שלהם יופיע. כל מה שנדכא בסופו של דבר יבוא לידי ביטוי באותה מידה שבה הודחק.
2. לצפות מאחרים לחיות בערכים הגבוהים ביותר שלך או שיש להם ציפייה לא מציאותית מהם לחיות מחוץ לערכים הגבוהים ביותר שלהם
לכל אדם יש סדרת עדיפויות, מערכת של ערכים, דברים שהם הכי חשובים לפחות בחיים שלהם שייחודיים להם.
בכל פעם שאתה מצפה שמישהו יחיה מחוץ להיררכיית הערכים שלו ואולי בהיררכיית הערכים שלך או של מישהו אחר, יש לך ציפייה לא מציאותית שכמעט מובטחת שתיצור את ה-ABCDFGHIJ של השליליות.
אם אתה יודע מה הערכים הגבוהים ביותר שלהם, אתה תדע בסבירות הגבוהה ביותר למה התפיסות, ההחלטות והפעולות שלהם מכוונות להגשים. הם הכי אמינים, מסורים ואמינים רק בתחומי הערכים הגבוהים ביותר שלהם.
לדוגמה, הערך הגבוה ביותר שלי הוא הוראה, והערך השני הגבוה ביותר שלי הוא מחקר, כך שתמצאי אותי מבלה את רוב ימיי בהוראה ובמחקר.
עם זאת, אם אתה מצפה ממני לבשל או לנהוג במכונית, אני אאכזב אותך כי אלו פעולות בעלות ערך נמוך בהרבה שאני מאציל לאחרים ולא עושה.
אז, בכל פעם שאתה מצפה ממני לחיות באופן בר קיימא בערכים שלך, שהם שונים משלי, אני כנראה אאכזב אותך.
בגידה היא לא מה שאחרים עושים לך. בגידה היא מה שאתה מגדיר את עצמך כאשר אתה מצפה מאחרים לחיות מחוץ לערכים הגבוהים ביותר שלהם או לחיות בערכים הגבוהים ביותר שלך, אלא אם הם די דומים.
מכיוון שאני מכיר את הערכים שלי, לא אבטיח לעשות כמה פעולות שאינן תואמות את הערכים הגבוהים ביותר שלי. ואם אני מכיר את מערכת הערכים שלך, סביר להניח שלא אצפה ממך לעשות משהו שאינו עולה בקנה אחד עם הערכים הגבוהים ביותר שלך.
מסיבה זו, זה חכם לזהות הן את הערכים הגבוהים ביותר שלך והן את אלה של אחרים שאכפת לך מהם, מה שאתה יכול לעשות על ידי השלמת תהליך קביעת הערך המקוון שלי.
כאשר אתה יכול לראות כיצד מה שהם מסורים לו עוזר לך להגשים את מה שאתה מסורה לו, סביר יותר שיהיו לך ציפיות מציאותיות יותר ולא מצפה מהם לחיות בערכים הגבוהים ביותר שלך אלא בערכים שלהם.
3. שילוב של ציפייה חד-צדדית והן חיים לפי הערכים הגבוהים ביותר שלך (נקודות 1 ו-2 לעיל)
כאשר אתם משלבים את הציפיות הלא מציאותיות מאחרים להיות חד צדדיים ולחיות במסגרת הערכים הגבוהים ביותר שלכם, אתם נוטים ליצור פנטזיה עוצמתית שחייהם אינם יכולים להשתוות, ככל הנראה מובילה לאכזבה ודיכאון.
4. ציפייה לא מציאותית מעצמך להיות חד צדדית
כשגדלתי, אולי אמרו לך להיות תמיד חיובי, אדיב, נדיב ושליו, ובכך לדכא את החצי השני של טווח הרגשות הטבעי שלך.
חכם יותר להעריך שאתה לפעמים חיובי ולפעמים שלילי; לפעמים אדיב ולפעמים אכזרי; לפעמים תומך ולפעמים מאתגר; לפעמים שליו ולפעמים זועם; לפעמים משתפים פעולה ולפעמים תחרותיים. וכל שאר הזוגות האפשריים של התנהגויות הפוכות משלימות ידועות.
לצפות מעצמך להיות חד צדדי כל הזמן זה לא מציאותי ויכול להוביל לקונפליקט פנימי ודיכאון.
במקרה שלי, זה היה משחרר להפליא כשהבנתי סוף סוף שאני כל הכתובת למעלה ולא צריכה להיפטר מחצי מעצמי כדי לאהוב את עצמי.
5. ציפייה לא מציאותית מעצמך לחיות מחוץ לערכים הגבוהים ביותר שלך ובתוך הערכים הגבוהים ביותר של אחרים
אמרסון קבע, קנאה היא בורות, וחיקוי הוא התאבדות.
אולי חווית זאת במערכת יחסים מאוהבת שבה ניסית לעמוד בערכים הגבוהים ביותר של מישהו אחר כדי לשמור על חיבתו. עם זאת, הקרבת האותנטיות שלך כדי להתאים לציפיות שלהם היא חסרת תועלת ובלתי ברת קיימא, ולעתים קרובות מובילה לטינה ודיכאון.
בכל פעם שאתה מצפה מעצמך לחיות מחוץ להיררכית הערכים שלך ובערכים הגבוהים ביותר של מישהו אחר, אתה כנראה הולך להרגיש מובס בעצמך כי זה מה שאתה נועד לעשות כדי להחזיר אותך לאני האותנטי שלך.
6. שילוב של ציפיות לא מציאותיות לגבי עצמך (נקודות 4 ו-5 לעיל)
זה כאשר יש לך ציפייה לא מציאותית מעצמך להיות חד צדדית; ולחיות מחוץ לערכים הגבוהים ביותר שלך ובתוך הערכים הגבוהים ביותר של מישהו אחר.
עכשיו אתה מרכיב את ABCDEFGHIJ של השליליות.
7. הנטל המצטבר (נקודות 1 עד 6): ציפייה לא מציאותית מעצמך ומאחרים להיות חד צדדיים, ומעצמך ואחרים לחיות מחוץ לערכים שלך או הגבוהים ביותר שלהם.
הגורם השביעי מתעורר כאשר עורמים את כל הציפיות הלא מציאותיות הללו יחד. במקרה זה, אתה לא רק מצפה מאחרים להיות חד צדדיים ולחיות על פי הערכים הגבוהים ביותר שלך, אלא אתה גם מצפה מעצמך להיות חד צדדי ולחיות על פי הערכים הגבוהים ביותר של מישהו אחר.
מצב מורכב זה מוביל לעתים קרובות לתסכול וכעס מוגבר כלפי העולם, שאינו מצליח לעמוד בדרישות הלא מציאותיות הללו.
8. ציפיות לא מציאותיות מהחברה הקיבוצית, והעולם בכלל, להיות חד צדדיים.
אולי יש לך פנטזיה על איך החברה אמורה להיות. עם זאת, אם תחקור את מדד השלום העולמי, תגלה ש:
- שלום ומלחמה מתנודדים סביב מדינה מאוזנת מאז תחילתו של מדד זה לפני עשורים רבים.
- ישנו חוק ההסלמה האריסטית המוודא שכל קבוצה של פרטים מקדמת משהו, קבוצה אחרת בעלת אופי הפוך מקדמת את ההיפך כדי לאזן אותו.
- יש קשת של מערכות ערכים בחברה. לכל מה שאתה מייצג, יהיה מישהו שיתנגד לזה: בעד חיים, בעד הפלות, בעד חיסון, נגד חיסון, פרו-דמוקרטים, פרו-רפובליקנים וכו'.
לכן, אם אתה מצפה שהעולם יהיה חד צדדי, זו תהיה אשליה.
הציפייה שהעולם יתקיים אך ורק במצב של שלום, נטול אכזריות וקונפליקט, ויגלם את הערכים הרצויים שלך, מתעלמת מהדואליות והמגוון הטבועים בעולם.
המציאות היא שהעולם כולל הפכים משלימים, וציפייה לחד צדדיות היא אשליה נוספת שעלולה להוביל לדיכאון.
החברה דורשת משני הצדדים להתפתח ולצמוח.
צמיחה והתפתחות מקסימלית מתרחשים בגבולם של שני הצדדים התומכים והמאתגרים הללו, לא רק בצד אחד.
לכן לנסות להיפטר מחצי מעצמך ומחצי מהאהובים שלך ולהיפטר מחצי עולם הוא חסר תועלת.
אתה לא כאן כדי להיפטר מכלום.
אתה כאן כדי ללמוד איך לאהוב ולהעריך את שני הצדדים כי הם שומרים אותך יציב.
9. ציפייה לא מציאותית על החברה, הקולקטיב, לחיות בערכים הגבוהים ביותר שלך
אשליה נפוצה היא השלכה של הערכים הגבוהים ביותר שלך על החברה הקיבוצית והאמונה שאם כולם יפעלו לפי הערכים האלה, העולם יהיה סוף סוף מקום שליו.
עם זאת, זוהי אשליה שעלולה להוביל אותך לדיכאון כאשר המציאות אינה מתיישרת עם הציפיות שלך.
כיוון שלכל אחד יש מערכת ערכים ייחודית, ציפייה מאחרים לחיות לפי הערך הגבוה ביותר שלך היא בהחלט לא ריאלית.
ישנו קשת של אנשים עם ערכים הפוכים לחלוטין, והאמונה שלהם תקפה בדיוק כמו שלך וכולם נדרשים כדי לגרום לחברה לתפקד.
10. ציפיות חד-צדדיות לא מציאותיות על החברה וציפיות מאחרים לחיות בערכים הגבוהים ביותר שלך (נקודות 8 ו-9)
על ידי שילוב הציפיות הלא מציאותיות של חברה חד צדדית עם כפיית הערכים האישיים שלנו על אחרים, אתה עוד יותר מעמיס על עצמך בדרישות לא מציאותיות, ומוסיף עוד מקורות לדיכאון פוטנציאליים.
11. הצטברות של ציפיות שלא מולאו (נקודות 1 עד 10):
חיבור כל הציפיות הלא מציאותיות הללו (מ-1 עד 10) מחמיר את העומס הרגשי, וכתוצאה מכך תחושות דיכאון משמעותיות עוד יותר. דפוס זה מנציח את מעגל האכזבה ואי שביעות הרצון.
אם אתה לוקח מישהו מדוכא, אתה מגלה שאחד או יותר מהדפוסים האלה של ציפיות לא מציאותיות מדגישים את המציאות שלהם.
הם עשויים להבין שהעולם צריך לתמוך בפנטזיות ובציפיות הלא מציאותיות שלהם. אמנם ייתכן שיש חוסר איזון ביוכימי, אבל אני מאמין שהוא מתאם במקום סיבתי. ציפיות שלא נענו יכולות לשנות את הנוירוכימיה.
12. ציפיות לא מציאותיות לגבי חפצים מכניים להיות חד צדדיים.
לפעמים, אתה עלול להשליך באופן לא רציונלי תכונות אנושיות על עצמים דוממים, כגון מחשבים, ולצפות מהם להגיב בדיוק כפי שאתה רוצה. סביר להניח שהתסכול שלך נובע מאי הבנת איך החפצים האלה מתפקדים ומצפים מהם לקרוא את מחשבותיך ולחיות לפי הפנטזיה או הציפייה הלא מציאותית שלך.
13. ציפיות לא מציאותיות של ערכים מכניים לחיות או לתפקד בהתאם לערכים הגבוהים ביותר שלך
כמו רבים אחרים, אתה עלול להטות לחפצים מכניים, כמו פותחני דלתות מוסך, מכוניות ומחשבים, עם תכונות דמויות אנוש. אתה עשוי לצפות שהם יהיו נחמדים, חיוביים ומתפקדים באופן עקבי. עם זאת, אובייקטים אלו הם רק השתקפויות של התנהגות אנושית וכפופים לתוכניות ולמגבלות המכניות שלהם.
14. תקוות לא מציאותיות בטכנולוגיה (נקודות 12 ו-13)
מעבר לציפייה שאובייקטים מכניים יתנהגו בצורה חד צדדית, אתם עלולים גם ליפול למלכודת של אמונה שטכנולוגיה יכולה להציל את העולם ולהגשים כל רצון שלכם. עם זאת, אמונה זו נטועה בציפיות לא מציאותיות, שכן טכנולוגיה אינה טובה או רעה מטבעה – היא כלי שנוצר ומושפע מכוונות ופעולות אנושיות.
15. שיא הציפיות הלא מציאותיות.
כאשר אתה מוסיף את שלוש הציפיות הלא מציאותיות האחרונות הללו ל-12 הקודמות, אתה מגיע לסך של חמש עשרה דלוזיות נפוצות שתורמות לדיכאון אצל אנשים רבים.
נניח שיש לך אחת מ-15 הציפיות הלא מציאותיות האלה או המון מהן. במקרה כזה, סביר להניח שיהיו לך חיים מתסכלים ומעט מדכאים.
כאשר חייך והמציאות הנוכחית אינם תואמים את הפנטזיה שלך, אתה נוטה לרצות שהחיים מבחוץ ישתנו במקום שהתפיסות והציפיות שלך ישתנו ויהיו מציאותיים יותר.
במקרים רבים, אנשים הסובלים מדיכאון מייחסים את מצבם לחוסר איזון ביוכימי. עם זאת, רעיון זה הופר לאחרונה בחלקו, והוכח כי תגובות נוירוטרנסמיטורים במוח מושפעות מתפיסות, אמונות וציפיות. דיכאון נובע לרוב מציפיות לא מציאותיות הנוטות להוביל לאכזבה וחוסר שביעות רצון מהמציאות.
כדי להתגבר על דיכאון, זה חכם לבחון את תוכן המוח שלך ברגעים של ייאוש. על ידי זיהוי הציפיות הלא מציאותיות העומדות בבסיס הרגשות השליליים המפצים הללו, אתה יכול להתחיל לטפל במקורות השורש של המצוקה שלך. זהו תהליך שאני מאמן אנשים לעשות בסמינר בן יומיים שלי ניסיון פורץ דרך. אם יש לך עניין לגלות עוד על התוכנית, בקר באתר האינטרנט שלי או צ'אט עם חבר בצוות Demartini (ראה פונקציית צ'אט למטה מימין במסך זה)
לסיכום:
- זה חכם להכיר בכך שהתפיסות והציפיות שלך יכולות לעצב את החוויות והרגשות שלך. תעשיית התרופות עשויה לרמוז שחוסר איזון ביוכימי הוא הגורם לדיכאון, אבל לתפיסות שלך יש תפקיד משמעותי ברווחה הנפשית והרגשית שלך. אתה מחזיק בכוח לשנות את התפיסות והציפיות שלך, ובתמורה, את הנוירוכימיה שלך.
- קובעים שלך הערכים הגבוהים ביותר וחיים בהתאמה איתם יכולים להביא יותר איזון ואובייקטיביות לחייכם. על ידי אימוץ שווה של הנאה וכאב ותמיכה ואתגר בשאיפה למטרות משמעותיות, אתה יכול למצוא הגשמה ולהגדיר ציפיות ריאליות.
- דיכאון הוא לא כל כך אויב או מחלה אם מנסחים מחדש; זה מנגנון משוב, איתות שיש לך ציפיות לא מציאותיות. על ידי ביסוס עצמך במציאות מאוזנת יותר והצבת ציפיות מציאותיות יותר, תוכל למצוא הקלה בדיכאון.
אני מקבל השראה לעזור לאנשים לשלוט בחייהם, וחוויית פורצת הדרך נועדה לעשות בדיוק את זה. על ידי השתתפות בתוכנית זו, תקבל תובנות וכלים שלא יסולא בפז כדי לקחת פיקוד על חייך, להמיס אשליות ולהגדיר ציפיות ריאליות כדי שתוכל להשיג ולהגשים יותר.
ההוד האמיתי והמאוזן שלך גדול בהרבה מכל פנטזיה שאתה עשוי לכפות על עצמך.
יש לך את הכוח לתדלק את חייך בהכרת תודה ולצאת למסע מדהים. אז אם אתה רוצה להתעלות מעל מחשבות מכסות עצמיות, ירידת ערך עצמי ודיכאון, הצטרף אליי ניסיון פורץ דרך. אני אדריך אותך באופן אישי בתהליך השינוי.
במהלך הזמן המשותף שלנו, תחוו תוצאות מיידיות ותלמדו כלים יקרי ערך לשאת אתכם לאורך כל חייכם. זה לא משהו שיקרה מתישהו; זה ממש שם, מחכה שתתנסו ותיישמו.
אני מצפה לפגוש אותך בתוכנית ולעזור לך לשנות את חייך.
האם אתה מוכן לשלב הבא?
אם אתה מחויב ברצינות לצמיחה שלך, אם אתה מוכן לעשות שינוי עכשיו ותשמח לעזרה לעשות זאת, לחץ על כפתור הצ'אט LIVE בתחתית המסך ושוחח איתנו עכשיו.
לחלופין, אתה יכול להזמין שיחת Discovery בחינם עם חבר בצוות Demartini.
מתעניינים בסמינר חוויה פורצת דרך?
אם אתה מוכן להיכנס פנימה ולעשות את העבודה שתנקה את החסימות שלך, תבהיר את החזון שלך ותאזן את דעתך, אז מצאת את המקום המושלם להתחיל עם ד"ר דמרטיני בחוויית פורצת הדרך.
תוך יומיים תלמד איך לפתור כל בעיה שאתה מתמודד איתה ולאפס את מהלך חייך להישגים והגשמה גדולים יותר.
Loading ...