שיתוף Bookmark

זמן קריאה: 13 מ'
DR JOHN דמרטיני - עודכן לפני חודשיים

אנשים שואלים אותי כל הזמן מהי הדרך החכמה להגדיל את רמות האנרגיה שלהם.

אם אתה קולט שרמת האנרגיה שלך נמוכה או יורדת, זה עשוי להיות רק משוב בעל ערך מגופך שיעזור להנחות אותך לחיים משמעותיים ואותנטיים יותר שבהם אתה מקבל השראה, חיוניות ואנרגיה.

רמה מופחתת של אנרגיה יכולה להיות הזדמנות נפלאה להדריך אותך בחזרה ליסודות העומדים בבסיס חיים מלאי השראה, אנרגיה וחיוניים, אז בואו נסתכל על 6 שלבים מוכחים להטעינת טורבו את רמות האנרגיה שלכם בשנת 2025 ואילך.

שלב 1: הבהירו את היררכיית הערכים שלכם

זו, כשלעצמה, היא הפעולה בעלת העדיפות הגבוהה ביותר שתוכל לנקוט כדי לעזור להגביר את רמות האנרגיה שלך.

אם עדיין לא שמעתם אותי מדבר על ערכים, הרשו לי להסביר בקצרה למה אני מתכוון בערכים.
כמו לכל בן אנוש על הפלנטה, יש לך סדרת עדיפויות ייחודית, מערכת ערכים, מערכת היררכית של פעולות שהן הכי חשובות עד הכי פחות חשובות בחייך.

• בכל פעם שאתה חי בהתאם לערכים הגבוהים ביותר שלך, רמות האנרגיה שלך עולות.
   
• בכל פעם שאתה מנסה לחיות לפי הערכים הנמוכים שלך, רמות האנרגיה שלך יורדות.

חישבו על זה כך - אם אתם עושים משהו שאתם אוהבים לעשות ואתם נמרצים ממנו ומעורבים בו, סביר להניח שתקבלו השראה ספונטנית לעשות זאת.

מצד שני, אם אתה מרגיש שאתה צריך להכריח את עצמך לעשות את זה ודורש מוטיבציה חיצונית (הבטחה לפרס או איום בעונש) כדי לגרום לך לעשות את זה, סביר להניח שאתה דוושת הבלם דולקת ונוטה לתסכל, להסס ולדחות בתהליך השלמתו.

לכן, בכל פעם שתבצע משימות בעדיפות נמוכה יותר, סביר להניח שתרוקן את האנרגיה שלך. למעשה, רוב הפעמים שאנשים מרגישים מוצפים וסחוטים הם כשהם מרגישים לכודים בעשיית משהו לא מושך, לא מעורר השראה ולא מספק עבורם באופן ספונטני.

לרוב האנשים אין מושג מועט או בכלל לא מה הם באמת מעריכים.

אולי יש להם רעיון מעורפל או שאולי הם מעורערים על ידי תפיסות של מה שהם מאמינים שהם "צריכים", "צריכים", "חייבים" או "אמורים" לעשות.

מסיבה זו תכננתי תהליך קל ואובייקטיבי יותר כדי לעזור לאנשים לזהות את הערכים הייחודיים שלהם מהגבוהים עד הנמוכים יותר. תהליך זה יכול להיעשות כעת באופן פרטי באינטרנט, על ידי כך שאנשים ימלאו את תהליך קביעת ערך דמרטיני זמין באתר שלי. זה לוקח בערך 30 דקות כדי להשלים אותך וייקח אותך צעד אחר צעד דרך סדרה של שאלות שיעזרו לך לזהות את מה שהחיים שלך כבר מוכיחים כחשוב ביותר עבורך.

לאחר שהבהרת את הערכים הגבוהים ביותר שלך, תוכל להסתכל עד כמה החיים שלך מתאימים או תואמים כרגע לאותם ערכים פנימיים גבוהים.

אם אתה מבלה את רוב היום שלך בביצוע משימות בעלות ערך נמוך יותר, זה עשוי להיות משוב רב עוצמה לגבי הסיבה שרמות האנרגיה שלך (וכנראה רמות ההגשמה שלך) נמוכות ממה שהיית אוהב שהן יהיו.

דוגמה שאני מרבה להשתמש בה היא שהערכים הגבוהים ביותר שלי הם הוראה, מחקר וכתיבה. אני הכי נמרץ כשאני ממלא את היום שלי במשימות האלה. עם זאת, אם ביליתי את היום שלי בערכים הנמוכים יותר שלי כמו בישול או נהיגה, ארגיש סחוט, לא מסופק וארגיש ירידה בדחף הפנימי להשלים את המשימות האלה בעדיפות נמוכה.

לסיכום שלב זה:

השמיים תהליך קביעת ערך דמרטיני הוא צעד ראשון חכם ויעיל שאתה יכול לעשות כאשר אתה שואף להעלות את רמות האנרגיה שלך.

שלב 2: תעדוף את חייך בהתאם לערכים הגבוהים ביותר שלך

לעתים קרובות אני אומר שאם אתה לא ממלא את ימיך בפעולות בעדיפות גבוהה שמעוררות בך השראה, סביר להניח שהם יתמלאו בהסחות דעת בעדיפות נמוכה שלא.

סביר להניח שאף אחד אחר לא יקדיש את יומו כדי להבטיח שאתה חי במילוי העדיפות הגבוהה ביותר שלך. זה תלוי בך.

זה דורש תכנון וניהול אחריות על בסיס יומיומי, אבל היתרונות עולים בהרבה על הזמן שלוקח לתכנן.

הנה כמה דרכים מעשיות להתחיל:

• ערוך רשימה של כל דבר שאתה עושה במהלך היום ביום ממוצע במשך מספר ימים במשך חודשים. פשוט תשאף להרכיב רשימה של מה בדיוק אתה עושה.
   
• כמה זה מייצר לשעה? כמה משמעות יש לזה? האם זה משהו שחשוב לך לעשות? האם ניתן להאציל את זה? האם זה משהו שהיית רוצה להאציל כך שיפנה אותך לבלות יותר זמן במה שאתה אוהב?

אם אינך מאציל את הפעולות הייחודיות שלך בעדיפות נמוכה יותר, סביר להניח שאתה לכוד עושה דברים שמוציאים אותך ממך.

במקום זאת, אם אתה מבצע פעולות בעדיפות גבוהה יותר, אתה נוטה להחזיר אנרגיה.

אתה יכול לראות את זה מתנגן כשיש לך יותר אנרגיה בסוף היום מאשר כשהתחלת. אם אתה מסתכל מקרוב על היום שלך, סביר להניח שמילאת אותו בדברים שנותנים לך השראה.

בשלב זה, ייתכן שעדיין אינך בעמדה להאציל את המשימות בעדיפות נמוכה יותר. במקרה כזה, כדאי:

• הבהירו בדיוק מה זה שמנקז אתכם. תהיה ספציפי.
   
• גלה כיצד השלמת משימה או משימות אלה בעדיפות נמוכה יותר עוזרת לך למלא את מה שאתה מעריך באופן מהותי ביותר. אני מתייחס לזה כאל מְקַשֵׁר - קישור בין המשימות בעלות הערך הנמוך שלך לערכים הגבוהים ביותר שלך, כי בסופו של יום, זה מסתכם בהלך הרוח שלך. זה בעצם לא קשור למה שאתה עושה אלא בתפיסה שלך לגבי מה שאתה עושה. בסופו של דבר, זה חכם להאציל את הפעולות הללו, אבל קישור זמני של פעילויות אלה למה שבעדיפות הגבוהה ביותר הפחית את השפעת הניקוז שלה.

אני אוהב להסביר את זה ככה. נניח שאשאל אותך אם אני יכול להכות את האגודל שלך הכי חזק שאני יכול עם פטיש. תגובתך ככל הנראה תהיה סירוב מוחלט.

נניח שהצעתי לך אז עשרה מיליון דולר אם יכולתי להכות את האגודל שלך בפטיש - התגובה שלך תטוה להיות שונה לחלוטין. למה, בגלל שאתה משייך פרס הגשמה לפגיעה באגודל שלך בפטיש - התפיסה שלך לגבי זה השתנתה.

לכן, אם אתה נוקט בפעולות שאתה עושה על בסיס יומיומי שאינן מעוררות השראה עבורך והן דברים שאתה מבין שאתה צריך/צריך/חייב לעשות/ אמורים לעשות, אז זה חכם לזהות איך עושים זאת באופן זמני עד אתה יכול להאציל את זה יעזור לך להגשים את מה שהכי משמעותי עבורך.

אני בטוח שרמות האנרגיה שלך יעלו מיד.

לסיכום שלב זה:

אם תרצה לקבל יותר אנרגיה, אז זה חכם ללמוד לתעדף את החיים שלך. תעדוף איך אתה מבלה את הזמן שלך, מה אתה קורא, עם מי אתה מסתובב, על מה אתה מוציא את הכסף שלך ואיך אתה ממלא את המקום שלך. חיים לפי סדר עדיפויות, כשלעצמו, יכולים לשנות את חייכם וגם את רמות האנרגיה שלכם.

שלב 3: תעדוף את הדרך שבה אתה אוכל.

יש אנשים שחיים כדי לאכול ולהתפנק, בעוד שאחרים אוכלים כדי לחיות ולהופיע. אני מעדיף את האחרון.

אני לא אכלן מפנק ואימפולסיבי בכך שאני כבר יודע מה אני הולך לאכול מראש ולא חי לפי השפעות חיצוניות שיגידו לי מה אני הולך לאכול.

לאחר עשרות שנים של מחקר, התבוננות ורפלקציה עצמית על מה שממקסם את החיוניות אצל אנשים, מצאתי סדרה של פעולות שיעילות ונכונות לבצע. אני עושה אותם על בסיס יומי:

1. תעדוף את האכילה שלך ועשה זאת במתינות, בקצב ובעקביות.

אם תאכל יותר מדי, אתה נוטה להרגיש עייף ואיטי. אם תאכל פחות, סביר להניח שלא תהיה לך מספיק אנרגיה חיונית מהמזון.

אז גלה איזה אזור מתון עובד הכי טוב עבורך, היה עקבי ושמור על קצב.

זה אומר שאם אתה בוחר לאכול שתי ארוחות ביום, אכל שתי ארוחות ביום בזמנים עקביים.

אם אתם בוחרים לאכול שלוש ארוחות ביום או חמש ארוחות ביום, היצמדו לכך. זה יותר חכם מדילוג על ארוחות, אכילת יתר ותחושת אשמה וחוסר אכילה ותחושת גאווה ויצירת מחזור יו-יו.

בכל פעם שתוסיף תנודתיות או אי סדירות לאכילה שלך, אתה הולך להוסיף תנודתיות לרמת הסוכר בדם שלך, מה שיגרום לך להרגיש גבוה ואז נמוך. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים משתמשים בחומרים ממריצים כמו קפה, תה וסוכר במהלך היום ואז עוברים לתרופות הרגעה כמו אלכוהול או תרופות שינה בלילה.

אכילה מתונה של המזונות שאתה באמת אוהב, שגם הוכחו כמסייעים לך לבצע את היעילות ביותר היא נבונה, אבל כמויות מוגזמות של ממריצים או תרופות הרגעה הולכות לטלטל את המערכת שלך במקום לתת לך אנרגיה חיונית.

2. תעדוף אכילת מזונות בעלי ביצועים מקסימליים.

זה כולל הקפדה על אכילת כמות מספקת של סיבים. אם אינך אוכל מספיק סיבים, דגימות צואת הבריסטול שלך ינועו לעבר קשיות סלעית. אם אתה אוכל יותר מדי סיבים, זה יעבור לכיוון צואה רטובה ורופפת.

אם הצואה שלך רופפת מדי, אתה נוטה לנקז אנרגיות ואלקטרוליטים. אם הם קשים מדי, אתה נוטה להאט ולעצירות. שני הקצוות משפיעים על רמות האנרגיה.

כל אחד יוצר גם מיקרוביום שונה במעיים שלך. צואה רופפת עלולה לגרום להפרשה של נוירוטרנסמיטורים למוח כדי לגרום לך להרגיש עייף, מתוסכל, חרד או מדוכא.

שני הקצוות משנים את הנוירוכימיה במוח: כאשר אתה נמצא בתגובת מצוקה, זה מייבש את המעיים ומאט אותם.

כשאתה בהתרוממות רוח ואיזושהי התאהבות, זה מאיץ את זה. ככזה, זה חכם לשמור על המעי מווסת באמצעות איזון הרגשות שלך.

שתו מים כל יום - זה הממס האוניברסלי.

אני כמעט שותה רק מים ומיצי ירקות טריים. זהו. כתוצאה מכך, אני בחור בעל אנרגיה יציבה גבוהה.

לסיכום שלב זה:

ככל שתהיה לך יותר תנודתיות, כך סביר להניח שתוחלת החיים שלך תהיה קצרה יותר. ככל שתהיו עקביים, מתונים וקצביים יותר, כך הסבירות שתהיה לכם אנרגיה מוגברת גבוהה יותר.

שלב 4: למתן את הרגשות שלך

ככל הנראה, חווית תקופות בהן הרגשת מאוד רגשית, ואחריה ירידה ברמות האנרגיה שלך.

רגשות לא מאוזנים הם מכריעים בכל הנוגע לרמות האנרגיה שלך. לכן, אם תרצו לקבל יותר אנרגיה, זה חכם ללמוד למתן את הקיצוניות הרגשית שלכם.

זה משהו שאני מתמקד בו באופן די ספציפי בחתימה ליומיים שלי ניסיון פורץ דרך תוכנית שאני מלמדת בכל שבוע לקהלים ברחבי העולם.

ראשית (כפי שתיארתי בשלב 1 לעיל), אני עוזר לך להבהיר מהו הערך הגבוה ביותר שלך, כך שאתה יותר נשלט, מכוון יותר פנימי, ממוקד יותר, מועצם יותר, מתון יותר ואמן יותר.

שנית, אני מלמד אותך שיטה מדעית שנקראת שיטת דמרטיני לעזור לך להמיס כל תנודתיות, תגובות ומטען מאוחסן באופן לא מודע שאתה עלול להיות לכוד בו, מה שמונע ממך להיות נוכח, מועצמת וחיוני.

לסיכום שלב זה:

• רמות האנרגיה שלך עולות לדרגה שבה אתה מרוכז; ו
   
• רמות האנרגיה שלך יורדות בשנייה שאתה מתנודד ומכל מקום.

 תנודות רגשיות שואבות את האנרגיה שלך. ככזה, זה חכם ללמוד לנהל את הרגשות שלך על ידי תחילה ללמוד לאזן את התפיסות שלך.

שלב 5: יש משימה וחזון לחיים שלך שמתיישרים עם הערכים הגבוהים ביותר שלך

אם, כמו אנשים רבים, אינך ברור לגבי המטרה הייחודית והמשמעותית ביותר שלך בחיים, אז זה חכם לנקוט בצעדים כדי להבהיר זאת.

באותה מידה שסביר שלא תבנו בית בלי שתהיה לכם שרטוט ברור של המוצר הסופי או תצאו לחופשה בלי שתחשבו על יעד ברור, כך גם זה חכם להתעורר כל בוקר עם חזון ברור עבור החיים שלך.

נקודת התחלה עוצמתית להעיר את איש החזון הפנימי שלך תהיה לשאול את עצמך:

מה אני ממש אשמח לעשות ואיך אני מקבל שכר יפה ונאה לעשות את זה?

מהן הפעולות בעדיפות הגבוהה ביותר שאני יכול לעשות היום כדי שזה יקרה?

באילו מכשולים אני עלול להיתקל ואיך אני פותר אותם מראש?

מה עבד ומה לא עבד היום?

איך אעשה זאת בצורה יעילה ויעילה יותר מחר?

לא משנה מה קרה היום, איך זה עוזר לי להגשים את הערכים והשליחות הגבוהים ביותר שלי?

לסיכום שלב זה:

לעתים קרובות אני אומר שבעלי חזון פורחים בעוד שחסרי חזון מתים. אתה יכול לקרוא עוד על "למצוא את המטרה שלך" כאן.

שלב 6: תרגול הכרת תודה

כל דבר שאינך יכול לומר לו תודה יתפוס מקום וזמן במוחך וינהל את חייך עד שתראה את שני הצדדים באופן שווה ותהיה אסיר תודה.

ברגע שאתה רואה דברים 'בדרך' במקום 'בדרך', אתה משוחרר מהשעבוד והנטל של נקודות מבט רגשיות לא שלמות וחד-צדדיות.

כשאתה אסיר תודה:

• אתה יותר דרוך מאשר מורעל, ויותר הומיאוסטטי מאשר לא יציב מבחינה רגשית.
   
• אתה נוטה להיות יותר חיוני, יש לך יותר אנרגיה ומבחינה פיזיולוגית להיות מאוזן וטוב יותר. 

 לסיכום שלב זה:

כל דבר שאתה לא אסיר תודה עליו הופך למטען וכל דבר שאתה אסיר תודה עליו הופך לדלק. אתה יכול לקרוא עוד על איך לתרגל הכרת תודה כאן.

לסיכום:

כל החיים שלך מציעים לך משוב כדי לוודא שאתה חי חיים אותנטיים וחיוניים.

הערך הגבוה ביותר זה המקום שבו אתה הכי אותנטי; תַכְלִיתִי; איפה אתה הכי מצטיין; היכן סביר להניח שתהיה לך הכי פחות התנגדות ואת הפעולות היעילות והיעילות ביותר; שבו אתה מקבל השראה באופן ספונטני; והיכן יש לך הכי הרבה אנרגיה.

לעשות משהו כי אתה חייב, או כי אתה צריך פרס או עונש כדי לעשות את זה, לא הולך להמריץ את החיים שלך.

אם תשמח ללמוד עוד, או להיות מודרך דרך התהליכים שציינתי לעיל, אז אוכל לאהוב אותך להשתתף ביומיים הבאים שלי ניסיון פורץ דרך תכנית.

רק דעו שהחיוניות שלכם בחיים עומדת ביחס ישר לחיוניות החזון שלכם. בואו להבהיר את החזון שלכם בחוויית פורצת הדרך ובואו לעזור לכם לקבל יותר מטרה, השראה, אנרגיה וחיוניות בשבועות ובחודשים הקרובים!

האם אתה מוכן לשלב הבא?

אם אתה מחויב ברצינות לצמיחה שלך, אם אתה מוכן לעשות שינוי עכשיו ותשמח לעזרה לעשות זאת, לחץ על כפתור הצ'אט LIVE בתחתית המסך ושוחח איתנו עכשיו.

לחלופין, אתה יכול להזמין שיחת Discovery בחינם עם חבר בצוות Demartini.

 

מתעניינים בסמינר חוויה פורצת דרך?

אם אתה מוכן להיכנס פנימה ולעשות את העבודה שתנקה את החסימות שלך, תבהיר את החזון שלך ותאזן את דעתך, אז מצאת את המקום המושלם להתחיל עם ד"ר דמרטיני בחוויית פורצת הדרך.

תוך יומיים תלמד איך לפתור כל בעיה שאתה מתמודד איתה ולאפס את מהלך חייך להישגים והגשמה גדולים יותר.

נְקִישָׁה כאן כדי לברר יותר