קפוץ לסרטון

יש 1000 טיפים וגימיקים שמראים לך איך לרדת במשקל אבל האמת של ירידה במשקל היא שזה צריך להתחיל בטיפול אליך ואל העולם הפנימי שלך.

להלן Dr John Demartini דמרטיני חולקת כמה טיפים ורעיונות כיצד לרדת במשקל בחוכמה.

לרדת במשקל עם יום עמוס

אם אתה רוצה לרדת במשקל בדרך ההגיונית, אז אחד הדברים הכי חכמים לעשות הוא לזהות מה באמת הכי חשוב לך, מה באמת הגבוה ביותר מבין הערכים שלך.

(תוכל לקבוע מהם הערכים הגבוהים ביותר שלך על ידי לחיצה כאן: https://drdemartini.com/values/)

לאחר מכן מבנה ומלא את היום שלך ברמות גבוהות פעולות עדיפות.

"כשאתה ממלא את היום שלך בפעולות בעדיפות גבוהה, אוטומטית תרגיש יותר השראה ובכך יש לך סיכוי גבוה יותר לאכול מתון."

בנוסף לכך, ההורמונים שלך נוטים יותר להיות מאוזנים ואתה תהיה פחות פגיע לתנודתיות ותזונה, פחות פגיע לסיפוק מיידי והתנהגויות ממכרות או הפרעות אכילת יתר.

אז אם אתה רוצה לרדת במשקל אז אתה צריך לזכור שכשאתה ממלא את היום שלך בדברים שנותנים לך השראה ואתה כל כך עסוק שאין לך זמן לאכול, אז אתה תאכל כדי לחיות במקום לחיות כדי לאכול .

כתוצאה מכך, יש יותר סיכוי לשמור על דפוס אכילה מתון.

הימנע מפעילות גופנית מוגזמת

במקרים מסוימים, משטרי פעילות גופנית יכולים גם לעורר יותר אכילה כדי לפצות על האנרגיה הנוספת שהושקעה ולפיכך יכולים לפעמים להביס את עצמם.

ההמלצה שלי אם אתה רוצה לרדת במשקל, היא לעשות פעילות גופנית מתונה כי פעילות גופנית מתונה ואכילה מתונה עובדת כצוות חכם.

לרדת במשקל עם הגשמה

לחץ עומד בבסיס דאגות בריאותיות רבות.

מצב נפשי לחוץ משפיע על הפיזיולוגיה שלנו. כאשר אתה מרגיש אופטימי קצב חילוף החומרים שלך עולה ואתה יכול לרדת במשקל באכילת אותה כמות מזון.

כאשר אתה מרגיש פסימי קצב חילוף החומרים שלך יורד ואתה יכול לעלות במשקל באכילת אותה כמות מזון.

אם אתה לא מסופק ואתה מרגיש לחוץ אתה יכול לפעמים לאכול כדי להרגיע את עצמך ולהרגיע את התסכול הפנימי שלך. הצבת ציפיות ריאליסטיות מעצמך ומאחרים עוזרת להפחית מתח וממתן דפוסי אכילה.

התאם את המטרות שלך עם הערכים החשובים ביותר שלך, אז יש לך סיכוי טוב יותר להשיג אותם.

אם אתה רציני לגבי הורדת הקילוגרמים האלה והורדתם, תצטרך לשפץ את מבנה הערכים שלך כך שיכלול ירידה במשקל כפריט בראש סדר העדיפויות, ובכך להביא את הפעולות שלך בקנה אחד עם הדברים החשובים לך ביותר.

רק אז יש לך תקווה השגת מטרה זו.

נהל את הרגשות שלך

אם אכילה עוזרת לך להתמודד עם שלילי רגשות, לאילו מנגנוני התמודדות נוספים אתה יכול לפנות שאינם כרוכים באוכל? אם אכילה מרגיעה אותך, שאל איך עוד אפשר להרגיע אותך בלי לטרוף קופסת ביסקוויטים?

ברגע שתגיעו לגרעין הרגשי של האכילה חסרת הדעת, הכפייתית או אפילו הממכרת שלכם, האם תשתחררו מהתפיסות השגויות שלה ותמצאו תחליף בריא יותר ליתרונות הלא מודעים שהיא מספקת.

למידה כיצד לראות את החיסרון של החיים יאפשר לך להתמודד עם אתגרי החיים במקום לעקוף אותם עם אוכל.

אז אם אתה רוצה לרדת במשקל בחוכמה, התחל איתך:

"קבל השראה, תעסיק, נהל את הרגשות שלך ושמור על עקרונות המתינות. אכלי מתון, התעמלות מתונה, שינה מתונה ורגש מתון".

כך תהיו ממוקדים במטרות ובחזון שלכם ותמלאו כל יום בהשראה במקום שתצטרכו לחפש את מתיקות החיים כתחליף בצורת אוכל.