קפוץ לסרטון

עם ההמולה והאינטנסיביות של החיים היום, זה כמעט לא הגיוני להאמין שאפשר לעבור יום בלי צורה כלשהי של לחץ.

מתח משפיע על כל היבט בחיינו, בכלל שבעה תחומי חיים, שהם: רוחני, נפשי, מקצועי, כלכלי, משפחתי, חברתי וגופני.

אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי למתן את ההשפעות המיידיות וארוכות הטווח של תחושת הלחץ הבלתי נמנעת הזו, המשפיעה על החיים?

הגדרת מתח

ראשית חשוב להגדיר בצורה ברורה יותר מתח.

"מכיוון ששינוי הוא בלתי נמנע, אנו יכולים להגדיר מתח כחוסר יכולת להסתגל לסביבה המשתנה ללא הרף."

לכל אחד מאיתנו יש ייחודיות סט ערכים, דברים שהכי חשובים והכי גבוהים ברשימת העדיפויות שלנו עד לדברים הנמוכים יותר ברשימת הערכים או העדיפויות שלנו.

את העתיד היררכיית ערכים פשוטו כמשמעו מכתיב את הדרך בה אנו תופסים את עולמנו, מקבלים בו החלטות ופועלים על פיו ולכן שולט בגורלנו וביכולת ההסתגלות שלנו לסביבות משתנות ולפיכך לרמות הלחץ.

Predator and Prey Dynamic

מקור התפיסות שלנו והתגובה ללחץ מושרש עמוק באקולוגיה ובביולוגיה הפנימית שלנו ומתייחס לדינמיקה מוקדמת יותר של טורפים וטרפים.

או שאנו חוששים מאובדן של משהו שאנו זקוקים לו למחיה (טרף) או שאנו חשים פחד מהרווח של משהו שיפריע או יסכן את הישרדותנו (טורף).

ניתן להסביר את הטורף והטרף כהפיכתם ל"טרף" פגיע ופתי למה שתומך בערכים הגבוהים ביותר שלנו ו"טורפים" ספקנים ובלתי פגיעים למה שמאתגר אותם.

זהו טבעה של שרשרת המזון של טורף-טרף בכל המערכות האקולוגיות החיות, כולל שלנו.

"אנחנו גדלים ומתפתחים בצורה מקסימלית על גבול התמיכה והאתגר".

זה הוכח ביולוגית בכל מין כולל שלנו.

יש לנו משהו שתומך בנו שהוא האוכל, הטרף שאנו אוכלים. ויש לנו משהו שמאתגר אותנו, הטורף שמחזיק אותנו על קצות האצבעות.

עלינו להיות באיזון של שניהם כדי להמשיך לגדול, להסתגל ולהתפתח בצורה מקסימלית כמין.

לכן אנו דורשים גם תמיכה וגם אתגר כדי להסתגל לסביבה המשתנה כל הזמן.

כשיש לנו קשיי הסתגלות אנחנו מרגישים לחץ.

יוסטרס ומצוקה

ישנם שני סוגים של מתח: Eustress ומצוקה.

1. Eustress היא חיונית. היא נדרשת להבטיח צמיחה והתפתחות מירבית וכוללת אימוץ הן של האירועים התומכים והן המאתגרים באופן שווה ובו-זמנית.
2. מצוקה כרוכה בתפיסת אירועים מאתגרים ללא אירועים תומכים באותה מידה ובו-זמנית. מצוקה יכולה לשחוק את הפרודוקטיביות וליזום כאוס לכאורה בכל אחד או יותר מתחומי החיים.

זה נפוץ שאנשים גם מתאהבים (מחפשים) וגם מתרעמים (נמנעים) מאנשים, פעילויות, אירועים ואמונות מסוימות. כאשר אנו מצפים באופן לא מציאותי לתמיכה מבלי שיתרחשו אירועים מאתגרים, אנו מוסיפים לרמות המצוקה שלנו.

ההתאהבות שלנו מתרחשת כאשר אנו תופסים יותר תמיכה מאשר אתגר ממקור מסוים, ומצוקה מתרחשת כאשר אנו חווים את פחד של אובדן המקור הזה.

כאשר הערכים שלנו נתמכים, רמות הדופמין והאוקסיטוצין שלנו מוגברות במוח שלנו. ההתאהבות שלנו היא למעשה צורות של התמכרות לכימיקלים המוחיים הללו. לעומת זאת, הטינה שלנו מתרחשת כאשר אנו תופסים יותר אתגר מאשר תמיכה, והמצוקה שלאחר מכן היא פחד מהרווח של מקור הטינה.

גם ההתאהבות וגם הטינה שלנו תופסים מקום וזמן במוחנו, מסיטים את דעתנו ומערפלים את החשיבה שלנו. חובה לנטרל את עוצמתם של אלה על מנת לזכות במצב נפשי והוויה מאוזן ומאוזן. ככל שההתאהבות ו/או הטינה שלנו חזקים יותר, כך קשה לנו יותר להסתגל והמוח שלנו הופך להיות יותר כאוטי.

בבודהיזם שני הקטבים הללו נקראו התקשרויות, אך ניתן לכנות אותם לחילופין 'אהבתי' ו'לא אוהבים'. ככל שהחזקות אלו חזקות יותר, כך חיינו נעשים במצוקה. לדעת כיצד להרגיע את הרגשות המושכים והדוחים הללו יכולה להפחית את השפעותיהם.

"סטרס הוא למעשה מנגנון משוב שעוזר לנו להיות יותר אותנטיים, פרודוקטיביים ומלאי השראה או מאוזנים יותר עם התפיסות שלנו."

התאהבות ו/או טינה יכולים להתרחש בכל אחד משבעת תחומי חיינו ויכולים להיות מחוברים לכל דבר שנתפס כמציע יותר אתגר מתמיכה או יותר תמיכה מאתגר; עסקאות עסקיות, מערכות יחסים, מצבים משפחתיים ופנטזיות של כל דבר שהוא לא מציאותי.

נטרול מטענים רגשיים

על מנת לסייע לאנשים לנטרל את ההשפעות הטעונות מאוד מבחינה רגשית של מצוקה, פיתחתי מתודולוגיה שהיא בעצם סדרה של שאלות שנועדו לנטרל את ההתאהבות והטינה הללו, על מנת להחזיר את האיזון והשיוויון.

שיטת דמרטיני מכיל בסך הכל 48 שאלות, אולם שלושת הראשונות להלן יסייעו בפיזור חלק מהמצוקה הנגרמת מתגובות רגשיות טעונות מאוד להתאהבות או טינה:

1. אם קרה משהו שבו אנו רואים יותר אתגר מאשר תמיכה, זה חכם עבורנו לשאול מה היתרונות עבורנו. חיוני לא להפסיק לשאול את השאלה הזו עד שהצלחנו לאזן בין ההיבטים השליליים הנתפסים ליתרונות. זה ינטרל את המטען הרגשי והמציק שלנו. יש באמת יתרונות שווים לכל מצב ופעולה. טיפלתי באלפי מקרים, שכללו כמה מהאירועים המאתגרים ביותר שיכולים להתרחש ומצאתי בעקביות איזון בין יתרונות לחסרונות לאחר שנפתחה חקירה כנה ויסודית.
2. אם כן, יהיה לנו חכם לשאול את עצמנו היכן אנו עושים את הפעולה המאתגרת המסוימת הזו? אנו שופטים אנשים בחומרה רבה יותר כאשר איננו מסוגלים לראות שמה שיש בהם נמצא גם בנו. כפי שהאמין אריסטו, הרואה, הנראה והרואה זהים. לכל בן אדם יש כל תכונת אופי בצורה כלשהי. ראיתי זאת שוב ושוב במהלך הסמינרים והסדנאות שלי ובמהלך כמעט ארבעה עשורים של מחקר. לפעמים אנחנו גאים או צנועים מכדי להודות שמה שאנחנו רואים אצל אחרים הוא למעשה בתוכנו. כשנמשיך לחפש נגלה שעשינו את אותו הדבר שאנו מתרעמים עליו ומאתגרים אותו.
3. לבסוף, שאלו מה החיסרון אם האירוע המסוים הזה לא היה קורה. זוהי שאלה רבת עוצמה לשאול מכיוון שהיא מביאה פרספקטיבה חדשה לידי ביטוי בכל מצב.

בנוסף, תרגיל בעל ערך הוא לרשום בסוף כל יום, מה למדנו, מה השגנו ומה חווינו שאנחנו יכולים להיות אסירי תודה עליו.

ככל שיש לנו יותר הכרת תודה בליבנו, כך נקבל יותר אירועים כדי להיות אסירי תודה עליהם.

תודה מבטיח תודעה שקטה ומאוזנת והופך מצוקה לא מאוזנת ל-eustress שקולה.

לכולנו מגיע שיהיה איזון וניתן להשיג זאת די בקלות על ידי שאילת שאלות איכותיות ואי מתן אפשרות לרגשות ולתפיסות השגויות שלנו להעכיר את מוחנו ולהטריד את חיינו שלא לצורך.

"זו הייתה אחת המטרות של יצירת שיטת דמרטיני - להפוך רעל לשיווי משקל".

גלה על אירועים חיים באזור קרוב אליך: https://drdemartini.com/events/