שיתוף Bookmark

זמן קריאה: 12 מ'
DR JOHN דמרטיני - עודכן לפני שנה

ככל הנראה, בשלב מסוים בחייך, נתקלת ברגעים שבהם קלטת שאתה המום ושרוף, מופגז ממה שתפסת שהם כל כך הרבה אתגרים שפשוט לא הצלחת להתמודד עם כולם. אולי חשבתם, "מספיק זה מספיק. אני צריך הפסקה".

זה מעלה מספר שאלות: מדוע אנו חווים שחיקה? איך התאמנו למצבים כאלה? מה אנחנו יכולים לעשות בנידון, ואיך אנחנו מתאוששים ממה שנקרא 'שחיקה'?

בוא נסתכל תחילה על גורמי השורש של שחיקה לפני שאספק מידע על כלים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לחזור משחיקה.

כמו כל בן אדם יש לך היררכיה ייחודית שלו ערכים, סדרת עדיפויות שנעה בין הכי חשוב לפחות בחיים שלך.

היררכיית ערכים זו, ייחודית לך, ספציפית כמו טביעת האצבע שלך, והיא מכתיבה כיצד אתה תופס, מחליט ופועל, ובסופו של דבר משפיע על ההחלטות והכיוון של חייך.

לפיכך, ההיררכיה של הערכים שלך קובעת את גורלך. (אתה יכול לחשב את היררכיית הערכים הייחודית והעדכנית שלך כאן)

היררכיית הערכים שלך יכולה להשתנות בהדרגה או לפעמים אפילו דרמטית לאורך זמן, מה שמאפשר התאמות לגורל שלך. מסע חייך הוא הסיכום של כל הגורלות המתפתחים הללו.

כאשר אתה קולט שאירועים או נסיבות חיצוניות תומכות בהיררכיה העליונה של הערכים שלך, אתה נוטה להרגיש פתוח, נרגש ומרומם, כאילו הכל מסתדר לטובתך.

כאשר אתה קולט שמה שנמצא גבוה יותר ברשימת הערכים שלך מאותגר, אתה נוטה להגיב באופן אינסטינקטיבי בהתנגדות. מערכת העצבים האוטונומית של המוח שלך משחקת כאן תפקיד: המערכת הפאראסימפתטית שלך מופעלת ושולטת כאשר אתה קולט שהערכים הגבוהים שלך נתמכים, ומאפשרים לך לנוח ולעכל; והמערכת הסימפתטית שלך מופעלת ושולטת כאשר אתה קולט שהערכים הגבוהים שלך מאותגרים, מכינים אותך לקרב או בריחה.

יותר מדי תמיכה נתפסת יכולה להוביל לשעמום, בעוד יותר מדי אתגרים נתפסים יכולים להוביל לשחיקה.

תארו לעצמכם שאתם נכנסים למערכת יחסים שבה בן הזוג שלכם אומר לכם שהם יעשו כל מה שתרצו שיעשו. סביר להניח שאחרי זמן מה תרגיש משועמם ותייחל לסוג של אתגר.

לעומת זאת, אם תפסת את בן/בת הזוג שלך כשתלטן ומאתגר מדי, אז אתה עלול למצוא את עצמך מחפש תמיכה. במילים אחרות, אם אתה תופס תמיכה מוגזמת זה יכול לגרום לשעמום או תלות של נוער בתמיכה זו, בעוד שאם אתה תופס אתגרים מוגזמים זה יכול להוביל לרצון מוקדם לעצמאות ודחף לברוח.

המפתח ליציבות הוא גילוי האיזון הקיים בפועל בין תמיכה לאתגר.

צמיחה והתפתחות מירבית מתרחשים בצומת של תמיכה ואתגר, שעמום ושחיקה.

כאשר אתה עוסק בפעילויות שלדעתך תואמות את הערכים הגבוהים ביותר שלך וניגש אליהם מתוך נקודת מבט מאוזנת, ניטרלית ואובייקטיבית, הסבירות לחוות שעמום או שחיקה פוחתת.

להיפך, כאשר אתה מעורב במשימות שיש להן ערך מועט עבורך ואינן ממלאות, הן נוטות להוביל אותך לחפש סיפוק מיידי כסוג של פיצוי. אם אתה ממשיך עם זה לאורך זמן אז אתה יותר רגיש לשחיקה.

הסיבה לכך היא שהרדיפה אחר ההנאה מבלי להכיר בכאב הנלווה הבלתי נמנע מכנה אותך לנפילה גדולה יותר. הטבע שומר על איזון בין הנאה לכאב, תמיכה ואתגר, כך שכאשר כאב מתעורר בהכרח, ההשפעה שלו מוגברת על ידי התלות המוגברת שלך בהנאה. עם זאת, כאשר אתה מחבק את שני הצדדים - הנאה וכאב - באותה מידה, השפעת הכאב פוחתת. 

מסיבה זו התמודדות עם אתגרים שמעוררים בך השראה ומשמעותיים ומובילים לפרודוקטיביות, תוך ניסיון להימנע מאתגרים שאינם מעוררי השראה, מביאים אותך לעתים קרובות לדחייה, מהסס ומתסכל - ולעיתים גם לחוות מצוקה ושחיקה.

לכן, צעד בסיסי בהתגברות על שחיקה כרוך בתעדוף חייך.

שחיקה נובעת לרוב מהנטל של עיסוק בפעילויות שאינן תואמות תפיסה את תחומי העניין או הערכים הגבוהים ביותר שלך, או אי הקדשה למה שבעדיפות הגבוהה ביותר ואי האצלת משימות בעדיפות נמוכה יותר.

ללא התמסרות ממוקדת לפעילויות בעדיפות גבוהה והאצלה של פעילויות פחות קריטיות, סביר להניח שתהיו מוצפים על ידי לחצים וציפיות חיצוניים.

אתה תזהה את הרגעים האלה שבהם אתה מוצא את עצמך חוזר על משפטים כמו "אני חייב לעשות את זה", "אני חייב לעשות את זה", "אני צריך לעשות את זה", "אני צריך לעשות את זה", "אני אמור לעשות את זה". תעשה את זה," "אני צריך לעשות את זה." ביטויים אלו המבטאים שפה הכרחית, מסמנים שסביר להניח שהזרקת את הערכים של אחרים, ואתה מנסה לרצות יותר מדי אנשים אחרים מבלי לתעדף או להתמקד במה שבאמת החשוב והמשמעותי ביותר עבורך.

חוסר התעדוף הזה, ואי-שילוב של משימות במיקוד אחד, יכולים להפוך אותך לרגיש יותר לשחיקה. מַדוּעַ? בגלל שאתה מוצף מהנפח העצום של יותר מדי משימות חיצוניות צפויות בבת אחת, או בגלל שהמשימות העומדות על הפרק אינן מעוררות השראה עבורך ונמוכות ברשימת הערכים שלך.

צעד פעולה: אסטרטגיה נבונה היא לדחות בחן הצעות מאלה שמקרינים עליך את הערכים שלהם כשאתה לא רואה אותן בקנה אחד עם מה שאתה הכי מעריך, עם "תודה לך, אבל לא תודה" מנומס.

בחתימה שלי יומיים ניסיון פורץ דרך בתוכנית שאני מלמדת כמעט מדי שבוע, אני עוזרת לך להתמודד עם נושא הקנאה והחיקוי של אחרים, העמדתם על הדום והחדרת ערכיו לחייך. אני עובד איתך על זיהוי ובעלות על התכונות של האנשים הנערצים האלה בחייך שלך - אני קורא לזה "בעלות על התכונות של הגדולים" - אז אתה מוריד אותם מהכנים המוגזמים וההזויים שהנחתם אותם ובמקום זאת עכשיו ראה את צורת הגאונות השווה שלך והערך את עצמך כשווה להם.

התאמה מחדש זו מאפשרת לך לתעדף את חייך, במקום לנסות ליישר את חייך עם סדרי העדיפויות של מישהו אחר.

לעתים קרובות במערכות יחסים חדשות, למשל, אתה עלול לגלות שאתה נוטה להקריב את הפעולות שלך בעדיפות גבוהה יותר מתוך פחד לאבד את האדם האחר בתחילה, לפעמים אפילו לעסוק בפעילויות שאינן מעניינות אותך בדרך כלל. התנהגות זו, שבהתחלה מונעת על ידי התאהבות, עלולה להוביל בקרוב להקרבה, תסכול ואפילו טינה ורצון לחזור למה שבאמת חשוב לך.

בכל פעם שאתה עושה אידיאליזציה של מישהו ומעמיד אותו על הדום בכל היבט של החיים - בין אם זה רוחני, נפשי, קריירה, כלכלי, משפחתי, חברתי או פיזי - אתה יכול להחדיר את הערכים הגבוהים שלו לחייך על ידי קנאה וחיקוי שלהם, ואפילו לנסות לאמץ ללא תועלת כמה מהערכים הגבוהים שלהם. זה גורם לעתים קרובות לערפל של המוח שלך עם ציפיות לא מציאותיות, צריך לעשות, צריך לעשות וצריך לעשות, וכתוצאה מכך תחושות של הצפה ושחיקה בזמן שאתה מנסה להמשיך במאמצים שאינם מעוררי השראה מטבעם, עדיפות גבוהה או משהו שהיית עושה. אוהב לעשות באופן ספונטני.

מצד שני, כאשר אתה נותן עדיפות לפעילויות שאתה תופס שהן עולות בקנה אחד עם הערכים הגבוהים ביותר שלך, ופועל וחי לפיהם, אין סבירות לשחיקה.

בחיי שלי, למשל, אני מרבה להציג סמינרים של 14 שעות ביום, ולפעמים אפילו יותר, עד 16 עד 18 שעות. היו מתיחות בהן עשיתי את זה במשך 59 ימים רצופים מבלי להרגיש שרוף. הסוד טמון בהשראה שלי לעבודה שאני עושה - זה בראש סדר העדיפויות עבורי, משהו שאני מאוד אוהב לעשות. כתוצאה מכך, האצלתי כמעט את כל השאר, תוך התמקדות אך ורק בהוראה, במחקר, בכתיבה ובנסיעות. מיקוד זה מונע שחיקה כי אני שקוע בפעילויות שנותנות לי השראה מתחילתו ועד סופו של כל יום.

האמת היא, שחיקה מתרחשת רק לעתים רחוקות כאשר אתה עוסק בעבודה שמעוררת אותך, עבודה שאתה לא יכול לחכות לעשות, עבודה שאתה אוהב לעשות.

עם זאת, סבירות גבוהה לשחיקה כאשר אתה נקלע למשימות שאינך תופסות תואמות את סדרי העדיפויות הגבוהים ביותר שלך, המאתגרות אותך, לעתים קרובות בגלל שאתה מנסה לעמוד ביותר מדי ציפיות חיצוניות, מאמצת מערכת ערכים של אחרים, וסטה מהעצמי האותנטי המונע מהערך הגבוה ביותר שלך.

כפי שאמרסון ציין, "קנאה היא בורות, וחיקוי הוא התאבדות". למה להסתפק בלהיות גרסה מהשורה השנייה של מישהו אחר כשיש לך פוטנציאל להצטיין כגרסה מהשורה הראשונה של עצמך? מתן עדיפות לאותנטיות הוא אחד הצעדים החכמים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי לשלוט בחייך.

כיצד להפחית את ההסתברות לשחיקה או להחלים ממנה

המפתח להפחתת ההסתברות לחוות שחיקה ולהחלים ממנה הוא לקחת צעד אחורה ולהעריך את כל מה שכרגע דורש את תשומת הלב שלך. אָז:

• ראשית, הקדישו את הזמן לרשום את כל מה שנמצא בצלחת שלכם.
   
• זהה אילו מהמשימות הללו הן משימות בעדיפות גבוהה שמתיישרות עם הערכים הגבוהים ביותר שלך, ואילו מהמשימות הללו הן הסחות דעת בעדיפות נמוכה.
   
• לאחר שתהיה לך רשימה ברורה של הסחות דעת או משימות בעדיפות נמוכה, קבע איזו משימה תוכל להאציל. עשה זאת לאנשים בעלי השראה וציוד להתמודד עם משימות אלו. משלחת זו משחררת אותך מהעול, ועוזרת למנוע שחיקה. זה לא עולה בטווח הארוך, זה משתלם.

במילים אחרות, התמקדו ותעדיפו את מה שהכי נותן לכם השראה, במה שאתם באמת אוהבים לעשות, והאצילו את השאר. גישה זו תעזור להגדיל את הפרודוקטיביות שלך ולהפחית את הסחות הדעת ואת הסיכון לשחיקה.

כפי שציינתי לעיל, שחיקה נובעת בעיקר מעיסוק בפעילויות מאתגרות ומציקות שאינן מעוררות בך השראה, שאינך אוהב לעשות מדי יום. על ידי תעדוף וויתור על מה שלא משרת את האינטרסים הגבוהים ביותר שלך, אתה תופתע מהשינויים בחייך.

יש שיטענו, "אני לא יכול להרשות לעצמי להאציל."

התמודדתי עם הדאגה הזו בעצמי בגיל 27, עד שגיליתי ספר משנה חיים בשם "מלכודת הזמן" מאת אלק מקנזי. הבנתי שהניסיון להתמודד עם הכל בעצמי מוביל אותי לשחיקה וחוסר יעילות.

בניגוד לאמונה שאתה יכול להרשות לעצמך להאציל רק כשאתה עשיר, גיליתי שהאצלה למעשה עזרה לי לבנות את העושר שלי.

זה לא מקרה של האם אתה יכול להרשות לעצמך להאציל, זה יותר מקרה שאתה לא יכול להרשות לעצמך שלא.

בתחילה, הסיכוי לשכור אחרים היה מעט מרתיע מכיוון שחששתי שאני לא יכול להרשות זאת לעצמי. עם זאת, מכיוון שהתמקדתי במשימות פרודוקטיביות יותר בעדיפות גבוהה יותר, הפקתי יותר הכנסה, והבטחתי שכל משימה שהואצלה תהיה חסכונית ותרמה לצמיחה נוספת בהכנסה.

השינוי הזה לא רק שיחרר אותי ממשימות מעוררות שחיקה אלא גם הניע אותי קדימה בחיים מבחינה כלכלית.

להדגיש, כי אני מאמין שזהו צעד מפתח בחזרה משחיקה: התחל בפירוט כל הפעולות והאחריות היומיומיות שלך שאתה עושה. להעריך את דחיפותם ולזהות אילו משימות ניתן להאציל. התמקד במה שבאמת נותן לך השראה, האצל משימות בעדיפות נמוכה יותר. גישה זו מבטיחה שתישארו מלאי השראה, אנרגטיים ומיושרים עם הערכים הגבוהים ביותר שלכם, כך שתהיה לכם יותר אנרגיה.

אנרגיה מרגישה בלתי מוגבלת כאשר אתה מבין שהמקור האמיתי שלה הוא חיים בהתאם לעדיפויות או לערכים הגבוהים ביותר שלך, שהזהות האונטולוגית שלך סובבת סביבם. כשאתה שקוע במה שבאמת אותנטי ומעורר השראה עבורך, כשאתה רודף אחרי מה שמשמעותי, מספק ומה שאתה מרגיש שהוא מטרת חייך, כשאתה תורם באופן משמעותי ומצטיין בתחום המומחיות שלך, אתה לא רק מפחית את ההסתברות של שחיקה, אבל גם מתחדשים עם תחושת השראה. אתה מוצא את עצמך צופה בשקיקה לעבודה שלך, מגלם את הרעיון של וורן באפט של "רוקדת סטפס לעבודה".

הייתי ממליץ לך לבחור בחיים של השראה על פני חיים שקטים של ייאוש על ידי התאמה של הפעולות שלך עם הערכים הגבוהים ביותר שלך. התאמה זו מטפחת שטף, התאמה, יעילות ואפקטיביות, ומבטיחה שתישארו מחוזקים מהעיסוקים שלכם מבלי להיכנע לשחיקה או לשעמום.

אם אתה להוט להעמיק במושגים של תעדוף וערכים, ומעוניין להשתחרר לצמיתות ממעגלי השחיקה והשעמום, אני ממליץ לך לחקור את ניסיון פורץ דרך. תוכנית זו הוכיחה בעקביות את יעילותה בהדרכת אנשים ממצב של חוסר יעילות ושחיקה להשראה ותפוקה יומיומית.

חוויית פורצת הדרך נועדה להקל על טרנספורמציות משמעותיות, ולאפשר לך לחיות חיים מלאים בהשראה והגשמה. אם זה מהדהד איתך, הצטרף אליי לחוויית פורצת הדרך.

לסיכום

1. Rלהכיר את השחיקה והגורמים לה: הבינו שתחושת המום והשחיקה נובעת לרוב מחוסר התאמה בין המשימות היומיומיות שלכם לבין הערכים הגבוהים ביותר שלכם.
    
2. זהה את ערכי הליבה הגבוהים ביותר שלך: הוד כי לך כאדם יש א מערכת ייחודית של סדרי עדיפויות וערכים שמכתיבים את התפיסות, ההחלטות והפעולות שלך, ובסופו של דבר מעצבים את גורלך.
    
3. הבן את תפקידה של מערכת העצבים האוטונומית שלך: הכירו כיצד מערכות העצבים הפאראסימפתטיות והסימפתטיות שלכם מגיבות לתפיסות של תמיכה ואתגר ביחס לערכים הגבוהים ביותר שלכם, המשפיעות על תחושות של שלווה, תחושת תחושת תחושת נינוחות או מוכנות לתגובה, מצוקה.
    
4.  איזון הוא המפתח: למד שצמיחה והתפתחות אמיתית מתרחשים על גבול התמיכה והאתגר, השילוב של שניהם הוא שממתן את הקיצוניות של שעמום ושחיקה.
    
5. תעדוף את החיים שלך: התמקד במשימות בעלות ערך גבוה והאציל משימות בעדיפות נמוכה יותר כדי למנוע שחיקה ולהגדיל את הפרודוקטיביות וההגשמה.
    
6. התייחס לחששות פיננסיים לגבי האצלה: התגבר על התפיסה המוטעית שהאצלה מיועדת רק לעשירים על ידי הבנה שהאצלה יכולה להוביל להגדלת ההכנסה ולצמיחה אותנטית אישית.
    
7. צור אסטרטגיית נציגות: זהה משימות שניתן להאציל, להעריך את דחיפותן, ולהאציל לאלה שמוצאים שהמשימות הללו תואמות את ערכיהן הגבוהים, ובכך להגביר את היעילות והמימוש עבור כל הצדדים המעורבים.
    
8.  לאמץ את האותנטיות ולהתעלות מעל הכפיפות: הכר את התכונות שאתה מעריץ אצל אחרים טמונות גם בעצמך, ובכך להשתחרר מהמלכודות של הערצת אחרים וניסיון לחיות לפי מערכת הערכים המוזרקת שלהם במקום הערכים הגבוהים ביותר שלך.
    
9. שמור תיעוד של סדרי עדיפויות: בין אם בדיגיטל או על נייר, שמור על רשימה מתועדת של סדרי העדיפויות שלך כדי להבטיח מיקוד ופרודוקטיביות.
    
10. חי לפי הערכים הכי גבוהים שלך: התאם את הפעולות היומיומיות שלך עם הערכים הגבוהים ביותר שלך כדי לחיות חיים של השראה, יעילות ויעילות, נטולי שחיקה או שעמום.

אם אתה מחפש להבין לעומק את סדר העדיפויות והערכים ולהפוך שחיקה ושעמום להגשמה והשראה, הירשם כדי להשתתף ב ניסיון פורץ דרך. תוכנית זו מסייעת לך ביעילות לעבור מחוסר יעילות להשראה יומיומית ולפרודוקטיביות, ומטפחת טרנספורמציות אישיות משמעותיות לחיים מלאי השראה ומועצמים. כזה שבו יש לך הזדמנות לשגשג במה שאתה אוהב בכל יום.

האם אתה מוכן לשלב הבא?

אם אתה מחויב ברצינות לצמיחה שלך, אם אתה מוכן לעשות שינוי עכשיו ותשמח לעזרה לעשות זאת, לחץ על כפתור הצ'אט LIVE בתחתית המסך ושוחח איתנו עכשיו.

לחלופין, אתה יכול להזמין שיחת Discovery בחינם עם חבר בצוות Demartini.

 

מתעניינים בסמינר חוויה פורצת דרך?

אם אתה מוכן להיכנס פנימה ולעשות את העבודה שתנקה את החסימות שלך, תבהיר את החזון שלך ותאזן את דעתך, אז מצאת את המקום המושלם להתחיל עם ד"ר דמרטיני בחוויית פורצת הדרך.

תוך יומיים תלמד איך לפתור כל בעיה שאתה מתמודד איתה ולאפס את מהלך חייך להישגים והגשמה גדולים יותר.

נְקִישָׁה כאן כדי לברר יותר