זמן קריאה: 10 מ'
DR JOHN דמרטיני - עודכן לפני חודשיים
במסע לעבר התפתחות אישית ושליטה עצמית, האתגר של שבירת הרגלים ישנים וטיפוח הרגלים חדשים ושינוי מתמשכים הוא נושא שצץ שוב ושוב. החוט המשותף? רצון מובע להתגבר על הרגלים שנראים בלתי ניתנים לשבירה, למרות מאמצים חוזרים ונשנים לשנות.
הגישה המקובלת לעזור לך לשבור או לשנות הרגלים מדגישה לעתים קרובות כוח רצון, משמעת וניסיון להפסיק בכוונה כל התנהגויות לא רצויות. עם זאת, מניסיוני, אני מאמין שיש מימד מפתח לתהליך הזה שלעיתים קרובות מתעלמים ממנו, ובכל זאת כזה שיכול להיות מכריע במסע שלך לקראת שליטה עצמית.
הנה הוא:
כל החלטה שאתה מקבל מבוססת על מה שאתה מאמין, במודע או שלא במודע, עומד לתת לך את היתרון הגדול ביותר על פני החיסרון באותו רגע או לאורך זמן.
אולי תרצה לקרוא את זה שוב.
ככזה, כשמישהו אומר לי, "אני צריך לשבור את ההרגל הזה", סביר להניח שאעשה שני דברים:
- עודדו את אותו אדם להסתכל על המילים שבהן הוא משתמש. מילים כמו "צריך", "חייב" ו"צריך" מכונות שפה ציווית. סביר להניח שתשתמש בציווי כאשר תנסה להזריק את ערכים של מישהו שאתה מסתכל אליו בחייך. במילים אחרות, אתה חווה קונפליקט פנימי בין מה שאתה באמת רוצה לבין מה שאתה מקבל באופן ספונטני השראה לעשות (אתה מפתח את המומחיות שלך בערכים הגבוהים ביותר שלך) לבין מה שאתה חושב שאתה "צריך" או "צריך" לעשות.
- הנח את אותו אדם לחקור עמוק יותר מתחת לפני השטח על ידי שאלת אותו, "מה יתרונות האם אתה מרוויח מעיסוק בהרגל הזה? כי במודע או שלא במודע, אתה קולט שיש יותר יתרון מחיסרון בהתנהגות הזו, אחרת לא היית עושה את זה".
זה יכול להיות מאתגר עבור אנשים שקנו לסיפור שהם חסרי אונים מול פיתוי, חלשים, חסרי משמעת, דחיינות וחסרי מוטיבציה. לשמוע שהם כנראה ממשיכים עם ההרגל הזה כי ההרגל הזה משרת אותם במובנים מסוימים, יכול להיות הרבה מה לעטוף את המוח שלהם סביב.
במקרה שלי, אני נשאלת לא מעט על ירידה במשקל מאנשים שמבטאים שהם לא מצליחים לרדת במשקל למרות שהם "נואשים" לעשות זאת וניסו אינספור דיאטות לאורך השנים. במילים שלהם, "שום דבר לא עובד!"
אתם יכולים לתאר לעצמכם את ההפתעה שלהם כשאני אומר להם שהירידה במשקל שלהם נובעת ככל הנראה מתפיסה לא מודעת של יותר יתרונות מאשר חסרונות לשמירה על המשקל הנוכחי ודפוס אכילת היתר שלהם, למרות דאגות הבריאות וההערכה העצמית שלהם. הפרדוקס הזה אומר שעמוק בפנים הם כנראה רואים יותר יתרונות מאשר חסרונות לא לרדת במשקל, וזו הסיבה ששום דבר לא עובד.
דוגמה נפלאה היא גברת שביקשה ממני לעזור לה לרדת במשקל. היא סיפרה לי שהיא ניסתה כל דיאטה, תוכנית וטכניקה לאורך השנים ועדיין לא מצאה משהו שנמשך יותר מכמה ימים או שבועות.
אז שאלתי אותה, "איזו תועלת אתה מקבל מאכילת יתר ולשמור על משקל עודף?" הייתה הפסקה ארוכה מאוד, שגרמה לי לחשוב שזו כנראה הפעם הראשונה שמישהו שאל אותה את השאלה הזו.
בסופו של דבר היא ענתה שהיא לא יכולה לחשוב על תועלת אחת ושהיא זקוקה נואשות לעזרה כי היא לא יכולה לשלוט באכילתה.
שאלתי שוב, "תחשיב את עצמך באחריות. איזו תועלת אתה מקבל מאכילה ושמירה על המשקל העודף הנוכחי שלך?"
הייתה עוד הפסקה ארוכה בזמן שהיא חשבה על זה יותר.
לבסוף היא ענתה שכל משפחתה גדולה ושאולי באופן לא מודע היא חוששת שאם היא לא גדולה, היא לא תשתלב ותרגיש כמו בת משפחה.
עודדתי אותה להמשיך. לאחר מכן היא הזכירה כיצד אחותה הייתה בעבר גדולה ממנה ודחפה אותה כילדה, וכי היא כרתה ברית עם עצמה שלעולם לא תהיה יותר קטנה מאחותה כדי שתוכל להגן על עצמה.
ביקשתי ממנה למצוא תועלת אחרת, והיא מיד התחילה לבכות כשסיפרה על אירוע משנה חיים שקרה מוקדם יותר בחייה.
היא החלה בתוכנית צום וירדה 45 קילו. בפעם הראשונה בחייה, גבר החל לשים לב אליה ולפלרטט איתה. באותו ערב היא פגשה את הגבר הזה שנמשך אליה והיא אליו. היא שכבה איתו באותו לילה. היא לא ראתה אותו שוב, אבל מאוחר יותר גילתה שהיא בהריון ולאחר ייסורים והתלבטויות רבות, בחרה לעשות הפלה.
זה היה משהו מנוגד לחלוטין לחינוך הקתולי שלה, ומשהו שהיא חשה עליו אשמה ובושה גדולה. כפי שהיא אמרה, היתרון להמשך משקל עודף היה שהיא כבר לא מושכת לגברים ובאופן לא מודע הגנה על עצמה מלעבור שוב את המצב הכי כואב שכזה.
המשכנו ללכת, והיא המציאה יתרון נוסף. היא עבדה בתעשיית הטלוויזיה ולעתים קרובות הייתה במצלמה - אבל רק מהמותניים ומעלה. סחיבת משקל רבה יותר גרמה לכך שהעור שלה היה חלק יותר, בניגוד לזמן שירדה במשקל והעור שלה נפול וגרם לה להיראות מבוגרת יותר.
המשכנו ללכת, ובסופו של דבר קיבלנו 75 יתרונות לאכילת יתר שלה ולשמירה על משקל גוף כבד יותר. היא בהתה בי בעיניים גדולות כשהפרוטה ירדה. "אז אין לי באמת כוונה לרדת במשקל כמו שזה בנוי עכשיו במוחי?"
זה היה רגע משנה חיים עבורה כשהיא זיהתה שאין לה כוונה אמיתית לרדת במשקל שכן מעשיה מונעים על ידי מניעים לא מודעים אלה. ההבנה הזו הניעה אותנו לחקור דרכים אלטרנטיביות להשיג את אותן היתרונות מבלי להסתמך על מזון ועלייה במשקל, תוך התאמת פעולותיה החדשות והמתאימות יותר אליה. הערכים הגבוהים ביותר.
אני אוהב להשתמש בדוגמה הזו כדי להמחיש את מה שאני מאמין שהוא אמת עמוקה: כל הרגל, לא משנה כמה מזיק אתה תופס אותו על פני השטח, משרת מטרה מודעת או לא מודעת.
או, כפי שניסח זאת אדם אחד, "אנשים עושים מה שעובד."
כדי לחזור על הנקודה, ההרגל הזה שעשוי להיות מאתגר לשבור סביר להניח שעונה על צורך או ממלא רצון, לעתים קרובות מקושר לפחדים העמוקים ביותר, חוסר הביטחון או הצרכים הלא מסופקים שלך. הכרה בכך אינה פירושה לסלוח להתנהגות אלא להעלות אותה אל פני השטח ולהבין אותה.
הדרך לשינוי מתמשך, אפוא, כרוכה לא רק בהפסקת כל התנהגות לא רצויה אלא גם בגילוי של התנהגויות אלטרנטיביות שיכולות למלא את אותם צרכים לא מודעים בדרכים בריאות ובעלות קיימא.
לכן, במקום לראות אותם אך ורק כהתנהגויות שיש למגר, חכם לראות בהן אינדיקטורים לצרכים ולדחפים עמוקים יותר. זה כרוך בצלילה עמוקה לתוך הערכים שלך, הבהרות מה מניע אותך באופן מהותי, וכל התועלת המודע או הלא מודע שאתה מקבל מההרגל שאתה מנסה לשנות.
על ידי זיהוי היתרונות הללו ולאחר מכן מתן חלופות ברות קיימא שמתאימות לסט הייחודי שלך הערכים הגבוהים ביותר, ההסתברות לאמץ התנהגויות חדשות, תואמות ובעלות קיימא עולה משמעותית.
לסיכום עד כאן: כאשר אתה מביע את הרצון לשבור הרגל, זה חכם להכיר בכך שברמה מסוימת, הרגל זה מספק יתרונות נתפסים יותר מאשר חסרונות אחרת לא היית ממשיך לעשות את זה.
הבנה זו עשויה להיראות בהתחלה מנוגדת לאינטואיציה, במיוחד כשמדובר במה שיש המכנים שימוש לרעה בסמים, הרגל שבמבט ראשון עשוי להיראות כמזיק בלבד. עם זאת, אותה תיאוריה חלה - למרות ההשלכות השליליות לכאורה, אם אדם תופס יותר יתרונות מאשר חסרונות בשימוש בחומר, סביר להניח שהוא ימשיך לעשות זאת.
זיהוי היתרונות הללו והבאת כל מניעים לא מודעים הם לעתים קרובות הצעד הראשון לעזור להם להיות מודעים לכך שהם למעשה בשליטה ולא נתונים לחסדי ההרגל הבלתי נשלט שלהם.
עם זאת, האתגר לא מסתכם בזיהוי היתרונות של ההתנהגות החדשה. החיים מלאים בדוגמאות של אנשים שמאמצים באופן זמני התנהגויות חדשות למטרות קצרות טווח, רק כדי לחזור להרגלים ישנים לאחר השגת המטרה.
מפתח רב עוצמה לשינוי או שינוי התנהגות טמון בערימת אסוציאציות חדשות - התאמה בין היתרונות של התנהגות חדשה ורצויה אל מול החסרונות של ההרגל הנוכחי, הנראה כבלתי רצוי.
כדי לעורר טרנספורמציה מתמשכת, זה חכם למצוא דרכים חלופיות לענות על הצרכים הללו, דרכים שמתואמות לאחר מכן עם הערכים וסדרי העדיפויות הגבוהים ביותר שלך.
לדוגמה, במהלך פגישה איתך, התהליך שנעבור ייראה בערך כך:
- זהה את המניעים הלא מודעים שלך והבין את היתרונות שאתה מקבל מההתנהגות הנוכחית שלך.
- חפש שיטות חלופיות ברות קיימא כדי להשיג את אותם היתרונות.
- ערמו את היתרונות של האלטרנטיבות הקיימות הללו עד שהם עולים על היתרונות של ההתנהגות הנוכחית שלכם.
- העריכו את החסרונות של ההתנהגות שברצונכם לשנות, תוך הדגשתן עד שיהיו קשורים לכאב, תוך שיוך ההנאה לחלופה.
תהליך זה עוזר לחוט מחדש את המוח שלך בצורה נוירופלסטית על ידי יצירת אסוציאציות חדשות ושינוי מסלולים סינפטיים.
זה גם חכם שיש סיבה משכנעת לשינוי. כפי שאני אומר לעתים קרובות, כאשר ה"למה" שלך מאחוריו חזק מספיק, ה"איך" יגיע באופן טבעי.
גם ההפך נוטה לחול – אם אין לך סיבה משמעותית לשבירת הרגל או לשינוי התנהגות מסוימת, הדבר עלול לעכב את ההתקדמות שלך.
ככזה, ניסיון לשנות את ההרגלים שלך עשוי להיתקל בהתנגדות פנימית, לא מחוסר רצון מודע לשנות, אלא מחוסר הבנה של המניעים האמיתיים של ההתנהגות הלא מודעת שלך.
בתוכנית החתימה שלי ליומיים, ה ניסיון פורץ דרך, שאותו אני מלמד כמעט בכל סוף שבוע, ההתמקדות היא לעזור לך לחשוף את כל המניעים הלא מודעים, לאזן את התפיסות שלך ולקחת פיקוד על האסוציאציות של המוח שלך. תהליך זה גם עוזר לך להגדיל את הסבירות לעסוק בהתנהגויות שמתאימות לערכים הגבוהים ביותר ולסדר העדיפויות האמיתי שלך.
לסיכום
אם תרצה לשבור, להפסיק או לשנות הרגלים, 10 השלבים הבאים עשויים להיות בעלי ערך:
- הכירו ביתרונות הנסתרים: הכירו בכך שכל הרגל כנראה משרת מטרה, ומספק יתרונות שאולי לא ברורים לכם מיד.
- חשוף מניעים לא מודעים: התעמק לעומק כדי לחשוף את הסיבות הלא מודעות מאחורי הרגלים מתמשכים כדי להבין את תפקידם האמיתי בחייך.
- זהה חלופות: זהה התנהגויות חדשות שיכולות למלא את אותם צרכים או להציע יתרונות דומים ללא החסרונות הנתפסים של ההרגל הנוכחי.
- צור אסוציאציות חדשות: השתמש בכוחם של רפלקסים מותנים כדי לשייך התנהגויות חדשות ליתרונות (הנאה) והרגלים ישנים עם חסרונות (כאב).
- יישר פעולות עם ערכים: ודא שהפעולות שלך והשינויים שתרצה לבצע עולים בקנה אחד עם הערכים הייחודיים שלך, ולא של מישהו אחר.
- אמץ גילוי עצמי: ראה את המסע של שינוי הרגלים כהזדמנות לגילוי עצמי, צמיחה ושינוי.
- חפש מעורבות משמעותית: מלא את חייך בפעילויות מעוררות השראה בעדיפות גבוהה כדי להפחית הסחות דעת בעדיפות נמוכה.
- רתום את הכוח שלך: הכר ורתום את הכוח שבך לביצוע שינויים, תוך הסתמכות על הערכים הפנימיים ועל סדרי העדיפויות שלך ולא על השוואות חיצוניות.
- שקול את ניסיון פורץ דרך להשגת תובנות, כלים ותמיכה לשליטה במוח שלך ובכך בחייך.
לא משנה כמה תנסו להעצים את חייכם, סביר להניח שעדיין תרגישו מתוסכלים מחוסר ההתקדמות וההישג הנתפסים שלכם אם אינכם מודעים לערכים הגבוהים ביותר שלכם ותמשיכו לנסות לחיות לפי הערכים של מישהו אחר. מערכת הערכים שלך משפיעה על כל היבט של התפיסות, ההחלטות והפעולות שלך.
רק כאשר אתה מבין מה הכי חשוב לך (מה הכי גבוה בערכים שלך), ואתה בונה את חייך סביב זה, אתה מוריד את בלם היד מהחיים שלך וסוף סוף מתחיל לראות את ההתקדמות והתוצאות שאתה רוצה.
אם יש לך השראה להבהיר את התחומים החשובים ביותר בחייך להתמקד בהם כדי שתוכל לטפח את הגרסה האותנטית שלך, קח את הערכה מקוונת של קביעת ערך סודית בחינם באתר האינטרנט שלי.
לחלופין, הירשם ל"הבא שלי". ניסיון פורץ דרך תוכנית כדי שאוכל לעזור לך לעבור את התהליך!
האם אתה מוכן לשלב הבא?
אם אתה מחויב ברצינות לצמיחה שלך, אם אתה מוכן לעשות שינוי עכשיו ותשמח לעזרה לעשות זאת, לחץ על כפתור הצ'אט LIVE בתחתית המסך ושוחח איתנו עכשיו.
לחלופין, אתה יכול להזמין שיחת Discovery בחינם עם חבר בצוות Demartini.
מתעניינים בסמינר חוויה פורצת דרך?
אם אתה מוכן להיכנס פנימה ולעשות את העבודה שתנקה את החסימות שלך, תבהיר את החזון שלך ותאזן את דעתך, אז מצאת את המקום המושלם להתחיל עם ד"ר דמרטיני בחוויית פורצת הדרך.
תוך יומיים תלמד איך לפתור כל בעיה שאתה מתמודד איתה ולאפס את מהלך חייך להישגים והגשמה גדולים יותר.
Loading ...