"סטרס הוא למעשה מנגנון משוב שעוזר לנו להיות יותר אותנטיים, פרודוקטיביים ומלאי השראה ומאוזנת יותר או שקולה עם התפיסות שלנו." - Dr John Demartini דמרטיני

לפני שאחלוק כמה כלים מעשיים אך חזקים שיעזרו לך להתמודד עם מתח, הרשו לי לשתף אתכם בשני סוגי הלחץ השונים ובתפקידים שהם יכולים לשחק בחייכם.

1.  

   EUSTRESS: 

    

Eustress היא למעשה  קידום בריאות ומתרחש כאשר אתה מתמודד עם אתגרים במרדף אחר יעדים שאתה אוהב ושואבת מהן השראה.

יוסטרס מוגדרת כ" מועיל" מתח, או פסיכולוגי, פיזי (למשל, פעילות גופנית), או ביוכימי/רדיולוגי (הורמזיס). המונח נטבע על ידי האנדוקרינולוג הנס סליה, המורכב מהקידומת היוונית eu- שמשמעותה "טוב", ולחץ, שפירושה המילולי "מתח טוב".

Eustress היא לעתים קרובות אישור לכך שאתה בכיוון עם מה שהכי משמעותי ומעורר השראה עבורך.

2.  

   מְצוּקָה:

    

מצוקה, לעומת זאת, יכולה להיות  קידום מחלות ומתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה רודף או תופס ציפייה או פנטזיה לא מציאותית או מנסה לחיות חיים חד צדדיים.

משמעותה של מצוקה היא בעצם "מתח מפוצל" בכך שאתה עשוי לחפש משהו חיובי ללא שלילי, הנאה ללא כאב או קלות ללא קושי ולהיות מוכה על ידי המציאות של הצד הנגדי ממנו אתה מנסה להימנע.

מצוקה עשויה להופיע גם כאשר אתה מוצא את עצמך מחדיר ערכים של אנשים אחרים לחייך ועושה את מה שאתה מרגיש שאתה "צריך" לעשות במקום מה שהוא בעל משמעות עמוקה ומספק לך באופן מהותי.

ככזה, זה חכם לראות הן eustress והן במצוקה כמשוב שיעזור לכם להיות יותר אותנטיים, מאוזנים, מלאי השראה ומסופקים בחייכם.

אז, מה אתה יכול לעשות כדי למתן את ההשפעות המיידיות וארוכות הטווח של תחושת המצוקה הבלתי נמנעת, המשפיעה על החיים?

יש לי 7 שלבים שאתה יכול להתחיל ליישם היום - שלבים אני בטוח שיכולים לשנות את רמות הלחץ שלך בשנת 2021 ואילך.

שלב 1: זהה את המשימה והחזון העיקריים המבוססים על הערך הגבוה ביותר שלך - קח את הזמן כדי להתגבש ולהבהיר מה חייך מוכיחים שאתה באמת מחויב להגשים.

אם אתה ברור לחלוטין למה אתה רוצה להקדיש את האנרגיות שלך בחיים, אתה תהיה נוטה יותר לנקוט בפעולה לקראת המטרות שלך בהשראתך ושתטה להשיג יותר ולהפחית את רמות המצוקה שלך.

לכל בן אדם על הפלנטה, ללא הבדל גיל, מין או תרבות, יש סט של סדרי עדיפויות או ערכים. סדרי עדיפויות אלה יכולים להתפתח ולהשתנות ככל שאתה גדל, אבל בכל רגע בחייך, יש לך סט של ערכים גבוהים יותר החשובים לך ביותר שמכתיבים את התפיסות, ההחלטות והפעולות שלך.

הערך הייחודי שלך של ערכים גבוהים יותר הוא טביעת אצבע ספציפית לך.

הכרת הערכים הגבוהים ביותר שלך מאפשרת לך ליישר את פעולות חייך עם המטרות והיעדים החשובים ביותר עבורך.

אי מודע לערכים הגבוהים ביותר שלך מפחית את הסיכוי ליצור חיים משמעותיים ולהשיג שליטה עצמית.

אם עדיין לא הקדשת מזמנך להיכנס לאתר שלי ולנצל תהליך של קביעת ערך משלים ופרטי, אנא שקול לעשות זאת.

באינטרנט  תהליך קביעת ערך דמרטיני כולל 13 שאלות שיעזרו לך להגדיר מה אתה מקבל באופן ספונטני השראה מבפנים לעשות. במילים אחרות, מה שאתה מרגיש נקרא לעשות באופן מהותי, העדיפות הגבוהה ביותר שיש לך בחייך, מה שאתה הכי מעריך.

אם אתה יכול להבהיר ולתמצת את המשימה והחזון העיקריים של חייך, ולהתחיל לחיות בהתאם לזה, יש לך פחות סיכוי שתהיה לך רמת מצוקה בחיים מאשר מישהו שמסתובב ללא מטרה ורגשית, מרגיש מוטרד מכל הדחפים והאינסטינקטים של הנאות ומכאובים שמקיפים אותם, יהיו.

כל תחום בחייך שאתה לא מעצים, סביר להניח שאחרים ישלטו.

הסחות הדעת המכריעות הללו מהוות חלק מהמצוקה שלך מכיוון שאתה נוטה להסתובב בצד או להסיח את דעתך במקום לדבוק בעדיפות הגבוהה ביותר שלך באותו רגע. כשברור לך למה אתה מחויב באופן מהותי, קל יותר להגיד לא לדברים שאינם בראש סדר העדיפויות.

הערך הגבוה ביותר שלך הוא מה שאתה באמת מקבל השראה מבפנים לפעול ולמלא באופן ספונטני.

ככזה, זה המקום שבו סביר להניח שתהיה לך את ההגשמה, היצירתיות, החוסן וההסתגלות הגדולים ביותר.

מצוקה מופיעה כאשר אתה מרגיש שאינך מסוגל להסתגל לסביבה המשתנה ללא הרף. 

בכל פעם שאתה מנסה לא לחיות לפי העדיפות הגבוהה ביותר שלך או הערך הגבוה ביותר שלך, אתה נוטה להגדיל את ההסתברות למצוקה והסחת דעת.

כאשר אתה חי לפי הערכים הגבוהים ביותר שלך, לעומת זאת, אתה מגדיל את ההסתברות לממשל עצמי ומצפה להתמודד עם אתגרים שמעוררים בך השראה וכתוצאה מכך eustress.

מסיבה זו אתה יכול להפחית את המצוקה בחייך על ידי הגדרה ברורה למה אתה מחויב, מה המשמעותי ביותר עבורך, והיעד או המשימה העיקרית שלך בחיים ונקיטת פעולה בעדיפות גבוהה לקראת מימושה היומיומית.

זה יכול להיות גידול משפחה יפה, בניית עסק או התחייבות למטרה חברתית. אין חוקים לגבי מה זה ואין תשובה "נכונה" זה פשוט מה שבאמת הכי משמעותי וחשוב לך.

זה לא חכם להשוות את עצמך למישהו אחר או להכפיף למה שהם תופסים שהערכים, הייעוד או החזון שלך "צריכים" להיות.

במקום זאת, חפרו עמוק פנימה כדי לגלות את הדחף המהותי שלכם, למה חשוב שאתם רוצים להקדיש את חייכם. תראה מה החיים שלך מוכיחים כל יום שאתה עושה באופן ספונטני שאף אחד לא צריך להזכיר לך לעשות וזה יהיה רעיון מצוין מהי המשימה שלך בחיים.

לחץ למטה לסרטון של מאמר זה. ↓

קפוץ לסרטון

שלב 2: חי לפי עדיפות

ללמוד לנהל את הלחץ או המצוקה שלך ו  לחיות לפי עדיפות, זה חכם לשאול את עצמך מדי יום, "מהי הפעולה העדיפות ביותר שאני יכול לעשות היום כדי למלא את המשימה העיקרית שלי?"

כשאתה חי לפי העדיפות הגבוהה ביותר שלך: 

• אתה מפעיל את מרכז הניהול של המוח שלך.
• אתה הופך יותר לניהול עצמי וממושמע יותר.
• אתה נעשה יותר אובייקטיבי.
• אתה הופך עמיד יותר.
• אתה הופך להיות יותר אמין, ממוקד, נלהב, מלא השראה, נוכח, בטוח לגבי המטרות שלך, שלא לומר אסיר תודה על חייך.

כאשר אתה בוחר לא לחיות לפי עדיפות:

• היום שלך צפוי להתמלא בהסחות דעת בעדיפות נמוכה, שסביר להניח שישאירו אותך מתוסכל ושאינך מתקרב הרבה יותר לחזון ולמשימה שלך בחיים.
• סביר יותר שתחיה לפי חובה, שמשמעותה הכפיפות לעולם הסובב אותך במקום לעצב ולשלוט בעולם שסביבך.

בכל פעם שאתה חי לפי סדר העדיפויות הגבוה ביותר שלך, הערך העצמי שלך עולה.

בכל פעם שאתה חי לפי סדר העדיפויות הנמוך שלך, הערך העצמי שלך יורד.

אם תרצה להיות מנהיג ולהיות בעל יותר חוסן ויכולת הסתגלות, חיוני שתעדוף את חייך.

אם לא תמלא את היום שלך באתגרים ובסדרי עדיפויות שמעוררים אותך, היום שלך יתמלא באתגרים והסחות דעת שלא.

כאשר אתה קובע סדר עדיפויות, זה חכם לוודא שאתה נותן עדיפות לא רק לפעולות שלך אלא גם לתפיסות שלך. 

הדרך שבה אתה עושה זאת היא על ידי שאלת: "איך כל מה שאני תופס שקורה לי היום עוזר לי להגשים את מה שהכי חשוב לי?" אם תשאל את השאלה הזו ותהיה אחראי לענות עליה, אתה נוטה לראות איך החיים שלך 'בדרך' ואיך הכל קורה בשבילך, לא בשבילך.

כתוצאה מכך, יש סיכוי גבוה יותר שתהיה בזרימה, בהתאמה, בזמן ובמטרה עם מה שמשמעותי עבורך. אתה גם נוטה לחוות פחות מצוקה והזדקנות, ויותר חיוניות והשראה כתוצאה מכך.

שלב 3: האצל את כל המשימות בעדיפות נמוכה יותר לאנשים המוסמכים ובעלי השראה לבצע אותן.

זה מאוד לא סביר שתחיה חיים מלאי השראה ונטולי מצוקה בלעדיהם  האצלת פעולות בעדיפות נמוכה יותר.

בכל פעם שאתה מבצע משימות שאתה תופס שאתה "חייב לעשות", "צריך לעשות", "חייב לעשות" או "אמור לעשות", סביר להניח שאתה חי לפי חובה או לפי ציפיות של אנשים או סמכות אחרים.

כתוצאה מכך, אתם נוטים ללכוד את עצמכם בזמן במקום לשחרר את עצמכם לבצע את המשימות העדיפות ביותר שמפיקות את מירב התוצאות כדי לעשות את ההבדל הייחודי שלכם בעולם.

אני מאמין בתוקף שאם אתה ממלא את היום שלך בפעולות בעדיפות הגבוהה ביותר שאתה מקבל השראה מבפנים לעשות, ומאציל את השאר, אתה יכול לשחרר את עצמך מהרבה מצוקה.

אז, תעדוף את החיים שלך וצפה במה שקורה. אני בטוח שרמות המצוקה שלך ירדו ושלא תרגיש מרוקן מיום מלא במשימות בעדיפות נמוכה.

אתה מוריד את ערך עצמך בכל פעם שאתה מבצע משימות בעדיפות נמוכה יותר.

אתה מעריך את עצמך כשאתה מבצע משימות בעדיפות גבוהה.

כשאתה מעריך את עצמך ואת העבודה שאתה עושה, כך גם העולם.

כל סימפטום שמתרחש בחייך, פיזיולוגית, פסיכולוגית, סוציולוגית, בעסקים ובכל תחום בחייך הוא משוב שינחה אותך בחזרה לאותנטיות.

האני האותנטי שלך הוא המקום בו עומדת בראש סדר העדיפויות שלך ושם המשימה שלך נמצאת. לכן זה חכם להאציל את כל מה שלא נמצא בראש סדר העדיפויות שלך לאנשים שזה בעדיפות הגבוהה ביותר שלהם.

שלב 4: השתמש בשיטת דמרטיני כדי להמיס הסחות דעת ומצוקות.

השמיים  שיטת דמרטיני הוא כלי שיעזור לך להיות מודע לכל מידע לא מודע שמסיח את דעתך.

אני מתייחס למידע הלא מודע הזה כאל המידע שאתה "מתעלם" מתחום המודעות שלך, שהוא בעצם המידע שיכול לאזן את התפיסות שלך ולעזור לך להיות פחות מקוטב רגשית.

כאשר אתה מאוהב, אתה נוטה להיות מודע ליתרונות ולא מודע לחסרונות.

כאשר אתה ממורמר, אתה נוטה להיות מודע לחסרונות ולא מודע ליתרונות.

בשני המקרים, סביר מאוד שתחווה מצוקה.

אתה תפחד מאובדן של מה שאתה מחפש ומאוהב בו ותפחד מהרווח של זה שאתה נמנע ממנו ומתרעם.

איכות חייך מבוססת על איכות השאלות שאתה שואל.

אם אתה שואל שאלות שמאזנות את המשוואה המנטלית שלך ומשחררות אותך מהמטען הרגשי המקוטב ומסייעות לך לחיות לפי עדיפות ומשמעות, החיים שלך משתנים.

שיטת דמרטיני הוא מדע של איזון הרגשות שלך, חילוץ משמעות מהקיום שלך כדי שתוכל לקבל את המימוש, המשמעות וההשראה הרבה ביותר בחייך.

שלב 5: אכלו בחוכמה, במתינות והשלימו את התזונה שלכם

זה חכם לשאול את עצמך מעת לעת: "מהו האוכל בעדיפות הגבוהה ביותר שאני יכול למלא בו את הגוף שלי היום?"

אם יש לך משימה בעלת משמעות עמוקה בחיים, משהו שעומד בראש סדר העדיפויות שלך, סביר יותר שאתה:

• לאכול כדי לחיות במקום לחיות כדי לאכול;
• אכלו את המזונות בעדיפות הגבוהה ביותר שיתדלקו את המסע שלכם;
• היו יותר ממושמעים ובעלי שליטה עצמית; ו
• ביצוע יעיל יותר.

ככזה, אולי כדאי לשאול מה עובד ומה לא עובד בתזונה שלך. חשיבה עצמית על מה דפוס אכילה, כמות ותכולה עובד ומה לא עובד מדי יום יכולה להיות פורייה.

כל דבר שגורם לתנודתיות, כולל סוכר וחומרים ממריצים, יכול להגביר את התנודות ברמת הסוכר והפיזיולוגיה בדם, מה שעלול לגרום לתנודות ברגשות שלך, מה שיכול לגרום לך להסיח את דעתך ולמצוקה יותר.

הכמיהה לסוכר וממריצים יכולה להיות גם משוב שאולי אינך חי בהתאם לערכים הגבוהים ביותר שלך ומחפש סיפוק מיידי כדי להרגיע את עצמך.

ברבים, אם לא רוב האנשים, תוספי מזון יכולים להניב דיבידנדים מכיוון שלרבים מהמזונות כיום חסרים חומרים מזינים.

לדוגמה, אני משלים עם מוצר מולטי ויטמין מולטי מינרלי המיוצר על ידי bluebonnet שמאפשר לכמה רכיבי תזונה נוספים להיכנס לזרם הדם שלי ולשפר את הביצועים שלי.

לכן, אם אתם אוכלים בחוכמה, מתונה ועקבית, יש סיכוי גבוה יותר שתהיו לכם רמות אנרגיה מוגברות ומאוזנות, תהיו יותר גמישים ומסתגלים, ויש לכם את החיוניות ללכת ולעשות משהו יוצא דופן בחייכם.

זה חכם לעשות  לאכול כדי לחיות במקום לחיות כדי לאכול.

אכל כדי להופיע בשיא שלך.

שלב 6: התעמלו בצורה מספקת, מתונה וספונטנית

משטר של פעילות גופנית מתונה יכול לעזור להפעיל את מחזור הדם ולשמור על גמישות, במיוחד עם הגיל. אני בטוח ששמעת את הפתגם, "אם לא תשתמש בו, תאבד אותו."

אני לא מאמין שלעיתים קרובות זה חכם להתאמן עד קיצוניות מכיוון שזה יכול להעמיס יותר על הגוף. ראיתי כמה אנשים שנראים מבוגרים יותר ב-20 שנה בגלל שהם חימצנו את הגוף שלהם עם פעילות גופנית מוגזמת.

עם זאת, אני מאמין שפעילות גופנית מתונה ותקופת היא נבונה: הליכה, שחייה, ריקוד, יוגה, טאי צ'י, פילאטיס וכו' - כל דבר שאתה אוהב לעשות באופן ספונטני מבלי להרגיש שאתה נאלץ לעשות זאת.

שלב 7: קבל מנוחה מספקת

מנוחה מספקת תהיה שונה מאדם לאדם - הגוף שלך יגיד לך מה מתאים לך. אני מכיר כמה אנשים שזקוקים לשמונה שעות ביום ואחרים שפורחים מארבע שעות שינה בלילה ושניהם בשנות ה-90 לחייהם.

איך תדע שאתה מקבל מנוחה מספקת? דעתך תהיה צלולה, תהיה לך יותר אנרגיה, דעתך לא תהיה מוסחת בקלות, ולא תפהק לעתים קרובות.

אם אתה מוצא את השינה מאתגרת בגלל שהמוח שלך פעיל מדי או בגלל שאתה במצוקה ממשהו, השתמש שיטת דמרטיני כדי לנקות את זה, תוך רישום נפשי של כל מה שאתה אסיר תודה עליו, בכל פעם שאתה במצב של הכרת תודה, אתה נוטה להיות מאוזן יותר בחשיבה שלך.

לסיכום:

לחץ יכול להיות מקדם בריאות במובן זה שהוא מספק משוב על הכיוון שאליו אתה מועד למקרה שתצטרך להסתגל מחדש. באופן זה, זה יכול להיתפס כ"בדרך" ולא "בדרך".

על ידי בחינת 7 השלבים הבאים שיעזרו לך לנהל את הלחץ שלך ולשגשג בחיי היום יום שלך (במקום רק לשרוד כל יום):

1. קבל בהירות לגבי מה היית רוצה להקדיש את האנרגיות שלך בחיים. אז יהיה לך יותר סבירות שתהיה לך מיקוד ברור, תשיג יותר ותהיה לך רמות מצוקה מופחתות.
2. שאל את עצמך מדי יום; מהי הפעולה בעלת העדיפות הגבוהה ביותר שאתה יכול לעשות היום כדי למלא את המשימה הזו?
3. האציל דברים בעדיפות נמוכה יותר והאציל את זה לאנשים שהם אחרים מוסמכים שקיבלו השראה לעשות באופן ספונטני את מה שאתה רוצה להאציל.
4. השתמש שיטת דמרטיני לשחרר אותך מכל מטען רגשי ולסייע לך לחיות לפי עדיפות ועם משמעות. אם תרצה לברר עוד על שיטת Demartini, צ'אט עם חבר בצוות Demartini באמצעות פונקציית הצ'אט המקוון התחתונה של המסך. או להירשם ל חווית הפריצה סמינר בן יומיים בו תלמדו כיצד להשתמש בשיטת דמרטיני כדי להמיס רגשות ואתגרים ולהעצים את חייכם.
5. שאל את עצמך; מהו המזון בעדיפות הגבוהה ביותר שאתה יכול למלא בו את הגוף שלך.
6. תרגיל שאתה מצפה לעשות באופן ספונטני באופן קבוע ומתון יהיה חכם לעשות.
7. קבל מנוחה מספקת - הכמות שעובדת בשבילך ושממקסמת את רמות האנרגיה שלך.