שיתוף Bookmark

זמן קריאה: 12 מ'
DR JOHN דמרטיני - עודכן לפני שנתיים

כמו אנשים רבים, אתה עלול לחוות זמנים של הסחת דעת והצפה, שלא לדבר על תחושה כללית שהעולם החיצון "מנהל" אותך.

כפי שמישהו הסביר לי פעם, לפעמים זה יכול להרגיש כאילו יש יותר מדי כרטיסיות פתוחות במוח שלך ואתה מאבד את המעקב אחר הדף שבו אתה נמצא ובמה לתעדף.

זה יכול להיות מתסכל ומסיח את הדעת להפליא, שלא לומר מכריע, במיוחד כאשר אתה מניח ש אתה צריך לעשות הכל ושצריך לעשות הכל עַכשָׁיו.

זה משהו שהתמודדתי איתו בתחילת הקריירה שלי לפני קצת יותר מ-40 שנה כשהייתי בפרקטיקה פרטית. לעתים קרובות למדי חייתי בהסחת דעת שבה הרגשתי כאילו יש יותר מדי קורה, יותר מדי מה לעשות שצריך את תשומת ליבי, יותר מדי דברים לארגן ולתעדף, ומעט מדי אנשים להאציל להם.

האם זה נשאר כך? לֹא.

למדתי כלים רבי עוצמה שהיו בעלי ערך מוחשי בהפיכת המוח המוסח שלי לכזה שהיה יותר נוכח, מיושב, מרוכז, אסטרטגי וממוקד - כלים שהתחלתי ללמד מאוחר יותר בתוכנית בת היומיים שלי, ניסיון פורץ דרך, ושיתוף בשיחות וסמינרים ברחבי העולם.

ניתן ליישם אסטרטגיות אלו באופן מיידי ויש להן פוטנציאל להפוך את חייכם מפוזרים וטרודים לממוקדים, ומניסיון לעשות הכל להתמקדות רק במשימות העדיפות ביותר.

בואו נתחיל.

היכרות עם: תהליך פתרון הסחת הדעת

יש שש נקודות פעולה מרכזיות שיכולות לעזור לך לפתור ולהמיס הסחות דעת. כל מה שאתה צריך זה מכשיר דיגיטלי או מחברת ועט, וזמן מסוים חסום כך שתוכל להתמקד בתהליך במשך כחצי שעה שעה אחת.

#1 הפצה

הצעד הראשון הוא להוציא מהראש את כל מה שמעסיק את דעתך ומסיח את דעתך ומציף אותך ולכתוב את זה או להקליד אותו בעמודה הראשונה בצד שמאל של המחברת או המסך שלך - הראשון מבין חמש עמודות.

שלב זה יכול לגרום להקלה מסוימת כאשר אתה מוריד חלק מהלחץ של הניסיון לזכור הכל ובמקום זאת להוריד את הכל בצורה נקודתית לפניך. עיפרון קצר, עט או תוכנית הקלדה גדולים יותר מזיכרון ארוך.

זה חכם להמשיך ברשימה הזו עד שייגמרו לך המשימות, או הפעולות לרשום שמעסיקות את דעתך.

#2 dump

בעמודה השניה אתה הולך לעבור באופן שיטתי על הרשימה שלך ולשאול את עצמך, האם זה באמת חשוב או שזה משהו שאני יכול לזרוק, לשכוח ממנו ואפילו לא להשקיע בו אנרגיה?

במקרה שלי, גיליתי שהמחקתי פריט אחד או שניים על כל 35 שרשמתי כי הבנתי שיש מעט מאוד ערך בהשלמתם או שאין באמת דבר שאני או מישהו אחר יכול לעשות. אז, זרקתי את המחשבות האלה שהתרוצצו בראשי על ידי העלאתן על הנייר. הצלחתי לשחרר רשמית חלק מהם כי זיהיתי עד כמה הם בעדיפות נמוכה או עד כמה הם חסרי תועלת עבורי.

# 3 נציג

זהו צעד מרתק למדי הכולל כתיבה בטור השלישי שכותרתו: למי אני יכול להאציל את זה?

במילים אחרות, אתה עובד באופן שיטתי על הרשימה שלך ורשום את השם של האדם/ים שאליהם אתה יכול להאציל חלק מהמשימות.

במקרים מסוימים, ייתכן שעדיין אין לך אדם להאציל אליו את המשימות הללו, אך ייתכן שתראה ערך בהעסקת מישהו כדי שתוכל להאציל את המשימות הללו ולהתמקד בפריטים בעלי עדיפות גבוהה יותר במקום זאת.

במקרה שלי, הבנתי שחלק מהפריטים ברשימה הם למעשה פרויקטים גדולים יותר, אז הלכתי צעד קדימה ופירקתי אותם לצעדי פעולה יומיומיים קטנים יותר שאוכל לעשות אותם ביום מסוים או להאציל אותם לאדם/ עצמי/מספר אנשים בתוך העסק שלי.

שלב זה כולל לעשות את אותו הדבר עבור כל אדם שאליו אתה מתכוון להאציל משימות, כך שיש לך פיקוח על התוצרים המגיעים בכל יום במשך 30 הימים הבאים ועל ידי מי.

החלק האחרון של שלב שלישי זה הוא יצירת טופס האצלה יומי - מה צריכים להיעשות על ידי אחרים, ובאיזה שעה ותאריך. והעבר את המשימות שיש להאציל לטופס האצלה יומי פרטני עבור כל אדם שאליו אתה מתכוון להאציל את המשימות השונות.

#4 עשה

השלב הבא הזה הוא לכתוב או להקליד בעמודה ארבע כל מה שבאמת בעדיפות הגבוהה ביותר ונועד להיעשות עד הסוף על ידך.

בשלב רביעי זה חיוני שתיצור טופס ביצוע יומי - להצבת המשימות שצריכות להיעשות רק על ידך, ובאיזה שעה ותאריך.

בנקודה זו אני מעודד לעתים קרובות אנשים להגדיר לוחות זמנים סבירים ומציאותיים שאינם מכריעים, וכאלה שתורמים יותר ליצירת eustress במקום מצוקה. ההתמקדות היא בקביעת מסגרות זמן ברות השגה שיעזרו לך לבנות מומנטום וביטחון.

לאחר מכן, אתה הולך לתכנן את התאריכים האלה בצורה ההגיונית ביותר עבורך - אולי תתכנן 30 יום קדימה כדי שיהיה לך ברור מה אתה שואף להשיג בכל יום, וכך תוכל לעבוד מראש אם היכולת שלך מאפשרת.

כמוני, סביר להניח שתגלו שהמוח שלכם נרגע בצורה משמעותית והופך ממוקד יותר בסוף השלב הזה.

לא רק שחילצת מהמוח שלך את כל מה שהסיח את דעתך ויצר תחושות של הצפה, אלא גם סביר להניח שיש לך יותר בהירות, ודאות ומיקוד לחודש מראש.

#5 תאריך

כעת, לאחר שארגנת את מה שאתה צריך "לזרוק", "להאציל" ו"לעשות", אתה יכול להתחיל להקצות תאריך סביר לכל אחד מהם. לדוגמה, קיבוץ כל המשימות שיש לבצע עד שני, שלישי, רביעי, חמישי, שישי וכן הלאה, יחד עם האדם (אתה או אחר) שיסיים את המשימה.

עבורי, השלמת שלב זה מוריד ממני עומס עצום, במיוחד כאשר אני נושא את המשקל של כל כך הרבה משימות כשיכולתי למסור חלק מהן למומחים שהיו מצוידים יותר או בעלי השראה מהותית יותר להשלים אותן ממני.

במילים אחרות, הבנתי שאהיה חכם להאציל משימות שלא היו בעדיפות גבוהה עבורי כדי שאוכל לפנות זמן ואנרגיה למשימות שהיו.

#6 שיטת דמרטיני

כשהתחלתי לעצב את תהליך רזולוציית הסחת הדעת של דמרטיני, ששת ה-D כפי שאני אוהב לקרוא לזה, הבנתי שברגע שבדקתי כל פריט שצריך לעשות או להאציל, והקציתי תאריכים לכל אחד מהם, גיליתי ש לפעמים נשארו רגשות אחרים שהסיחו את הדעת שנבעו משיפוט של עצמי או של אחרים.

לדוגמה, נניח שמשימת פעולה ברשימת ה"נציגים" שלי כללה מעקב אחר חשבון שלא שולם מלקוח שכבר קיבל את השירותים שלי במלואם, אך התמהמה כשזה הגיע לתשלום לי. רגשות הטינה שלי לא נעלמו, והמשיכו לתפוס מקום וזמן במוחי.

זה היה אז שהבנתי שהמסע להתגברות על הסחת הדעת ולהיות יותר ממוקד כלל שלב שישי שחרג מעבר למשימות פרקטיות להטיל, להאציל, לעשות ותאריך, כזה שכלל טיפול בפירוק כל הטענות הרגשיות הקשורות.

זה הצעד השישי הזה שהוכיח את עצמו כמשנה משחק מוחלט גם בחיי וגם בחייהם של מאות אלפי אנשים שהשתתפו ב ניסיון פורץ דרך תוכנית במהלך ארבעת העשורים האחרונים במדינות ברחבי העולם. זה גם צעד ש-99% מתוכניות העזרה העצמית מתעלמות ממנו.

בקצרה, לאחר שהבנתי את הערך העצום של התייחסות לתפיסות ורגשות סתומים, ביליתי שנים רבות בפיתוח וחידוד מערך מדעי של שאלות כדי לעזור לאנשים להתמודד עם הסחות דעת רגשיות ולהמיס אותן.

התוצאה היא משהו שנקרא שיטת דמרטיני, סדרה שיטתית קבועה מראש של שאלות נפשיות כדי לעזור לך לנטרל ולהפוך רגשות רגשיים מקוטבים לתחושות משולבות של נוכחות, ודאות, הכרת תודה ואהבה.

כל דבר שיש לך תפיסה לא מאוזנת לגביו: התאהבות, שבה אתה קולט יותר חיובי מאשר שלילי; או טינה, שבה אתה תופס יותר שליליים מאשר חיוביים, סביר להניח שיסיח את דעתך ותנהל את דעתך.

אז כשעורכים רשימה של הסחות דעת, זה נבון לא רק להסתכל על פריטים לזרוק, להאציל, לעשות ותאריך, אלא גם מטענים רגשיים שמסיחים את דעתך. אם לא תאזן את התפיסות המשובשות האלה, הן ימשיכו להתחרות על תשומת הלב ולהעסיק את דעתך.

זה המקום שבו שיטת דמרטיני נכנסת - שאלות איכותיות שיעזרו לך לאזן את התפיסות שלך על ידי מציאת צדדים חיוביים לחסרונות וחסרונות כלפי צדדים חיוביים, כך שתוכל לפזר מטען רגשי שעשוי להכביד אותך, להפעיל את דעתך, ליצור "רעש מוחי" ולהסיח את דעתך.

זה גם משפיע על הבריאות שלך מכיוון שכל רגשות לא פתורים משפיעים על הגוף שלך וכאשר הם נותרים בלתי פתורים במשך חודשים ושנים, הם מובילים למחלה. תסמינים אלו פועלים כמדריכי משוב חשובים כדי להחזיר אותך לאיזון ולרווחה. זה חכם להקשיב למשוב שהם מספקים.

רגשות לא פתורים יכולים ליזום תגובות חרדה מכיוון שכל דבר שמזכיר לך חוויות עבר יכול לעורר את הרגשות האלה.

ישנם שלושה דברים שיש לך שליטה עליהם - התפיסות, ההחלטות והפעולות שלך.

ויליאם ג'יימס, המייסד השותף של הפסיכולוגיה המודרנית, אמר פעם שהתגלית הגדולה ביותר בדורו היא שבני אדם יכולים לשנות את חייהם על ידי שינוי תפיסותיהם ועמדות הנפש שלהם.

במילים אחרות, לא משנה מה אתה חווה בחייך, אתה יכול לשנות את התפיסה שלך לגבי זה.

אחת הדרכים הנבונות לעשות זאת היא לשאול שאלות איכותיות כמו אלו שבשיטת דמרטיני.

הנה דוגמה לשלוש מהשאלות שהותאמו משיטת דמרטיני:

נחזור לדוגמא שהשתמשתי בה קודם, שבה מישהו שלא שילם את החשבון שלו. אז הייתי שואל:                                                                                           

1. "איזו תכונה ספציפית, פעולה או חוסר מעש אני תופס את האדם הזה מראה או מוכיח שאני לא אוהב או מתעב יותר מכל?"

במקרה זה, אכתוב, "לא שילם לי עבור השירותים שלי."

2. "תן לי ללכת לרגע שבו וכאשר אני תופס את עצמי מציג או מפגין את אותה תכונה ספציפית, פעולה או חוסר מעש זהה או דומה, ואמשיך לזהות, איפה זה היה, מתי זה היה, למי זה היה ומי תפס זֶה?"

אם אתה הולך לרגע שבו גם לא שילמת או איחרת בביצוע התשלום (אותה פעולה שאתה קולט בהם), אתה למעשה מיישר את המגרש ואומר, "מי אני שאשפוט אותו או אותה על איחור. משלם לי, כשעשיתי את אותו הדבר לאחרים?" ודא שאתה מחפש מספר פעמים היכן ומתי הצגת או הפגנת התנהגות זו עד שהיא באותה מידה.

3. "תן לי ללכת לרגע שבו ומתי אני קולט את הפרט הזה מציג או מפגין את התכונה, הפעולה או חוסר המעש הספציפיים שאני לא אוהב או מתעב יותר מכל. כיצד שירתה אותי התכונה שאני מתעב?"

זה יכול להיות מאתגר עבור חלק, אבל אם תעשה את העבודה ותתמיד בה, אני בטוח שתגלה איך ההתנהגות הזו שירתה אותך.

במקרה זה יכול להיות שיזמתם תהליך חדש לפיו לקוחות נדרשים לשלם לפני עזיבת מקום האירוח שלכם, מה שהפחית משמעותית את רשימת החייבים שלכם.

6 ה-D שלמעלה יכולים להיות כלים רבי עוצמה לרתום במסע שלך לשליטה במוח שלך ולשליטה בחייך. 5 ה-D הראשונים הם משהו שאתה יכול לעשות באופן מיידי כדי להוריד חלק גדול של רעש במוח שלך על הנייר, מאורגן במונחים של מי אתה תאציל אותו (כולל עצמך) ועד מתי תרצה לעשות את זה.

ה-D ה-6 - ה שיטת דמרטיני - זה משהו שאשמח ללמד אותך במהלך שלי ניסיון פורץ דרך תכנית.

זו הזדמנות נפלאה להשקיע יומיים שלמים בזיהוי הערכים והעדיפויות הגבוהים ביותר, הייעוד והמטרה בחיים; ולהמיס מטען רגשי לא רצוי שמכביד אותך ומסיח את דעתך מלחיות חיים יוצאי דופן ומלאי השראה.

אשמח לעזור לך להשיג בהירות חזון ומחשבה, איזון ואובייקטיביות, מנהיגות ויצירתיות; כמו גם וודאות עמוקה ומומנטום לקראת המטרות שלך.

לסיכום:

• כמו אנשים רבים, אתה עלול לחוות זמנים של הסחת דעת והצפה, שלא לדבר על תחושה כללית שהעולם שולט או "מנהל" אותך.
   
• התהליך בן 6 השלבים המתואר לעיל הוא אסטרטגיית מיקוד רבת עוצמה שתוכל להשתמש בה לנפש מוסחת:

המעשי:

• הגדירו את הסחות הדעת
• להשליך
• האציל
• Do
• תַאֲרִיך

הרגשי:

• שיטת דמרטיני
   
• אחת המטרות העיקריות שלי לפיתוח שיטת דמרטיני היה לקחת את כל מה שחווית ששפטת ואחסנת בתת המודע, שהכביד אותך, ולשאול סדרה של שאלות מאוד מדויקות; הוכח מדעית, כדי לאזן, להרגיע ולרכז את דעתך.
   
• בדרך זו, תוכלו לעורר את התפקוד הביצועי של המוח ולהרגיע את החלק התגובתי של המוח.
   
• אשמח שתצטרפו אלי ליומיים הבאים שלי ניסיון פורץ דרך תוכנית כדי שאוכל לעזור לך לארגן ולתעדף את הערכים שלך ולנהל את חייך באופן מופתי.
   
• בדרך זו, אתה יכול להגדיר יעדים מציאותיים בזמן אמת, יעדים אמיתיים במקום פנטזיות, כך שאתה לא צולע בחייך אלא נוקט בפעולות עדיפות ליצירת מטרות וחלומות בהשראתך. 
   
• אשמח לעזור לך לזהות מהם הערכים הגבוהים ביותר שלך ולעזור לך להתחיל לבנות את חייך בהתאם.

האם אתה מוכן לשלב הבא?

אם אתה מחויב ברצינות לצמיחה שלך, אם אתה מוכן לעשות שינוי עכשיו ותשמח לעזרה לעשות זאת, לחץ על כפתור הצ'אט LIVE בתחתית המסך ושוחח איתנו עכשיו.

לחלופין, אתה יכול להזמין שיחת Discovery בחינם עם חבר בצוות Demartini.

 

מתעניינים בסמינר חוויה פורצת דרך?

אם אתה מוכן להיכנס פנימה ולעשות את העבודה שתנקה את החסימות שלך, תבהיר את החזון שלך ותאזן את דעתך, אז מצאת את המקום המושלם להתחיל עם ד"ר דמרטיני בחוויית פורצת הדרך.

תוך יומיים תלמד איך לפתור כל בעיה שאתה מתמודד איתה ולאפס את מהלך חייך להישגים והגשמה גדולים יותר.

נְקִישָׁה כאן כדי לברר יותר