זמן קריאה: 12 מ'
DR JOHN דמרטיני - עודכן לפני שנה
רוב האנשים בשלב מסוים בחייהם ניסו ללא תועלת להפוך רק לחושבים חיוביים.
במקרה שלי, כשהייתי בן 18, העניין שלי ברעיון של חשיבה חיובית התחיל כשמישהו נתן לי סט של נורמן וינסנט פילהספרים של, כולל כוחה של חשיבה חיובית. כתוצאה מכך, הרגשתי השראה להתחיל לנסות לשמור על חשיבה חיובית לכל היותר אם לא בכל הזמנים במהלך כל יום. עם זאת, למרות המאמצים האינטנסיביים ביותר שלי, המשכתי ליפול מהאידיאל הזה. זה היה מאבק יומיומי לנסות להיות תמיד חיובי בלי להיות גם שלילי ותמיד נחמד בלי להיות גם מרושע.
בעצם, מה שעשיתי בעצם היה חתירה לקיום חד-צדדי - ניסיון להיפטר מתכונות ורגשות שנתפסתי כשליליים. לא משנה כמה ניסיתי, מצאתי את עצמי לפעמים שלילי ולפעמים חיובי כלפי עצמי או כלפי אחרים על בסיס יומיומי.
לאחר מכן עברתי לנסות למצוא, לקרוא ולחקור ספרים נוספים על חשיבה חיובית, אולם האיזון בין מחשבות חיוביות ושליליות נמשך. השלב הבא היה להיפגש עם דמויות מפתח בתנועת החשיבה החיובית, בתקווה שיהיו להם כמה תשובות בשבילי שלא הצלחתי למצוא בספרים שלהם. אפילו הלכתי לראות את נורמן וינסנט פייל ושמעתי אותו מדבר בפני קהל של כאלף איש, רק כדי לשמוע שגם הוא חווה מחשבות שליליות.
הוא הסביר לקהל שספריו הם ניסיון לעקוף ולאזן את המחשבות הללו. זה כן עזר לי להרגיש פחות לא מספיק, בידיעה שאפילו הוא חווה מחשבות שליליות.
מחברים או דוברים אחרים בתנועת החשיבה החיובית משכו גם את תשומת ליבי, כולל ארל נייטינגל ואחיו, ו' קלמנט סטון, צ'רלי אדיר Johnוג'ים רוהן. בזה אחר זה, ככל שלמדתי לדעת עליהם יותר, למדתי שהם לא, למעשה, אנשים חיוביים גרידא.
ראיתי רבים מהם מפגינים רגעים של כעס ותסכול, חלקם היו מעורבים במגוון תביעות משפטיות, ואחד אפילו דיבר על ההתמודדות שלו עם מחשבות אובדניות.
החקירה והמחקר הזה, בזמן שהתרחשו על פני פרק זמן ממושך, סייעו להמיס את הפנטזיה שלי להיות חיובי אף פעם לא שלילי והדגישו רמה של צביעות בקרב המומחים כביכול שעקבתי אחריהם.
אז, בגיל 28, אחרי עשור שלם שעשיתי כל שביכולתי כדי להפוך לחושב חיובי, התחלתי בפרויקט מחקר מעמיק. התחלתי בכך שלקחתי את המילים החיוביות ביותר בשפה האנגלית שיכולתי למצוא, והשתמשתי בהן כדי ליצור בקפידה את ההצהרות החיוביות ביותר שיכולתי לחשוב עליהן, עליהן הייתי חוזר 108 פעמים ביום. המטרה שלי הייתה לחזור ולאשר את המחשבות הללו ברציפות לאורך כל יום כדי שאוכל לראות אחת ולתמיד אם באמת אפשר לטפח הלך רוח חיובי לחלוטין. מכיוון שזה היה פרויקט מחקר שלקחתי ברצינות רבה, תיעדתי גם את התהליך הזה בכל יום ויום. המשכתי גם לפרסם את ההצהרות הללו בספר שכותרתו 2000 ציטוטי החכמים, מדריך יום ביומו לחיים מעוררי השראה.
התוצאה? לאחר שנתיים של תרגול עקבי וקפדני זה של אישור הצהרות חיוביות מאות פעמים ומעקב אחר שבעת תחומי חיי, הגעתי למסקנה שהחיים כוללים היבטים חיוביים ושליליים כאחד. כמוני, וכמוך.
ההבנה הזו הביאה אותי להכיר בכך שהשאיפה לקיום חד-צדדי אינו רק לא מציאותי אלא גם סותרת את העקרונות הבסיסיים של הפסיכולוגיה והפיזיולוגיה האנושית, שניהם תלויים באיזון ובהומאוסטזיס לתפקוד מיטבי.
במהלך השנים שלאחר מכן, וככל שלמדתי יותר את המוח, הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה, כך נהייתי בטוח יותר שהשגת עולם חד-צדדי היא פנטזיה. כפי שדווח שהבודהא אמר, "הרצון למה שאי אפשר להשיג והרצון להימנע ממה שהוא בלתי נמנע הם מקור הסבל האנושי.
מאוחר יותר זיקקתי את המחקר רב השנים שלי על חשיבה חיובית לכמה נקודות מפתח - אחת המרכזית היא זו אנשים צריכים גם תמיכה וגם אתגר באותה מידה כדי לגדול ולשגשג בצורה מקסימלית.
תמיכה מוגזמת על ידי אדם עלולה להוביל לתלות של צעירים באותו אדם, בעוד שמאתגרים יתר על המידה עלולים לדחוף אותך לעצמאות מוקדמת. עם זאת, השילוב והאיזון של חוויות חיוביות ושליליות או תומכות ומאתגרות הם שמטפחים צמיחה מרבית, וכך גם הצורך בהומאוסטזיס ואיזון כדי להשיג בריאות מרבית.
אז לבסוף, בגיל 30, לאחר השלמת פרויקט המחקר שלי, נטשתי את כל הפנטזיות של חד-צדדיות.
זה הוביל אותי לשאלה המרכזית הבאה שלי: אם אני לא יכול לבטל חשיבה שלילית ושליליות, איזו מטרה הם משרתים? המחשבה שלי הייתה כזו - אם השליליות לא משרתת שום מטרה בקיום, סביר להניח שהיא הייתה נכחדת.
זה הוביל אותי לחשוף כמה תובנות. גיליתי ישנן 15 סיבות נפוצות לכך שאנשים חווים שליליות, שאני מגדיר כספקטרום הכולל כעס ותוקפנות, האשמה ובגידה, ביקורת ואתגר, ייאוש ודיכאון, ורצונות לצאת או לברוח, בין היתר כגון חוסר תועלת, תסכול, עצבנות, צער, שנאה, פגיעה, עצבנות, חוסר הגיון , עצבנות ורעידות. במילים אחרות, מה שאני מכנה ABCDEFGHIJs של השליליות.
15 הסיבות הללו כוללות לא מציאותיות ציפיות מאחרים להיות חד צדדיים. לדוגמה, אתה עשוי לפגוש מישהו שאתה רוצה לצאת איתו ולצפות ממנו להיות תמיד נחמד ולעולם לא מרושע, אדיב ולעולם לא אכזרי, חיובי ולעולם לא שלילי, שליו ולעולם לא זועם. עם זאת, זו פנטזיה. סביר להניח שאנשים יגיבו בחיוב אם הם יבינו שאתה מתקשר בצורה שתומכת בגבורה שלהם ערכים, אבל הם עלולים להגיב בשלילה אם הם תופסים שאתה מאתגר את מערכת הערכים הגבוהה שלהם.
סיבה נוספת היא לצפות ממישהו שיעמוד תמיד בסט הערכים שלך, במקרה זה, אתה מכין את עצמך עבור ABCDEFGHIJs של שליליות. אחר הוא שילוב ציפיות ממישהו להיות חד צדדי ולחיות במסגרת הערכים שלך. באופן דומה, אם אתה מחזיק בציפיות לא מציאותיות מעצמך להיות חד צדדי או לחיות מחוץ לערכים שלך, סביר להניח שתחווה שליליות או בושה מכוונת עצמית.
רשימה זו מתרחבת מעבר ליחסים אישיים ועד לציפייה לא מציאותית מהחברה הקיבוצית, ומהעולם, בכלל, להיות חד צדדיים.
זה כולל ציפיות לא מציאותיות שאובייקטים מכניים יהיו חד צדדיים - שהטכנולוגיה יכולה איכשהו לקרוא את המחשבות שלך, שגם היא פנטזיה וסביר שתגרום לשלילה. (תוכל לקרוא עוד מ-15 הסיבות הנפוצות לשליליות ב זֶה בלוג.)
השליליות פועלת כמנגנון משוב שעוזר להחזיר אותך לאיזון. במילים אחרות, למקום שבו אתה יכול להגדיר ציפיות מציאותיות לעצמך, לאחרים ולעולם הסובב אותך.
ההבנה ששליליות היא לא משהו שיש לחשוש ממנו או להימנע ממנו, ובמקום זאת מנגנון משוב רב עוצמה, יכולה לשנות את חייך על ידי סיוע לאותת כאשר הציפיות שלך אינן מאוזנות ולא מציאותיות.
כאשר אתה מתמודד עם שליליות, במיוחד כאשר אתה מתרעם על מישהו שלא עמד בציפיות החד-צדדיות שלך או חי בהתאם למערכת הייחודית של הערכים הגבוהים ביותר שלך, זה יכול להיות מועיל להשתמש בכלי רב עוצמה שיכול לעזור לך להעריך את המצב באופן ניטרלי ואובייקטיבי. . על ידי שימוש בשאלות איכותיות, כגון אלו ב- שיטת דמרטיני שאני מלמד כחלק מהחתימה שלי ליומיים ניסיון פורץ דרך בתוכנית, אתה יכול להיות מודע למידע לא מודע ולתפיסות לא מאוזנות, וללמוד להמיס רגשות מקוטבים.
הנה שתי שאלות משיטת דמרטיני כדי להתחיל:
אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כועס וממורמר כלפי מישהו, הקדיש רגע לשאול את עצמך:
- איזו תכונה ספציפית, פעולה או חוסר מעש אתה תופס את האדם הזה מציג או מוכיח שאתה לא אוהב או מתעב יותר מכל?
זה חכם לקחת את הזמן כדי להגדיר בבירור את התפיסה הזו, ולהתמקד ספציפית בפעולה עצמה במקום איך היא גרמה לך להרגיש. לבהירות זו יש ערך לעזור לך לחשוף את מקור התפיסות הלא מאוזנות שלך והרגשות הנובעים מכך.
לאחר שזיהיתם את ההתנהגות שמטרידה אתכם, חשבו גם האם השיפוט הזה נובע מהציפייה מהפרט לפעול תמיד בצורה חד צדדית או לחיות בהתאם לערכים שלכם – שניהם פנטזיות בלתי ניתנות להשגה.
לאחר מכן, אתגר את עצמך לראות את היתרון של התכונה, הפעולה או חוסר המעש שלהם.
- לך לרגע שבו ומתי אתה קולט את האדם הזה מציג או מפגין את התכונה, הפעולה או חוסר המעש הספציפיים שאתה לא אוהב או מתעב יותר מכל. שאלו למי הם הציגו תכונה זו ומי ראה אותם עושים זאת. ואז תשאלו: כיצד שירתה אתכם התכונה שאתם מתעבים?
כמו אנשים רבים, התגובה הראשונית שלך עשויה להיות לחשוב שאין שום תועלת, וזו הסיבה שאתה נוטה לתפוס את זה כשלילי. עם זאת, הסיבה לכך היא שסביר להניח שעדיין לא הפכת מודע לאופן שבו זה משרת או מועיל לך.
לדוגמה, אם האדם ביקר אותך מילולית, שאל את עצמך: האם הייתי בטוח מדי או שחצן? האם ניסיתי לגרום להם לחיות בערכים שלי או להתאים לדרך שלי לעשות דברים?
אם כן, הביקורת שלהם יכולה לשמש כמשוב בעל ערך. זה יכול לאותת על הרצון שלהם להעריך את מי שהם, לא את מי שאולי תרצה שהם יהיו. מכיוון שביקורת כזו יכולה להועיל - היא יכולה לעזור להצניע אותך, כדי שלא תשליך עליהן ציפיות לא מציאותיות. בדרך זו, זה יכול לעזור לך לפתח ולתחזק מערכות יחסים אותנטיות ולמנוע ממך להחזיק באמונה הזויה שאחרים צריכים תמיד לנהוג כלפיך בצורה חיובית או להסכים עם השקפותיך.
כאשר אתה מאזן את היתרונות של תכונה זו, פעולה או חוסר מעש מול החסרונות הנתפסים שלך, הטינה והכעס שלך יתמוססו ככל שתרגיעו כל ציפיות לא מציאותיות שאולי הוקרנו עליהם.
חכם לעשות את אותו תהליך הפוך כאשר אתה מאוהב יתר על המידה ביחידים ותופס בעיקר או רק את החיוביות, לא את השליליות. כאן זה חכם לשאול אז; מהם החסרונות והחסרונות במעשיהם, כדי להחזיר את התפיסות שלך לגביהם לאיזון או לאיזון.
מצאתי שהמרדף אחר חשיבה חיובית הוא חסר תועלת ולא הדרך החכמה ביותר לחיות.
חשיבה חיובית היא כמו האופיום של ההמונים, שנמכר כאידיאל אבל לא באמת ראוי למגורים. שמתי לב שלא משנה לאן אני הולך, כשאני שואל אנשים אם הם עדיין חווים מחשבות שליליות, כולם מרימים את היד. זה הזוי לחשוב שאתה יכול להיות בן אדם חד צדדי, או לחיות ללא הרף במערכת הערכים של מישהו אחר.
התאהבות עלולה לגרום לך לנסות באופן זמני לאמץ ערכים של מישהו, אבל בהכרח תחזור למערכת הערכים שלך, מכיוון שכל החלטה שאתה מקבל מבוססת על מה שאתה מאמין שיציע לך את היתרון הגדול ביותר על פני החיסרון למערכת הערכים הגבוהה שלך. .
במקום לחיות בפנטזיה שבה אתה מצפה מאחרים לחיות בערכים שלך, חכם יותר לכבד זה את זה על ידי תקשורת במונחים המשקפים כבוד והבנה הדדיים - או את הערכים הגבוהים ביותר של זה. גישה זו - לתקשר את מה שאתה מעריך במונחים של מה שהם מעריכים - היא המפתח ליצירת קשרים אותנטיים.
השאלות שתיארתי בקצרה לעיל הן רק כמה מהשאלות שב שיטת דמרטיני, מערכת שאני מפתח מגיל 18 ושכללתי במשך 51 שנים.
גישה זו מהווה את עמוד השדרה של יומיים החתימה שלי ניסיון פורץ דרך סמינר, תוכנית שנועדה לחסוך למשתתפים כמות עצומה של זמן בהתמודדות עם דרמה רגשית מיותרת.
המשתתפים לומדים להכיר את הציפיות הלא מציאותיות שלהם וכיצד הם תורמים ליצירת סערת הנפש שלהם.
כל עוד אתה נאחז בפנטזיות ומחזיק בציפיות לא מציאותיות, סביר להניח שתתמודד עם ABCDEFGHIJs של השליליות. אלה נועדו להנחות אותך בחזרה לציפיות מציאותיות ואובייקטיביות המבוססות על ערכים ואותנטיות אמיתיים.
אם יש לך השראה להיות יותר אותנטי וללמוד כיצד לשלוט בחייך על ידי שליטה במוח שלך, אני מזמין אותך להצטרף לסמינר המקוון הבא שלי. חווית הפריצה שינה אלפי חיים, ואני בטוח שזה יכול לעזור לשנות את שלך.
לסיכום
אמצו את השליליות כמשוב: הבינו שרגשות שליליים אינם מכשולים; הם משמשים כמנגנון משוב חכם שיעזור להחזיר אותך לאיזון ולהומאוסטזיס.
זיהוי גורמים ספציפיים לשליליות:
- שאל: איזו תכונה ספציפית, פעולה או חוסר מעש אתה תופס אדם שמציג או מפגין שאתה לא אוהב או מתעב יותר מכל?
- מטרה: שאלה זו עוזרת לאתר את המקור המדויק לרגשות השליליים שלך, תוך התמקדות בהתנהגויות ספציפיות ולא ברגשות מעורפלים או מוכללים.
חקור את הערך של רגשות שליליים:
- לִשְׁאוֹל: כיצד התכונה, הפעולה או חוסר הפעולה משרתים אותך? אילו יתרונות אתה חווה כתוצאה מהאירוע ששפטת כשלילי?
- מטרה: על ידי מסגור מחדש של האופן שבו אתה רואה תכונות או פעולות שליליות, שאלה זו מעודדת אותך למצוא את היתרונות הנסתרים והזדמנויות הצמיחה האישיות שהם מציגים.
תובנות הניתנות לפעולה:
- השתקפות עצמית: תרגל את השאלות הללו באופן קבוע כדי לשפר את המודעות העצמית והאינטליגנציה הרגשית שלך.
- התפתחות אישית: השתמש בתובנות שהושגו מתרגול זה כדי להתאים את הציפיות והאינטראקציות שלך, תוך התאמתן יותר למציאות ולערכים האישיים.
- שיפור תקשורת: שפר את האופן שבו אתה מתקשר על ידי קישור בין מה שאתה רוצה למה שהם רוצים כך שתיצור win-win.
למידה מתמשכת: חשבו על עיסוק בסדנאות או סמינרים כגון ניסיון פורץ דרך כדי שתוכל ללמוד עוד על שיטת דמרטיני, ותתחיל לשנות את חייך מבפנים החוצה.
האם אתה מוכן לשלב הבא?
אם אתה מחויב ברצינות לצמיחה שלך, אם אתה מוכן לעשות שינוי עכשיו ותשמח לעזרה לעשות זאת, לחץ על כפתור הצ'אט LIVE בתחתית המסך ושוחח איתנו עכשיו.
לחלופין, אתה יכול להזמין שיחת Discovery בחינם עם חבר בצוות Demartini.
מתעניינים בסמינר חוויה פורצת דרך?
אם אתה מוכן להיכנס פנימה ולעשות את העבודה שתנקה את החסימות שלך, תבהיר את החזון שלך ותאזן את דעתך, אז מצאת את המקום המושלם להתחיל עם ד"ר דמרטיני בחוויית פורצת הדרך.
תוך יומיים תלמד איך לפתור כל בעיה שאתה מתמודד איתה ולאפס את מהלך חייך להישגים והגשמה גדולים יותר.
נְקִישָׁה כאן כדי לברר יותר
הודעה חשובה:
התוכן המשותף בבלוג זה נועד למטרות חינוך והתפתחות אישית. הוא אינו מיועד לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעה של מצבים פסיכולוגיים או רפואיים כלשהם. המידע והתהליכים המשותפים נועדו למטרות חינוך כלליות בלבד ואין לראותם כתחליף לייעוץ מקצועי בתחום בריאות הנפש או רפואי. אם אתם חווים מצוקה חריפה או בעיות קליניות מתמשכות, אנא פנו לגורם רפואי מורשה.
קרא את הצהרת הוויתור המלאה כאן
Loading ...