הרגל יומי מס' 1: הצהרות בוקר - הצהרות פנימיות

המילה "אישור" פירושה "להתחזק בנפשו" והיא משהו שאני מתרגל מדי יום מאז שהייתי בן 17 כש פול בראג לימד אותי שמה שאתה חושב עליו, מדמיין, מאשר, מרגיש ומבצע פעולה בכל יום ישפיע על גורלך.

לחץ למטה לסרטון של מאמר זה. ↓

קפוץ לסרטון

• "אני אמן של התמדה; אני עושה כל מה שצריך."
• "אני עושה מה שאני אוהב, ואני אוהב את מה שאני עושה."
• "אני אסיר תודה על ההזדמנויות שיש לי לפניי. "
• "אני מבורך ומעריך כל יום."
• "אני מגנט כסף מולטי-מיליונר."

יצרתי הצהרות או הצהרות פנימיות רבות ושונות שהן כולן מציאות היום.

עם זאת, אני בטוח שהפעולה של חזרה על ההצהרות הללו אינה הסיבה היחידה לכך שהן התרחשו בחיי. במקום זאת, הצהרות אלו הן הצהרות על איך אני רוצה שהחיים שלי יהיו, שהחיים שלי כבר מוכיחים שאני מחויב לנקוט בפעולה לגביהם.

אמרתי פעמים רבות שההיררכיה שלך ערכים מכתיב את גורלך.

אם ליצור הצהרות ברורות על האופן שבו הייתם אוהבים שהחיים שלכם יהיו, שגם עולים בקנה אחד עם מה שאתם הכי מעריכים, הם נוטים לא להיות פנטזיות לא מציאותיות אלא יעדים ברי-פעולה, או יעדים שיש סיכוי גבוה יותר שתשיג.

הרגל יומי מס' 2. רְאִיָה

בזמן שאתה אומר את ההצהרות הפנימיות האלה, זה יעזור לראות אותם בעיני רוחך. לחלופין, תוכל ליצור לוח חזון או ספר חזון.

לפני שנים רבות, יצרתי ספר חזון המורכב מתמונות של איך שרציתי שהחיים שלי יהיו. היום אני יכול להסתכל על הספר הזה ולראות איך כולם מציאות בחיי.

אני מאמין בתוקף ששימוש במוח שלך, במחשבות שלך, בחזון שלך, שלך דיאלוג פנימי, והרגשות שלך כולם עוזרים לקרב אותך לחלומות שיש לך לחיים שלך.

ככזה, יהיה זה חכם לומר מה הייתם אוהבים לעשות תוך כדי לראות בבהירות מה הייתם אוהבים לעשות בחייכם.

זה משהו ש מייקל פלפס תרגל בחייו שלו - הוא דימיין בצורה ברורה ושגרתית את הזכייה באותן 28 מדליות, שהפכו אז למציאות בחייו. אלון מאסק מדמיינת כניסה לחלל ואז פועלת כדי להפוך את החזון הזה למציאות. למעשה, כמעט כל מי שאני מכיר שזכה לגדולות השתמש בכוח המוח שלו, בדיאלוג הפנימי ובכוח החזון שלהם כדי לעזור להם להגיע למטרות יוצאות דופן בחיים.

הרגל יומי מס' 3. הגדר יעדים ליום שהם בסדר העדיפויות הגבוה ביותר

זה יהיה חכם להתחיל כל יום עם בהירות וודאות סביבך העדיפויות הגבוהות ביותר ליום הבא.

לדוגמה, הבוקר קמתי מהמיטה, עשיתי 132 שכיבות סמיכה ויצאתי לריצה שאורכה רק פחות מארבעה קילומטרים. לפני שעשיתי את זה, ביליתי כמה דקות בדמיוני איך אני מתאמן ודיאלוג פנימי עם עצמי לגבי זה לפני שהסתכלתי על שאר היום שלי ועבדתי על המשימות העדיפות ביותר שאוכל לספק.

אנשים רבים נכנעים לעתים קרובות לפיתוי לרשום יותר מדי משימות שנקראות בעדיפות 'גבוהה' עבור היום, ואז מסיימים את היום כשהם מרגישים שהמשימה או היעד חורגים, מדוכדכים ומרוקנים.

לעתים קרובות אני אומר שאם אתה קובע לעצמך מספר סדרי עדיפויות ליום ותסיים את כולם עד השעה ארבע, הוסף עוד אחד. אם תעשה את זה, הוסף עוד אחד. זה יהיה חכם לעשות את זה במקום לאסוף 50 משימות לא מציאותיות ליום ולבסוף להרגיש מרוקנים ושאיכשהו נכשלת. זה משהו שמרי קיי מ-Mary Kay Cosmetics כינתה אותו בשם "חרפת מטרה".

אני בטוח שעדיף להגדיר פחות פעולות בעדיפות גבוהה ולבצע אותן. זה כולל פירוק פרויקטים גדולים יותר לפעולות יומיות לאורך מספר ימים, כך שתוכל לבצע אותם באופן מציאותי.

התברכתי להיות מסוגל להשתתף בקבוצת מוח עם הישגים גבוהים לפני שנים רבות. לכל אחד מאיתנו הייתה האחריות בסוף כל פגישת מוח להכריז על מה אנחנו מחויבים לעשות בשבוע הבא. אם לא הצלחת מסיבה כלשהי, שוחררת מהקבוצה, ואף אחד מאיתנו לא רצה להשתחרר מהקבוצה! זה לימד אותנו להגדיר יעדים מעוררי השראה אך ניתנים להשגה - יעדים אמיתיים שניתן להשיג בזמן אמת.

לכן זה חכם לקבוע שלבי פעולה קטנים לכל יום. אם תבצע אותם מוקדם מהצפוי, הוסף עוד אחד שאתה יכול לעשות במסגרת הזמן שנותר לך. בדרך זו, אתה עושה הרגל לעשות את מה שאתה אומר שתעשה בכל יום, ואז בונה מומנטום וביטחון.

זה משהו שאתה עשוי לחוש השראה להוסיף לדיאלוג הפנימי שלך או להצהרות: "הצבתי מטרות ברורות, ואני משיג אותן." בכל פעם שאתה מתאמן הצבת מטרה ובהשגתו (מכיוון שזה גבוה בערכים שלך ומאתגר יותר ויותר ככל שתלך) אתה צפוי לפתח את כוח המוח של הישגים.

לכן, הקדישו מחשבה להצבת יעדים ליום שהם באמת הכי גבוהים ברשימת העדיפויות שלכם, שהתפרקתם לביסים קטנים שאתם יודעים שתוכלו להספיק לעשות, כך שבסופו של יום, תוכלו להרגיש מסופקים. שעשית מה שאמרת שתעשה, והשגת את מה שאמרת שתשיג. התוצאה צפויה להיות שאתה מפתח מנטליות של "הליכה בדיבור שלך" והישגיות בכל יום.

אני גם רוצה להזכיר כאן שזה יהיה נבון לא לבזבז זמן על חזות, אישור או מחשבה על משהו שאתה לא באמת מסור אליו.

• בכל פעם שאתה נוקט בפעולות בעדיפות גבוהה, אתה צומח.
• בכל פעם שאתה נוקט בפעולות בעדיפות נמוכה יותר, אתה מאט את עצמך ונוטה להפחתת ערך עצמי מכיוון שאתה מתמהמה, מהסס ומתסכל בדברים שנמוכים בערכים שלך.

הרגל יומי מס' 4. תעד את מה שהשגת

הערב הוא זמן מצוין לתעד את מה שהשגתם במהלך היום. עבורי, זה כרוך בהסתכלות לאחור על רשימת המשימות בעדיפות גבוהה שהצבתי בתחילת היום וסימון אלו שהשלמתי.

ההרגל היומיומי הזה מספק משוב חשוב שאוכל להשתמש בו למחרת, או לאורך זמן, לגבי משימות מסוימות שאולי תפסתי כגבוהות בערכים או בסדר העדיפויות שלי, אך לא ביצעו פעולה. אז אני יכול לבחור להאציל את המשימה הזו לאחרים או לקשר אותה לערכים הגבוהים ביותר שלי, כך שיש סיכוי גבוה יותר שאבצע אותה הלאה.

הרגל יומי מס' 5. תיעד את תודותיך

אני מבלה כעשר דקות ביום, לעתים קרובות בבוקר ושוב בערב, מכל הדברים שאני אסיר תודה עליהם. לעתים קרובות יש לי אנשים שאומרים לי שהם נדהמים מכמה אני ממושמע בהרגל היומיומי הזה, ולעתים קרובות אני עונה, "למה שלא ארצה לעשות את זה מדי יום? למה שלא ארצה לתעד את מה שברכתי להיות מסוגל ליצור ולעשות בחיים?"

אני בטוח שהזמן המושקע ביצירת רשימות אלו בכל יום הוא חסר משמעות בהשוואה למה שהוא משתלם. לתעד את מה שאתה עושה ולהיות מסוגל להסתכל על ההשפעה שיש לזה מעורר השראה עבורך לקרוא ולמשפחתך לקרוא.

אני מאמין בתוקף שזה יהיה חכם לכתוב בדיוק מה תאהב בחיים. התחל כל יום עם זה, אמור את זה, דמיין את זה, תיעד את ההתקדמות שלך, צור רשימות של מה עבד ומה לא עבד בכל יום, ורשום את הכרת תודה בסוף היום. פרק הזמן הקטן ביום של מה שזה לוקח בהשוואה לתשואות ההשקעה אינו מוטלת בספק.

הרגל יומי מס' 6. מדדים

בסופו של יום, תעד את המדדים של מה שהשגת מול היעדים שהגדרת.

אם מטרה באמת חשובה לך, תערוך אותה. ואם תערכו את זה, תשאירו את דעתכם ממוקדת בזה.

כאשר אתה מתעד את מה שהשגת בסופו של יום עם הכרת התודה והמדדים של מה שאמרת שאתה רוצה לעשות שעשית, תהיה לך יותר הכרת תודה.

הרגל יומי מס' 7. צור רשימת רשימות של מה עבד ומה לא עבד

בסוף כל יום, אני עושה לי הרגל לשאול את עצמי, "מה עבד ומה לא עבד?" אני יוצר עמודה לכל אחד לפני כתיבת רשימה מפורטת בכל עמודה.

בדרך זו, יש לי בהירות לגבי מה שעובד כך שאוכל להמשיך לעשות את זה בכל יום, תוך קבלת תובנה יומיומית לגבי מה שלא עובד כדי שאוכל להמציא אסטרטגיה סביבו.

הרשימות היומיות הללו הוכחו כמכרה זהב בחיי לאורך השנים. הם עזרו לי להישאר ממוקד בכך שהזכירו לי כל יום את הדברים שהוכחו כעובדים. גיליתי גם שהם עזרו להבטיח שאני לא משקר לעצמי או יוצרים פנטזיה על היום שלי שלא הייתה מדויקת.

הם גם אפשרו לי לקלוט טרנדים לאורך מספר ימים ושבועות - דפוסים שאולי נעלמו מעיניהם אלמלא הקדשתי זמן לתעד את מה שהשגתי ולכתוב מה עבד ומה לא עבד בכל יום.

הרגל יומי מס' 8. נָצִיג

אם לא תאציל פעולות בעדיפות נמוכה יותר, לא סביר שתשחרר את עצמך מהדברים שמכבידים עליך, שאין לך השראה לעשות, ובסופו של דבר מסיחים את דעתך. זה הזמן שבו אתה תתמהמה, תהסס ותסכל ותהפוך פחות יעיל, יעיל ומשפיע באופן עמוק.

אני בטוח בזה מִשׁלַחַת מהווה מרכיב חיוני בנתיב המימוש העצמי ובחיי חיים מלאי השראה.

אני ממלא את היום שלי בהוראה, מחקר וכתיבה, - למעשה, בעיקר בהוראה. העדיפות או הערך הגבוה ביותר שלי הם הוראה, והשני שלי הוא מחקר או למידה וכתיבה. אז, אם אני לא מלמד, אני לומד וכותב. אם אני לא לומד וכותב, אני מלמד.

כשאני ממלא את היום שלי בהוראה, למידה וכתיבה ואני מאציל את השאר, אני משוחרר מחיים חסרי השראה. כתוצאה מכך, אני מרוויח יותר הכנסה, מגיע ליותר אנשים, יש לי יותר השפעה וחי חיים מלאי השראה.

לכן, בעוד שאנשים מסוימים עשויים להבין שזה עשוי לעלות להם להאציל, אני בטוח שמשתלם להאציל כי זה משחרר אותך להשלים משימות בעדיפות גבוהה יותר שיש להן החזר גדול יותר על השקעת הזמן שלך עבורך בטווח הארוך.

הרגל יומי מס' 9. לאכול כדי לחיות במקום לחיות כדי לאכול

אם תאכלו מעט מדי או יותר מדי, תאכלו פחות מזונות אופטימליים, או לא תעדיפו אכילה כלל, תטטו להרגיש איטיות ועייפות. אז זה חכם לדבוק בפעולות העדיפות ביותר שלך לאותו יום, מה שגורם לך יותר לאכול כדי לחיות יותר מאשר לחיות כדי לאכול.

מהר קדימה כמה ימים, שבועות או חודשים, ואתה עלול לאבד מומנטום משמעותי על ידי אי תשומת לב למה שהגוף שלך צריך מהמזון שאתה בוחר לאכול.

אני ממליץ לך לאכול בחוכמה ולאכול את המזונות בעדיפות הגבוהה ביותר - בדיוק בכמות הנכונה, לא יותר מדי ולא מעט מדי - כדי למקסם את הביצועים, רמות האנרגיה והחיוניות שלך.

הרגל יומי מס' 10. פעילות גופנית מתונה ומים

פעילות גופנית קטנה היא באמת חשובה כדי להפעיל את זרימת הדם ולשמור על גמישות, במיוחד עם הגיל. אני בטוח ששמעת את האמרה, "אם לא תשתמש בזה, תאבד את זה."

אני גם ממליצה לך לשתות הרבה מים ולא להגזים בסוכר. באופן אישי, אני לא משתמש בחומרים ממריצים כמו קפה, תה, סמים או אלכוהול בגלל התנודתיות שעשויה ליזום - שיאים ומורדים רגשיים ואנרגטיים.

ככזה, אני שותה הרבה מים, שלדעתי הוא הדבר החכם ביותר למלא בו את המוח שלך. אין ספק שזה עוזר למוח לתפקד טוב יותר, והמוח שלך הוא ללא ספק הנכס הגדול ביותר שלך.

סיכום:

אם תבצע את צעדי הפעולה הקטנים האלה בעקביות, אתה צפוי לבנות מומנטום; והמומנטום הופך אותך לבלתי ניתן לעצירה!

1. במקום רק להמציא הצהרות פנטזיה חיוביות, זה חכם ליצור אישור או דיאלוג פנימי שהוא משמעותי ומעורר השראה עבורך ומשהו שמתיישר עם הערכים הגבוהים ביותר שלך.
2. אם אתה באמת יכול לצייר את התמונה בעיני רוחך של מה שאתה רוצה, אתה הולך להגדיל את ההסתברות להשיג זאת.
3. כמו אנשים רבים, אתה יכול במקום זאת להתעורר ולהכות את הקרקע בריצה, ואז לתת לשאר היום לנהל אותך במקום שאתה רץ את שארית היום שלך. לקחת את הזמן לדיאלוג פנימי או לאשר את מה שתאהב בחייך, להמחיש את זה בבהירות בראש שלך, ולהקדיש זמן לביצוע המשימות העדיפות ביותר לשארית היום, יכול לשנות את שאר היום, השבוע שלך, חודש ושנה קדימה.
4. הפחתת ערך עצמי היא לא יותר מתגובה ביולוגית בריאה כדי ליידע אותך שאתה לא חי בצורה אותנטית לפי עדיפות.
5. הקדשת הזמן ליצירת רשימות ביקורת בסוף כל יום לגבי מה עבד ומה לא עבד יספק לך משוב בעל ערך.
6. אם אתה לא מחלק, סביר יותר שתרגיש לכוד ולהוריד את החיוניות והדימוי העצמי שלך.
7. יהיה זה חכם לבחור במזונות בעדיפות גבוהה המשמשים כדלק בגופך.
8. שתיית מים ותעדוף פעילות גופנית מתונה צפויה לגרום לעלייה אנרגיה וחיוניות.