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DR JOHN Demartini - Aggiornato 2 anni fa

Come molte persone, potresti attraversare momenti di distrazione e di sopraffazione, per non parlare della sensazione generale che il mondo esterno ti stia "gestendo".

Come mi ha spiegato qualcuno una volta, a volte può sembrare di avere troppe schede aperte nel cervello e di continuare a perdere di vista la pagina in cui ci si trova e a cosa dare la priorità.

Ciò può essere incredibilmente frustrante e fonte di distrazione, per non parlare del fatto che può essere travolgente, soprattutto se si presume che Tu bisogna fare tutto e che tutto deve essere fatto ora.

Questo è qualcosa con cui mi sono confrontato all'inizio della mia carriera, poco più di 40 anni fa, quando ero in uno studio privato. Molto spesso vivevo in una distrazione in cui mi sembrava che ci fossero troppe cose in corso, troppe cose da fare che richiedevano la mia attenzione, troppe cose da organizzare e stabilire le priorità e troppo poche persone a cui delegare.

E' rimasto così? No.

Ho imparato strumenti potenti che sono stati tangibilmente preziosi nel trasformare la mia mente distratta in una più presente, composta, centrata, strategica e focalizzata – strumenti che in seguito ho iniziato a insegnare nel mio programma di 2 giorni, il Esperienza rivoluzionariae condividendole in conferenze e seminari in tutto il mondo.

Queste strategie possono essere implementate immediatamente e hanno il potenziale di trasformare la tua vita da dispersa e preoccupata a concentrata, e dal cercare di fare tutto al concentrarti solo sui compiti con la massima priorità.

Iniziamo.

Introduzione: il processo di risoluzione delle distrazioni

Ci sono SEI punti chiave di azione che possono aiutarti a risolvere e dissolvere la distrazione. Tutto ciò di cui hai bisogno è un dispositivo digitale o un quaderno e una penna, e un po' di tempo bloccato in modo da poterti concentrare sul processo per circa mezz'ora o un'ora.

#1 DISTRAZIONE

Il primo passo è quello di liberarti di tutto ciò che ti occupa la mente, ti distrae e ti opprime, e scriverlo o digitarlo nella prima colonna sul lato sinistro del tuo quaderno o dello schermo, la prima delle cinque colonne.

Questo passaggio può dare un po' di sollievo, perché ti togli un po' di pressione nel cercare di ricordare tutto e invece lo scrivi tutto in forma di punti davanti a te. Una matita corta, una penna o un programma di digitazione sono più efficaci di una memoria lunga.

È consigliabile continuare a seguire questa lista finché non si esauriscono le attività o le azioni da annotare che occupano la mente.

#2 SCARICARE

Nella seconda colonna esaminerai sistematicamente la tua lista e ti chiederai: è davvero importante oppure è qualcosa che posso eliminare, dimenticare e a cui non devo nemmeno dedicare energia?

Nel mio caso, ho scoperto di aver cancellato uno o due elementi per ogni 35 che avevo elencato perché mi sono reso conto che non aveva molto valore completarli o che non c'era davvero nulla che io o chiunque altro potessi fare. Quindi, ho scaricato quei pensieri che mi ronzavano in testa mettendoli su carta. Sono stato in grado di lasciar andare formalmente alcuni di loro perché ho riconosciuto quanto fossero di bassa priorità o quanto fossero futili per me.

#3 DELEGATO

Si tratta di un passaggio piuttosto affascinante che prevede la scrittura nella terza colonna intitolata: A chi posso delegare questo compito?

In altre parole, esamina metodicamente la tua lista e scrivi il nome della persona o delle persone a cui puoi delegare alcuni compiti.

In alcuni casi, potresti non avere ancora una persona a cui delegare tali compiti, ma potresti ritenere utile assumere qualcuno in modo da poter delegare tali compiti e concentrarti invece su attività con priorità più elevata.

Nel mio caso, mi sono reso conto che alcuni degli elementi nell'elenco erano in realtà progetti più grandi, quindi ho fatto un ulteriore passo avanti e li ho suddivisi in azioni quotidiane più piccole, che potevo svolgere in un giorno specifico o delegare a un individuo, a me stesso o a diverse persone all'interno della mia azienda.

Questa fase prevede di fare lo stesso per ogni persona a cui intendi delegare dei compiti, in modo da avere una visione d'insieme di quali consegne sono dovute ogni giorno per i successivi 30 giorni e da chi.

La parte finale di questo terzo passaggio consiste nel creare un modulo di delega giornaliera: cosa deve essere fatto dagli altri, e entro quale ora e data. E trasferire i compiti da delegare a un modulo di delega giornaliera individuale per ogni individuo a cui si intende delegare i vari compiti.

#4 FAI

Il passo successivo consiste nello scrivere o digitare nella quarta colonna ciò che è realmente prioritario e che intendi portare a termine.

In questo quarto passaggio è essenziale creare un modulo delle attività giornaliere, in cui inserire le attività che devono essere svolte solo da te, indicando data e ora.

È a questo punto che spesso incoraggio le persone a stabilire tempi ragionevoli e realistici che non siano opprimenti e che siano più adatti a creare eustress anziché distress. L'attenzione è rivolta a stabilire tempi realizzabili che ti aiutino a creare slancio e sicurezza.

Dovrai quindi pianificare quelle date nel modo più sensato per te, magari pianificando con 30 giorni di anticipo in modo da avere chiaro cosa intendi realizzare ogni giorno e così da poter lavorare in anticipo se le tue capacità lo consentono.

Come me, probabilmente scoprirai che alla fine di questa fase la tua mente si calmerà notevolmente e diventerà più concentrata.

Non solo hai eliminato dalla tua mente tutto ciò che ti distraeva e ti creava una sensazione di sopraffazione, ma probabilmente hai anche più chiarezza, certezza e concentrazione per il mese che ti aspetta.

#5 DATA

Ora che hai organizzato cosa devi "scaricare", "delegare" e "fare", puoi iniziare ad assegnare una data ragionevole a ciascuno di essi. Ad esempio, raggruppando tutte le attività che devono essere svolte entro lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì e così via, insieme alla persona (tu o un altro) che completerà quell'attività.

Per me, completare questo passaggio mi toglie un peso enorme dalla testa, soprattutto quando mi ritrovo a portare avanti così tanti compiti, mentre potrei affidarne alcuni a specialisti più attrezzati o più intrinsecamente motivati ​​di me a completarli.

In altre parole, ho capito che sarebbe stato saggio delegare i compiti che non avevano per me una priorità elevata, in modo da liberare tempo ed energie per quelli che invece lo avevano.

#6 METODO DEMARTINI

Quando ho iniziato a progettare il processo di risoluzione delle distrazioni Demartini, le sei D come mi piace chiamarlo, mi sono reso conto che una volta esaminato ogni elemento che doveva essere fatto o delegato e assegnata una data a ciascuno di essi, ho scoperto che a volte rimanevano altre emozioni che distraevano, dovute a giudizi su me stesso o sugli altri.

Ad esempio, diciamo che un compito d'azione nella mia lista di "delegati" includeva l'avere qualcuno che seguisse una fattura non pagata da un cliente che aveva già ricevuto i miei servizi per intero ma che aveva procrastinato quando si è trattato di pagarmi. I miei sentimenti di risentimento non se ne sono andati e hanno continuato a occupare spazio e tempo nella mia mente.

Fu allora che mi resi conto che il percorso per superare la distrazione e aumentare la concentrazione includeva un sesto passaggio che andava oltre i compiti PRATICI di scaricare, delegare, fare e uscire con qualcuno, e che implicava lo scioglimento di qualsiasi carica EMOTIVA correlata.

È questo sesto passo che si è rivelato un vero e proprio punto di svolta sia nella mia vita che in quella di centinaia di migliaia di persone che hanno partecipato al Esperienza rivoluzionaria programma negli ultimi quattro decenni in paesi di tutto il mondo. È anche un passaggio che il 99% dei programmi di auto-aiuto trascura.

In poche parole, una volta compreso l'enorme valore di affrontare percezioni ed emozioni sbilanciate, ho trascorso molti anni a sviluppare e perfezionare una serie di domande scientifiche per aiutare le persone ad affrontare e dissolvere le distrazioni emotive.

Il risultato è qualcosa chiamato Metodo Demartini, una serie sistematica e predeterminata di domande mentali per aiutarti a neutralizzare e trasformare i sentimenti emotivi polarizzati in sentimenti integrati di presenza, certezza, gratitudine e amore.

Qualsiasi cosa di cui hai una percezione sbilanciata: l'infatuazione, in cui percepisci più aspetti positivi che negativi; o il risentimento, in cui percepisci più aspetti negativi che positivi, probabilmente ti distrarrà e ti farà perdere la testa.

Quindi, quando si stila un elenco delle distrazioni, è opportuno non considerare solo le cose da eliminare, delegare, fare e da evitare, ma anche le cariche emotive che ci distraggono. Se non riesci a bilanciare queste percezioni sbilanciate, continueranno a lottare per attirare la tua attenzione e a occupare la tua mente.

Questo è dove il Metodo Demartini entra in gioco: domande di qualità per aiutarti a bilanciare le tue percezioni trovando i lati positivi degli aspetti negativi e gli aspetti negativi degli aspetti positivi, così puoi dissolvere il bagaglio emotivo che potrebbe appesantirti, occuparti la mente, creare "rumore cerebrale" e distrarti.

Ciò ha anche un impatto sul tuo benessere perché qualsiasi emozione irrisolta influenza il tuo corpo e, se lasciata irrisolta per mesi e anni, porta alla malattia. Questi sintomi agiscono come preziose guide di feedback per riportarti all'equilibrio e al benessere. È saggio ascoltare il feedback che forniscono.

Le emozioni irrisolte possono innescare risposte ansiose perché qualsiasi cosa che ci ricordi esperienze passate può scatenare tali emozioni.

Ci sono tre cose su cui hai il controllo: le tue PERCEZIONI, le tue DECISIONI e le tue AZIONI.

William James, il cofondatore della psicologia moderna, una volta disse che la più grande scoperta della sua generazione è che gli esseri umani possono modificare la propria vita alterando le proprie percezioni e atteggiamenti mentali.

In altre parole, qualunque cosa tu sperimenti nella vita, puoi cambiare la tua percezione di essa.

Uno dei modi più saggi per farlo è porre domande di qualità come quelle del Metodo Demartini.

Ecco un esempio di tre delle domande adattate dal metodo Demartini:

Torniamo all'esempio che ho usato prima, in cui qualcuno non aveva pagato la sua bolletta. Vorrei quindi chiedere:                                                                                           

1. "Quale caratteristica, azione o inazione specifica percepisco che questo individuo mostri o dimostri che più detesto o disprezzo?"

In questo caso, scriverei: "Non mi ha pagato per i miei servizi".

2. "Vado a un momento in cui e quando percepisco me stesso mentre mostro o dimostro lo stesso o un simile tratto specifico, azione o inazione, e continuo a identificare dove era, quando era, a chi era e chi lo ha percepito?"

Se arrivi a un momento in cui anche tu non hai pagato o sei stato in ritardo nel pagamento (la stessa azione che percepisci in loro), di fatto livelli il campo di gioco e dici: "Chi sono io per giudicarlo o giudicarla per essere in ritardo nel pagarmi, quando ho fatto lo stesso con gli altri?" Assicurati di cercare più volte dove e quando hai mostrato o dimostrato questo comportamento finché non è allo stesso livello.

3. "Lasciatemi andare a un momento in cui e quando percepisco che questo individuo mostra o dimostra il tratto, l'azione o l'inazione specifici che detesto o disprezzo di più. In che modo il tratto che disprezzo mi è stato utile?"

Per alcuni può essere difficile, ma se vi impegnerete e persevererete, sono certo che scoprirete quanto questo comportamento vi sia stato utile.

In questo caso potresti aver avviato una nuova procedura in base alla quale i clienti sono tenuti a pagare prima di lasciare i tuoi locali, il che ha ridotto notevolmente l'elenco dei tuoi debitori.

Le 6 D di cui sopra possono essere strumenti potenti da sfruttare nel tuo viaggio per padroneggiare la tua mente e la tua vita. Le prime 5 D sono qualcosa che puoi fare immediatamente per mettere su carta una grande porzione di rumore nel tuo cervello, organizzato in termini di chi lo delegherai (incluso te stesso) e entro quando vorresti che fosse fatto.

Il 6° D – il Metodo Demartini – è qualcosa che mi piacerebbe insegnarti durante il mio Esperienza rivoluzionaria .

Questa è una meravigliosa opportunità per investire due giorni interi nell'identificazione dei tuoi valori e delle tue priorità più elevate, della tua missione e del tuo scopo nella vita; e per dissolvere il bagaglio emotivo indesiderato che ti appesantisce e ti distrae dal vivere una vita straordinaria e ispirata.

Mi piacerebbe aiutarti a raggiungere chiarezza di visione e di pensiero, equilibrio e obiettività, leadership e creatività, nonché profonda certezza e slancio verso i tuoi obiettivi.

Per riassumere:

• Come molte persone, potresti attraversare momenti di distrazione e di sopraffazione, per non parlare della sensazione generale che il mondo ti stia dominando o "gestendo".
   
• Il processo in 6 fasi descritto sopra è una potente strategia di concentrazione che puoi utilizzare per una mente distratta:

La pratica:

• Definisci le distrazioni
• Scaricare
• Delegato
• Do
• Data

L'emozionale:

• Metodo Demartini
   
• Uno dei miei scopi principali per lo sviluppo di Metodo Demartini era quello di prendere tutto ciò che hai sperimentato, che hai giudicato e immagazzinato nella mente subconscia, che ti ha appesantito, e porre una serie di domande molto precise, scientificamente dimostrate, per equilibrare, calmare e centrare la tua mente.
   
• In questo modo è possibile risvegliare la funzione esecutiva del cervello e calmare la parte reattiva del cervello che risponde alla reazione di attacco o fuga.
   
• Mi piacerebbe che tu ti unissi a me per i miei prossimi 2 giorni Esperienza rivoluzionaria programma così posso aiutarti a organizzare e stabilire le priorità dei tuoi valori e a governare magistralmente la tua vita.
   
• In questo modo, puoi stabilire obiettivi realistici in tempo reale, traguardi reali invece che fantasie, così non zoppicherai nella tua vita ma adotterai invece misure prioritarie per realizzare i tuoi sogni e obiettivi ispirati. 
   
• Mi piacerebbe aiutarti a identificare quali sono i tuoi valori più alti e a iniziare a strutturare la tua vita di conseguenza.

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