Կիսվել Էջանիշ

Կարդալ ԺԱՄԱՆԱԿԸ՝ 14 մ
DR JOHN ԴԵՄԱՐՏԻՆԻ - Թարմացվել է 10 ամիս առաջ

Ինչպես այսօր շատ մարդիկ, դուք հավանաբար բախվում եք լրատվամիջոցներում հոգեբանական լեզվի հետ, որը հետևում է ոճրագործ-անմեղ զոհի կամ գիշատիչ-որսի մոդելին: Դա մի բան է, որը ես անվանում եմ կենդանաբանական հոգեբանություն: Եթե ​​դուք ճանաչում եք նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք ունենալ զոհի մտածելակերպ՝ հաղթական մտածելակերպի փոխարեն, դուք կարող եք ոգեշնչված լինել միանալ ինձ, մինչ մենք ավելի մանրամասն ուսումնասիրենք այս թեման:

Թույլ տվեք սկսել այս հայտարարությամբ. թերապիան իսկապես ամբողջական չէ, քանի դեռ պատճառը չի հավասարվել տարածության ժամանակի ազդեցությանը:

Ինչ է դա նշանակում?

Ենթադրենք, որ դուք ունեք մի իրադարձություն ձեր կյանքում, որը դուք ընկալում եք որպես տրավմատիկ, ողբերգական, սարսափելի կամ տանջալից, որը, ձեր կարծիքով, ձեզ վիրավորված կամ ցավ է պատճառում: Միգուցե դուք մեղադրում եք այն անհատին, որը, ձեր կարծիքով, իրադարձության «պատճառն» է և դրա ազդեցությունը ձեր վրա: Դրանով դուք առանձնացնում եք պատճառն ու հետևանքը. դա տեղի է ունեցել մոտ մեկ ժամ առաջ: Դա տեղի է ունեցել այնտեղ, այդ վայրում, այս մեկ այլ անձի կողմից:

Քանի դեռ պատճառը զատված է հետևանքից, դուք հավանաբար խաղում եք զոհի մոդելի վրա, քանի որ ընկալում եք, որ անհատը կամ իրադարձությունը, որը ձեզնից դուրս է, հանդիսանում է ձեր ներսում ձեր զգացողությունների պատճառը:

Կան երեք բան, որոնց վրա դուք վերահսկում եք ձեր կյանքում՝ ձեր ԸՆԿԱԼՈՒՄՆԵՐԸ, ՈՐՈՇՈՒՄՆԵՐԸ և ԳՈՐԾՈՂՆԵՐԸ: Այն, ինչ տեղի է ունենում ձեզ հետ, կարող է լինել դինամիկայի մի մասը, բայց դա դինամիկայի ամենակարևոր մասը չէ, քանի որ դուք կարող եք փոխել ձեր պատկերացումները այն ամենի մասին, ինչ նրանք արել են կամ իրադարձության վերաբերյալ:

Վերջին 50+ տարիների ընթացքում ես ուսումնասիրել եմ մարդու վարքագիծը: Ես աշխատել եմ մարդկանց հետ, ովքեր համբերել են այն, ինչ շատերը կարող են ընկալել որպես աներևակայելի սարսափելի իրավիճակներ: Որպես նրանց հետ իմ աշխատանքի մի մաս, ես նրանց տվեցի որակյալ հարցերի նոր փաթեթ, որոնք կազմում են դրանց մի մասը Դեմարտինի մեթոդ, որն օգնեց նրանց վերափոխել այն, ինչ նրանք ընկալում էին, որ տեղի է ունեցել իրենց կյանքում: Արդյունքն այն էր, որ նրանց հուզական արձագանքը դրան փոխակերպվեց և նույնիսկ տարրալուծվեց:

Այն, ինչ տեղի ունեցավ, այնուամենայնիվ, եղավ այնպես, ինչպես եղավ, բայց փոխվեց նրանց ԸՆԿԱԼՈՒՄԸ դրա մասին:

Երբ այս նույն անհատները հավաքեցին օգուտները, որոնք բխում էին իրավիճակից կամ իրադարձությունից, նրանք հասան մի կետի, որտեղ նրանք իրականում երախտապարտ էին, որ դա տեղի ունեցավ: Այնուհետև, երբ ես նրանց հարցրի. Նրանց պատասխանը դառնում է. «Ոչ, դա իրականում օրհնություն է: Դա իմ կյանքում ինչ-որ հիանալի բան է խթանել, որը ես չտեսա, քանի որ ես որոշեցի կենտրոնանալ միայն բացասական կողմերի վրա, և ոչ թե դրա դրական կողմերի վրա: Նրանք սուբյեկտիվ կողմնակալություն ունեին իրենց մեկնաբանության մեջ:

Այլ կերպ ասած, այն, ինչ տեղի է ունենում ձեզ հետ, տեղի է ունենում մի իրադարձություն, որը Չեզոք է, քանի դեռ դուք չեք ուղեկցվում սուբյեկտիվ կողմնակալությամբ (տեսնելով միայն մի կողմը) և այն անվանել որպես սարսափելի կամ սարսափելի: Ճշմարտությունն այն է, որ այն կարող է ընկալվել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական՝ կախված իրադարձության հետ կապված ձեր ընկալումների հարաբերակցությունից:

As John Milton ասաց՝ դու կարող ես քո մտածողությամբ դրախտ ստեղծել դժոխքից կամ դժոխք դրախտից:

Ես վերցրել եմ մարդկանց, ովքեր ի սկզբանե սարսափելի իրադարձություն են մեղադրել որպես իրենց տառապանքի պատճառ, և հարցրել եմ նրանց. Հավասարակշռելով իրենց պատկերացումներն այն աստիճան, որ նրանք այժմ նայում են իրադարձությանը և հասկանում, որ դա տրավմատիկ չէ, նրանք այլևս չեն ընկալում այն ​​որպես սարսափելի իրադարձություն, այլ որպես կատալիզատոր: Նրանք հայտնաբերում են սարսափելի թաքնված իրենց, այսպես կոչված, սարսափելի: Նրանք գտան միջինը դրական և բացասական կողմերի միջև և իմաստ հանեցին իրենց էքզիստենցիալ փորձից: Գրեթե անմիջապես, այս իրադարձությունը, որը նրանք ընկալեցին որպես սարսափելի, իրականում նույնքան սարսափելի էր, որքան սարսափելի: Դա նրանց մտքում լիովին հավասարակշռված էր և չեզոք։

Ոգեշնչող է մարդկանց տանել այդ գործընթացի միջով և տեսնել նրանց մտածողության փոփոխությունը. «Այս սարսափելի բանը տեղի է ունեցել ինձ հետ»:

«Իմ հույզերն ու զգացմունքները այս իրադարձությա՞նն են, թե՞ այդ իրադարձության իմ ԸՆԿԱԼՈՒՄԸ»: Այդ կապը հաստատելուց հետո նրանք կարող են տեսնել, որ իրենց տառապանքը պատճառել է ոչ թե իրադարձության օբյեկտիվ իրականությունը, այլ դրա սուբյեկտիվ մեկնաբանությունը:

Այլ կերպ ասած, այն պահին, երբ դուք գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար ընտրում եք ընկալել բացասականը առանց դրականի, դուք դառնում եք զոհ: Այդպես վարվելով, դուք այդ դեպքում ձեր սեփական ազդեցության պատճառն եք, թեև դեպքը տեղի է ունեցել:

Ինչպես կարող եք պատկերացնել, դա կարող է ձեզ տանել բարքերի և էթիկայի մասին ճագարների փոսը. եթե դուք ընդունում եք, որ ձեր ընկալումները ձևավորում են ձեր փորձառությունները, դա հարցեր է առաջացնում պատասխանատվության և մեղադրելու վերաբերյալ:

Հույն փիլիսոփա, Epictetus Մի անգամ ասաց, որ երբ սկսում ես քո անձնական զարգացման ճամփորդությունը, հակված ես սկսել մարդկանց արտաքինից մեղադրելով: Երբ դուք առաջադիմում եք և սկսում եք գտնել օգուտները իրավիճակներում, դուք հակված եք գիտակցելու ձեր ընկալումների դերը և սկսում եք ինքներդ ձեզ մեղադրել: Բայց երբ հավասարակշռում ես այն, հասկանում ես, որ մեղավոր ոչինչ չկա, միայն մի բան, որի համար ի վերջո պետք է երախտապարտ լինել:

Այլ կերպ ասած, իրադարձության ձեր ընկալումն այն է, ինչը դարձրեց այն սարսափելի կամ սարսափելի, ոչ թե բուն իրադարձությունը:

Երբ մարդիկ ինձ ասում են, որ իրենք տրավմատիկ իրադարձության զոհ են, ես հակված եմ պատասխանելու՝ ասելով. «Դու մարդ ես, ով իրադարձությունն ընկալել է որպես տրավմատիկ: Թույլ տվեք օգնել ձեզ վերափոխել ձեր ընկալումները»:

William JamesԺամանակակից հոգեբանության համահիմնադիրը մի անգամ հայտարարեց, որ իր սերնդի ամենամեծ հայտնագործությունն այն է, որ մարդիկ կարող են փոխել իրենց կյանքը՝ փոխելով իրենց ընկալումները և մտքի վերաբերմունքը: Ես աշխատել եմ հազարավոր մարդկանց հետ և ցույց տվել, թե ինչպես, եթե նրանք փոխում են իրենց ընկալումը որևէ իրադարձության մասին, փոխում են նաև իրենց վերաբերմունքը դրա և դրանից բխող որոշումների ու գործողությունների նկատմամբ:

Ձեր կյանքի որակը հիմնված է այն հարցերի որակի վրա, որոնք դուք ինքներդ եք տալիս:

Խելամիտ կլինի նման հարցեր տալ, որպեսզի օգնեն հավասարակշռություն հաստատել ձեր ընկալումների մեջ: Հարցեր, ինչպիսիք են.

• Ինչպե՞ս է այս իրադարձությունն օգնում ձեզ իրականացնել այն, ինչ ձեզ համար ամենակարևորն է:
• Ինչպե՞ս է այն ծառայել ձեզ:
• Ինչպե՞ս է դա օգուտ բերել ձեր կյանքում:
• Ինչո՞վ էր ձեզ համար առավելություն ունենալ այդ փորձը:
• Եթե ​​ես չունենայի այդ փորձը, որո՞նք կլինեին ձեր կյանքի թերությունները:

Իմ սեմինարներից մեկի ժամանակ մի ջենթլմեն եկավ ինձ մոտ և խոսեց այն մասին, թե ինչպես նա այնտեղ չէր եղել, երբ մայրը մահացավ, և որքան ամաչեց դրա պատճառով»։ Ես հարցրեցի նրան. «Ի՞նչ օգուտ, որ դու չես այնտեղ, նա շատ շփոթված էր, և պատասխանեց. «Ինչպե՞ս կարող է օգուտ ունենալ մայրիկիս համար այնտեղ չլինելը»:

Ես բացատրեցի, որ նա ենթադրություն էր անում, որ եթե այնտեղ լիներ, իրավիճակը ինչ-որ կերպ «ավելի լավ» կլիներ։ Ուստի նորից հարցրի. «Ի՞նչ օգուտ, որ չհայտնվեցիր»։

Որոշ ժամանակ անց նա վերջապես արձագանքեց. Նա ասաց. «Եթե ես այնտեղ լինեի, ես կխոչընդոտեի մորս և քրոջս հաշտությանը: Մայրս իրականում մահացավ քրոջս գրկում, ինչը զարմանալի բան է, քանի որ նրանք տարիներ շարունակ չէին խոսել միմյանց հետ: Այսպիսով, նրանք վերջապես պետք է վերականգնվեին մինչև նրա մահը, ինչը ես գիտեմ, որ շատ կարևոր էր մորս համար, եթե ես լինեի:

Հետո նա տեսավ, որ այն, ինչ սկզբում ընկալում էր որպես սարսափելի իրադարձություն, իրականում կատարյալ էր. ուղղելու ոչինչ չկար: Ուստի, ամաչելու փոխարեն, նա կարողացավ երախտապարտ զգալ, որ այնտեղ չէ։
 

Դեմարտինիի մեթոդը: Ա Հեղափոխական նոր գործիք ժամանակակից հոգեբանության մեջ

Դիտեք հիմա →

Դուք պատրաստվում եք բացահայտել մարդկային փոխակերպման ամենահզոր գործիքներից մեկը

Ես հաճախ եմ ասում, որ մարդիկ զարմանալի հնարամտություն ունեն։ Դու կարողություն ունես լեռը վերցնելու և այն դարձնելու խլուրդ կամ խլուրդ և սար դարձնելու համար:

Հաճախ դա կախված է այն հարցերի որակից, որոնք դուք ինքներդ եք տալիս: Եթե ​​դուք իրականում պատասխանատվություն եք կրում հարցին ազնվորեն պատասխանելու համար և խուսափում եք իրավիճակը սխալ պիտակավորելուց, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ դառնաք ձեր պատմության զոհը, քանի որ այլևս չեք տարանջատում պատճառն ու հետևանքը:

Երբ մտածում ես. «Նրանք են պատճառը, ես՝ հետևանքը։ Ես անմեղ զոհ եմ։ Նրանք հանցագործն են, ես զոհն եմ։ Նրանք հափշտակել են ինձ, և այժմ նրանք պետք է պատժվեն», դուք հակված եք երբեք իսկապես փախչել ցիկլից։ Հենց այս մտածելակերպն է, որ ձեզ պահում է անհանգստության մեջ՝ ենթագիտակցորեն կուտակված ուղեբեռով և թերի տեղեկացվածությամբ:

Ավելի խելամիտ է ղեկավարել ձեր ընկալումները, գիտակցել, որ դուք վերահսկում եք դրանք, և որ դուք ունեք ընտրություն՝ տեսնելու բաները որպես դրական, բացասական կամ երկուսի հավասարակշռություն:

Մեկ այլ օրինակ, որը գալիս է մտքում, այն էր, երբ մի պարոն ինձ հետ խոսեց այն մասին, թե ինչպես էր իր հայրը ծեծում իրեն և իրեն բավականին ագրեսիվ պահում, մինչև վերջապես նրան տնից դուրս հանեց: Ես սկսեցի առաջին հարցից, որը սովորաբար տալիս եմ նման իրավիճակներում. «Ի՞նչ օգուտ բերեց քեզ քո հոր ագրեսիվությունը»: Նա մի պահ մտածեց և ասաց. «Դե, ենթադրում եմ, որ դա ինձ օգնեց դառնալ բավականին անկախ, ես թողեցի տունը, դարձա ձեռներեց և բացեցի իմ սեփական բիզնեսը, որը բավականին արդյունավետ և եկամտաբեր է:

Հարցրի՝ եղբայրներ ու քույրեր ունի՞, նա պատասխանեց, որ եղբայր ունի։ Հարցրի. «Հայրդ եղբորդը ջարդե՞լ է»: Նա ասաց. «Ոչ, նա բոլորովին այլ կերպ էր վարվում նրա հետ: Ես հաճախ էի ցանկանում, որ նա ինձ հետ վարվի այնպես, ինչպես վարվեց եղբորս հետ: Ես հարցրի. «Այսօր եղբորդ հետ տեղերով կփոխե՞ք»: Նա ասաց.

Այնուհետև ես հարցրի. «Այսպիսով, երբևէ շնորհակալություն հայտնե՞լ եք ձեր հորը, որ օգնեց ձեզ անկախանալ: Որովհետև կարող եք լինել ձեր եղբոր պես, անչափահասորեն կախված լինել ձեր հայրիկից և սպասել թերթիկի»: Ասաց՝ ոչ։ Այնուհետև նա սկսեց լաց լինել, քանի որ այդ պահին նա հասկացավ, որ ինքը որևէ գործի զոհ չէ, այլ դրա փոխարեն ազդվել է իր ընկալման և թերի գիտակցության վրա, թե ինչ էր կատարվում այդ պահին իր կյանքում:

Ես իսկապես չեմ հավատում մարդկանց կամ իրադարձություններին որպես սարսափելի կամ սարսափելի պիտակավորելուն, քանի որ կարծում եմ, որ այդ պիտակները կարող են ծուղակը գցել ձեզ: Փոխարենը, ես հավատում եմ որակյալ հարցեր տալուն և հաշվետու լինելուն, որպեսզի կարողանաք ձեր միտքը հավասարակշռության բերել՝ միաժամանակ տեսնելով ցանկացած իրավիճակի և՛ դրական, և՛ բացասական կողմերը:

Դրանով դուք կարող եք օգտագործել այն, ինչ պատահում է ձեր օգտին՝ դառնալով ձեր ճակատագրի տերը՝ ձեր պատմության զոհի փոխարեն:

Եկեք վերադառնանք իմ սկզբնական կետին. ոչ մի թերապիա ամբողջական չէ, քանի դեռ պատճառը չի հավասարվել ազդեցության տարածության և ժամանակի վրա:

Այլ կերպ ասած, ձեր ԸՆԿԱԼՈՒՄՆԵՐԸ ձեր փորձառությունների իսկական վերջնական պատճառն են: Հենց դա գիտակցես, դու կարող ես քեզ ազատել այն զգացումից, որ ինչ-որ բաներ պարզապես պատահում են քեզ, ինչպես նաև վախից, որ դրանք նորից կկրկնվեն:

Վախն առաջանում է ենթադրելուց, որ ապագայում ավելի շատ թերություններ կան, քան օգուտներ: Գտնելով և հավասարակշռելով օգուտները՝ փոխարենը կարող եք ապրել երախտագիտության մեջ: Այն, ինչի համար շնորհակալ չեք, ուղեբեռ է. այն ամենը, ինչի համար երախտապարտ ես, վառելիք է:

Ես ձեզ կոչ եմ անում սկսել նոր հարցեր տալ: Իրադարձությունները չեզոք են, քանի դեռ չեք կիրառում ձեր սուբյեկտիվ մեկնաբանությունները և դրանք որպես լավ կամ վատ պիտակավորում՝ ներարկված բարոյական կեղծավորության կամ այն ​​իդեալի պատճառով, որ դուք պետք է միշտ բարի լինեք՝ երբևէ դաժան չլինելով կամ աջակցելով առանց մարտահրավերի:

Ես հավատում եմ պատճառն ու հետևանքը նորից միասին կապելու և պատճառահետևանքային վիճակի հասնելու կարևորությանը, ինչպես Carl Jung քննարկվել է իր սինխրոնիկության՝ հակադրությունների համաժամանակության հայեցակարգում։ Երբ տեսնում եք բացասականը, փնտրեք դրականը; երբ դրական բան ես տեսնում, բացասականը փնտրիր: Երկուսն էլ միաժամանակ ճանաչելը կարող է ձեզ ազատել էմոցիոնալ բեռից: Այդ դեպքում դուք ավելի ճկուն և հարմարվող կլինեք:

Ամփոփել:

Ձեր կյանքում կա միայն երեք բան, որոնց վրա դուք վերահսկում եք՝ ձեր ԸՆԿԱԼՈՒՄՆԵՐԸ, ՈՐՈՇՈՒՄՆԵՐԸ և ԳՈՐԾՈՂՆԵՐԸ:

Այն, ինչը ձեզ որպես մարդ տարբերում է այլ տեսակներից, ձեր միտքը կառավարելու ձեր կարողությունն է և թույլ չտալ, որ արտաքին աշխարհը կառավարի ձեզ:

Անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում ձեր կյանքում, դուք կարող եք փոխել ձեր ընկալումը դրա մասին: Դուք կարող եք ինչ-որ սարսափելի բան վերածել սարսափելի բանի կամ ինչ-որ սարսափելի բան սարսափելի բանի:

Կատարյալ հավասարակշռված մտքով դուք դժվար թե թույլ տաք արտաքին հանգամանքներին կառավարել ձեզ: Որպես այդպիսին, դուք այլևս ձեր հանգամանքների զոհը չեք, այլ ձեր սեփական կյանքի և ճակատագրի տերն եք:

ԴՈՒՔ վերահսկում եք ձեզ, երբ որակյալ հարցեր եք տալիս, որոնք օգնում են ձեզ գիտակցել անգիտակից ինֆորմացիան և հավասարակշռել ձեր ուղեղի ասոցիացիաները, որպեսզի կարողանաք դառնալ չեզոք, հավասարակշռված, պատրաստակամ, ներկա և ավելի վերահսկել ձեր որոշումներն ու գործողությունները:

Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես եք տալիս հարցերը: Եթե ​​դուք պատասխանատվություն եք կրում ձեր պատկերացումների մեջ հավասարակշռություն բերող հարցերին պատասխանելու համար և խուսափում եք իրավիճակը պիտակավորելուց, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ դառնաք ձեր պատմության զոհը, քանի որ այլևս չեք տարանջատում պատճառն ու հետևանքը:

Երբ մտածում ես. «Նրանք են պատճառը, ես՝ հետևանքը։ Ես անմեղ զոհ եմ։ Նրանք հանցագործն են, ես զոհն եմ։ Նրանք հափշտակել են ինձ, և այժմ նրանք պետք է պատժվեն», դուք հակված եք երբեք իսկապես փախչել ցիկլից։ Այս մտածելակերպը ձեզ պահում է անհանգստության մեջ՝ ենթագիտակցորեն կուտակված ուղեբեռով և թերի տեղեկացվածությամբ, ապրելով կրկնվող վախի մեջ, որ դա նորից չի կրկնվի:

Խելամիտ է փոխարենը ընտրել հնարամիտ լինել և գտնել իրավիճակի մյուս կողմը՝ ղեկավարել ձեր ընկալումները, գիտակցել, որ դուք վերահսկում եք այն, ինչ ընկալում եք, և որ դուք ունեք ընտրություն՝ տեսնելու բաները որպես դրական, բացասական կամ երկուսի հավասարակշռություն: Երկուսի հավասարակշռությունը միաժամանակ տեսնելը ձեզ ազատում է:

Եթե ​​ցանկանում եք վերահսկել ձեր կյանքը և դառնալ ճակատագրի տերը ձեր պատմության զոհի փոխարեն, ապա միացեք ինձ իմ հաջորդ երկու օրվա ընթացքում: Բեկումնային փորձ ծրագիր, որպեսզի ես կարողանամ ցույց տալ, թե ինչպես բացահայտել ձեր եզակիությունը արժեքների հիերարխիա, ապրեք ըստ առաջնահերթության, սովորեք պատվիրակել, ավելի օբյեկտիվ եղեք, համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ համար ֆանտազիաներ չեք ստեղծում, սովորեք, թե ինչպես ավելի արդյունավետ հաղորդակցվել և ունեք հիմնավոր նպատակներ, որոնց կարող եք հասնել ռազմավարությունների և ծրագրերի հետ միասին, որոնց կարող եք օգնել դա անել:

Ես նաև կսովորեցնեմ, թե ինչպես օգտագործել Դեմարտինի մեթոդ այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչպես լուծարել այն էմոցիոնալ ողջ բեռը, որը դուք կարող եք կրել շուրջը, որը վազում է ձեզ, քան դուք վազում եք ձեզ: Հենց այդ զգացմունքային բեռը լուծարվի, ձեր թերապիան կավարտվի, քանի որ պատճառը հավասար ազդեցություն կունենա տարածության և ժամանակի մեջ:

Պատրա՞ստ եք ՀԱՋՈՐԴ ՔԱՅԼԻՆ:

Եթե ​​դուք լրջորեն հավատարիմ եք ձեր սեփական աճին, եթե պատրաստ եք փոփոխություն կատարել հիմա և կցանկանայիք օգնել դա անել, ապա սեղմեք LIVE chat կոճակը ձեր էկրանի ներքևի աջ կողմում և զրուցեք մեզ հետ հիմա:

Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք պատվիրել ԱՆՎՃԱՐ Discovery զանգ Դեմարտինի թիմի անդամի հետ:

 

Հետաքրքրվա՞ծ եք Breakthrough Experience սեմինարով:

Եթե ​​պատրաստ եք դեպի ներս գնալ և անել այն աշխատանքը, որը կվերացնի ձեր խցանումները, կհստակեցնի ձեր տեսլականը և կհավասարակշռի ձեր միտքը, ապա դուք գտել եք կատարյալ տեղը՝ սկսելու դոկտոր Դեմարտինիի հետ Breakthrough Experience-ում:

2 օրվա ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես լուծել ձեր առջև ծառացած ցանկացած խնդիր և վերականգնել ձեր կյանքի ընթացքը ավելի մեծ ձեռքբերումների և կատարման համար:

Սեղմել HERE ավելին իմանալու համար