Կարդալ ԺԱՄԱՆԱԿԸ՝ 12 մ
DR JOHN ԴԵՄԱՐՏԻՆԻ - Թարմացվել է 2 տարի առաջ
Ինչպես շատ մարդիկ, դուք կարող եք բռնել ինքներդ ձեզ մտածելով. «Երանի ես սա անեի», «Ես չպետք է դա անեի» կամ «Ես իսկապես խառնվել եմ այստեղ»: Դուք նույնիսկ կարող եք հավատալ, որ ինչ-որ կերպ ինքնասաբոտաժ եք արել կամ սահմանափակել եք ինքներդ ձեզ, և արդյունքում ափսոսանքի զգացում ունեք:
Ես համոզված եմ, որ այն ամենը, ինչի համար չես կարող շնորհակալություն հայտնել, ուղեբեռ է, և այն, ինչի համար կարող ես շնորհակալություն ասել, վառելիք է:
Ամեն անգամ, երբ դուք ափսոսում, ամաչում կամ մեղավոր եք զգում ինչ-որ բանի համար, որ արել եք, դա, հավանաբար, նշանակում է, որ դուք ինքներդ ձեզնից ակնկալել եք ինչ-որ այլ բան անել, քան արել եք:
Դուք հավանաբար նաև ենթադրել եք, որ այն, ինչ անում եք, ավելի շատ թերություններ ուներ, քան օգուտներ՝ ձեր կամ մեկ այլ անձի համար:
Սկսեմ նրանից, որ իմ ստորագրությամբ երկօրյա ծրագիրը գործարկելով Բեկումնային փորձ, ավելի քան 1,160 անգամ ամբողջ աշխարհում և առցանց, ես դեռ չեմ տեսել իրադարձություն կամ հանգամանք, որն ունի միայն մեկ կողմ:
Յուրաքանչյուր իրադարձություն ունի երկու կողմ.
Իրականում, այն ամենը, ինչ երբևէ տեղի է ունեցել ձեր կյանքում, միաժամանակ ունի և՛ դրական, և՛ բացասական կողմեր:
Եթե դուք կենտրոնանաք բացասական կողմի վրա և չփնտրեք դրական կողմը, հավանաբար կզղջաք կամ կվրդովվեք:
Ավելի խելամիտ է ձեր գիտակցական գիտակցությունը բերել լիարժեք գիտակցության, որտեղ դուք կարող եք միաժամանակ տեսնել ինչպես վերև, այնպես էլ վար կողմերը:
Մարդիկ երբեմն ունենում են հիմնական գոյատևման վիճակ, որը կապված է այն, ինչ կոչվում է սուբյեկտիվ կողմնակալություն. կյանքի ավելի շատ միակողմանի ենթադրություն, որը հանգեցնում է բացասականի առանց դրականի կամ դրականի առանց բացասականի:
Կեղծ դրականն այն է, երբ դուք տեսնում եք մի բան, որը չկա, և կեղծ բացասականն այն է, երբ դուք չեք տեսնում մի բան, որը կա:
Երբ դու համահունչ չես ապրում այն ամենի հետ, ինչ դու արժեք Ամենից շատ, ըստ ձեր ամենակարևոր առաջնահերթության, ձեր արյունը, գլյուկոզան և թթվածինը հոսում են ձեր ուղեղի ենթակեղևային շրջան, ներառյալ ձեր ամիգդալան:
Անհավասարակշռված ընկալումները, որոնք ակտիվացնում են ամիգդալան, առաջացնում են սուբյեկտիվ կողմնակալություն և թյուր մեկնաբանություն, ինչը հաճախ ձեր ափսոսանքների և դժգոհությունների աղբյուրն է կյանքում:
Երբ հավասարակշռեք ձեր պատկերացումները, դուք կկարողանաք ցրել ափսոսանքները: Նկատի ունեցեք, ոչ թե «ապրեք» կամ «համակերպվեք» ձեր ափսոսանքների հետ, այլ ՀԱՆՁՆԵՔ ձեր ափսոսանքները:
Ես համոզված եմ, որ այն, ինչ դուք արել եք կյանքում, ի վերջո «ճանապարհին» է, և ոչ թե «ճանապարհին», քանի դեռ չեք որոշել այն տեսնել որպես «ճանապարհին»: Դա ձեր սեփական ընկալումն է:
Դուք վերահսկում եք ձեր ընկալումները, որոշումներն ու գործողությունները կյանքում:
Եթե որոշեք իրադարձությունն ընկալել որպես մղձավանջ, այն կարող է մնալ մղձավանջ: Այնուամենայնիվ, եթե գնաք և իմանաք, թե ինչպես է այն, ինչ արել եք կամ այն, ինչ ընկալում եք, արվել է ձեզ հետ, հավասարապես ծառայել է ուրիշներին կամ ինքներդ ձեզ, դուք ազատագրվում եք:
Է Բեկումնային փորձ, ես սովորեցնում եմ մի բան, որը կոչվում է որ Դեմարտինի մեթոդ, գիտական գործընթաց, որն օգնում է ձեզ հավասարակշռել ձեր ընկալումները և լուծարել այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը, մեղքի զգացումը, ամոթը, զայրույթը և ափսոսանքը:
Այս մեթոդի կիրառություններից մեկը ներառում է գնալ մի պահ, երբ և երբ դուք ընկալում եք, որ դրսևորում կամ դրսևորում եք որոշակի վարքագիծ (հատկություն, գործողություն կամ անգործություն), որը ձեզ դուր չի գալիս կամ ինչ-որ այլ բան, որը դուք ընկալում էիք, որ ցավ, կորուստ, ափսոսանք կամ վրդովմունք է պատճառել մեկ ուրիշին կամ ձեզ:
Այլ կերպ ասած, դուք ժամանակ եք հատկացնում՝ հստակեցնելու համար, թե ով է ենթադրաբար ազդվել դրանից:
Հաջորդ քայլը կարող է զարմացնել ձեզ, քանի որ այն ներառում է հարց տալը. Ինչպե՞ս է դա ծառայել նրանց կամ ինձ:
Եթե դուք որոշեք երբեք չփնտրել գլխիվայրը, հավանաբար ձեր կյանքում կապրեք անհարկի ափսոսանքով:
Ես հաճախ խրախուսում եմ մարդկանց շատ հեշտությամբ չհանձնվել իրենց այս հարցը տալիս, քանի որ դա կարող է օտար և դժվարին թվալ, եթե դուք սովոր եք ձեր կյանքում զոհի դեր խաղալ կամ ցուցադրել:
Խելամիտ է ձեզ հաշվետու լինել հավասարումը հավասարակշռելու համար, որպեսզի կարողանաք կառավարել և հավասարակշռել ձեր ընկալումները, որպեսզի կարողանաք դառնալ չեզոք և օբյեկտիվ՝ ռեակտիվ և սուբյեկտիվ լինելու փոխարեն:
Երբ դուք ընկալում եք իրադարձությունը կամ իրավիճակը որպես միակողմանի, դուք հակված եք տեսնել ավելի շատ թերություններ, քան օգուտներ:
Չտեսնելով դրական կողմերը՝ դուք անհարկի թակարդում եք ուրիշներին կամ ինքներդ ձեզ ինքնադատաստանի և ինքնագնահատման մեջ, քանի որ երբեք չեք տվել այն հարցը. Որո՞նք էին դրական կողմերը: Որո՞նք էին օգուտները: Ինչպե՞ս դա ծառայեց ինձ կամ նրանց:
Երբ դուք գիտակցում եք օգուտները, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք ձեր վրդովմունքի մակարդակը կամ ափսոսում եք իջնելու համար:
Ինձ հաճախ տալիս են մի հարց. իսկ եթե ձեր արած ինչ-որ գործողություն ընկալվեր, որ ազդել է մեկ ուրիշի վրա, և որ դուք ընկալում եք, որ նրան ավելի շատ ցավ է պատճառել, քան հաճույք, ավելի շատ կորուստ, քան շահ, ավելի շատ բացասական, քան դրական և ավելի շատ թերություններ, քան առավելություններ:
Այս դեպքերում իմ պատասխանն է՝ ժամանակ հատկացնել կանգ առնելու և նայելու, քանի որ չկա իրադարձություն, որն ունի մեկ կողմ: Չկա որևէ իրադարձություն, որը դրական կողմեր չունենա այն, ինչ դուք այժմ ընկալում եք, միայն բացասական կողմեր են:
Նույն պրակտիկան, որը ես նկարագրեցի վերևում, կարող է օգտագործվել՝ փնտրելով դրական կողմերը:
Ես տեսել եմ հարյուրավոր օրինակներ, որտեղ մարդիկ լուծարել և հավասարակշռել են իրենց ընկալումները այն մասին, ինչը մենք կարող ենք ընկալել որպես աներևակայելի իրադարձություններ:
Մտքիս գալիս է մի ջենթլմեն, ում փրկագին են տվել հսկայական գումարի դիմաց, մի բան, որը մեծ սթրես և հույզեր է առաջացրել ինչպես նրա, այնպես էլ նրա ընտանիքի համար: Նրան պիտակավորել էին որպես ունեցող
հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում և աներևակայելի դժվար էր համարում ամեն օր ապրել այն զայրույթի, դառնության և վրդովմունքի հետ, որը նա զգում էր, որ սպառում է իրեն:
Ուստի ես հարցրի նրան. «Ի՞նչ օգուտ այն, ինչ տեղի ունեցավ քեզ հետ»: Նա թեթևակի ապշեց և արագ պատասխանեց, որ բացարձակապես ոչ մի օգուտ չկա, և հարցրեց, թե ինչպես կարող եմ նույնիսկ մտածել, որ կարող է օգուտ լինել այն ամենից, ինչի միջով անցել է նա և իր ընտանիքը:
Իմ պատասխանը, դարձյալ, հայտնվեց նրան զարմացնելու համար։ Ես պատասխանեցի, որ երբ դու ունես բացարձակ, բարոյական, կեղծավոր տեսակետ կյանքի մասին, որը միայն սև ու սպիտակ է՝ առանց որևէ մոխրագույնի, դու հակված ես չհարմարվող կամ տոկուն լինել:
Ճկունությունը մեծապես կապված է իրավիճակի երկու կողմերը տեսնելու ունակության հետ:
Ես խնդրեցի իրեն պատասխանատվության ենթարկել օգուտները փնտրելու համար: Որոշ ժամանակ անց նա պատասխանեց, որ միջոցառումից հետո շատ ավելի շատ ժամանակ է անցկացրել ընտանիքի հետ:
Նա մի որոշ ժամանակ շարունակեց մտածել, նախքան ինձ ասելը, որ մեկ այլ առավելություն այն էր, որ նա վերակազմավորել և առաջնահերթություն է տվել իր աշխատանքային կյանքը, որպեսզի կարողանա ավելի շատ պատվիրակել և ավելի շատ ժամանակ տրամադրել՝ անելով այն, ինչ սիրում էր, նախքան տուն գնալը ավելի ողջամիտ ժամին, քան նախկինում:
Այնուհետև նա ավելացրեց, որ իր կինը ոգեշնչված է զգացել գնալ այն ամենին, ինչ նա իսկապես ցանկանում էր կյանքում, քանի որ նա հասկացել էր, թե որքան արագ կարող է փոխվել կյանքը:
Գործընթացը շարունակելուց և ավելի շատ օգուտներ հավաքելուց հետո նա հասկացավ, որ այն, ինչ նա ընկալել էր որպես այդքան սարսափելի, ի վերջո այնքան էլ սարսափելի չէր:
Մենք կարողացանք ցրել նրա դժգոհությունը կատարվածի հանդեպ, մեղքի ու ամոթի զգացումը, որը նա կրում էր իր ընկալման հետևանքով, որ նա պետք է ավելի պաշտպաներ իր ընտանիքը, և այն բազմաթիվ հույզերը, որոնք ծանրացնում էին իրեն։
Համոզված եմ, որ ավելորդ էմոցիաներ կրելու պատճառ չկա։ Զգացմունքները պարզապես թերի գիտակցում են:
Մարդկանց մեծամասնությունը ենթադրում է, որ պետք է վերականգնվի և սովորի ապրել տրավմատիկ իրադարձության հետևանքների հետ: Ես մարտահրավեր եմ նետում այդ մոդելին և կարծում եմ, որ այն հնացած է: Կարծում եմ, որ տեղի է ունեցել մի իրադարձություն, որը դուք գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար ԸՆՏՐԵԼ եք ընկալել որպես տրավմատիկ:
Դա իրադարձությունը չէ, դա ձեր ընկալումն է:
Մեծ փիլիսոփաները դա ասում են դարեր շարունակ, բայց շատերը նախընտրում են պատմել, թե ինչպես են իրենք զոհվել: Որպես արդյունք, նրանք հաճախ ստեղծում են վերագրման կեղծ կողմնակալություն այն մասին, թե ինչ են այլ մարդիկ «արել իրենց» կամ ինչ են «արել այլ մարդկանց»: Նրանց թվում է, թե ավելի հարմար է միակողմանիության բարոյական կեղծավոր աշխարհում, այլ ոչ թե մի աշխարհում, որտեղ, ինչպես մագնիսը, երկու կողմերն էլ գոյություն ունեն:
Օրինակ, եթե դուք ակնկալում եք, որ դուք միշտ լավ կլինեք, երբեք չարիք; բարի, երբեք դաժան; առատաձեռն երբեք ժլատ; միշտ տալով, երբեք չվերցնելով, այլ կերպ ասած, միշտ լինել միայն մի կողմ, դու ստեղծել ես լիարժեք բարոյական ֆանտազիա և անիրատեսական ակնկալիքներ քեզ վրա: Ամեն անգամ, երբ դուք չեք համապատասխանում այդ անիրատեսական ակնկալիքներին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք ափսոսանք և ամոթ, և կզգաք, որ հիասթափեցնում եք ձեզ կամ ուրիշներին:
Իրատեսական ակնկալիքները, որոնք զուգորդվում են որակյալ հարցեր տալու հետ, կարող են ցրել ափսոսանքը:
Ես երբեք չեմ մոռանա մի մարդու, ով գալիս է Breakthrough Experience-ին և ժամանել այնպիսի վիճակի, որը կարելի է բնութագրել միայն որպես կատատոնիկ վիճակ: Շուտով ես իմացա, որ նրան անվանել և ամաչել են Փասադենայում, Տեխասի Ֆիլիպս 66 նավթավերամշակման գործարանում և Դիր Պարկ Փասադենայի տարածքում տեղի ունեցած հզոր պայթյունի համար, որի հետևանքով զոհվել է ավելի քան 23 մարդ:
Մի խոսքով, նա պատասխանատու էր փականի օ-ring կոչվող մասի համար, և երբ այն արտահոսեց, ջրազրկվեց և օքսիդացավ, պայթյունը տեղի ունեցավ: Այն ժամանակ դա կանխելու համար շատ քիչ բան կարելի էր անել, բայց ընկերությանը քավության նոխազ էր պետք, և նա էր:
Նա պարզապես չկարողացավ համակերպվել միջազգային հանրության հետ այն փաստի հետ, որ նա մեղադրում էր իրեն, ինչը հանգեցրեց նրա կատատոնիկ վիճակին, որը ոչ մի հոգեբույժ կամ բժշկական մասնագետ չէր կարողացել ճեղքել:
Երբ ճիշտ ժամանակն էր, և մինչ բոլորն աշխատում էին անհատական գործընթացով, ես ծնկի իջա նրա առջև և փորձեցի տեսողական կապ հաստատել նրա հետ: Կարծես ես նույնիսկ այնտեղ չէի։
Այսպիսով, ես սկսեցի թվարկել բոլոր առավելություններն ու հետագա տեխնոլոգիական զարգացումները, որոնք տեղի էին ունեցել օ-ռինգի հետ պայթյունի արդյունքում:
Անվտանգ գործընթացի նախագծման և շահագործման արդյունաբերության ձգտումը սկսվել է դեռևս 23 թվականի հոկտեմբերի 1989-ի պայթյունից շատ առաջ: Այնուամենայնիվ, 30 տարի առաջ PSM-ը շատ տարբեր էր ներկայիսից: Օրինակ, 1989թ.-ին արդյունաբերական ստորաբաժանումներում չկային գործընթացների անվտանգության ինժեներներ: Գործընթացների անվտանգության համակարգողներ նույնպես չեն ղեկավարել տեղանքի համապատասխանության գործողությունները՝ համաձայն PSM սկզբունքների: Փաստորեն, OSHA-ի PSM ստանդարտը, որը հեղափոխեց ԱՄՆ-ում անվտանգ գործընթացների նախագծման և գործառնական պրակտիկայի միասնական կիրառումը, հրապարակվեց Դաշնային կանոնակարգերի օրենսգրքում (29 CFR 1910.119) մինչև գրեթե 3 տարի անց: Այս զարգացումներից բխող զգալի առաջընթացը, անշուշտ, արդյունաբերությունն ավելի անվտանգ է դարձրել: Այս առաջխաղացումների շնորհիվ կանխվել են անհամար աղետալի գործընթացների թողարկումները, և շատ կյանքեր են փրկվել:
Ես ասացի նրան նոր համակարգերի մասին, որոնք ներդրվել էին, օ-օղակի պարբերական փոխարինումներն ապահովելու համար, որ դրանք չօքսիդանան, և անվտանգության արձանագրությունների և ընթացակարգերի բազմաթիվ արդիականացումներ, որոնք իրականացվել էին:
Ես ասացի նրան, թե ինչպես, եթե չլիներ այդ իրադարձությունը, հետագա կյանքերը կկորցնեին ավելի մեծ մասշտաբով, և որ վնասվածքների և պայթյունների հետևանքով մահացության ընդհանուր մակարդակն այդ ժամանակվանից իջել էր, հետևաբար, թեև իսկապես կյանքեր էին կորել, արդյունքում նաև կյանքեր են փրկվել:
Ես շարունակեցի թվարկել ավելի շատ առավելություններ, մինչև հասանք ընդհանուր 79-ի, այնուհետև ես ներգրավեցի ամբողջ խմբին՝ հավաքելու այնքան առավելություններ, որքան կարող էինք գալ: Որքան շատ էինք գրում, այնքան նա լաց էր լինում։ Նա վերջապես որոշ չափով ազատվեց ամոթի, ինքնամեղադրանքի ու ափսոսանքի ծանրությունից, որ կրում էր վթարից հետո: Ես ավելի ուշ իմացա, որ նա աշխատանքի է վերադարձել մի քանի շաբաթ անց Բեկումնային փորձ.
Յուրաքանչյուր իրադարձություն չեզոք է, քանի դեռ ինչ-որ մեկը սուբյեկտիվ կողմնակալությամբ չի նշում այն որպես լավ կամ վատ:
As John Միլթոնն ասաց՝ դու կարող ես դրախտ ստեղծել դժոխքից կամ դժոխք դրախտից: Ամեն ինչ ընկալման մասին է: Ես մարդկանց սովորեցնում եմ այս գործընթացը մոտ չորս տասնամյակ՝ օգնելով նրանց ընդունել և ճանաչողական կերպով վերագնահատել իրենց ընկալումները:
Ես դեռ չեմ գտել մի բան, որը նրանք կարծում էին, որ սարսափելի է, որում մենք չկարողացանք գտնել այն ահավորը, կամ ինչ-որ բան, որ նրանք կարծում էին, որ սարսափելի էր, որտեղ մենք չկարողացանք գտնել սարսափելիը: Իրականում, յուրաքանչյուր իրադարձություն այնքան ժամանակ չէ, քանի դեռ նեղ հայացքով կամ մտքով ինչ-որ մեկը չի դա անում:
Բրոննի Ուորը, ավստրալիացի գրքի հեղինակ, գեղեցիկ գրքի մասին Վերևը Մեռնելու հինգ զղջում, գրել է ամենահաճախակի ափսոսանքների մասին, որոնց մասին մարդիկ խոսում են իրենց կյանքի վերջում։ Դրանք ներառում են իրենց հանդեպ ավելի հավատարիմ լինելու քաջություն ունենալը, այդքան ջանասիրաբար չաշխատելը, ավելի շատ իրենց զգացմունքներն արտահայտելը, ընկերների հետ կապի մեջ մնալը և իրենց կատարման թույլտվություն տալը:
Ես հավատում եմ, որ ափսոսանքն ավելորդ է։ Եթե դուք ճիշտ հարցեր եք տալիս, քանի որ ձեր կյանքի որակը հիմնված է ձեր տված հարցերի որակի վրա, գիտակցում եք դրական կողմերը, որոնցից դուք կարող էիք անգիտակից լինել, և կուտակեք օգուտները, դուք կարող եք ցրել ձեր ափսոսանքը և հավասարակշռություն բերել ձեր պատկերացումներին:
Ափսոսանքները պարզապես անհավասարակշռված հեռանկարներ են, և ինչպես նախկինում նշեցի, դուք լիովին վերահսկում եք ձեր ընկալումները, եթե որակյալ հարցեր եք տալիս, որոնք կօգնեն ձեզ հավասարակշռել դրանք:
Ամփոփել:
- Պետք չէ շաբաթներ, ամիսներ կամ տարիներ սպասել, որպեսզի ցրեք ձեր ափսոսանքը, ամոթը և այլ զգացմունքները, որոնք ծանրացնում են ձեզ: Ես դիտել եմ մարդկանց, ովքեր տասնամյակներ շարունակ ծեծել և զղջացել են իրենց բաների համար Բեկումնային փորձ.
- Համոզված եմ, որ ձեր կյանքում ամոթի, մեղքի և ափսոսանքի պատճառ չկա:
- Սա պարզապես ընկալման, որոշումների և գործողությունների, ինչպես նաև ձեր տված հարցերի որակի ընտրությունն է:
- Թույլ տվեք ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես պետք է հարցեր տալ ինքներդ ձեզ ազատելու համար, որպեսզի դուք ազատվեք ավելորդ զգացմունքներից: Համոզված եմ, որ դրանք կարող են լուծարվել, և դա այնքան պարզ է, որ գրեթե անսպասելիորեն պարզ է:
- Եթե ցանկանում եք վերացնել ձեր կյանքում եղած ցանկացած ափսոսանք, ամոթ կամ ինքնամեղադրանք, եկեք Բեկումնային փորձ. Այստեղ ես կարող եմ օգնել ձեզ վերափոխել այն: Ես կարող եմ ձեզ ցույց տալ ճշգրիտ քայլերը, որոնք պետք է հետևեք ցանկացած իրավիճակում ձեր մնացած կյանքի համար:
- Դա մի գործիք է, որը կարող է փոխակերպել ձեր կյանքը, որպեսզի կարողանաք սովորել լուծարել սիրահարվածությունը, վրդովմունքը, փիլիասներն ու ֆոբիաները, հպարտությունն ու ամոթը, ափսոսանքն ու այլ զգացմունքները, որոնք կարող են խանգարել ձեզ լինել երախտապարտ, ոգեշնչված, ոգևորված, որոշակի և ներկա ձեր կյանքում:
Պատրա՞ստ եք ՀԱՋՈՐԴ ՔԱՅԼԻՆ:
Եթե դուք լրջորեն հավատարիմ եք ձեր սեփական աճին, եթե պատրաստ եք փոփոխություն կատարել հիմա և կցանկանայիք օգնել դա անել, ապա սեղմեք LIVE chat կոճակը ձեր էկրանի ներքևի աջ կողմում և զրուցեք մեզ հետ հիմա:
Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք պատվիրել ԱՆՎՃԱՐ Discovery զանգ Դեմարտինի թիմի անդամի հետ:
Հետաքրքրվա՞ծ եք Breakthrough Experience սեմինարով:
Եթե պատրաստ եք դեպի ներս գնալ և անել այն աշխատանքը, որը կվերացնի ձեր խցանումները, կհստակեցնի ձեր տեսլականը և կհավասարակշռի ձեր միտքը, ապա դուք գտել եք կատարյալ տեղը՝ սկսելու դոկտոր Դեմարտինիի հետ Breakthrough Experience-ում:
2 օրվա ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես լուծել ձեր առջև ծառացած ցանկացած խնդիր և վերականգնել ձեր կյանքի ընթացքը ավելի մեծ ձեռքբերումների և կատարման համար:
Բեռնվում է ...