Անցնել ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Այսօրվա կյանքի եռուզեռի ու ինտենսիվության պայմաններում գրեթե իռացիոնալ է հավատալ, որ հնարավոր է օրն անցնել առանց սթրեսի:

Սթրեսը ազդում է մեր կյանքի բոլոր ոլորտների վրա՝ բոլոր յոթ ոլորտներում , որոնք են՝ հոգևոր, մտավոր, մասնագիտական, ֆինանսական, ընտանեկան, սոցիալական և ֆիզիկական։

Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք անել այս անխուսափելի, կյանքի վրա ազդող սթրեսի զգացողության անմիջական և երկարաժամկետ ազդեցությունները չափավորելու համար:

Սթրեսի սահմանում

Նախ կարևոր է ավելի հստակ սահմանել սթրեսը:

«Քանի որ փոփոխությունն անխուսափելի է, մենք կարող ենք սթրեսը սահմանել որպես անընդհատ փոփոխվող միջավայրին հարմարվելու անկարողություն»:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի արժեքների յուրահատուկ համակարգ ՝ սկսած ամենակարևորներից և մեր առաջնահերթությունների ցանկում ամենաբարձր տեղերից մինչև այն բաները, որոնք մեր արժեքների կամ առաջնահերթությունների ցանկում ավելի ցածր տեղեր են զբաղեցնում։

Մեր արժեքների հիերարխիան բառացիորեն թելադրում է, թե ինչպես ենք մենք ընկալում մեր աշխարհը, որոշումներ կայացնում դրանում և գործում դրա համաձայն, և, հետևաբար, կառավարում է մեր ճակատագրերը և մեր հարմարվողականությունը փոփոխվող միջավայրին, հետևաբար՝ սթրեսի մակարդակին։

Predator և Prey Dynamic

Սթրեսի մասին մեր ընկալումների և արձագանքման աղբյուրը խորապես արմատավորված է մեր ներքին էկոլոգիայի և կենսաբանության մեջ և առնչվում է գիշատիչների և որսի ավելի վաղ դինամիկայի հետ:

Կամ մենք վախենում ենք այն բանի կորստից, որը մեզ անհրաժեշտ է կերակուրի համար (որս), կամ մենք վախենում ենք ինչ-որ բանի ձեռքբերումից, որը կխանգարի կամ կվտանգի մեր գոյատևումը (գիշատիչ):

Գիշատիչն ու որսը կարելի է բացատրել որպես խոցելի և դյուրահավատ «որս» նրա հանդեպ, որն աջակցում է մեր բարձրագույն արժեքներին, և թերահավատ և անխոցելի «գիշատիչներ»՝ նրանց մարտահրավեր նետողին:

Սա բոլոր կենդանի էկոհամակարգերի, այդ թվում՝ մեր սեփական էկոհամակարգերի մեջ գիշատիչ-որսային սննդի շղթայի բնույթն է:

«Մենք մաքսիմալ աճում և զարգանում ենք աջակցության և մարտահրավերի սահմանին».

Սա կենսաբանորեն ապացուցվել է բոլոր տեսակների, այդ թվում նաև մեր տեսակի մեջ:

Մենք ունենք մի բան, որը մեզ աջակցում է, դա սնունդն է, որսը, որը մենք ուտում ենք: Եվ մենք ունենք մի բան, որը մարտահրավեր է նետում մեզ, գիշատիչը, որը մեզ պահում է մեր ոտքերի վրա:

Մենք պետք է երկուսի հավասարակշռություն ունենանք, որպեսզի շարունակենք աճել, հարմարվել և առավելագույնս զարգանալ որպես տեսակ:

Ուստի մենք պահանջում ենք և՛ աջակցություն, և՛ մարտահրավեր, որպեսզի հարմարվենք մեր անընդհատ փոխակերպվող միջավայրին:

Երբ մենք դժվարանում ենք հարմարվել, մենք սթրես ենք զգում:

Eustress և Distress

Սթրեսի երկու տեսակ կա՝ էուստրես և դիստրես:

1. Eustress-ը կարևոր է. Այն պահանջվում է առավելագույն աճ և զարգացում ապահովելու համար և ներառում է ինչպես աջակցող, այնպես էլ դժվար իրադարձությունների ընդունումը հավասարապես և միաժամանակ:
2. Անհանգստությունը ներառում է դժվար իրադարձությունների ընկալում առանց հավասարապես և միաժամանակ օժանդակող իրադարձությունների. Անհանգստությունը կարող է քայքայել արտադրողականությունը և առաջացնել ակնհայտ քաոս կյանքի մեկ կամ մի քանի ոլորտներում:

Մարդկանց համար սովորական է ինչպես սիրահարվել (փնտրել), այնպես էլ նեղանալ (խուսափել) որոշակի մարդկանցից, գործողություններից, իրադարձություններից և համոզմունքներից: Երբ մենք անիրատեսորեն ակնկալում ենք աջակցություն, առանց դժվար իրադարձությունների, մենք ավելացնում ենք մեր անհանգստության մակարդակը:

Մեր հրապուրանքն առաջանում է, երբ մենք որոշակի աղբյուրից ավելի շատ աջակցություն ենք ստանում, քան մարտահրավեր, իսկ տառապանքն առաջանում է, երբ մենք այդ աղբյուրը կորցնելու վախ ենք զգում։

Երբ մեր արժեքները պաշտպանվում են, մեր ուղեղում բարձրանում են մեր դոֆամինի և օքսիտոցինի մակարդակները: Մեր սիրահարվածությունը իրականում կախվածության ձևեր են ուղեղի այս բարձր քիմիական նյութերից: Եվ հակառակը, մեր վրդովմունքն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մենք ավելի շատ մարտահրավեր ենք ընկալում, քան աջակցություն, և հետագա անհանգստությունը դժգոհության աղբյուրի ձեռքբերման վախն է:

Ե՛վ մեր սիրահարվածությունը, և՛ վրդովմունքը մեր մտքում տարածություն և ժամանակ են գրավում՝ շեղելով և պղտորելով մեր միտքը: Դրանց ինտենսիվությունը չեզոքացնելը հրամայական է, որպեսզի ձեռք բերենք հավասարակշռված և կայուն հոգեվիճակ և լինել: Որքան ուժեղ են մեր սիրահարվածությունը և/կամ դժգոհությունը, այնքան ավելի դժվար է մեզ համար հարմարվելը և ավելի քաոսային է դառնում մեր միտքը:

Բուդդիզմում այս երկու բևեռները կոչվում էին կցորդներ, բայց դրանք կարող են այլ կերպ անվանվել հավանումներ և հակակրանքներ: Որքան ուժեղ են այս կապվածությունները, այնքան ավելի տխուր է դառնում մեր կյանքը: Իմանալով, թե ինչպես հանգստացնել այդ գրավիչ և վանող հույզերը, կարող է նվազեցնել դրանց ազդեցությունը:

«Սթրեսը իրականում հետադարձ կապի մեխանիզմ է, որն օգնում է մեզ լինել ավելի վավերական, արդյունավետ և ոգեշնչված կամ ավելի հավասարակշռված կամ համակերպված մեր ընկալումների հետ»:

Սիրահարությունները և/կամ դժգոհությունները կարող են առաջանալ մեր կյանքի յոթ ոլորտներից որևէ մեկում և կարող են կապված լինել այն ամենի հետ, ինչը ընկալվում է որպես ավելի շատ մարտահրավեր, քան աջակցություն կամ ավելի շատ աջակցություն, քան մարտահրավեր. գործնական գործարքներ, հարաբերություններ , ընտանեկան իրավիճակներ և անիրատեսական ամեն ինչի մասին ֆանտազիաներ։

Զգացմունքային լիցքերի չեզոքացում

Որպեսզի օգնեմ մարդկանց չեզոքացնել անհանգստության հաճախ շատ էմոցիոնալ լիցքավորված հետևանքները, ես մշակել եմ մի մեթոդաբանություն, որը հիմնականում հարցերի շարք է, որը նախատեսված է չեզոքացնելու այդ սիրահարվածությունն ու վրդովմունքը, որպեսզի վերականգնի հավասարակշռությունը և հավասարակշռությունը:

Դեմարտինիի մեթոդը պարունակում է ընդհանուր առմամբ 48 հարց, սակայն ստորև բերված առաջին երեքը կօգնեն լուծել որոշ խնդիրներ, որոնք առաջանում են սիրահարվածության կամ դժգոհության նկատմամբ բարձր լիցքավորված հուզական արձագանքներից։

1. Եթե ​​ինչ-որ բան տեղի է ունեցել, որտեղ մենք տեսնում ենք ավելի շատ մարտահրավեր, քան աջակցություն, խելամիտ կլինի հարցնել, թե ինչ օգուտներ կան մեզ համար: Կարևոր է չդադարեցնել այս հարցը, քանի դեռ չենք կարողացել հավասարակշռել ընկալվող բացասական կողմերը օգուտների հետ: Սա կչեզոքացնի մեր էմոցիոնալ և անհանգստացնող լիցքը։ Յուրաքանչյուր իրավիճակում և գործողությունից իսկապես հավասար օգուտներ կան: Ես գործ եմ ունեցել հազարավոր դեպքերի հետ, որոնք ներառում են մի քանի ամենադժվար իրադարձությունները, որոնք կարող էին տեղի ունենալ, և հետևողականորեն գտել եմ օգուտների և թերությունների հավասարակշռությունը, երբ ազնիվ և մանրակրկիտ հետաքննություն է սկսվել:
2. Այդ դեպքում մենք խելամիտ կլինենք հարցնենք ինքներս մեզ, թե որտեղ ենք մենք անում այդ առանձնահատուկ դժվար գործողությունը: Մենք մարդկանց ավելի խիստ ենք դատում, երբ չենք կարողանում տեսնել, որ նրանց մեջ եղածը նաև մեր մեջ է: Ինչպես հավատում էր Արիստոտելը, տեսնողը, տեսանելին ու տեսնողը նույնն են: Յուրաքանչյուր մարդ ունի բնավորության յուրաքանչյուր գիծ ինչ-որ ձևով: Ես դա տեսել եմ կրկին ու կրկին իմ սեմինարների և աշխատաժողովների ընթացքում և մոտ չորս տասնամյակ հետազոտությունների ընթացքում: Երբեմն մենք չափազանց հպարտ կամ խոնարհ ենք, որպեսզի խոստովանենք, որ այն, ինչ տեսնում ենք ուրիշների մեջ, իրականում մեր ներսում է: Երբ մենք շարունակենք փնտրել, մենք կտեսնենք, որ մենք արել ենք նույն բանը, որին մենք զայրացնում և մարտահրավեր ենք նետում:
3. Ի վերջո, հարցրեք, թե ինչ թերություն կլիներ, եթե այդ կոնկրետ իրադարձությունը տեղի չունենար: Սա հզոր հարց է, որը պետք է տալ, քանի որ ցանկացած իրավիճակում այն ​​նոր հեռանկար է բերում խաղի մեջ:

Բացի այդ, արժեքավոր վարժություն է յուրաքանչյուր օրվա վերջում գրել, թե ինչ ենք սովորել, ինչ ենք հասել և ինչ ենք զգացել, որի համար կարող ենք երախտապարտ լինել:

Որքան շատ երախտագիտություն ունենանք մեր սրտերում, այնքան ավելի շատ իրադարձություններ կտրվեն մեզ երախտապարտ լինելու համար:

Երախտագիտությունը ապահովում է հավասարակշռված և հավասարակշռված միտք և անհավասարակշիռ տագնապը վերածում է հավասարակշռված սթրեսի։

Մենք բոլորս արժանի ենք հավասարակշռության, և դա կարելի է հեշտությամբ հասնել՝ որակյալ հարցեր տալով և թույլ չտալով, որ մեր զգացմունքներն ու սխալ ընկալումները մթագնեն մեր միտքը և անհարկի անհանգստացնեն մեր կյանքը:

«Դեմարտինիի մեթոդի ստեղծման նպատակներից մեկն էլ սա էր՝ թույնը վերածել ոտքի»։

Իմացեք ձեր մոտակա տարածաշրջանում անցկացվող ուղիղ եթերի միջոցառումների մասին՝ https://drdemartini.com/events/