Անցնել ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Այսօրվա կյանքի եռուզեռի ու ինտենսիվության պայմաններում գրեթե իռացիոնալ է հավատալ, որ հնարավոր է օրն անցնել առանց սթրեսի:

Սթրեսը ազդում է մեր կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա՝ բոլորովին կյանքի յոթ ոլորտներ, որոնք են՝ հոգևոր, մտավոր, մասնագիտական, ֆինանսական, ընտանեկան, սոցիալական և ֆիզիկական։

Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք անել այս անխուսափելի, կյանքի վրա ազդող սթրեսի զգացողության անմիջական և երկարաժամկետ ազդեցությունները չափավորելու համար:

Սթրեսի սահմանում

Նախ կարևոր է ավելի հստակ սահմանել սթրեսը:

«Քանի որ փոփոխությունն անխուսափելի է, մենք կարող ենք սթրեսը սահմանել որպես անընդհատ փոփոխվող միջավայրին հարմարվելու անկարողություն»:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի յուրահատուկ արժեքների հավաքածու, բաներ, որոնք ամենակարևորն են և ամենաբարձրը մեր առաջնահերթությունների ցանկում մինչև այն բաները, որոնք ավելի ցածր են մեր արժեքների կամ առաջնահերթությունների ցանկում:

մեր արժեքների հիերարխիա բառացիորեն թելադրում է, թե ինչպես ենք մենք ընկալում մեր աշխարհը, որոշումներ կայացնում դրանում և գործում դրա հիման վրա և հետևաբար կառավարում է մեր ճակատագրերը և մեր հարմարվողականությունը փոփոխվող միջավայրին և հետևաբար սթրեսի մակարդակին:

Predator և Prey Dynamic

Սթրեսի մասին մեր ընկալումների և արձագանքման աղբյուրը խորապես արմատավորված է մեր ներքին էկոլոգիայի և կենսաբանության մեջ և առնչվում է գիշատիչների և որսի ավելի վաղ դինամիկայի հետ:

Կամ մենք վախենում ենք այն բանի կորստից, որը մեզ անհրաժեշտ է կերակուրի համար (որս), կամ մենք վախենում ենք ինչ-որ բանի ձեռքբերումից, որը կխանգարի կամ կվտանգի մեր գոյատևումը (գիշատիչ):

Գիշատիչն ու որսը կարելի է բացատրել որպես խոցելի և դյուրահավատ «որս» նրա հանդեպ, որն աջակցում է մեր բարձրագույն արժեքներին, և թերահավատ և անխոցելի «գիշատիչներ»՝ նրանց մարտահրավեր նետողին:

Սա բոլոր կենդանի էկոհամակարգերի, այդ թվում՝ մեր սեփական էկոհամակարգերի մեջ գիշատիչ-որսային սննդի շղթայի բնույթն է:

«Մենք մաքսիմալ աճում և զարգանում ենք աջակցության և մարտահրավերի սահմանին».

Սա կենսաբանորեն ապացուցվել է բոլոր տեսակների, այդ թվում նաև մեր տեսակի մեջ:

Մենք ունենք մի բան, որը մեզ աջակցում է, դա սնունդն է, որսը, որը մենք ուտում ենք: Եվ մենք ունենք մի բան, որը մարտահրավեր է նետում մեզ, գիշատիչը, որը մեզ պահում է մեր ոտքերի վրա:

Մենք պետք է երկուսի հավասարակշռություն ունենանք, որպեսզի շարունակենք աճել, հարմարվել և առավելագույնս զարգանալ որպես տեսակ:

Ուստի մենք պահանջում ենք և՛ աջակցություն, և՛ մարտահրավեր, որպեսզի հարմարվենք մեր անընդհատ փոխակերպվող միջավայրին:

Երբ մենք դժվարանում ենք հարմարվել, մենք սթրես ենք զգում:

Eustress և Distress

Սթրեսի երկու տեսակ կա՝ էուստրես և դիստրես:

1. Eustress-ը կարևոր է. Այն պահանջվում է առավելագույն աճ և զարգացում ապահովելու համար և ներառում է ինչպես աջակցող, այնպես էլ դժվար իրադարձությունների ընդունումը հավասարապես և միաժամանակ:
2. Անհանգստությունը ներառում է դժվար իրադարձությունների ընկալում առանց հավասարապես և միաժամանակ օժանդակող իրադարձությունների. Անհանգստությունը կարող է քայքայել արտադրողականությունը և առաջացնել ակնհայտ քաոս կյանքի մեկ կամ մի քանի ոլորտներում:

Մարդկանց համար սովորական է ինչպես սիրահարվել (փնտրել), այնպես էլ նեղանալ (խուսափել) որոշակի մարդկանցից, գործողություններից, իրադարձություններից և համոզմունքներից: Երբ մենք անիրատեսորեն ակնկալում ենք աջակցություն, առանց դժվար իրադարձությունների, մենք ավելացնում ենք մեր անհանգստության մակարդակը:

Մեր սիրահարվածությունը տեղի է ունենում, երբ մենք ավելի շատ աջակցություն ենք ընկալում, քան մարտահրավեր կոնկրետ աղբյուրից, և անհանգստությունը տեղի է ունենում, երբ մենք զգում ենք վախ այդ աղբյուրի կորստի պատճառով:

Երբ մեր արժեքները պաշտպանվում են, մեր ուղեղում բարձրանում են մեր դոֆամինի և օքսիտոցինի մակարդակները: Մեր սիրահարվածությունը իրականում կախվածության ձևեր են ուղեղի այս բարձր քիմիական նյութերից: Եվ հակառակը, մեր վրդովմունքն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մենք ավելի շատ մարտահրավեր ենք ընկալում, քան աջակցություն, և հետագա անհանգստությունը դժգոհության աղբյուրի ձեռքբերման վախն է:

Ե՛վ մեր սիրահարվածությունը, և՛ վրդովմունքը մեր մտքում տարածություն և ժամանակ են գրավում՝ շեղելով և պղտորելով մեր միտքը: Դրանց ինտենսիվությունը չեզոքացնելը հրամայական է, որպեսզի ձեռք բերենք հավասարակշռված և կայուն հոգեվիճակ և լինել: Որքան ուժեղ են մեր սիրահարվածությունը և/կամ դժգոհությունը, այնքան ավելի դժվար է մեզ համար հարմարվելը և ավելի քաոսային է դառնում մեր միտքը:

Բուդդիզմում այս երկու բևեռները կոչվում էին կցորդներ, բայց դրանք կարող են այլ կերպ անվանվել հավանումներ և հակակրանքներ: Որքան ուժեղ են այս կապվածությունները, այնքան ավելի տխուր է դառնում մեր կյանքը: Իմանալով, թե ինչպես հանգստացնել այդ գրավիչ և վանող հույզերը, կարող է նվազեցնել դրանց ազդեցությունը:

«Սթրեսը իրականում հետադարձ կապի մեխանիզմ է, որն օգնում է մեզ լինել ավելի վավերական, արդյունավետ և ոգեշնչված կամ ավելի հավասարակշռված կամ համակերպված մեր ընկալումների հետ»:

Սիրահարվածությունը և/կամ վրդովմունքը կարող են առաջանալ մեր կյանքի յոթ ոլորտներից որևէ մեկում և կարող են կապված լինել այն ամենի հետ, որը ընկալվում է որպես ավելի շատ մարտահրավեր, քան աջակցություն կամ ավելի շատ աջակցություն, քան մարտահրավեր. բիզնես գործարքներ, հարաբերություններ, ընտանեկան իրավիճակներ և անիրատեսական ամեն ինչի մասին երևակայություններ։

Զգացմունքային լիցքերի չեզոքացում

Որպեսզի օգնեմ մարդկանց չեզոքացնել անհանգստության հաճախ շատ էմոցիոնալ լիցքավորված հետևանքները, ես մշակել եմ մի մեթոդաբանություն, որը հիմնականում հարցերի շարք է, որը նախատեսված է չեզոքացնելու այդ սիրահարվածությունն ու վրդովմունքը, որպեսզի վերականգնի հավասարակշռությունը և հավասարակշռությունը:

Դեմարտինի մեթոդ պարունակում է ընդհանուր առմամբ 48 հարց, սակայն ստորև բերված առաջին երեքը կօգնեն լուծարել սիրահարվածության կամ վրդովմունքի բարձր հուզական արձագանքների հետևանքով առաջացած որոշ անհանգստություն.

1. Եթե ​​ինչ-որ բան տեղի է ունեցել, որտեղ մենք տեսնում ենք ավելի շատ մարտահրավեր, քան աջակցություն, խելամիտ կլինի հարցնել, թե ինչ օգուտներ կան մեզ համար: Կարևոր է չդադարեցնել այս հարցը, քանի դեռ չենք կարողացել հավասարակշռել ընկալվող բացասական կողմերը օգուտների հետ: Սա կչեզոքացնի մեր էմոցիոնալ և անհանգստացնող լիցքը։ Յուրաքանչյուր իրավիճակում և գործողությունից իսկապես հավասար օգուտներ կան: Ես գործ եմ ունեցել հազարավոր դեպքերի հետ, որոնք ներառում են մի քանի ամենադժվար իրադարձությունները, որոնք կարող էին տեղի ունենալ, և հետևողականորեն գտել եմ օգուտների և թերությունների հավասարակշռությունը, երբ ազնիվ և մանրակրկիտ հետաքննություն է սկսվել:
2. Այդ դեպքում մենք խելամիտ կլինենք հարցնենք ինքներս մեզ, թե որտեղ ենք մենք անում այդ առանձնահատուկ դժվար գործողությունը: Մենք մարդկանց ավելի խիստ ենք դատում, երբ չենք կարողանում տեսնել, որ նրանց մեջ եղածը նաև մեր մեջ է: Ինչպես հավատում էր Արիստոտելը, տեսնողը, տեսանելին ու տեսնողը նույնն են: Յուրաքանչյուր մարդ ունի բնավորության յուրաքանչյուր գիծ ինչ-որ ձևով: Ես դա տեսել եմ կրկին ու կրկին իմ սեմինարների և աշխատաժողովների ընթացքում և մոտ չորս տասնամյակ հետազոտությունների ընթացքում: Երբեմն մենք չափազանց հպարտ կամ խոնարհ ենք, որպեսզի խոստովանենք, որ այն, ինչ տեսնում ենք ուրիշների մեջ, իրականում մեր ներսում է: Երբ մենք շարունակենք փնտրել, մենք կտեսնենք, որ մենք արել ենք նույն բանը, որին մենք զայրացնում և մարտահրավեր ենք նետում:
3. Ի վերջո, հարցրեք, թե ինչ թերություն կլիներ, եթե այդ կոնկրետ իրադարձությունը տեղի չունենար: Սա հզոր հարց է, որը պետք է տալ, քանի որ ցանկացած իրավիճակում այն ​​նոր հեռանկար է բերում խաղի մեջ:

Բացի այդ, արժեքավոր վարժություն է յուրաքանչյուր օրվա վերջում գրել, թե ինչ ենք սովորել, ինչ ենք հասել և ինչ ենք զգացել, որի համար կարող ենք երախտապարտ լինել:

Որքան շատ երախտագիտություն ունենանք մեր սրտերում, այնքան ավելի շատ իրադարձություններ կտրվեն մեզ երախտապարտ լինելու համար:

Երախտագիտություն ապահովում է կայուն և հավասարակշռված միտք և անհավասարակշռված անհանգստությունը վերածում է պատրաստակամ էուստրեսի:

Մենք բոլորս արժանի ենք հավասարակշռության, և դա կարելի է հեշտությամբ հասնել՝ որակյալ հարցեր տալով և թույլ չտալով, որ մեր զգացմունքներն ու սխալ ընկալումները մթագնեն մեր միտքը և անհարկի անհանգստացնեն մեր կյանքը:

«Դեմարտինիի մեթոդի ստեղծման նպատակներից մեկն էլ սա էր՝ թույնը վերածել ոտքի»։

Իմացեք ուղիղ իրադարձությունների մասին ձեզ մոտ գտնվող տարածաշրջանում. https://drdemartini.com/events/