Կիսվել Էջանիշ

Կարդալ ԺԱՄԱՆԱԿԸ՝ 10 մ
DR JOHN ԴԵՄԱՐՏԻՆԻ - Թարմացվել է 3 ամիս առաջ

Անձնական զարգացման և ինքնատիրապետման ճանապարհորդության ընթացքում հին սովորությունները կոտրելու և մնայուն նորերն ու փոփոխությունները խթանելու մարտահրավերը մի թեմա է, որը կրկին ու կրկին հայտնվում է: Ընդհանուր թե՞րը։ Արտահայտված ցանկություն՝ հաղթահարելու անկոտրում թվացող սովորությունները՝ չնայած փոխելու բազմակի ջանքերին:

Սովորական մոտեցումը, որն օգնում է ձեզ կոտրել կամ փոխել սովորությունները, հաճախ ընդգծում է կամքի ուժը, կարգապահությունը և ցանկացած ընկալվող անցանկալի վարքագծի միտումնավոր դադարեցման փորձը: Այնուամենայնիվ, իմ փորձից ելնելով, ես կարծում եմ, որ այս գործընթացում կա հիմնական հարթություն, որը հաճախ անտեսվում է, բայց այն կարող է առանցքային լինել դեպի ինքնատիրապետում տանող ձեր ճանապարհորդությունը:

Ահա այն:

Ձեր ցանկացած որոշում հիմնված է այն բանի վրա, ինչին գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար հավատում եք, այդ պահին կամ ժամանակի ընթացքում ձեզ ամենամեծ առավելությունը կտա թերության նկատմամբ:

Դուք կարող եք նորից կարդալ այն:

Որպես այդպիսին, երբ ինչ-որ մեկն ինձ ասում է. «Ես պետք է հրաժարվեմ այս սովորությունից», ես ամենայն հավանականությամբ կանեմ երկու բան.

1. Խրախուսեք այդ անհատին նայելու իրենց օգտագործած բառերին: «Պետք է», «պետք է» և «անհրաժեշտ է» բառերը կոչվում են հրամայական լեզու: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կօգտագործեք հրամայականներ, երբ փորձեք ներարկել արժեքներ ինչ-որ մեկի, ում նայում եք ձեր սեփական կյանքում: Այլ կերպ ասած, դուք ներքին կոնֆլիկտ եք զգում այն ​​բանի միջև, թե ինչ եք իրականում ցանկանում և ինչի համար դուք ինքնաբուխ ոգեշնչված եք (դուք զարգացնում եք ձեր փորձը ձեր բարձրագույն արժեքների մեջ) և այն, ինչ կարծում եք, որ «պետք է» կամ «պետք է» անեք:
    
2. Հորդորեք այդ անհատին ավելի խորը զննել մակերեսի տակ՝ հարցնելով նրանց՝ «Ի՞նչ ՕԳՈՒՏՆԵՐ, արդյո՞ք դուք ստանում եք այս սովորությամբ զբաղվելը: Որովհետև գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար դուք ընկալում եք, որ այդ վարքագիծն անելու մեջ ավելի շատ առավելություն կա, քան թերություն, այլապես չէիք անելու»:

Սա կարող է դժվար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր գիտակցել են պատմությունը, որ իրենք անզոր են գայթակղության առջև, թույլ են, կարգապահ, հետաձգող և առանց մոտիվացիաների: Լսելով, որ նրանք, հավանաբար, շարունակում են այդ սովորությունը, քանի որ այդ սովորությունը ինչ-որ կերպ ծառայում է նրանց, կարող է շատ բան փաթաթել նրանց ուղեղը:

Իմ դեպքում, ինձ հաճախ են հարցնում քաշի կորստի մասին այն մարդկանցից, ովքեր արտահայտում են, որ կարծես թե չեն կարողանում նիհարել՝ չնայած «հուսահատ» են դա անել և տարիների ընթացքում անհամար դիետաներ են փորձել: Նրանց խոսքերով՝ «ոչինչ չի ստացվում»։

Դուք կարող եք պատկերացնել նրանց զարմանքը, երբ ես նրանց ասում եմ, որ նրանց քաշի կորուստը, ամենայն հավանականությամբ, բխում է այն բանից, որ անգիտակցաբար ավելի շատ դրական կողմեր ​​են ընկալում, քան բացասական կողմերը՝ պահպանելով իրենց ներկայիս քաշը և չափից շատ ուտելու ձևը, չնայած նրանց առողջության և ինքնագնահատականի մտահոգություններին: Այս պարադոքսը նշանակում է, որ հոգու խորքում նրանք, ամենայն հավանականությամբ, տեսնում են ավելի շատ առավելություններ, քան մինուսներ քաշ չկորցնելու համար, այդ իսկ պատճառով, թվում է, թե ոչինչ չի աշխատում:

Հրաշալի օրինակ է մի տիկին, ով խնդրեց ինձ օգնել իրեն նիհարել: Նա ասաց ինձ, որ տարիների ընթացքում փորձել է բոլոր դիետաները, պլանները և տեխնիկան և դեռ չի գտել որևէ բան, որը տևում է ավելի քան մի քանի օր կամ շաբաթ:

Ուստի ես նրան հարցրի. Շատ երկար դադար եղավ, որն ինձ ստիպեց մտածել, որ սա, հավանաբար, առաջին անգամն էր, որ ինչ-որ մեկը նրան այդ հարցն էր տալիս:

Նա, ի վերջո, պատասխանեց, որ չի կարող մտածել ոչ մի օգուտի մասին, և որ ինքը օգնության կարիք ունի, քանի որ չի կարող վերահսկել իր ուտելը:

Ես նորից հարցրի.

Եվս մեկ երկար դադար եղավ, մինչ նա ավելի շատ մտածեց:

Նա վերջապես պատասխանեց, որ իր ամբողջ ընտանիքը մեծ է, և որ երևի անգիտակցաբար վախենում է, որ եթե մեծ չլիներ, իրեն չի տեղավորվի և իրեն ընտանիքի անդամ չզգա:

Ես խրախուսեցի նրան շարունակել ճանապարհը: Այնուհետև նա նշեց, թե ինչպես էր իր քույրը նախկինում իրենից մեծ և հրում նրան մանուկ հասակում, և որ ինքն իր հետ պայմանագիր է կնքել, որ այլևս երբեք իր քրոջից փոքր չի լինի, որպեսզի կարողանա պաշտպանել իրեն:

Ես խնդրեցի նրան գտնել մեկ այլ օգուտ, և նա անմիջապես լաց եղավ, երբ պատմում էր կյանքը փոխող իրադարձության մասին, որը տեղի էր ունեցել իր կյանքում ավելի վաղ:

Նա ձեռնամուխ էր եղել ծոմապահության ծրագրին և նիհարել էր 45 ֆունտով: Կյանքում առաջին անգամ տղամարդը սկսեց ուշադրություն դարձնել նրան և սիրախաղ անել նրա հետ։ Այդ երեկո նա հանդիպեց այս տղամարդուն, ով գրավում էր իրեն, իսկ ինքը՝ նրան: Այդ մի գիշեր նա քնել է նրա հետ։ Նա այլևս երբեք չտեսավ նրան, բայց ավելի ուշ պարզեց, որ հղի է և շատ տանջալից և մտորումներից հետո որոշեց աբորտ անել:

Սա մի բան էր, որը լիովին հակասում էր նրա կաթոլիկ դաստիարակությանը, և մի բան, որի համար նա մեծ մեղք ու ամոթ էր զգում: Ինչպես նա ասաց, ավելորդ քաշը շարունակելու առավելությունն այն էր, որ նա այլևս գրավիչ չէր տղամարդկանց համար և անգիտակցաբար պաշտպանում էր իրեն նման ամենացավալի իրավիճակից կրկին անցնելուց:

Մենք շարունակեցինք, և նա ևս մեկ առավելություն ստացավ: Նա աշխատում էր հեռուստատեսության ոլորտում և հաճախ էր տեսախցիկի առաջ, բայց միայն գոտկատեղից վերև: Ավելի շատ քաշ կրելը նշանակում էր, որ նրա մաշկը ավելի հարթ էր, ի տարբերություն այն դեպքերի, երբ նա կորցրեց քաշը, իսկ մաշկը թուլացավ և նրան ավելի ծեր երևաց:

Մենք շարունակեցինք, և, ի վերջո, ստացանք 75 օգուտ, որ նա շատ ուտում էր և ավելի մեծ քաշ պահպանում: Նա նայեց ինձ մեծ աչքերով, երբ կոպեկն ընկնում էր: «Ուրեմն ես իսկապես մտադրություն չունե՞մ նիհարելու այնպես, ինչպես այն կառուցված է հենց հիմա իմ մտքում»:

Նրա համար կյանքը փոխակերպող պահ էր, երբ նա հասկացավ, որ նիհարելու իրական մտադրություն չունի, քանի որ իր գործողությունները պայմանավորված էին այս անգիտակից դրդապատճառներով: Այս գիտակցումը մեզ դրդեց ուսումնասիրել ԱՅԼԸՆՏՐԱՆՔԱՅԻՆ ուղիներ՝ այդ ՆՈՒՅՆ օգուտներին հասնելու համար՝ առանց սննդի և քաշի ավելացման վրա հույս դնելու, միաժամանակ նրա նոր, ավելի կենսունակ գործողությունները համապատասխանեցնելով նրա հետ։ բարձրագույն արժեքներ.

Ես սիրում եմ օգտագործել այս օրինակը՝ ցույց տալու համար այն, ինչ ես կարծում եմ, որ խորը ճշմարտություն է. յուրաքանչյուր սովորություն, անկախ նրանից, թե որքան վնասակար եք այն ընկալում որպես արտաքին, ծառայում է գիտակցված կամ անգիտակցական նպատակի:

Կամ, ինչպես մի անհատ ասաց, «մարդիկ անում են այն, ինչ ստացվում է»։

Կրկնելու համար ասեմ, որ այդ սովորությունը, որը ձեզ դժվար է կոտրել, ամենայն հավանականությամբ, բավարարում է կարիքը կամ կատարում ցանկություն, որը հաճախ կապված է ձեր ամենախոր վախերի, անապահովության կամ չբավարարված կարիքների հետ: Սա ընդունելը չի ​​նշանակում ներել վարքագիծը, այլ ավելի շուտ այն ջրի երես հանել և հասկանալ:

Հետևաբար, տեւական փոփոխությունների ճանապարհը ներառում է ոչ միայն ցանկացած անցանկալի վարքագծի դադարեցում, այլ նաև ԱՅԼԸՆՏՐԱՆՔԱՅԻՆ ՎԱՐՔՆԵՐԻ բացահայտում, որոնք կարող են բավարարել նույն անգիտակցական կարիքները առողջ և կենսունակ ձևերով:

Այսպիսով, դրանք դիտելու փոխարեն որպես վերացման ենթակա վարքագիծ, խելամիտ է դրանք դիտել որպես ավելի խորը կարիքների և մղումների ցուցիչներ: Սա ներառում է ձեր արժեքների խորը խորացում, պարզաբանում, թե ինչն է ձեզ մղում, և ցանկացած գիտակցված կամ անգիտակցական օգուտներ, որոնք դուք ստանում եք այն սովորությունից, որը փորձում եք փոխել:

Բացահայտելով այս առավելությունները և այնուհետև տրամադրելով կենսունակ այլընտրանքներ, որոնք համահունչ են ձեր եզակի հավաքածուին բարձրագույն արժեքներ, զգալիորեն մեծանում է նոր, համահունչ և կենսունակ վարքագծի ընդունման հավանականությունը։

Մինչ այժմ ամփոփելու համարԵրբ դուք ցանկություն եք հայտնում կոտրել սովորությունը, խելամիտ է գիտակցել, որ ինչ-որ մակարդակում այս սովորությունն ավելի շատ ընկալվող օգուտներ է տալիս, քան թերություններ, հակառակ դեպքում դուք չէիք շարունակի դա անել:

Այս գիտակցումը սկզբում կարող է հակասական թվալ, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է այն, ինչ ոմանք անվանում են թմրամիջոցների չարաշահում, սովորություն, որն առաջին հայացքից կարող է բացառապես վնասակար թվալ: Այնուամենայնիվ, կիրառվում է նույն տեսությունը. չնայած ակնհայտ բացասական հետևանքներին, եթե անհատն ընկալում է նյութի օգտագործման ավելի շատ առավելություններ, քան թերություններ, նա հավանաբար կշարունակի դա անել:

Այս առավելությունների բացահայտումը և ցանկացած անգիտակցական դրդապատճառների բացահայտումը հաճախ առաջին քայլն է, որն օգնում է նրանց գիտակցել, որ իրենք իրականում վերահսկում են և ոչ թե իրենց, այսպես կոչված, անվերահսկելի սովորության ողորմության տակ:

Այնուամենայնիվ, մարտահրավերը չի դադարում նոր վարքագծի առավելությունները բացահայտելով: Կյանքը լցված է մարդկանց օրինակներով, ովքեր ժամանակավորապես որդեգրում են նոր վարքագիծ կարճաժամկետ նպատակների համար, միայն թե նպատակին հասնելուց հետո վերադառնում են հին սովորություններին:

Վարքագիծը փոխելու կամ փոփոխելու հզոր բանալին նոր ասոցիացիաներ հավաքելու մեջ է` նոր, ցանկալի վարքագծի առավելությունների համադրումը ընթացիկ, ենթադրաբար, անցանկալի սովորության թերությունների հետ:

Երկարատև փոխակերպումներ հրահրելու համար խելամիտ է գտնել այլընտրանքային ուղիներ այս կարիքները բավարարելու համար, ուղիներ, որոնք այնուհետև կհամապատասխանեն ձեր բարձրագույն արժեքներին և առաջնահերթություններին:

Օրինակ, ձեզ հետ նստաշրջանի ընթացքում գործընթացը, որով մենք կանցնեինք, նման տեսք կունենար.

• Բացահայտեք ձեր անգիտակից դրդապատճառները և հասկացեք, թե ինչ օգուտներ եք ստանում ձեր ներկայիս վարքագծից:
• Այդ նույն օգուտներին հասնելու համար փնտրեք կենսունակ այլընտրանքային մեթոդներ:
• Հավաքեք այս կենսունակ այլընտրանքների առավելությունները, մինչև դրանք գերազանցեն ձեր ներկայիս վարքագծի առավելությունները:
• Գնահատեք այն վարքագծի թերությունները, որոնք ցանկանում եք փոխել՝ ընդգծելով դրանք այնքան ժամանակ, մինչև դրանք ասոցացվեն ցավի հետ, միաժամանակ հաճույքը կապելով այլընտրանքի հետ:

Այս գործընթացը օգնում է նյարդապլաստիկ կերպով վերալարել ձեր ուղեղը՝ ձևավորելով նոր ասոցիացիաներ և փոխելով սինապտիկ ուղիները:

Խելամիտ է նաև փոփոխությունների համոզիչ ՊԱՏՃԱՌ ունենալը: Ինչպես հաճախ եմ ասում, երբ դրա հետևում քո «ինչու»-ն բավականաչափ ուժեղ լինի, բնականաբար կհետևի «ինչպես»-ը:

Հակառակը նույնպես հակված է կիրառելի. եթե դուք որևէ սովորություն խախտելու կամ որոշակի վարքագիծ փոխելու էական պատճառ չունեք, դա կարող է խանգարել ձեր առաջընթացին:

Որպես այդպիսին, ձեր սովորությունները փոխելու փորձերը կարող են հանդիպել ներքին դիմադրության՝ ոչ թե փոխվելու գիտակցաբար ցանկության բացակայության պատճառով, այլ ձեր անգիտակից վարքի իրական դրդապատճառների թյուրիմացությունից:

Իմ ստորագրած 2-օրյա ծրագրում Բեկումնային փորձ, որը ես ամենից շատ դասավանդում եմ ամեն շաբաթ և կիրակի, կենտրոնացած է օգնելու ձեզ բացահայտել անգիտակից դրդապատճառները, հավասարակշռել ձեր ընկալումները և ղեկավարել ձեր ուղեղի ասոցիացիաները: Այս գործընթացը նաև օգնում է ձեզ մեծացնել վարքագծով զբաղվելու հավանականությունը, որը համահունչ է ձեր բարձրագույն արժեքներին և իրական առաջնահերթություններին:

Ամփոփել

Եթե ​​ցանկանում եք կոտրել, թողնել կամ փոխել սովորությունները, ապա ստորև ներկայացված 10 քայլերը կարող են արժեքավոր լինել.

1. Ճանաչեք թաքնված առավելությունները. գիտակցեք, որ յուրաքանչյուր սովորություն, հավանաբար, ծառայում է նպատակին, ապահովելով օգուտներ, որոնք կարող են անմիջապես ակնհայտ չլինել ձեզ համար:
    
2. Բացահայտեք անգիտակցական դրդապատճառները. խորը խորացեք՝ բացահայտելու մշտական ​​սովորությունների անգիտակից պատճառները՝ հասկանալու համար դրանց իրական դերը ձեր կյանքում:
    
3. Բացահայտեք այլընտրանքները. Բացահայտեք նոր վարքագիծ, որը կարող է բավարարել նույն կարիքները կամ առաջարկել նմանատիպ առավելություններ՝ առանց ընթացիկ սովորության նկատվող թերությունների:
    
4. Ստեղծեք նոր ասոցիացիաներ. օգտագործեք պայմանավորված ռեֆլեքսների ուժը՝ նոր վարքագիծը օգուտների (հաճույքի) և հին սովորությունները թերությունների (ցավ) հետ կապելու համար:
    
5. Գործողությունները հավասարեցրեք արժեքներին. Համոզվեք, որ ձեր գործողությունները և փոփոխությունները, որոնք դուք կցանկանայիք կատարել, համահունչ են ձեր բարձրագույն արժեքների եզակի շարքին, այլ ոչ թե ուրիշի:
    
6. Ընդունեք ինքնաբացահայտումը. սովորությունների փոփոխության ճանապարհը դիտեք որպես ինքնաբացահայտման, աճի և փոխակերպման հնարավորություն:
    
7. Փնտրեք իմաստալից ներգրավվածություն. Լրացրեք ձեր կյանքը բարձր առաջնահերթ, ոգեշնչող գործողություններով՝ նվազեցնելու ցածր առաջնահերթությունը շեղումները:
    
8. Օգտագործեք ձեր ուժը. ճանաչեք և օգտագործեք ձեր ներսում փոփոխություններ կատարելու ուժը՝ հենվելով ձեր ներքին արժեքների և առաջնահերթությունների վրա, այլ ոչ թե արտաքին համեմատությունների վրա:
    
9. Դիտարկենք այն Բեկումնային փորձ ձեռք բերելու պատկերացումներ, գործիքներ և աջակցություն ձեր միտքը և, հետևաբար, ձեր կյանքը տիրապետելու համար:

Անկախ նրանից, թե որքան ջանք գործադրեք ձեր կյանքը հզորացնելու համար, դուք, ամենայն հավանականությամբ, դեռ կզգաք հիասթափված առաջընթացի և ձեռքբերումների բացակայության պատճառով, եթե չգիտեք ձեր բարձրագույն արժեքները և շարունակեք փորձել ապրել ուրիշի արժեքներով: Ձեր արժեքների հավաքածուն ազդում է ձեր ընկալումների, որոշումների և գործողությունների բոլոր ասպեկտների վրա:

Միայն այն ժամանակ, երբ պարզ ես դառնում, թե ինչն է քեզ համար ամենակարևորը (ինչն է ամենաբարձրը քո արժեքների վրա), և քո կյանքը կառուցում ես դրա շուրջ, դու հանում ես քո կյանքի արգելակը և վերջապես սկսում տեսնել քո ուզած առաջընթացն ու արդյունքները:

Եթե ​​դուք ոգեշնչված եք պարզաբանել ձեր կյանքի ամենակարևոր ոլորտները, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ, որպեսզի կարողանաք դաստիարակել ձեր իսկական տարբերակը, վերցրեք անվճար գաղտնի արժեքի որոշման առցանց գնահատում իմ կայքում:

Այլապես գրանցվեք իմ հաջորդի համար Բեկումնային փորձ ծրագիր, որպեսզի ես կարողանամ օգնել ձեզ աշխատել այդ գործընթացում:

Պատրա՞ստ եք ՀԱՋՈՐԴ ՔԱՅԼԻՆ:

Եթե ​​դուք լրջորեն հավատարիմ եք ձեր սեփական աճին, եթե պատրաստ եք փոփոխություն կատարել հիմա և կցանկանայիք օգնել դա անել, ապա սեղմեք LIVE chat կոճակը ձեր էկրանի ներքևի աջ կողմում և զրուցեք մեզ հետ հիմա:

Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք պատվիրել ԱՆՎՃԱՐ Discovery զանգ Դեմարտինի թիմի անդամի հետ:

 

Հետաքրքրվա՞ծ եք Breakthrough Experience սեմինարով:

Եթե ​​պատրաստ եք դեպի ներս գնալ և անել այն աշխատանքը, որը կվերացնի ձեր խցանումները, կհստակեցնի ձեր տեսլականը և կհավասարակշռի ձեր միտքը, ապա դուք գտել եք կատարյալ տեղը՝ սկսելու դոկտոր Դեմարտինիի հետ Breakthrough Experience-ում:

2 օրվա ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես լուծել ձեր առջև ծառացած ցանկացած խնդիր և վերականգնել ձեր կյանքի ընթացքը ավելի մեծ ձեռքբերումների և կատարման համար:

Սեղմել HERE ավելին իմանալու համար