Ամենօրյա սովորություն թիվ 1. Առավոտյան հայտարարություններ - Ներքին հաստատումներ

«Հաստատում» բառը նշանակում է «ամուր մտքում» և մի բան է, որը ես ամեն օր կիրառել եմ 17 տարեկանից, երբ Փոլ Բրեգ սովորեցրեց ինձ, որ այն, ինչի մասին մտածում ես, պատկերացնում, հաստատում, զգում և քայլեր ձեռնարկում ամեն օր, կազդի քո ճակատագրի վրա:

Սեղմեք ստորև այս հոդվածի տեսանյութի համար. ↓

Անցնել ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

• «Ես համառության վարպետ եմ, ես անում եմ այն, ինչ անհրաժեշտ է»:
• «Ես անում եմ այն, ինչ սիրում եմ և սիրում եմ այն, ինչ անում եմ»:
• «Ես շնորհակալ եմ այն ​​հնարավորությունների համար, որ ունեմ իմ առջև»։
• «Ես օրհնված և գնահատված եմ ամեն օր»:
• «Ես մուլտիմիլիոնատեր փողի մագնիս եմ»:

Ես ստեղծել եմ բազմաթիվ տարբեր ներքին հաստատումներ կամ հայտարարություններ, որոնք այսօր բոլորն իրականություն են:

Ասվածով հանդերձ, ես վստահ եմ, որ այս հաստատումները կրկնելու գործողությունը միակ պատճառը չէ, թե ինչու են դրանք եղել իմ կյանքում: Փոխարենը, այս հաստատումները հայտարարություններ են այն մասին, թե ինչպես եմ ես ուզում, որ լինի իմ կյանքը, որ իմ կյանքն արդեն ցույց է տալիս, որ ես հավատարիմ եմ քայլեր ձեռնարկելու:

Ես բազմիցս ասել եմ, որ ձեր հիերարխիան արժեքներ թելադրում է քո ճակատագիրը:

Եթե ​​դուք ստեղծել հստակ հայտարարություններ այն մասին, թե ինչպես կուզենայիք, որ ձեր կյանքը նույնպես համապատասխանի այն ամենին, ինչն ամենաշատն եք գնահատում, դրանք հակված կլինեն ոչ թե անիրատեսական երևակայությունների, այլ իրական նպատակների կամ նպատակների, որոնց հասնելու համար ավելի հավանական է:

Ամենօրյա սովորություն թիվ 2. Վիզուալիզացիա

Մինչ դուք ասում եք այս ներքին հաստատումները կամ հայտարարությունները, դա օգտակար կլինի տեսնել նրանց ձեր մտքի աչքում: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ստեղծել տեսողության տախտակ կամ տեսլականի գիրք:

Շատ տարիներ առաջ ես ստեղծեցի տեսլականի գիրք, որը բաղկացած էր նկարներից, թե ինչպիսին էի ես ուզում, որ լիներ իմ կյանքը: Այսօր ես կարող եմ նայել այդ գիրքը և տեսնել, թե ինչպես են դրանք բոլորն իրականություն իմ կյանքում:

Ես համոզված եմ, որ օգտագործելով ձեր ուղեղը, ձեր մտքերը, ձեր տեսլականը, ձեր միտքը ներքին երկխոսություն, և ձեր զգացմունքներն օգնում են ձեզ ավելի մոտեցնել ձեր կյանքի երազանքներին:

Որպես այդպիսին, խելամիտ կլինի ԱՍԵԼ, թե ինչ կցանկանայիք անել՝ միաժամանակ վառ ՏԵՍՆԵԼՈՎ, թե ինչ կցանկանայիք անել ձեր կյանքում:

Սա մի բան է Michael Phelps պրակտիկան իր կյանքում. նա հստակ և կանոնավոր կերպով պատկերացնում էր այդ 28 մեդալների նվաճումը, որոնք հետո իրականություն դարձան նրա կյանքում: Elon Musk պատկերացնում է տիեզերք գնալը և այնուհետև աշխատել այդ տեսլականն իրականություն դարձնելու ուղղությամբ: Իրականում, գրեթե բոլորը, ում ես ճանաչում եմ, ովքեր հասել են մեծության, օգտագործել են իրենց մտքի ուժը, ներքին երկխոսությունը և իրենց տեսլականի ուժը՝ օգնելու նրանց հասնելու կյանքի արտասովոր նպատակներին:

Ամենօրյա սովորություն թիվ 3. Օրվա նպատակներ դրեք, որոնք ամենաբարձր առաջնահերթություններն են

Խելամիտ կլինի ամեն օր սկսել ձեր շուրջը պարզությամբ և վստահությամբ ամենաբարձր առաջնահերթությունները գալիք օրվա համար:

Օրինակ, այսօր առավոտյան ես վեր կացա անկողնուց, 132 հրում արեցի և գնացի վազքի, որը ընդամենը չորս մղոնից քիչ էր: Նախքան դա անելը, ես մի քանի րոպե ծախսեցի պատկերացնելով, թե ինչպես պետք է մարզվեմ և ինքս ինձ հետ երկխոսելով դրա մասին, նախքան իմ օրվա մնացած մասը նայելը և մշակեի ամենաառաջնահերթ առաջադրանքները, որոնք կարող էի կատարել:

Շատ մարդիկ հաճախ տրվում են գայթակղությանը` թվարկել օրվա համար չափազանց շատ, այսպես կոչված, «բարձր» առաջնահերթ առաջադրանքներ, իսկ հետո ավարտին հասցնել օրվա առաջադրանքը կամ նպատակը գերազանցված, բարոյալքված և թուլացած:

Ես հաճախ եմ ասում, որ եթե օրվա համար մի շարք առաջնահերթություններ եք դնում և հասցնում եք բոլորին մինչև ժամը չորսը, ապա ավելացրեք ևս մեկը: Եթե ​​դուք հասցնեք այդ մեկը, ապա ավելացրեք ևս մեկը: Խելամիտ կլինի դա անել՝ օրվա համար 50 անիրատեսական առաջադրանքները հավաքելու փոխարեն, և վերջում զգալով, որ դուք ինչ-որ կերպ ձախողվել եք: Սա մի բան է, որը Mary Kay-ն Mary Kay Cosmetics-ից անվանել է «նպատակի գերազանցում»:

Համոզված եմ, որ ավելի խելամիտ է ավելի քիչ առաջնահերթ գործողություններ սահմանել և իրականացնել դրանք: Սա ներառում է ավելի մեծ նախագծերը մի քանի օրվա ընթացքում ամենօրյա գործողությունների բաժանելը, որպեսզի կարողանաք դրանք իրատեսորեն իրականացնել:

Ես օրհնված էի, որ կարողացա մասնակցել շատ տարիներ առաջ բարձր նվաճումների ղեկավարների խմբին: Մեզանից յուրաքանչյուրը պարտավոր էր յուրաքանչյուր կազմակերպիչ հանդիպման վերջում հայտարարել, թե ինչ ենք պարտավորվել անել հաջորդ շաբաթ: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չհասցրիք դա անել, ապա ձեզ ազատեցին խմբից, և մեզանից ոչ ոք չէր ուզում ազատվել խմբից: Սա մեզ սովորեցրեց սահմանել նպատակներ, որոնք ոգեշնչող, բայց հասանելի էին. իրական նպատակներ, որոնք հնարավոր է իրական ժամանակում հասնել:

Ուստի խելամիտ է յուրաքանչյուր օրվա համար փոքր քայլեր ձեռնարկել: Եթե ​​դրանք կատարել եք ավելի շուտ, քան սպասվում էր, ավելացրեք ևս մեկը, որը կարող եք անել ձեր մնացած ժամանակահատվածում: Այդպիսով դուք սովորություն եք դարձնում ամեն օր անել այն, ինչ ասում եք, որ անելու եք, որն այնուհետ զարգացնում է թափ և վստահություն:

Սա մի բան է, որը դուք կարող եք ոգեշնչված զգալ ավելացնել ձեր ներքին երկխոսությանը կամ հաստատումներին. «Ես հստակ նպատակներ եմ դնում, և ես հասնում եմ դրանց»: Ամեն անգամ, երբ դուք պարապում եք նպատակ դնելը և հասնելով դրան (քանի որ դա բարձր է ձեր արժեքների վրա և գնալով ավելի դժվար է) դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզարգացնեք նվաճումների ուղեղի ուժը:

Այսպիսով, մտածեք ձեր առաջնահերթությունների ցանկում իսկապես ամենաբարձր նպատակները դնելու մասին, որոնք դուք բաժանել եք փոքր կետերի, որոնք գիտեք, որ կարող եք անել, այնպես որ օրվա վերջում դուք կարող եք զգալ իրագործված, որ արել եք այն, ինչ ասել եք, որ անելու եք և հասել եք այն, ինչ ասում էիք, որ կհասնեք: Արդյունքը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի այն, որ դուք ամեն օր զարգացնում եք «քայլելու ձեր խոսակցությունը» և ձեռքբերումների մտածելակերպը:

Այստեղ ես նաև կցանկանայի նշել, որ խելամիտ կլինի ժամանակ չկորցնել պատկերացնելով, հաստատելով կամ մտածելու մի բանի մասին, որին իսկապես նվիրված չեք:

• Ամեն անգամ, երբ դուք բարձր առաջնահերթ գործողություններ եք իրականացնում, դուք ԱՃՈՒՄ եք:
• Ամեն անգամ, երբ դուք ավելի ցածր առաջնահերթ գործողություններ եք կատարում, դուք դանդաղեցնում եք ինքներդ ձեզ և հակված եք ինքնաարժեզրկման, քանի որ հետաձգում եք, վարանում և հիասթափեցնում այն ​​բաները, որոնք ցածր են ձեր արժեքներից:

Ամենօրյա սովորություն թիվ 4. Փաստաթղթեր, թե ինչ ես հասել

Երեկոն հիանալի ժամանակ է արձանագրելու այն, ինչ հասել եք օրվա ընթացքում: Ինձ համար դա ենթադրում է հետադարձ հայացք գցելու բարձր առաջնահերթ առաջադրանքների ցանկին, որոնք ես դրել եմ օրվա սկզբում և ստուգել նրանց, որոնք կատարել եմ:

Այս ամենօրյա սովորությունը արժեքավոր արձագանք է տալիս, որը ես կարող եմ օգտագործել հաջորդ օրը կամ ժամանակի ընթացքում որոշ առաջադրանքների վերաբերյալ, որոնք ես կարող էի ընկալել որպես բարձր արժեքներ կամ առաջնահերթություններ, բայց դեռ չեն գործել: Այդ ժամանակ ես կարող եմ ընտրել պատվիրակություն այդ առաջադրանքը ուրիշների հետ կամ կապել այն իմ բարձրագույն արժեքների հետ, որպեսզի ես ավելի հավանական է, որ այն առաջ տանեմ:

Ամենօրյա սովորություն թիվ 5. Փաստագրեք ձեր երախտագիտությունը

Ես օրական մոտ տասը րոպե, հաճախ առավոտյան և կրկին երեկոյան, ծախսում եմ այն ​​բոլոր բաների համար, որոնց համար շնորհակալ եմ: Ես հաճախ եմ ունենում, որ մարդիկ ինձ ասում են, որ զարմացած են, թե որքան կարգապահ եմ ես այս ամենօրյա սովորության մեջ, և ես հաճախ պատասխանում եմ.

Համոզված եմ, որ ամեն օր այս ցուցակների ստեղծման համար ծախսվող ժամանակը աննշան է այն արդյունքի համեմատ: Փաստագրել այն, ինչ անում եք և կարողանալ նայել դրա ազդեցությանը, ոգեշնչում է ձեզ կարդալ և ձեր ընտանիքին կարդալ:

Ես համոզված եմ, որ խելամիտ կլինի գրել, թե կոնկրետ ինչ կցանկանայիք կյանքում: Ամեն օր սկսեք դրանով, ասեք, պատկերացրեք այն, փաստաթղթավորեք ձեր առաջընթացը, ամեն օր ստեղծեք ցուցակներ, թե ինչն է աշխատել, և ինչը՝ ոչ, և գրեք ձեր երախտագիտություն օրվա վերջում։ Ներդրումների եկամտաբերության համեմատ օրական փոքր ժամանակն անկասկած է:

Ամենօրյա սովորություն թիվ 6. Չափումներ

Օրվա վերջում փաստաթղթավորեք ձեր ձեռք բերածի չափումները՝ ընդդեմ ձեր դրած նպատակների:

Եթե ​​նպատակն իսկապես կարևոր է ձեզ համար, դուք չափագրեք այն: Եվ եթե չափեք այն, ապա ձեր միտքը կենտրոնացած կլինեք դրա վրա:

Երբ դուք փաստագրեք այն, ինչ արել եք օրվա վերջում, երախտագիտությամբ և չափորոշիչներով, թե ինչ եք ասել, որ ցանկանում եք անել, որ արել եք, դուք ավելի շատ երախտագիտություն կունենաք:

Ամենօրյա սովորություն #7. Ստեղծեք ստուգաթերթ, թե ինչն է աշխատել և ինչը չի աշխատել

Ամեն օրվա վերջում ես սովորություն եմ դարձնում ինքս ինձ հարցնելու. Ես ստեղծում եմ սյունակ յուրաքանչյուրի համար, նախքան յուրաքանչյուր սյունակում մանրամասն ցուցակ գրելը:

Այդ կերպ ես հստակություն ունեմ այն ​​մասին, թե ինչն է աշխատում, որպեսզի կարողանամ շարունակել դա անել ամեն օր՝ միաժամանակ ստանալով ամենօրյա պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչ չի աշխատում, որպեսզի կարողանամ դրա շուրջ ռազմավարություն մշակել:

Այս ամենօրյա ստուգաթերթերը տարիների ընթացքում ապացուցել են, որ ոսկու հանք են իմ կյանքում: Նրանք օգնեցին ինձ կենտրոնացած մնալ՝ ամեն օր հիշեցնելով ինձ ապացուցված արդյունքների մասին: Ես նաև պարզեցի, որ դրանք օգնեցին համոզվել, որ ես ինքս ինձ չեմ ստում կամ իմ օրվա մասին ֆանտազիա չեմ ստեղծում, որը ճշգրիտ չէ:

Նրանք նաև ինձ թույլ տվեցին մի քանի օրերի և շաբաթների ընթացքում ընտրել միտումներ. օրինակներ, որոնք կարող էին աննկատ մնալ, եթե ես ժամանակ չհատկացնեի փաստագրելու այն, ինչ արել եմ և գրի առնել, թե ինչ է արել և ինչ չի աշխատել ամեն օր:

Ամենօրյա սովորություն #8. Պատվիրակ

Եթե ​​դուք չեք պատվիրակում ավելի ցածր առաջնահերթ գործողություններ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չեք ազատվի ձեզ այն բաներից, որոնք ծանրացնում են ձեզ, որոնք ձեզ ոգեշնչված չեն, և որոնք, ի վերջո, շեղում են ձեզ: Սա այն դեպքում, երբ դուք կձգձգեք, կհապաղեք և կհիասթափվեք և կդառնաք պակաս արդյունավետ, արդյունավետ և խորապես ազդեցիկ:

Ես համոզված եմ, որ պատվիրակությունը էական բաղադրիչ է ինքնաիրականացման և ոգեշնչված կյանքով ապրելու ճանապարհին:

Ես իմ օրը լցնում եմ ուսուցմամբ, հետազոտություններով և գրավոր աշխատանքով, իրականում հիմնականում դասավանդմամբ: Իմ ամենաբարձր առաջնահերթությունը կամ արժեքը ուսուցումն է, իսկ երկրորդը՝ հետազոտությունը կամ սովորելը և գրելը: Այսպիսով, եթե ես չեմ դասավանդում, ես սովորում եմ և գրում: Եթե ​​ես չեմ սովորում և չեմ գրում, ես դասավանդում եմ:

Երբ ես իմ օրը լցնում եմ ուսուցմամբ, սովորելով և գրելով, իսկ մնացածը հանձնում եմ, ես ազատվում եմ չներշնչված կյանքից: Արդյունքում, ես ավելի շատ եկամուտ եմ ստանում, ավելի շատ մարդկանց եմ հասնում, ավելի շատ ազդեցություն եմ ունենում և ապրում եմ ավելի ոգեշնչված կյանքով:

Այսպիսով, թեև որոշ մարդիկ կարող են ընկալել, որ իրենց կարող է արժենալ պատվիրակությունը, ես վստահ եմ, որ դա ՎԱՐՁԱԿԱԼ Է պատվիրակելու համար, քանի որ այն ձեզ ազատում է կատարել ավելի առաջնահերթ առաջադրանքներ, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի մեծ եկամուտ են բերում ձեզ համար ձեր ներդրած ժամանակի վրա:

Ամենօրյա սովորություն #9. Ուտել ապրելու փոխարեն ապրելու համար

Եթե ​​դուք շատ քիչ կամ շատ եք ուտում, ուտում եք օպտիմալից քիչ սնունդ, կամ ընդհանրապես առաջնահերթություն չեք տալիս ուտելուն, դուք հակված կլինեք զգալ դանդաղկոտություն և հոգնածություն: Ուստի խելամիտ է հավատարիմ մնալ ձեր ամենաառաջնահերթ գործողություններին այն օրվա համար, որոնք ձեզ ավելի հավանական են դարձնում ավելի շատ ուտելու համար, քան ապրել ուտելու համար:

Մի քանի օր, շաբաթ կամ ամիս առաջ շտապեք, և դուք կարող եք զգալի թափ կորցնել՝ ուշադրություն չդարձնելով այն բանին, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին ձեր ընտրած սննդից:

Ես խրախուսում եմ ձեզ խելամտորեն ուտել և ուտել ամենաառաջնահերթ մթերքները՝ ճիշտ քանակությամբ, ոչ շատ և ոչ շատ քիչ, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր արդյունավետությունը, էներգիայի մակարդակը և կենսունակությունը:

Ամենօրյա սովորություն #10. Չափավոր վարժություն և ջուր

Փոքրիկ վարժությունն իսկապես արժեքավոր է արյան շրջանառությունն ակտիվացնելու և ճկունությունը պահպանելու համար, հատկապես տարիքի հետ: Համոզված եմ, որ դուք լսել եք ասացվածքը. «Եթե չօգտագործես այն, կկորցնես այն»:

Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս խմել շատ ջուր և չչափազանցել շաքարավազը: Անձամբ ես չեմ օգտագործում խթանիչներ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, թմրանյութերը կամ ալկոհոլը այն անկայունությունների պատճառով, որոնք հավանաբար կսկսվեն՝ հուզական և էներգետիկ բարձր և ցածր մակարդակ:

Որպես այդպիսին, ես շատ ջուր եմ խմում, ինչը, կարծում եմ, ամենախելամիտ բանն է, որով լցնում ես ուղեղդ: Կասկած չկա, որ այն օգնում է ուղեղին ավելի լավ աշխատել, և ձեր ուղեղը, անկասկած, ձեր ամենամեծ առավելությունն է:

ԵԶՐԱԿԱՑՈՒԹՅՈՒՆ:

եթե դուք հետևողականորեն կատարեք այս փոքրիկ գործողությունների քայլերը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, թափ կստեղծեք. և թափը քեզ դարձնում է անկասելի:

1. Պարզապես դրական ֆանտաստիկ հայտարարություններ անելու փոխարեն, խելամիտ կլինի հաստատել հաստատում կամ ներքին երկխոսություն, որը խորապես իմաստալից և ոգեշնչող է ձեզ համար և ինչ-որ բան, որը համապատասխանում է ձեր բարձրագույն արժեքներին:
2. Եթե ​​դուք իրականում կարողանաք նկարել ձեր մտքի աչքում այն, ինչ ցանկանում եք, դուք կմեծացնեք դրան հասնելու հավանականությունը:
3. Ինչպես շատ մարդիկ, դուք կարող եք փոխարենը արթնանալ և հարվածել գետնին վազելով, իսկ հետո թույլ տալ, որ մնացած օրը ձեզ վազի, այլ ոչ թե ձեր մնացած օրը վազեք: Ներքին երկխոսության կամ հաստատման համար ժամանակ հատկացնելը, թե ինչ կսիրեիք ձեր կյանքում, այն հստակ պատկերացնելով ձեր մտքում և ժամանակ հատկացնելով աշխատելու համար ամենաառաջնահերթ առաջադրանքները մնացած օրվա համար, կարող եք փոխել ձեր մնացած օրը, շաբաթը, ամիսը և տարին:
4. Ինքնաարժեզրկումը ոչ այլ ինչ է, քան առողջ կենսաբանական արձագանք, որը թույլ կտա ձեզ իմանալ, որ դուք իրականում չեք ապրում ըստ առաջնահերթության:
5. Յուրաքանչյուր օրվա վերջում ստուգաթերթեր ստեղծելու համար ժամանակ հատկացնելն այն մասին, թե ինչն է աշխատել և ինչը՝ ոչ, արժեքավոր արձագանքներ կապահովի ձեզ համար:
6. Եթե ​​դուք պատվիրակություն չեք անում, ավելի հավանական է, որ ձեզ թակարդում զգաք և կնվազեցնեք ձեր կենսունակությունն ու ինքնադրսևորումը:
7. Խելամիտ կլինի ընտրել բարձր առաջնահերթ մթերքներ, որոնք գործում են որպես վառելիք ձեր օրգանիզմում:
8. Ջուր խմելը և չափավոր վարժությունների առաջնահերթությունը, հավանաբար, կհանգեցնեն ավելացման էներգիա և կենսունակություն.