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पढने का समय: 10 मिनट
DR JOHN डेमार्टिनी - 1 महीने पहले अपडेट किया गया

अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर, आपने खुद को अत्यधिक भावुक पाया होगा, किसी ऐसी घटना या उत्तेजना पर तीव्र प्रतिक्रिया व्यक्त की होगी जो ऐसी भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए पूरी तरह से तर्कसंगत नहीं लगती थी। फिर भी, अगर आपने सतह के नीचे थोड़ा और गहराई से देखा, तो आपने पाया होगा कि अतीत में शायद कोई ऐसा अनुभव था जो अनसुलझा रह गया था, और इस नई उत्तेजना ने आपको उस पुरानी घटना की याद दिला दी, और परिणामस्वरूप, एक भावना उत्पन्न हुई।

इससे यह संकेत मिल सकता है कि आपका अतीत वर्तमान क्षण में आपकी कुछ भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के पीछे किस प्रकार अंतर्निहित हो सकता है।

तो चलिए मैं इस पर थोड़ा प्रकाश डालता हूं।

आपके मस्तिष्क के निचले उपकॉर्टिकल भाग में एक क्षेत्र होता है जिसे एमिग्डाला कहते हैं। जब भी आपको कोई उत्तेजना, कोई घटना या कोई अनुभव होता है जिसे आप सकारात्मक या नकारात्मक मानते हैं, तो एमिग्डाला उस अनुभव को एक भावनात्मक आवेश, या जिसे संयोजकता कहते हैं, प्रदान करता है।

यदि आप अनुभव को सकारात्मक या नकारात्मक मानते हैं, तो वह आवेश हिप्पोकैम्पस में, जो मस्तिष्क का एक और आंतरिक केंद्र है, एक प्रासंगिक स्मृति के रूप में संग्रहीत हो जाता है। आपका हिप्पोकैम्पस न केवल इसे एक प्रासंगिक स्मृति के रूप में दर्ज करता है, बल्कि यह विवरण भी दर्ज करता है: स्थान, समय, विषयवस्तु, संदर्भ, दिशा, दूरी और स्थान। परिणामस्वरूप, घटना अब सकारात्मक या नकारात्मक रूप से आवेशित के रूप में संग्रहीत हो जाती है।

मान लीजिए, अतीत में आपके साथ एक ऐसा अनुभव हुआ है जो आपकी धारणा के अनुसार बेहद दर्दनाक था, और आपने अभी तक उसके संभावित सकारात्मक पहलुओं को पहचाना या स्वीकार नहीं किया है, तो हिप्पोकैम्पस उस घटना की स्मृति को एक आघात, एक त्रासदी, एक उथल-पुथल, एक भयानक घटना के रूप में संग्रहीत करता है। सकारात्मक के बिना एक नकारात्मक। जब तक आप उस घटना के लाभों, सकारात्मक पहलुओं या सकारात्मक पहलुओं को नहीं पहचानते - वह अनुभव वहाँ सार्थक और अनसुलझा रह सकता है। और अगर आप केवल नकारात्मक पहलुओं को ही देखते रहेंगे और सकारात्मक पहलुओं को नहीं, तो वह बस वहीं बैठा रहेगा, सड़ता रहेगा, हिप्पोकैम्पस में एक नकारात्मक घटना के रूप में संग्रहीत रहेगा।

अब, कोई भी जुड़ाव जो आपको किसी तरह से याद दिलाता है - ध्वनि, दृश्य, बनावट, एहसास, या जो भी हो - जो किसी पुरानी घटना से जुड़ा हो, वह उसी भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है जो आपने कभी की थी, बस एक रंग, उसके स्पर्श, एक ध्वनि, या एक गंध से।

मान लीजिए कि आपके साथ ऐसा अनुभव हुआ जहाँ आप किसी चीज़ पर मोहित हो गए और उसमें सिर्फ़ सकारात्मकता ही देखी और कोई नकारात्मकता नहीं, सारी अच्छाइयाँ ही देखीं और कोई नकारात्मकता नहीं। हो सकता है कि उस व्यक्ति ने कोई ख़ास कोलोन या परफ्यूम, कोई ख़ास गंध या ख़ुशबू लगाई हो। फिर, सालों बाद, आप किसी और से मिलते हैं जिसकी वही खुशबू है, और वही पुरानी सकारात्मक भावनाएँ और यादें उभर आती हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके एमिग्डाला ने आपके हिप्पोकैम्पस को एक सकारात्मक संयोजकता प्रदान की है, और वह वहाँ संग्रहीत हो गई है। जब कोई नई उत्तेजना उससे मिलती-जुलती होती है, तो वह संग्रहीत स्मृति वर्तमान क्षण में पुनः सक्रिय, संयोजित और नाटकीय हो सकती है।

इसलिए आप स्वयं को किसी नई चीज़ के प्रति अधिक तीव्रता से प्रतिक्रिया करते हुए पा सकते हैं, जबकि वह संभवतः आपको किसी पुरानी चीज़ की याद दिला रही हो। यह ऐसा है जैसे घंटी बजने पर कुत्ते के मुंह से लार टपकने लगती है, क्योंकि घंटी और खाने के बीच बार-बार संबंध होता है।

ट्रिगर को कैसे भंग और बेअसर करें

अगर आप उस मूल घटना को अलग कर सकते हैं, तो आप उसमें वापस जा सकते हैं और नए सवाल पूछ सकते हैं। आपके जीवन की गुणवत्ता आपके द्वारा पूछे जाने वाले सवालों की गुणवत्ता पर आधारित है, और आपके द्वारा पूछे जाने वाले सवाल आपको उस जानकारी के प्रति सचेत कर सकते हैं जिसके बारे में आप पहले अनजान थे।

उदाहरण के लिए, यदि आपके साथ कोई ऐसी घटना घटी हो, जिसके नकारात्मक पहलुओं के प्रति आप सचेत थे, लेकिन सकारात्मक पहलुओं के प्रति आप अनभिज्ञ थे, तो आप पूछ सकते हैं: इस उत्तेजना के क्षण में, यह घटना मेरे जीवन में किस प्रकार विशेष रूप से मेरी मदद कर रही है? यह आध्यात्मिक, मानसिक, मेरे करियर, आर्थिक, पारिवारिक, सामाजिक या शारीरिक रूप से मेरी किस प्रकार मदद कर रही है? यह मेरे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण, सबसे सार्थक या सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्य को पूरा करने में मेरी किस प्रकार मदद कर रही है?

जब आप उन सवालों को पूछते और उनके जवाब देते हैं, जब आप उनके फायदों को गिनते हैं, और जब आप खुद को तब तक देखने के लिए ज़िम्मेदार ठहराते हैं जब तक आप उन्हें देख नहीं लेते, तब आप मूल घटना को बेअसर करना शुरू कर देते हैं। अब, जब कोई आपको किसी पिछली घटना की याद दिलाता है, तो वह ट्रिगर या हुक होने के बजाय, तटस्थ हो जाता है। इसका कोई स्थायी प्रभाव नहीं रहता।

इसका नतीजा यह होता है कि नई उत्तेजना अब अतीत की किसी दर्दनाक घटना से जुड़ी नहीं रहती, और आपकी प्रतिक्रिया भी वैसी नहीं होती। दूसरे शब्दों में कहें तो, जब आप समीकरण को संतुलित करते हैं, तो आप इसे हिप्पोकैम्पस की स्मृति से मुक्त कर देते हैं और यह कॉर्टिकल के ज़्यादा क्षेत्रों, खासकर मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल क्षेत्रों में पहुँच जाता है, जहाँ आपकी तर्कशक्ति, दूरदर्शिता और आत्म-नियंत्रण बेहतर होता है। नतीजतन, आपको ऐसा लगेगा कि आप ज़्यादा नियंत्रित हैं और नियंत्रण से बाहर होने के बजाय वापस नियंत्रण में हैं।

भावनात्मक बोझ और घुसपैठिया विचारों का भार

अब तक हमने जो कुछ भी पढ़ा है, उसे संक्षेप में कहें तो: जब भी आप किसी घटना को तटस्थ आवेश के बजाय अत्यधिक सकारात्मक या अत्यधिक नकारात्मक संयोजकता प्रदान करते हैं, तो उससे जुड़ी कोई भी संगति - गंध, स्वाद, अनुभूति, स्पर्श, स्पर्श - एक ट्रिगर बन सकती है। बाद में, जब आप उन्हीं संगतियों से जुड़ी किसी अन्य उत्तेजना का सामना करते हैं, तो वह मूल घटना से नाटकीय रूप में उसी भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है।

इसलिए, आपका अतीत आज आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर गहरा असर डाल सकता है। यही एक वजह है कि अतीत को अक्सर आपका भावनात्मक बोझ कहा जाता है। आप इसे अपने साथ ढोते हैं। यह आपको लगभग गुरुत्वाकर्षण की तरह दबाता है और आपको एक तरह के बंधन में जकड़ सकता है।

जिस किसी चीज़ से आप मोहित हो जाते हैं - जहाँ आप नकारात्मकता के बिना केवल सकारात्मकता देखते हैं - वह आपके मन में जगह और समय घेरती है और आपको परेशान करती है, जिससे घुसपैठिए विचार पैदा होते हैं। जब भी आप किसी चीज़ से नाराज़ होते हैं और उसके सकारात्मक पहलुओं के बिना केवल नकारात्मकता देखते हैं, तो भी यही होता है। यह आपके मन में जगह और समय घेरती है और आपको घुसपैठिए विचारों से भर देती है।

अनिद्रा अक्सर इन अत्यधिक मूल्यवान यादों का परिणाम होती है। ये रात में आपके दिमाग में घूमती रहती हैं और आपको सतर्क रखती हैं। क्यों? क्योंकि जब कोई चीज़ सकारात्मक रूप से अत्यधिक ध्रुवीकृत होती है, तो आपको उसे खोने का डर सताता है। आपके मस्तिष्क में, यह शिकार का प्रतीक है - उस चीज़ के खोने का डर जिसे आप चाहते हैं। और जब कोई चीज़ नकारात्मक रूप से अत्यधिक ध्रुवीकृत होती है, तो आप उसे शिकारी के रूप में देखते हैं - उस चीज़ को पाने का डर जिससे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं। दोनों ही आपको सतर्क रखते हैं, और आपको ऐसे जगाए रखते हैं मानो आपको भूख से या भस्म होने से बचने की ज़रूरत हो।

अतः आपको सोने में कठिनाई होने का कारण मूलतः आपके सबकोर्टिकल हिप्पोकैम्पस या अवचेतन मन में संग्रहीत इन अत्यधिक वैलेंट प्रणालियों द्वारा उत्पन्न घुसपैठिया विचार हैं।

आपका अवचेतन मन अतीत को कैसे संग्रहीत करता है

आपका अवचेतन मन मूलतः एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस है। ये उस नए तंत्रिका सहसंबंध हैं जिन्हें कभी अवचेतन मन कहा जाता था। जब भी आप अतीत का बोझ ढोते हैं, तो भविष्य में इसका आप पर असर पड़ने की पूरी संभावना होती है।

हकीकत में जो है और जो आप मानते हैं कि आप इस समय अनुभव कर रहे हैं, वो एक ही चीज़ नहीं हो सकती - क्योंकि जब आप एक नई धारणा बनाते हैं तो आप अपने साथ एक बोझ लेकर आते हैं। यही कारण है कि आप कभी-कभी उन्मत्त हो जाते हैं और किसी ऐसी चीज़ पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया करते हैं जो ऊपरी तौर पर मामूली लगती है। आप खुद से भी पूछ सकते हैं, मैंने इस पर अति प्रतिक्रिया क्यों की? ऐसा इसलिए है क्योंकि नई उत्तेजना ने आपको उन चीजों की याद दिला दी है जो वहां पहले से संग्रहीत थीं - अत्यधिक ध्रुवीकृत प्रासंगिक यादें जिन्हें आपने कभी भी निष्प्रभावी और साफ नहीं किया था।

यही कारण है कि मैं अपना हस्ताक्षर कार्यक्रम आयोजित करता हूं, सफल अनुभवमैं लोगों को दिखाता हूँ कि कैसे, डेमार्टिनी विधिआप सटीक प्रश्न पूछ सकते हैं जो आपके बोझ की जड़ को उजागर करते हैं और आपको उसे साफ़ करने और मिटाने में मदद करते हैं। गलत सूचनाओं और उत्तेजनाओं पर आँख मूंदकर प्रतिक्रिया करने वाले मशीन की तरह काम करने के बजाय, आप शासन की ओर बढ़ते हैं। आप दोनों पक्षों को एक साथ देखते हैं।

जब आप किसी घटना के दोनों पक्षों को देखते हैं और उसे तटस्थता की स्थिति में लाते हैं, तो आपके मन में ऐसी भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ नहीं होतीं। लेकिन जैसे ही आप भावनात्मक रूप से सक्रिय होते हैं - चाहे सकारात्मक रूप से या नकारात्मक रूप से - आपकी प्रतिक्रियाएँ होने की संभावना बढ़ जाती है।

दूसरे शब्दों में, आपके अतीत की कोई भी चीज़ जो बेअसर नहीं हुई है, वह आपका बोझ बन जाती है। आप जिस किसी भी चीज़ का मूल्यांकन करते हैं, चाहे वह नकारात्मक से ज़्यादा सकारात्मक हो, या सकारात्मक से ज़्यादा नकारात्मक हो, वह एक मूल्यांकन है - और यही मूल्यांकन आपको बोझिल बनाता है।

अपने बटनों को भंग करना और नियंत्रण पुनः प्राप्त करना

किसी घटना के दोनों पहलुओं को एक साथ और संतुलन में देखना ही उसे प्यार करना है। जब आप किसी चीज़ से सच्चा प्यार करते हैं, तो आपके अंदर ऐसी भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ होने की संभावना कम होती है। लेकिन जब आप निर्णय लेते हैं - जब आप ध्रुवीकृत धारणाएँ और संतुलित धारणाएँ रखते हैं - तो आप असुरक्षित रहते हैं। आप लगभग एक स्वचालित मशीन की तरह काम करते हैं, उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं। कोई भी चीज़ जो आपको अतीत की याद दिलाती है, आपको सकारात्मक या नकारात्मक प्रतिक्रिया की ओर खींच सकती है।

इसीलिए लोग कहते हैं, "तुम मेरे बटन दबाते हो।" लेकिन तुम्हारे बटन तो तुम्हारे बटन हैं। ये बस याद दिलाते हैं कि तुमने अभी तक क्या बेअसर नहीं किया है या बेअसर करने के लिए खुद को ज़िम्मेदार नहीं ठहराया है।

ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस में डेमार्टिनी विधि आपको बटनों, हुकों, ट्रिगर्स और हिप्पोकैम्पस में अवचेतन रूप से संग्रहीत सामान को भंग करने में मदद करेगी - वे अत्यधिक ध्रुवीकृत एपिसोडिक यादें जो आपको शिकार के नुकसान के डर या शिकारी के लाभ के डर से सतर्क रखती हैं।

जिसे आप सकारात्मक कहते हैं, वह शिकार है। जिसे आप नकारात्मक कहते हैं, वह शिकारी है। आपका शरीर और मन उन घटनाओं की याद दिलाने वाली किसी भी चीज़ पर जीवित रहने की मुद्रा में प्रतिक्रिया करता है। जिस चीज़ से आपने प्यार नहीं किया, वह आपके जीवन को तब तक चलाती है जब तक आप उससे प्यार नहीं करते। इसीलिए मैं लोगों को ऐसे उपाय देता हूँ - जिनसे उन्हें उन आवेशित धारणाओं को पहचानने और उन्हें दूर करने में मदद मिले।

उल्लेखनीय बात यह है कि एक बार जब आप इसे निष्क्रिय कर देते हैं, तो वही उत्तेजना प्रकट हो सकती है, और आप फिर कोई प्रतिक्रिया नहीं करते। आप नियंत्रण में होते हैं। आप अपनी धारणाओं, अपने निर्णयों और अपने कार्यों पर पुनः अधिकार प्राप्त कर लेते हैं - यदि आप उन्हें संतुलित करना जानते हैं। जब भी आपकी धारणाएँ असंतुलित होती हैं, बाहरी दुनिया आपको चलाती है। जब भी वे संतुलित होती हैं, आप स्वयं को चलाते हैं।

डेमार्टिनी विधि यही प्रदान करती है: प्रश्नों का एक सेट जो अतीत के उन हुक, ट्रिगर और बटन को समाप्त कर देता है जो आज भी आपकी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करते हैं।

मैंने यह मॉडल आपके साथ इसलिए साझा किया है ताकि आप देख सकें कि आपका अतीत आपकी वर्तमान प्रतिक्रियाओं को कैसे प्रभावित कर रहा है। और ऐसा करके, आप यह जान सकें कि अगर आप चाहें तो आपके पास समाधान मौजूद है।

अगर आपको बार-बार ट्रिगर होने से कोई आपत्ति नहीं है, तो आप उन बटनों को खुद पर हावी होने दे सकते हैं। लेकिन अगर आप उन्हें ख़त्म करना चाहते हैं - ताकि आप खुद पर हावी हों, और आप स्व-शासन के साथ जी सकें - तो आइए। सफल अनुभववहाँ मैं आपको कार्यप्रणाली दिखाऊँगा, आपको प्रश्न सिखाऊँगा, और आपको उन चीज़ों के प्रति सचेत होने में मदद करूँगा जिनके प्रति आप अब तक अचेतन रहे हैं। इस तरह, आप प्रतिक्रियाशील होने के बजाय, सक्रिय, संतुलित, वर्तमान और शक्तिशाली बनेंगे।

सारांश में

• आपका अमिग्डाला आपके अनुभवों को एक भावनात्मक आवेश, या जिसे संयोजकता कहा जाता है, प्रदान करता है।
   
• आपका हिप्पोकैम्पस एपिसोडिक यादों को विस्तार से रिकॉर्ड करता है: स्थान, समय, विषय-वस्तु, संदर्भ, दिशा, दूरी, स्थान।
   
• कोई भी ध्रुवीकृत चीज, जिसमें आपने सकारात्मक की अपेक्षा नकारात्मक को अधिक देखा हो, या नकारात्मक की अपेक्षा सकारात्मक को अधिक देखा हो, वह हिप्पोकैम्पस में एपिसोडिक मेमोरी के रूप में संग्रहीत हो जाती है।
   
• आपका अतीत आज आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर गहरा असर डाल सकता है। यही एक वजह है कि अतीत को अक्सर आपका भावनात्मक बोझ कहा जाता है।
   
• जब कोई चीज़ अत्यधिक सकारात्मक रूप से ध्रुवीकृत होती है, तो आपको उसे खोने का डर सताने लगता है। यह शिकार का प्रतीक है - उस चीज़ को खोने का डर जिसे आप चाहते हैं।
   
• जब कोई चीज अत्यधिक नकारात्मक रूप से ध्रुवीकृत होती है, तो आप उसे शिकारी के रूप में देखते हैं - उस चीज को पाने का भय जिससे आप बचने का प्रयास कर रहे हैं।
   
• आपके अतीत की कोई भी बात जो निष्प्रभावी नहीं हुई है, संभवतः आपका बोझ बन जाएगी।
   
• किसी घटना के दोनों पक्षों को एक साथ और संतुलन में देखना ही उससे प्रेम करना है।
   
• जिस चीज से आपने प्रेम नहीं किया, वह तब तक आपके जीवन को चलाती है जब तक आप उससे प्रेम नहीं करते।
   
• जब भी आपकी धारणाएँ असंतुलित होती हैं, बाहरी दुनिया आपको चलाती है। जब भी वे संतुलित होती हैं, आप स्वयं को चलाते हैं।

यदि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करना, अपने ट्रिगर्स को खत्म करना और अपने जीवन पर नियंत्रण करना सीखना चाहते हैं, तो मैं आपको अपने अगले कार्यक्रम में देखना पसंद करूंगा। सफल अनुभववहां, मैं आपको कार्यप्रणाली दिखाऊंगा, प्रश्नों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करूंगा, और आपकी धारणाओं को बदलने में आपकी मदद करूंगा ताकि आप अधिक आत्म-शासन, संतुलन और शक्ति के साथ रह सकें।

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महत्वपूर्ण सूचना:
इस ब्लॉग में साझा की गई सामग्री शिक्षा और व्यक्तिगत विकास के लिए है। इसका उद्देश्य किसी भी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा स्थिति का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है। साझा की गई जानकारी और प्रक्रियाएँ केवल सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर मानसिक-स्वास्थ्य या चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। यदि आप तीव्र संकट या चल रही नैदानिक ​​चिंताओं का सामना कर रहे हैं, तो कृपया किसी लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

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