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पढने का समय: 11 मिनट
DR JOHN डेमार्टिनी - 2 महीने पहले अपडेट किया गया

जब मैं 4 वर्ष का था, मुझे स्पष्ट रूप से याद है कि मेरी मां मुझे बिस्तर पर लिटाते हुए कहती थीं, "चाहे तुम जीवन में कुछ भी करो, रात को सोने से पहले अपने आशीर्वादों की गिनती अवश्य करो, क्योंकि जो लोग अपने पास मौजूद चीज़ों के लिए आभारी होते हैं, उन्हें आभारी होने के लिए और अधिक मिलता है।"

मेरा मानना ​​है कि इस कथन में अविश्वसनीय बुद्धिमत्ता छिपी है, तथा अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि कृतज्ञता कितनी शक्तिशाली है।

कृतज्ञता के दो प्रकार:

कृतज्ञता के दो प्रकार हैं। पहला वह है जिसे आप सतही कृतज्ञता कह सकते हैं। यह वह कृतज्ञता है जिसे आप तब व्यक्त करते हैं जब कोई ऐसा काम करता है जिसे आप अपने हित में मानते हैं। मानोंइस प्रकार, आप संभवतः कई "धन्यवाद" के साथ जवाब देंगे।

कृतज्ञता का यह रूप तब बहुत आसानी से आता है जब आपको लगता है कि आपका समर्थन किया जा रहा है। इसे मैं "अमिग्डाला-संचालित कृतज्ञता" कहता हूँ।

एमिग्डाला, लिम्बिक मस्तिष्क का हिस्सा है, जो आपके मस्तिष्क के सबकोर्टिकल क्षेत्र में स्थित है। यह उस चीज़ के प्रति जीवित रहने के आवेगों से निपटता है जिससे आप मोहित होते हैं और उस चीज़ से दूर रहने की प्रवृत्ति से जिससे आप नाराज़ होते हैं। यह आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको शिकार और सुरक्षा की तलाश करने के लिए प्रेरित करता है, जबकि शिकारियों या आपके द्वारा संभावित खतरों से बचते हुए। यह आपकी चेतना का मूल पहलू है जो सतही कृतज्ञता की ओर ले जाता है जब आपको लगता है कि आपकी खोज की ज़रूरतें पूरी हो गई हैं।

फिर एक गहरी कृतज्ञता होती है जो तब उभरती है जब आप जीवन में होने वाली विपरीतताओं के जोड़ों को एक साथ देखते हैं - सकारात्मक और नकारात्मक, अच्छाई और बुराई। आपकी धारणाओं और चेतना में परिणामी संतुलन ही वह है जो आपको अपनी स्पष्ट अराजकता में छिपी व्यवस्था को पहचानने में मदद करता है।

इसे इस तरह से सोचें: जब आप किसी से मिलते हैं, तो कई बार ऐसा होगा जब आपको लगेगा कि वे आपके मूल्यों का समर्थन करते हैं और कई बार ऐसा भी होगा जब आपको लगेगा कि वे आपके मूल्यों को चुनौती देते हैं।

सतही आभार तब होता है जब आपको लगता है कि दूसरे लोग आपके मूल्यों का समर्थन करते हैं, और आप 'आभार' के साथ जवाब देते हैं। हालाँकि, जब आपको लगता है कि वे आपके मूल्यों को चुनौती देते हैं, तो आप उस समय बहुत आभारी महसूस नहीं कर सकते हैं।

हालाँकि, जब आप एक साथ उनके व्यवहार के दोनों पक्षों को देख सकते हैं और यथार्थवादी उम्मीद रखते हैं कि वे जीवन में आपका समर्थन और चुनौती दोनों करेंगे, तब आपका दिमाग पूरी तरह से संतुलित होने की संभावना है। यह तब भी है जब आप गहरी कृतज्ञता और अनुग्रह का अनुभव करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, क्योंकि आपकी सोच संतुलित है, और आपकी अपेक्षाएँ जीवन के तरीके के अनुरूप हैं।

अधिकतम वृद्धि और विकास समर्थन और चुनौती की सीमा पर होता है।

जब आप बिना किसी चुनौती के समर्थन का अनुभव करते हैं, तो आप सतही कृतज्ञता महसूस करेंगे। दूसरी ओर, जब आप समर्थन और चुनौती को एक साथ और समान रूप से अनुभव करते हैं, तो आप गहरी कृतज्ञता महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। क्यों? क्योंकि आप जानते हैं कि समर्थन और चुनौती का संतुलन आपकी सेवा कर रहा है और आपको अधिक प्रामाणिक बनने की आपकी यात्रा में मदद कर रहा है।

गहन कृतज्ञता तब उभरने की सबसे अधिक संभावना होती है जब आप किसी व्यक्ति, अनुभव या लक्ष्य के दोनों पक्षों को अपनाते हैं, बजाय इसके कि आप यह कल्पना करें कि यह केवल सहायक और एकतरफा है।

जब आप चीज़ों के क्रम और संतुलन को देखने में सक्षम होते हैं, तो आप यह महसूस करने में अधिक सक्षम होते हैं कि जो चीज़ आपको चुनौती दे रही है, वह आपकी सेवा भी कर रही है। इसलिए, चुनौती से बचने और समर्थन की तलाश करने के बजाय, आप सार्थक चीज़ की खोज में समर्थन और चुनौती दोनों को अपनाने में बेहतर सक्षम होते हैं, जो दो विपरीत जोड़ों के बीच का मतलब है। जब आप दोनों को अपनाते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप सच्ची या गहरी कृतज्ञता का अनुभव करेंगे।

जब आप सच्ची कृतज्ञता महसूस करते हैं तो आपके मस्तिष्क में शारीरिक रूप से क्या होता है?

सच्ची कृतज्ञता के परिणामस्वरूप रक्त, ग्लूकोज और ऑक्सीजन अग्रमस्तिष्क में जाता है, जो कार्यकारी केंद्र, मध्य प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है। इस प्रकार, आप सिस्टम 2 सोच कहलाने वाली प्रक्रिया में प्रवेश करते हैं, जहाँ आप प्रतिक्रिया करने से पहले सोचते और कार्य करते हैं, जो अधिक स्व-नियंत्रित व्यवहार की ओर ले जाता है। यह सिस्टम 1 सोच से बहुत अलग है जब आप आवेगपूर्ण, सहज रूप से प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया करते हैं। सिस्टम 1 सोच का मतलब है कि आपकी प्रतिक्रियाएँ आपकी असंतुलित धारणाओं और परिणामी भावनाओं से प्रेरित होती हैं।

यह कुछ ऐसा है जो मैं अपने 2-दिवसीय हस्ताक्षर में सिखाता हूं सफल अनुभव कार्यक्रम - सतही कृतज्ञता से गहन कृतज्ञता की ओर कैसे बढ़ें, और ऐसा करते हुए, अपने अमिग्डाला (जहां दुनिया आपको बाहर से चलाती है) से अपने कार्यकारी केंद्र (जहां आप अपने जीवन को अंदर से चलाते हैं) की ओर बढ़ें।

मेरे अनुभव में, लोग अक्सर दूसरों के साथ व्यवहार करते समय खुद को दो चरम सीमाओं के बीच झूलते हुए पाते हैं। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति मोहित हो जाते हैं जो आपके मूल्यों को बनाए रखता है, तो आप उस व्यक्ति को ऊंचे स्थान पर रखते हैं, उसकी प्रशंसा करते हैं और उसकी सतही कृतज्ञता दिखाते हैं।

दूसरी ओर, जब आपके सामने ऐसी चुनौतियाँ आती हैं जो आपके मूल्यों के विपरीत प्रतीत होती हैं, तो आप उनसे नाराज हो जाते हैं और उन्हें रूपकात्मक गड्ढे में डाल देते हैं, तथा नाराजगी और नकारात्मक या कृतघ्न भावनाओं का अनुभव करते हैं।

अधिकांश लोगों की तरह, आप भी यह पाएंगे कि आप एक को पाने की कोशिश करते हैं और दूसरे से बचते हैं, जिससे एक चक्र बन जाता है, जिसमें आप एक ओर बचपन में ही निर्भर हो जाते हैं, और दूसरी ओर अत्यधिक स्वतंत्र हो जाते हैं।

अधिक संतुलित स्थिति तब होती है जब आपकी सोच संतुलित होती है और आप एक ही समय में किसी व्यक्ति के अच्छे और बुरे दोनों पहलुओं को देख सकते हैं - कि वे अपने-अपने पक्षों का योग हैं, सहायक और चुनौतीपूर्ण दोनों।

इस संतुलन में ही आप वास्तव में सच्ची या गहरी कृतज्ञता और अनुग्रह का अनुभव कर सकते हैं। जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, यह इस अवस्था में है, सिस्टम 2 सोच में और आपके मस्तिष्क के कार्यकारी केंद्र में, कि आपके पास सबसे अधिक आत्म-शासन और आत्म-प्रभुत्व है।

आपको यह जानने में भी रुचि हो सकती है कि सतही कृतज्ञता एक प्रकार की लत पैदा कर सकती है, जब आप समर्थन और इससे मिलने वाले डोपामाइन की लालसा करते हैं, और सक्रिय रूप से चुनौतियों से बचने लगते हैं।

इसलिए, आप उस चीज़ से बचने की कोशिश करने के चक्र में फंस जाते हैं जो अपरिहार्य है और जो उपलब्ध नहीं है, उसे पाने की कोशिश करते हैं, बजाय इसके कि आप वर्तमान वास्तविकता को स्वीकार करें। यह पहले से मौजूद चीज़ों को स्वीकार करने और उनके लिए गहराई से आभारी होने का एक खोया हुआ अवसर है।

मेरा मानना ​​है कि मेरी माँ मुझे यही सिखाने की कोशिश कर रही थी - कि चुनौतियों का सामना करने पर भी, कुछ ऐसा होता है जिसके लिए हम गहराई से आभारी हो सकते हैं।

आपने भी अपने जीवन में ऐसी घटना का अनुभव किया होगा जिसे आपने बहुत बुरा माना था, और फिर एक दिन, एक सप्ताह, एक महीने, एक वर्ष या पांच साल बाद, आप उस घटना को याद करते हैं और आभारी महसूस करते हैं कि ऐसा हुआ, क्योंकि आप समीकरण के दोनों पक्षों को देख सकते हैं।

RSI डेमार्टिनी विधि, एक वैज्ञानिक तकनीक जिसे मैं ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस कार्यक्रम के दौरान सिखाता हूं और जिसे मैंने सैकड़ों हजारों व्यक्तियों के साथ प्रयोग किया है, आपको दोनों पक्षों को एक साथ देखने में मदद करने में एक शक्तिशाली उपकरण है।

डेमार्टिनी विधि में प्रश्न पूछना शामिल है जो आपको यह देखने में मदद करता है कि जब आप मोहित होते हैं तो क्या बुरा होता है और जब आप नाराज़ होते हैं तो क्या अच्छा होता है। इस संतुलन को प्राप्त करने से वास्तव में आपकी आँखों में आँसू आ सकते हैं जब आप कृतज्ञता, प्रेम, निश्चितता, उपस्थिति और प्रेरणा की गहरी भावना महसूस करते हैं।

संक्षेप में, डेमार्टिनी विधि आपको यह एहसास दिलाने में मदद कर सकती है कि जीवन में कोई गलती नहीं होती। यह आपको जीवन की भव्यता से अवगत कराने में मदद कर सकती है।

गहरी कृतज्ञता का यह रूप सतही कृतज्ञता से परे है, जिसे कोई भी व्यक्ति तब अनुभव कर सकता है जब चीजें उसके अनुकूल हों। असली परीक्षा इस बात में है कि क्या आप चुनौतियों का सामना करते हुए कृतज्ञता व्यक्त कर सकते हैं?

मेरे अनुभव में, डेमार्टिनी विधि के माध्यम से एक लाख से अधिक लोगों को शामिल करने के बाद, मैंने बार-बार और लगातार यह प्रदर्शित किया है कि यदि आप या मैं चीजों के दोनों पक्षों को देखने में आपकी मदद करने के लिए सही प्रश्न पूछते हैं, तो आप गहरी कृतज्ञता का अनुभव कर सकते हैं। और यह गहरी कृतज्ञता सतही कृतज्ञता से कहीं अधिक गहरी होती है।

आप, हर दूसरे इंसान की तरह, अपने सभी ध्रुवीकृत धारणाओं को अपने अवचेतन मन में संग्रहीत करते हैं - आपके मस्तिष्क के उप-क्षेत्र में अमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस। आप शिकारियों से बचने और शिकार की तलाश करने में मदद करने के लिए जीवित रहने के तंत्र के लिए उन्हें संग्रहीत करते हैं। फिर भी, लगातार जीवित रहने के तरीके में रहना एक पूर्ण जीवन के लिए सबसे प्रभावी नुस्खा नहीं है। मैं केवल जीवित रहने के बजाय फलने-फूलने को प्राथमिकता देता हूँ। 

जब आप अपने कार्यकारी केंद्र में होते हैं और आप दोनों पक्षों को गले लगाते हैं, तो आप किसी चीज़ से भयभीत नहीं होते या उसके बारे में कल्पना नहीं करते; इसके बजाय, आप पूरी तरह से मौजूद होते हैं। इस तरह, आप एक आवेशित अवस्था के भावनात्मक उतार-चढ़ाव से मुक्त हो जाते हैं, एक तटस्थ अवस्था में प्रवेश करते हैं जहाँ आप एक साथ दोनों पक्षों को देख सकते हैं और उनके लिए गहराई से आभारी महसूस कर सकते हैं।

कृतज्ञता और अनुग्रह का यह गहरा रूप सतही कृतज्ञता से कहीं अधिक गहरा है और जिसे मैं अतिचेतन मन कहता हूँ उसे सक्रिय करता है। अतिचेतन मन में गहन अनुग्रह होता है, जो आपको स्पष्ट अव्यवस्था के भीतर छिपी व्यवस्था को समझने, पूरी तरह से सूचित होने, सचेत रहने और दोनों पक्षों को देखने की अनुमति देता है।

सुपरकॉन्शियस माइंड आपको अपने अंतर्ज्ञान को सुनने में भी मदद करता है, जो लगातार आपको पूरी तरह से सचेत करने और किसी घटना के दोनों पक्षों को एक साथ देखने के प्रयास में आपके अचेतन मन को फुसफुसाता है। यही वह चीज है जो आपको अधिक टिकाऊ रिश्ते बनाने की अनुमति देती है।

अगर आप किसी रिश्ते में हैं और इस विचार के आदी हैं कि आप चाहते हैं कि आपका साथी सिर्फ़ सहयोग दे, कभी चुनौती न दे, हमेशा दयालु, सकारात्मक और शांतिपूर्ण रहे, तो आपके मन में इस बारे में एक कल्पना है कि वे कौन होने जा रहे हैं। जब वे आपकी अपेक्षाओं के अनुरूप होते हैं, तो आप सतही कृतज्ञता का अनुभव करते हैं। हालाँकि, जब वे अनिवार्य रूप से अपना दूसरा पक्ष दिखाते हैं, तो आप पीछे हटने लगते हैं, और शायद यह भी तय कर लेते हैं कि रिश्ता आपके लिए काम नहीं कर रहा है। दूसरे शब्दों में, आप संभवतः आवेगपूर्ण रूप से कल्पना की तलाश करेंगे और सहज रूप से दर्द से बचेंगे। हालाँकि, जब आप दोनों पक्षों को एक साथ अपनाते हैं, तो आप वास्तव में एक प्रेमपूर्ण रिश्ता बना सकते हैं।

किसी से प्यार करना दोनों पक्षों की सराहना करना है, यह स्वीकार करना कि वे भी अपने व्यक्तित्व के लिए प्यार पाना चाहते हैं, जिसमें उनका बहुआयामी स्वभाव भी शामिल है। जिस तरह आप एकतरफा नहीं हैं, उसी तरह वे भी एकतरफा नहीं हैं। जब वे आपके मूल्यों का समर्थन करते हैं, तो आप बिल्ली के बच्चे की तरह कोमल हो सकते हैं, और जब वे आपके मूल्यों को चुनौती देते हैं, तो आप बाघ की तरह क्रूर हो सकते हैं। यह द्वंद्व हर किसी में मौजूद होता है।

उथली कृतज्ञता के आधार पर एक पूर्ण जीवन जीने की उम्मीद न करना बुद्धिमानी है। अधिक समझदारी इसी में है कि आप गहराई से जानें, ऐसे सवाल पूछना सीखें जो आपको दोनों पक्षों को एक साथ देखने में मदद करें, और विपरीत पक्षों को एक साथ और यथार्थवादी उम्मीदों के साथ आगे बढ़ाएँ।

ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस में मैं लोगों को यही सिखाता हूं: कल्पनाओं से कैसे मुक्त हुआ जाए।

बहुत से लोग अवास्तविक उम्मीदों और भ्रमों के साथ जीते हैं कि जीवन कैसा होना चाहिए और जब वास्तविकता उनकी कल्पनाओं के अनुरूप नहीं होती है तो वे निराश हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, आप क्रोधित हो सकते हैं, खुद को कम आंक सकते हैं और दूसरों को दोष देना चाह सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने आप ही जीवन में दोनों पक्षों की अपेक्षा करते हैं और उनकी आवश्यकता को पहचानते हैं, तो आप जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए पूरी तरह से तैयार होंगे।

जब आप स्वतः ही यह अपेक्षा करते हैं कि जीवन दोनों पक्षों को शामिल करेगा, और आप दोनों की आवश्यकता को स्वीकार करते हैं, तो एक गहन अहसास सामने आता है। आप यह समझने लगते हैं कि जब कोई आपका समर्थन करता है, तो यह एक किशोर निर्भरता की ओर ले जा सकता है, और जब वे आपको चुनौती देते हैं, तो आप अत्यधिक स्वतंत्र हो सकते हैं। यह दोनों के चौराहे पर है कि आप विकास और विकास के लिए इष्टतम स्थितियां पाते हैं।

अपने जीवन पर नज़र डालने पर, आप शायद यह देख पाएँ कि यह हो रहा है। शायद आपकी माँ बहुत ज़्यादा सुरक्षात्मक थी, और पिता आक्रामक - ये दोनों पूरक विपरीत हैं, जो मिलकर प्यार बनाते हैं। यह इस बारे में नहीं है कि कोई आपको पसंद करता है या नहीं; आपके विकास और विकास के लिए दोनों पक्ष ज़रूरी थे। जब आप इन दोनों पक्षों की सराहना करते हैं और उन्हें एक साथ रखते हैं, तो आप पाएंगे कि ऐसी बहुत कम चीज़ें हैं जो आपके संतुलन को हिला सकती हैं क्योंकि आप पहचानते हैं कि जीवन विपरीतताओं का एक सुंदर नृत्य प्रस्तुत करता है।

सच्ची या गहरी कृतज्ञता का अर्थ है निरंतर प्रशंसा और समर्थन की आवश्यकता से ऊपर उठना तथा चुनौती और आलोचना से आहत न होना।

सतही आभार किसी की भी समझ में आ सकता है, लेकिन यह अक्सर भावनात्मक अस्थिरता और असंतुलन की ओर ले जाता है। सच्चा आभार, या अनुग्रह, जीवन पर एक संतुलित दृष्टिकोण के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, और ज्यादातर तब होता है जब आप दोनों पक्षों को एक साथ अपनाते हैं।

सच्ची कृतज्ञता या अनुग्रह सतह से भी आगे जाता है, जिससे आप प्रतिक्रियाशील होने के बजाय सक्रिय हो सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने अवचेतन के बजाय अपने अतिचेतन से काम करेंगे, और तटस्थता और वस्तुनिष्ठता में शक्ति पाएंगे। यहीं से विभेदीकरण की कला शुरू होती है, जो आपको सतही कृतज्ञता और जीवित रहने पर ध्यान केंद्रित करने से ऊपर उठाकर एक गहन कृतज्ञता और संपन्नता पर ध्यान केंद्रित करने की ओर ले जाती है।

सारांश में:

कृतज्ञता के दो प्रकार हैं। सतही कृतज्ञता, जो आसानी से समर्थन के क्षणों से प्रेरित होती है, इसकी जड़ें अमिग्डाला में होती हैं, जो आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो जीवित रहने की प्रवृत्ति से जुड़ा है और कृतज्ञता का एक गहरा रूप है, जो तब उत्पन्न होता है जब आप जीवन की समकालिक द्वैतता को स्वीकार करते हैं, जब आप समर्थन और चुनौती दोनों को संतुलन में रखते हैं। यह वह स्थिति है जहाँ वास्तविक वृद्धि और विकास होने की सबसे अधिक संभावना होती है।

गहरी कृतज्ञता की खोज में, आप खुद को मोह और आक्रोश के भावनात्मक रोलरकोस्टर से मुक्त कर सकते हैं। आप हर अनुभव के दोनों पक्षों को एक साथ देखना सीख सकते हैं, और ऐसा करके, अपने जीवन पर नियंत्रण पा सकते हैं। जब आपके भीतर की दृष्टि और आवाज़ बाहरी राय से ज़्यादा तेज़ हो जाती है, तो आप संतुलित, वर्तमान, उद्देश्यपूर्ण, धैर्यवान और प्राथमिकता वाले होने में महारत हासिल कर सकते हैं।

इसलिए, जब आप जीवन के दोनों पहलुओं को अपनाने, सतहीपन से ऊपर उठने और कृतज्ञता की गहरी भावना प्राप्त करने की अपनी यात्रा पर निकलते हैं, तो यह याद रखना बुद्धिमानी है कि इस गहन परिवर्तन की कुंजी आपके मस्तिष्क में ही है।

RSI डेमार्टिनी विधि, जिसे मैंने लाखों व्यक्तियों के साथ साझा किया है, प्रामाणिकता और आत्म-निपुणता की यात्रा में आपकी मदद करने का एक शक्तिशाली तरीका है।

मुझे आशा है कि एक दिन मुझे आपका स्वागत करने का अवसर मिलेगा। सफल अनुभव और डेमार्टिनी विधि के बारे में और अधिक साझा करने में सक्षम हूँ। तब तक, मैं आपको मानवीय अनुभव के दोनों पक्षों को अपनाने, मात्र सहज और आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं से ऊपर उठने और कृतज्ञता की एक गहरी, अधिक सार्थक भावना को अनलॉक करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ।

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