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डॉ जॉन डेमार्टिनी - 2 वर्ष पहले अपडेट किया गया

तनाव के दो रूप हैं और वे आपके मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

संकट #1: जो आप चाहते हैं उसे खोने का डर

पूरी संभावना है कि आपके जीवन में ऐसे क्षण आए होंगे जब आप किसी विचार, अवसर या व्यक्ति के प्रति मोहित हुए होंगे। इन स्थितियों में, आप उत्साहित या रोमांचित महसूस कर सकते हैं, और उनके संभावित लाभों के प्रति सचेत हो सकते हैं जबकि उनके संभावित नुकसानों के प्रति अनजान हो सकते हैं।

इस विषम धारणा ने संभवतः आपके अमिग्डाला में डोपामाइन आवेग को सक्रिय कर दिया है - एकतरफा परिणाम के लिए प्रयास करने या तलाश करने का आवेग। परिणामस्वरूप, आप परिणाम से मोहित हो गए होंगे और परिणाम के प्रति आकर्षित होने लगे होंगे। डर इसकी हानि.

तो, आपके जीवन में आने वाले संकट का पहला रूप यह है कि आप जिस चीज पर मोहित हैं और जिसे चाहते हैं, उसके खोने का अहसास होता है, और आप मानते हैं कि उसमें नकारात्मकता की तुलना में सकारात्मकता अधिक है।. परिभाषा के अनुसार, यह एक कल्पना है (जिसे 'फिलिया' भी कहा जाता है) कि कल्पित परिणाम में नकारात्मक की अपेक्षा सकारात्मकता अधिक होगी, हानि की अपेक्षा लाभ अधिक होगा, हानि की अपेक्षा लाभ अधिक होगा।

जंगल में शिकार करने वाले जानवरों के बारे में सोचें जो जानते हैं कि जब उन्हें भोजन मिलेगा तो वे ऊर्जावान और तृप्त महसूस करेंगे। नतीजतन, वे उस शिकार को खोने से डरते हैं क्योंकि इससे भूख की असहज और अवांछनीय भावनाएँ पैदा होंगी। यदि आप मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी पर वीडियो देखना पसंद करते हैं, तो नीचे क्लिक करें. ↓

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संकट #2: उस चीज़ को पाने का डर जिससे आप बचने की कोशिश करते हैं।

अब उसी स्थिति को शिकार के नज़रिए से देखें जब वह किसी शिकारी को देखता है। पूरी संभावना है कि उसे लाभ की तुलना में ज़्यादा कमियाँ, सकारात्मक की तुलना में ज़्यादा नकारात्मकताएँ, लाभ की तुलना में ज़्यादा नुकसान और फ़ायदों की तुलना में ज़्यादा नुकसान नज़र आएंगे। फिर वह दूसरे प्रकार के संकट से बचने के लिए शिकारी से बचने की कोशिश कर सकता है - जिस चीज़ से वह बचने की कोशिश करता है, उसके लाभ का डर।

इसलिए, जिस क्षण आपके मन में कोई फिलिया (काल्पनिकता) आती है, तो आप उसके नकारात्मक पहलुओं से अनभिज्ञ हो जाते हैं। जिस क्षण आपके मन में कोई फोबिया (डर) आता है, तो आप उसके सकारात्मक पहलुओं से अनभिज्ञ हो जाते हैं।

यहाँ मुख्य बात यह है कि दोनों प्रकार के संकट - फिलिया और फोबिया - के परिणामस्वरूप आपकी पूरी चेतना या ध्यान दो हिस्सों में बँट जाता है, जिससे आप स्थिति का केवल एक ही पक्ष देख पाते हैं। इसका परिणाम यह हो सकता है कि आप ध्रुवीकृत हो जाएँ और अपनी स्थिति को अस्थिर कर लें। मन, और आपके मानसिक स्वास्थ्य और भलाई.

संकट के दोनों रूप आपके अपने जीवन में तथा आपके आस-पास के लोगों के जीवन में अक्सर देखे जा सकते हैं:

• एक रोमांचक नए लाभ की धारणा संबंध (फ़िलिया);
• RSI डर आय की हानि (फोबिया);
• किसी अवांछित व्यक्ति के मिलने का डर बीमारी (फोबिया);
• और इतने पर.

संकट धारणा के ध्रुवीकरण का परिणाम है

सभी में हमारे जीवन का क्षेत्र, आप हमारी धारणा के ध्रुवीकरण के परिणामस्वरूप संकट का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी के प्रति मोहित होते हैं, तो आप उसके नकारात्मक पहलुओं के प्रति अंधे होने की अधिक संभावना रखते हैं। जब आप किसी से नाराज़ होते हैं, तो आप उसके सकारात्मक पहलुओं के प्रति अंधे हो सकते हैं।

हालाँकि, जब आप उनके दोनों पक्षों को देखते हैं और तटस्थ और वस्तुनिष्ठ होते हैं, तो आपको उनके नुकसान या लाभ से डरने की संभावना कम हो जाती है। इसलिए, कम परेशानी होती है क्योंकि हम संतुलन या होमियोस्टेसिस की स्थिति में होते हैं और अधिक लचीले या अनुकूलनीय बन जाते हैं।

एक संतुलित दृष्टिकोण आपके यूस्ट्रेस स्तर को बढ़ाता है

यूस्ट्रेस तनाव का वह प्रकार है जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है जब आप समर्थन और चुनौती दोनों को समान रूप से अपनाते हैं। यूस्ट्रेस को अक्सर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला तनाव कहा जाता है क्योंकि इसके परिणामस्वरूप भावुक भलाई, मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर प्रदर्शन।

जैविक रूप से यह दिखाया गया है कि आप समर्थन और चुनौती की सीमा पर सबसे अधिक विकसित होते हैं। इसलिए, जब आप दोनों को संतुलित तरीके से अपनाते हैं, तो आपको परेशानी होने की संभावना कम होती है और आपके सफल होने की संभावना अधिक होती है। निश्चितता में वृद्धि.

दिलचस्प बात यह है कि जैसे ही आपमें अधिक निश्चितता आ जाती है, आप दूसरों पर निर्णय लेने का भार डालने के बजाय स्वयं निर्णय लेने लगते हैं, और इस प्रकार आप स्वयं ही निर्णय लेने वाले व्यक्ति के रूप में कमान अपने हाथ में ले लेते हैं। नेता.

दूसरे तरीके से रखने के लिए, जब आप अपने दृष्टिकोण में संतुलित होते हैं, तो आपके पास लचीलापन, अनुकूलनशीलता, नेतृत्व क्षमता और कार्रवाई करने की क्षमता की सबसे अधिक संभावना होती है - और मैं यहां दूरदर्शी कार्रवाई की बात कर रहा हूं, पीछे मुड़कर देखने वाली प्रतिक्रिया की नहीं।

आपका मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण भी इस हद तक बेहतर हो जाता है कि आप किसी घटना के दोनों पक्षों को देख सकते हैं।

मुझे यकीन है कि अगर आप संरेखण में रहते हैं - अनुरूप आप क्या महत्व देते हैं टी - आप सबसे अधिक वस्तुनिष्ठ, सबसे लचीले, सबसे अनुकूलनीय, सबसे सहज और सबसे अधिक होंगे प्रेरितयह वह समय भी है जब आप हमारी कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करते हैं।

यदि कोई एक बात है जो मैं इस ग्रह पर किसी भी मनुष्य को करने के लिए कह सकता हूँ, तो वह यह है कि यह बुद्धिमानी होगी कि आप अपने जीवन को दैनिक आधार पर प्राथमिकता दें और उन कार्यों को करें जो वास्तव में सार्थक, प्रेरणादायक, सर्वोच्च प्राथमिकता वाले और उत्पादकता में उच्चतम हों। ऐसा करने से, आपको खराब मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक संकट और भावनात्मक द्विध्रुवीय प्रतिक्रियाओं का अनुभव होने की संभावना कम हो जाएगी।

अवसाद अक्सर आपके वर्तमान वास्तविकता की तुलना एक अप्राप्य कल्पना से करने का परिणाम होता है कि यह कैसा होना चाहिए।

मानसिक स्वास्थ्य में, अवसाद अक्सर आपकी वर्तमान वास्तविकता की तुलना का परिणाम होता है, जो संतुलित है, एक ऐसी कल्पना से जिसकी आप आदी हैं, जो नहीं है। अपने आप से या दूसरों से या अपने आस-पास की दुनिया से एकतरफा होने और नुकसान की तुलना में अधिक लाभ होने की अवास्तविक अपेक्षा रखने से आपको अवसाद की भावनाओं का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।

ऐसा माना जाता है कि बुद्ध ने कहा था, जो अप्राप्य है उसकी इच्छा तथा जो अपरिहार्य है उससे बचने की इच्छा, मानव दुख का स्रोत है।

आपकी कई संभावित द्विध्रुवी प्रतिक्रियाएँ और अवसाद प्रतिक्रियाएँ दुनिया या दूसरों या खुद से आपकी पूरी तरह से अवास्तविक अपेक्षाओं से उत्पन्न होती हैं कि आप एकतरफा रहें। या दूसरों को आपके हिसाब से जीने दें उच्चतम मूल्य या आप किसी और के मूल्यों के अनुसार जियें या फिर विश्व आपके मूल्यों के अनुसार जिये।

इन भ्रांतियों और अवास्तविक अपेक्षाओं को प्राप्त करना और बनाए रखना असंभव है; और इससे अवसाद जैसी खराब मानसिक स्वास्थ्य स्थिति पैदा हो सकती है, क्योंकि अवसाद आपकी वर्तमान वास्तविकता, जो कि संतुलित है, की तुलना किसी ऐसी चीज से करना है जो अवास्तविक या काल्पनिक है।

मैंने कई ऐसे व्यक्तियों के साथ काम किया है जो अवसाद से ग्रस्त थे और मैं आपको बता सकता हूँ कि उनका अवसाद काफी हद तक जैव रासायनिक असंतुलन से संबंधित है, लेकिन ये असंतुलित रसायन अक्सर उनके जीवन से जुड़ी अवास्तविक अपेक्षाओं और उनकी कल्पनाओं का परिणाम होते हैं।

एक बार जब आप कल्पना को पहचान लेते हैं, उस चीज के अच्छे पहलुओं को जान लेते हैं जिसके बारे में वे सोचते हैं कि वे उदास हैं और उस कल्पना के नकारात्मक पहलुओं को जान लेते हैं कि वे क्या चाहते हैं कि वह कैसा हो, और उन्हें बेअसर कर देते हैं - तो उनका अवसाद तुरंत ही खत्म हो जाता है।

स्पष्ट रूप से कहें तो, निश्चित रूप से कुछ मामले ऐसे होते हैं जहां आपको चिकित्सकीय दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन प्रथम दृष्टिकोण के रूप में नहीं।

अपनी शक्ति खोने और जीवन भर किसी ऐसी चीज़ के लिए दवा पर निर्भर रहने के प्रति सतर्क रहें, जिसके लिए आप जवाबदेह हो सकते हैं।

यह बुद्धिमानी होगी कि:

• शेष राशि का पता लगाएं

आपका मन होमियोस्टेटिक है। यह आपके मस्तिष्क में रसायन विज्ञान और इलेक्ट्रॉनिक्स को संतुलन में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जहां आप चीजों के खोने या पाने से नहीं डरते हैं, बल्कि चीजों या घटनाओं के साथ मौजूद रहते हैं जैसी वे हैं।

मुझे यकीन है कि चीजें वास्तव में तटस्थ हैं और अंततः वहां 'अच्छी' या 'बुरी' घटनाएं नहीं होती हैं जब तक कि आप सीमित मानदंडों के साथ या संकुचित दिमाग से अपनी धारणा को व्यक्तिपरक रूप से पूर्वाग्रहित करने का विकल्प नहीं चुनते हैं और उन्हें "अच्छा" या "बुरा" के रूप में लेबल नहीं करते हैं।

एक बार जब आप घटनाओं को तटस्थ दृष्टिकोण से देखना सीख जाते हैं, तो आप अधिक लचीले और अनुकूलनशील बन सकते हैं और उन घटनाओं का उपयोग अपनी अधिक संतुष्टि के लिए कर सकते हैं।

• अपने उच्चतम मूल्यों के अनुसार जियें

जब आप अपने हिसाब से जीते हैं उच्चतम मूल्य, आप वस्तुनिष्ठ और लचीले होने की अधिक संभावना रखते हैं, अपने दृष्टिकोण को संतुलित करते हैं और दुनिया को खुद पर हावी नहीं होने देते। आप दुनिया में बुरा या अच्छा, या काला या सफेद नहीं, बल्कि ग्रे देखने की प्रवृत्ति रखते हैं।

दूसरे शब्दों में, अगर आपको लगता है कि फायदे से ज़्यादा नुकसान हैं, तो आप जाकर फायदे ढूँढ़ने लगेंगे और जब तक वे नुकसान के बराबर न हो जाएँ, तब तक लाभों को जोड़ते रहेंगे। नतीजतन, आप पाएंगे कि आप ज़्यादा तटस्थ हैं और इसका आप पर कोई असर नहीं है।

ऐसा ही कल्पनाओं के साथ भी होता है जब आप नकारात्मक पहलुओं की तलाश में तब तक लगे रहते हैं जब तक कि वे सकारात्मक पहलुओं के बराबर न हो जाएं। ऐसा करने से, ऐसी कल्पना में जीने की संभावना कम होगी जो अप्राप्य है, बल्कि इसके बजाय यह संतुलित, स्थिर, लचीला, पूर्ण और प्रेरित होगी।

मानसिक कल्याण आपके बोध को स्थिर करने और अपने जीवन पर पुनः नियंत्रण पाने के लिए प्रश्न पूछने की क्षमता है।

मैं इसे सुगम और प्रस्तुत कर रहा हूँ डेमार्टिनी विधि और जब मैं 18 साल का था तब से इसे विकसित कर रहा हूं और लगभग 35 से अधिक वर्षों से इस पर चिकित्सकीय रूप से काम कर रहा हूं।

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