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DR JOHN डेमार्टिनी - 4 साल पहले अपडेट किया गया
जो महिलाएं अपने करियर और परिवार के बीच संतुलन बनाए रखती हैं या अकेले ही कुछ बच्चों का प्रबंधन करती हैं, वे अनिवार्य रूप से सुपरमॉम सिंड्रोम की चपेट में आ जाती हैं।
चाहे आप अविवाहित हों या विवाहित, पूर्णकालिक नौकरी करते हुए बच्चों की देखभाल करती हों, या घर पर केवल कुछ ही बच्चों को संभालती हों, एक आधुनिक महिला के रूप में आप कई बार उन जिम्मेदारियों से अभिभूत हो जाती हैं जिनका आप सामना करती हैं।
आज की व्यस्त दिनचर्या और समय की बढ़ती मांग के चलते जीवन, करियर और परिवार के बीच संतुलन बनाए रखना कठिन होता जा रहा है। भले ही परिवार के कुछ सदस्य मदद करने को तैयार हों, फिर भी बच्चों की देखभाल करते समय आपको कई बारीकियों का ध्यान रखना पड़ता है। और आज के समय में इन सभी कार्यों को पूरा करने के लिए आपको पहले से कहीं अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
आज माताओं को असाधारण बाहरी सामाजिक मांगों का सामना करना पड़ता है, जो उन्हें सुपरमॉम सिंड्रोम के प्रति संवेदनशील बनाता है।
आपको अपने विभिन्न प्रयासों को शुरू करने में देरी करने, अपने सभी लक्ष्यों को पूरा करने में असमर्थ होने , इतनी सारी गतिविधियों को एक साथ संभालने की कोशिश करने और यह महसूस करने में निराशा हो सकती है कि आप इसे और बेहतर तरीके से कर सकते थे।
सुपरमॉम सिंड्रोम से ग्रस्त माताओं को लगता है कि उन्हें सभी जिम्मेदारियां तुरंत निभानी होंगी, अन्यथा उनका परिवार या करियर बर्बाद हो जाएगा।
सुपरमॉम सिंड्रोम से जुड़े लक्षण क्या हैं?
एक सुपरमॉम के रूप में आप स्वयं को अवसाद के ABCDEF का अनुभव करते हुए पा सकती हैं:
- क्रोध और आक्रामकता
- दोष और विश्वासघात
- आलोचना और संघर्ष
- अवसाद और निराशा महसूस करना
- थकावट और "निकास-रणनीतियाँ"
- हताश और थका हुआ
क्या सुपरमॉम सिंड्रोम का इलाज संभव है?
हाँ! लेकिन इस तथाकथित सिंड्रोम को चिकित्सकीय रूप से उपचार योग्य बीमारी मानने के बजाय, इसे अवास्तविक अपेक्षाओं और गैर-प्राथमिकता वाले जीवनशैली निर्णयों का परिणाम मानना अधिक समझदारी होगी।
अपने तनाव के लिए अपनों से सहानुभूति मांगने से पहले, एक माँ के रूप में खुद से यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करके अपनी दैनिक जीवनशैली में बदलाव लाने पर विचार करें। मनोचिकित्सक से सलाह लेने के बजाय, काम सौंपने की कला सीखें ।
आप इस सुपरमॉम सिंड्रोम को विकास और जीवन में महारत हासिल करने के अवसरों में बदल सकते हैं, जैसा कि नीचे बताया गया है:
- अपने दैनिक घरेलू और कार्य गतिविधियों को प्राथमिकता दें
- उच्चतर, अधिक सार्थक और प्रेरित कार्यों को लक्ष्य बनाएं
- मदद मांगें ताकि आप या तो कम प्राथमिकता वाले कार्य उन लोगों को सौंप सकें जो उन्हें करने में सक्षम और प्रेरित हैं
ये लक्षण आपको अपनी सच्ची और उच्चतम प्राथमिकताओं के अनुसार यथार्थवादी जीवन जीने के लिए प्रेरित करने वाले फीडबैक तंत्र हैं।
"दूसरों की अपेक्षाओं के अनुसार जीना व्यर्थ है। ध्यान, स्वीकृति या प्यार पाने के लिए आपको सुपरमॉम होने की ज़रूरत नहीं है। आप जैसी हैं, वैसे ही आपसे प्यार किया जा सकता है। लेकिन, इसकी शुरुआत आपसे होती है!"
सुपरमॉम सिंड्रोम आपके मातृत्व चक्र के किसी भी चरण के दौरान हो सकता है, जब आपके बच्चे पहली बार पैदा होते हैं तब से लेकर जब तक वे अंततः स्वतंत्र नहीं हो जाते। प्रत्येक चरण में, कई मांगें होती हैं और कई अवास्तविक अपेक्षाएँ और विकर्षण हो सकते हैं।
क्या आप अपनी तुलना किसी अन्य माँ से करती हैं?
जब माताएं अपने आदर्श या प्रशंसनीय व्यक्तित्व के सामने खुद को कमतर आंकती हैं, तो वे अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं । जो महिलाएं खुद को किसी ऐसे व्यक्ति की तरह जीवन जीते हुए देखती हैं, जिनसे वे ईर्ष्या करती हैं (चाहे वास्तविक जीवन में हो या आत्मकथा या कहानियों में), वे अपनी परिस्थितियों से निराश और क्रोधित महसूस करती हैं।
जैसा कि एमर्सन ने लिखा है, "ईर्ष्या अज्ञानता है और नकल करना आत्महत्या है।"
दूसरों के सामाजिक आदर्शों के अनुरूप जीवन जीना आवश्यक रूप से बुद्धिमानी नहीं है।
केस स्टडी 1
मैंने एक बार एक महिला को सलाह दी थी जो अपने पति पर बहुत गुस्सा थी क्योंकि उसे लगता था कि वह परिवार में उतना योगदान नहीं दे रहा है जितना वह दे रही है। उसने अपने पति के लिए प्रशंसा और प्यार की अपनी भावनाओं को रोक दिया क्योंकि उसकी कई अपेक्षाएँ पूरी नहीं हुई थीं।
एक बार जब मैंने उनसे एक दिन में किए गए सभी कार्यों की सूची बनवा ली और उनकी उत्पादकता और सार्थकता के स्तर के अनुसार उन्हें प्राथमिकता दे दी और फिर प्रत्येक कार्य के आगे प्रतिस्थापन लागत सूचीबद्ध कर दी, तो वह अधिक आसानी से देख सकीं कि कौन से कार्य वह सबसे अधिक लागत-कुशलता से दूसरों को सौंप सकती हैं।
हमारी मुलाकात से पहले, वह अभिभूत और क्रोधित थी। उसके बाद, वह मुक्त और तनावमुक्त हो गई और एक बार फिर अपने पति की सराहना करने लगी। उसने अगले कुछ महीनों में धीरे-धीरे इन कम प्राथमिकता वाले कामों को दूसरों को सौंप दिया और खुद को करियर में अंशकालिक काम करने की अनुमति दे दी।
इससे उसे अपने करियर में एक बार फिर से संतुष्टि का एहसास हुआ और वह अपने बच्चों की और भी अधिक सराहना करने लगी। इसके परिणामस्वरूप उन्हें शिक्षा, पढ़ने, खेलने और खाने के दौरान सार्थक चर्चाओं पर उनके साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का मौका मिला। वह एक बार फिर से एक सच्ची माँ और एक कैरियर महिला की तरह महसूस करने लगी। उसका ज़्यादातर गुस्सा उसके पति पर प्रक्षेपित होता था, वास्तव में वह खुद के प्रति भावनाएँ थीं। उसने जो लक्षण अनुभव किए, वे उसका मार्गदर्शन करने के लिए थे।
केस स्टडी 2
मैंने ऐसी महिलाओं के साथ भी काम किया है जिन्होंने अपनी दैनिक गतिविधियों को प्राथमिकता देने की कला में निपुणता हासिल कर ली है और कुशलतापूर्वक अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं पर कायम रहती हैं।
अगर आप अपना दिन कम प्राथमिकता वाले विकर्षणों से भरते हैं तो आप उदास और थका हुआ महसूस करेंगे। लेकिन अगर आप अपना दिन उच्च प्राथमिकताओं से भरते हैं जो सार्थक और प्रेरणादायक हैं, तो आप दिन के अंत में अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। इन माताओं ने यह सबक सीखा है। जितना अधिक शिक्षित, कुशल और प्राथमिकता वाले उनके जीवन थे, उतनी ही अधिक उन्होंने खुद को स्वतंत्रता की अनुमति दी।
मेरे विशेष दो दिवसीय सेमिनार कार्यक्रम, "द ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस" में , मैं दंपतियों को उनके व्यक्तिगत मूल्यों के लिए एक-दूसरे से प्यार करना और एक-दूसरे की सराहना करना सिखाता हूँ। यह सेमिनार आपको एक-दूसरे के सर्वोच्च मूल्यों के अनुसार संवाद करने में मदद करता है। मैंने माताओं को स्वयं को जानने, स्वयं को अभिव्यक्त करने और स्वयं से प्रेम करने की स्वतंत्रता प्राप्त करने में मदद की है। इसका परिणाम यह होता है कि वे अपने जीवन, अपने पति और अपने परिवार से फिर से प्रेम करने लगती हैं।
अंततः, आपके द्वारा किया जाने वाला प्रत्येक कार्य आपके लिए अधिक प्रामाणिक रूप से जीने और आपके लिए वास्तव में सार्थक और महत्वपूर्ण चीज़ों के अनुसार जीने के लिए फीडबैक तंत्र के रूप में कार्य करेगा। हर कार्य रास्ते पर है, रास्ते में बाधा नहीं। शिक्षाप्रद, अवरोधक नहीं। तब आपके कुशल दृष्टिकोण की बुद्धि जागृत होगी।
इसमें कोई गलती नहीं है, केवल फीडबैक तंत्र है जो आपको अंततः वह जीवन जीने में मदद करेगा जिसके आप हकदार हैं। एक माँ के रूप में, आप एक बेहतरीन जीवन जीने की हकदार हैं।
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महत्वपूर्ण सूचना:
इस ब्लॉग में साझा की गई सामग्री शिक्षा और व्यक्तिगत विकास के लिए है। इसका उद्देश्य किसी भी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा स्थिति का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है। साझा की गई जानकारी और प्रक्रियाएँ केवल सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर मानसिक-स्वास्थ्य या चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। यदि आप तीव्र संकट या चल रही नैदानिक चिंताओं का सामना कर रहे हैं, तो कृपया किसी लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
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