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पढ़ने का समय: 10 मी
डॉ जॉन डेमार्टिनी - 1 वर्ष पहले अपडेट किया गया

पूरी संभावना है कि आपके जीवन में ऐसे समय आए होंगे जब आप लोगों की अपेक्षाओं, मांगों और अनुरोधों के कारण अभिभूत और बोझिल महसूस किए होंगे।

कई लोगों को "नहीं" कहना काफी चुनौतीपूर्ण लगता है, विशेष रूप से जब बात उन लोगों को "नहीं" कहने की आती है जिनकी आप प्रशंसा करते हैं या जिन्हें आप ऊंचे स्थान पर रखते हैं।

उदाहरण के लिए, आप उनकी बौद्धिक क्षमताओं, व्यावसायिक उपलब्धियों, धन, रिश्तों में स्थिरता, सामाजिक प्रभाव, शारीरिक सुंदरता, फिटनेस या आध्यात्मिक जागरूकता के लिए उनका सम्मान या प्रशंसा कर सकते हैं। ऐसा करके, आप उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और बदले में खुद को कमतर आंकते हैं।

जब भी आप स्वयं को किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में कमतर आंकते हैं, तो आप निस्वार्थ भाव से उनके लिए अपना समय, ऊर्जा और संसाधन बलिदान कर देते हैं, क्योंकि आप उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर देखते हैं और प्राथमिकता देते हैं तथा स्वयं को कमतर आंकते हैं और उनकी प्राथमिकता कम करते हैं।

आपको यह भी डर हो सकता है कि आप उन्हें खो देंगे, क्योंकि लोग अधिकतर उसी चीज को खोने से डरते हैं और उसे पकड़कर रखते हैं, जिससे आप मोहित होते हैं या जिसकी आप प्रशंसा करते हैं।

दूसरे शब्दों में, जब आप लोगों के प्रति मोहित हो जाते हैं और उन्हें ऊंचे स्थान पर रखते हैं, तो उन्हें "नहीं" कहना कठिन हो जाता है।

जब आप लोगों से नाराज होते हैं और उन्हें मुश्किल में डालते हैं, तो उन्हें "नहीं" कहना आसान हो जाता है।

'नहीं' कहना एक कला है और इसका मूल प्राथमिकता तय करने में निहित है।

आप शायद यह मानते हों कि "नहीं" कहने का मतलब है स्वयं की और अपने समय की सुरक्षा करना, लेकिन "नहीं" कहने की असली कला में निपुणता प्राप्त करने के लिए अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं की पहचान करना और उनका प्रबंधन करना आवश्यक है।

क्यों? क्योंकि जब आप अपना दिन उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों से भर देते हैं, तो उन विकर्षणों और अनुरोधों को "नहीं" कहना बहुत आसान हो जाता है जो उन प्राथमिकताओं के अनुरूप नहीं होते हैं।

चलिए एक कदम पीछे चलते हैं। आप सहित हर किसी के जीवन में मूल्यों और प्राथमिकताओं का एक सेट होता है: सबसे महत्वपूर्ण से लेकर सबसे कम महत्वपूर्ण कार्य।

1. जब आप सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्य करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है।

2. जब आप कम प्राथमिकता वाले कार्य करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम हो जाता है।

उदाहरण के लिए, काम के दिन के बारे में सोचें। यदि आपके पास दिन के लिए उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों की एक सूची थी और आप इतने केंद्रित थे कि आपने पूरी सूची को पूरा कर लिया, तो संभवतः आपने दिन का अंत दुनिया के शीर्ष पर महसूस करते हुए किया।

हालांकि, यदि आपका पूरा दिन आग बुझाने, अनावश्यक बैठकों में बैठने, तथा लगातार व्यवधानों, ईमेल और फोन कॉल्स से निपटने में बीता है, तो संभवतः आपने दिन का अंत थका हुआ और निराश महसूस करते हुए किया होगा, क्योंकि आपने वह नहीं किया जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण था।

दूसरे शब्दों में, यदि आप तय नहीं करते और यह तय नहीं करते कि वास्तव में आपकी प्राथमिकता क्या है, तो अन्य लोगों के कारण आपका ध्यान भटकना स्वाभाविक है।.

जीवन के जिस भी क्षेत्र में आप सशक्त नहीं हो रहे हैं और अपने आत्म-सम्मान को नहीं बढ़ा रहे हैं, वहां संभवतः आप पर दबाव डाला जा रहा है और आपका आत्म-सम्मान नष्ट हो रहा है।इसलिए यह आप पर निर्भर है कि आप अपने जीवन में जिसे सर्वोच्च प्राथमिकता मानते हैं, उस पर नियंत्रण रखें।

अब तक का सारांश:

यदि आप अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित नहीं करेंगे, तो अन्य लोग उन्हें आपके लिए निर्धारित कर देंगे, और आपका जीवन संभवतः विचलित होने के प्रति संवेदनशील हो जाएगा।

जब आप कम प्राथमिकता वाले कार्यों पर समय बिताते हैं, तो आपका आत्म-मूल्य कम हो जाता है। इसके विपरीत, जब आप उच्च प्राथमिकता वाले कार्य करते हैं, तो आपका आत्म-मूल्य बढ़ जाता है।

बाहरी विकर्षणों को "नहीं" कहने का सबसे शक्तिशाली तरीका यह है कि आप अपने दिन को उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों से भर दें।

फिर, जब कोई आपसे कुछ करने के लिए कहता है और आपके पास पूरा एजेंडा होता है, तो विनम्रता से मना करना और कहना आसान होता है, "शुक्रिया, लेकिन नहीं शुक्रिया। मैं अपने उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों में बहुत व्यस्त हूँ" लेकिन अगर आपके पास कुछ भी करने को नहीं है, तो "नहीं" कहना बहुत कठिन है।

मेरे अनुभव में, लोग लगातार अपने विचारों को दूसरों पर थोपने की कोशिश करते हैं। उच्चतम मूल्य इसलिए यदि आप उन्हें यह नहीं बताते कि आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं, तो वे संभवतः आपसे ऐसे अनुरोध करते रहेंगे जो जरूरी नहीं कि आपके सर्वोच्च मूल्यों के अनुरूप हों।

यदि आपके पास कोई ऐसा अनुरोध है जो आपके सर्वोच्च मूल्यों और प्राथमिकताओं के अनुरूप नहीं है, तो उसे ठुकराने का एक प्रभावी तरीका यह कहना है, “शुक्रिया, लेकिन नहीं शुक्रिया। इस समय मेरे पास बहुत सारे काम हैं, जो मेरी प्राथमिकताओं की सूची में सबसे ऊपर हैं। मैं अभी कोई और काम नहीं करूंगा।".

सोना, "धन्यवाद, लेकिन नहीं, धन्यवाद, यह वास्तव में मेरे लिए सबसे मूल्यवान बात नहीं है, लेकिन मैं आपके पूछने की सराहना करता हूँ।".

लोगों को "नहीं" कहते समय, मैं कभी-कभी उन्हें कोई लाभ या जीत प्रदान करता हूँ, उदाहरण के लिए, यह समझाते हुए कि यदि मैं यह कार्य अपने ऊपर ले लूँ, तो मैं उनकी मांग को उस गुणवत्ता के स्तर के साथ पूरा नहीं कर पाऊँगा, जिसका वह हकदार है।

इससे दूसरे पक्ष के लिए “नहीं” कहना कम अचानक और अधिक ग्रहणशील हो जाता है।

हालाँकि, यदि यह स्पष्ट हो कि यह अनुरोध मेरी प्राथमिकताओं के अनुरूप नहीं है, तो मैं ऐसा ही कहूँगा।

मेरे काम में, मुझे कई अवसर मिलते हैं, लेकिन मैं इस बात पर विचार करता हूँ कि क्या वे मेरे मूल्यों के पदानुक्रम या प्राथमिक मिशन वक्तव्य से मेल खाते हैं। अगर मुझे यह नहीं दिखता कि यह मेरे लिए सबसे सार्थक काम को पूरा करने में मेरी कैसे मदद करेगा, तो मैं इसे अस्वीकार कर देता हूँ।

अपने कैलेंडर और एजेंडे पर नियंत्रण रखें

जैसा कि मैंने पहले बताया, जब आपका कैलेंडर आपकी उच्च प्राथमिकता वाली गतिविधियों से भरा होता है, तो "धन्यवाद, लेकिन नहीं धन्यवाद" कहना आसान होता है।

एक रात मुझे भोजन पर चलने के लिए कहा गया और मैंने उत्तर दिया, "मैं अपना शेड्यूल देखूंगा। मैं आपसे डिनर पर मिलना चाहूंगा, लेकिन मेरा सप्ताह बहुत व्यस्त है। मैं आपसे बात करूंगा।"

बाद में, मैंने अपना शेड्यूल देखा और पाया कि मेरे पास 7:00 बजे के पॉडकास्ट से पहले 8:45 बजे से 9:00 बजे के बीच का समय था।

मैंने कार्यभार संभाला और उन्हें बताया कि मेरे पास कितना समय उपलब्ध है, और उन्होंने अपना कार्यक्रम मेरे अनुसार व्यवस्थित कर लिया।

जब आप अपने शेड्यूल को प्राथमिकता देंगे, तो आप सम्मान अर्जित करेंगे और अन्य लोग आपसे अपने शेड्यूल में बदलाव की अपेक्षा करने के बजाय, अपनी योजनाओं को आपके अनुरूप समायोजित करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।

"हाँ" कहने में अपना विचार बदलना और किसी कार्य के लिए "नहीं" कहना भी शामिल हो सकता है, जिसके लिए आपने पहले "हाँ" कहा था, यदि कोई और भी बड़ा अवसर सामने आता है।

दूसरे शब्दों में, यदि कोई अविश्वसनीय अवसर सामने आता है जो आपके वर्तमान उच्चतम मूल्यों के साथ और भी अधिक सुसंगत है तथा आपके मिशन को और भी अधिक पूरा करने में आपकी सहायता करता है, तो आप नए अवसर के लिए अपने कार्यक्रम में परिवर्तन कर सकते हैं तथा पहले से सहमत कार्यक्रम को पुनर्निर्धारित कर सकते हैं।

इसमें उन अन्य चीजों के लिए "नहीं" कहना शामिल हो सकता है जो अब आपके लिए उतनी उच्च प्राथमिकता वाली नहीं हैं जितनी आप उन्हें मानते थे, और यह समझदारी है कि आप अनुकूलनशील बनें और अपनी प्राथमिकताओं की सबसे वर्तमान सूची के अनुसार उन समायोजनों को सम्मानपूर्वक करने के लिए तैयार रहें।

"हाँ" या "नहीं" कहना आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है, इसलिए अपने दिन को उच्च प्राथमिकताओं से भरना और समान रूप से "हाँ" या "नहीं" कहने में सक्षम होना बुद्धिमानी है।

अन्यथा, आप बेहतर अवसरों से चूक सकते हैं या पिछली प्रतिबद्धताओं में फंस सकते हैं।

यदि आप अपनी योजना में परिवर्तन करना चाहते हैं, तो उन्हें इसका लाभ दिलाने का प्रयास करें, ताकि वे समझ सकें कि आपने अपना मन क्यों बदला और फिर "नहीं" क्यों कहा। 

मैं अक्सर दूसरों के प्रति इतनी परवाह करने की बात करता हूं कि उनके साथ उचित व्यवहार करने का प्रयास किया जाए, क्योंकि यही बात जीवन और व्यवसाय में रिश्तों को बनाए रखती है।

'नहीं' कहने से पहले यह जानना बुद्धिमानी है कि आप किस बात के लिए 'हां' कह रहे हैं।

यह जानने के लिए कि आप किस बात के लिए हाँ कह रहे हैं, सबसे पहले अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं को परिभाषित करना और फिर उन पर अडिग रहना आवश्यक है।

जब आप ऐसा करेंगे, तो आपके लिए उन विकर्षणों और अनुरोधों को "नहीं" कहना बहुत आसान हो जाएगा जो आपके अनुरूप नहीं हैं। उच्चतम मूल्य और प्राथमिकताएँ।

और जब आप "हाँ" कहते हैं, तो आप ऐसा इरादे और उद्देश्य के साथ करते हैं, यह जानते हुए कि आप अपना बहुमूल्य समय उस चीज़ पर खर्च कर रहे हैं जो आपके लिए सबसे अधिक सार्थक है।

मेरे २ दिन में सफल अनुभव कार्यक्रम जो मैं हर हफ्ते ऑनलाइन पढ़ाता हूं, मैं आपको सिखाता हूं कि अपनी उच्चतम सीमा का निर्धारण कैसे करें मानोंअपने जीवन को प्राथमिकता कैसे दें, तथा कम प्राथमिकता वाले कार्यों को दूसरों को कैसे सौंपें।

इस तरह, आप उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक सक्षम होते हैं जो सबसे अधिक सार्थक और उत्पादक है, और इससे आपका आत्म-सम्मान भी बढ़ता है और योगदान भी मिलता है।

आप इस बात की अधिक संभावना रखते हैं कि आप इस तरह से “नहीं” कहें जिससे आपके प्रति सम्मान बढ़े और दूसरे भी आपका सम्मान करें, बजाय इसके कि आप उन बातों के लिए “हां” कहें जो आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं हैं और जिसके परिणामस्वरूप आप स्वयं का मूल्य कम करते हैं।

ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस में, मैं एक प्रक्रिया भी सिखाता हूं जिसे कहा जाता है डेमार्टिनी विधि - प्रश्नों का एक सेट जो आपको मोह और आक्रोश को खत्म करने और अपनी धारणाओं को संतुलित करने में मदद करता है और इस तरह आपकी ध्रुवीकृत भावनाओं को खत्म करता है, जो आपको आपकी सर्वोच्च प्राथमिकताओं के साथ ट्रैक पर रखता है।

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, मोह के कारण कम प्राथमिकता वाले कार्यों के लिए "हाँ" कहना आसान हो जाता है, जबकि आक्रोश के कारण "नहीं" कहना आसान हो जाता है।

खेल के मैदान को समतल बनाकर, आप अधिक प्रामाणिक और वस्तुनिष्ठ हो सकते हैं, तथा सकारात्मक और आत्मविश्वासपूर्ण निर्णय ले सकते हैं जो अन्य लोगों के उच्चतम मूल्यों और आपके अपने मूल्यों दोनों का सम्मान करते हैं।

प्रामाणिकता एक ऐसी चीज है जिस पर मैं ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस सेमिनार में बात करता हूं, जहां मैं लोगों को सिखाता हूं कि कैसे प्रामाणिक बनें और "हां" या "नहीं" समान रूप से कहने में सक्षम हों, जिससे उन्हें अपने स्वयं के प्रामाणिक उच्चतम मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने की स्वतंत्रता मिल सके।

यदि आप अपने आत्मप्रशंसक व्यक्तित्व के अनुसार कार्य कर रहे हैं तो "नहीं" कहना आसान है, और यदि आप अपने परोपकारी व्यक्तित्व के अनुसार कार्य कर रहे हैं तो "हां" कहना आसान है।

हालाँकि, वस्तुनिष्ठ होना और कूटनीतिक रूप से सम्मानजनक तरीके से "नहीं" कहना संभव है, यही कारण है कि "नहीं" के साथ उत्तर देना बुद्धिमानी है।धन्यवाद लेकिन नहीं धन्यवाद” जब कोई चीज आपके उच्चतम मूल्यों और प्राथमिकताओं के अनुरूप नहीं होती है।

जब लोग मुझसे ऐसे अवसरों के बारे में संपर्क करते हैं जो मेरे मिशन से मेल नहीं खाते, तो मैं विनम्रता से “नहीं” कह देता हूं।

एक लड़का है जो हर कुछ महीनों में मुझसे संपर्क करता है और मुझे कोई ऐसा अवसर देता है जिसमें मेरी कोई रुचि नहीं है। मैं उससे पहले भी मिल चुकी हूँ और बातचीत भी कर चुकी हूँ, लेकिन उसका छिपा हुआ एजेंडा मुझे पसंद नहीं आता।

इसलिए मेरा कहना है "धन्यवाद, लेकिन नहीं धन्यवाद".

मैं अपने मिशन के प्रति केंद्रित और स्पष्ट हूं, और सम्मानजनक लेकिन निश्चित तरीके से "नहीं" कहने में सक्षम हूं, जो कि ज्यादातर दूसरों को अलग-थलग करने से रोकने में मदद करता है।

अंत में, यदि आप "नहीं" की शक्ति की खोज करना चाहते हैं और अपने समय और ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करना चाहते हैं, तो अपने जीवन और समय को प्राथमिकता देना बुद्धिमानी है ताकि आप समान रूप से "नहीं" या "हां" कह सकें।

उच्च प्राथमिकता वाले लोग सम्मान की मांग करते हैं, इसलिए यदि आप अपना प्रभाव और नेतृत्व बढ़ाने के लिए प्रेरित हैं, तो अपने जीवन पर नियंत्रण रखना और उसे प्राथमिकता देना बुद्धिमानी होगी।

मैं भी चाहूँगा कि आप मेरे अगले कार्यक्रम में शामिल हों सफल अनुभव सेमिनार में भाग लेने से मैं आपको अपने उच्चतम मूल्यों की पहचान करने, अपने जीवन को प्राथमिकता देने में मदद कर सकूं, और फिर आपको दिखा सकूं कि अपने उच्चतम मूल्यों, उद्देश्य और मिशन के इर्द-गिर्द अपने जीवन को कैसे व्यवस्थित करें।

इससे आपको वह करने में मदद मिलेगी जो आपको पसंद है, जो आप करते हैं उससे प्यार करें, और काम पर ध्यान केंद्रित करें, जैसा कि वॉरेन बफेट कहते हैं।

यदि आप अपना आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास, प्रभाव और आय बढ़ाना चाहते हैं तो मुझे इसमें आपकी मदद करने में खुशी होगी।

सारांश में:

1. जीवन में, लोग अक्सर दूसरों की अपेक्षाओं और अनुरोधों से अभिभूत महसूस करते हैं। हालाँकि, बिना दोषी महसूस किए "नहीं" कहना संभव है, खासकर जब आप अपने दिन को उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों के साथ प्राथमिकता देते हैं।
    
2. यदि आप प्राथमिकताएं निर्धारित करके अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो संभवतः अन्य लोग आपके लिए प्राथमिकताएं निर्धारित कर देंगे, और आप विचलित होने के प्रति संवेदनशील हो जाएंगे।
    
3. अपनी प्राथमिकताओं को परिभाषित करना और उन पर अड़े रहना आपको उन विकर्षणों और अनुरोधों को "नहीं" कहने में मदद करेगा जो आपकी सर्वोच्च प्राथमिकताओं के अनुरूप नहीं हैं। मानोंयह जानना आवश्यक है कि आप किस बात के लिए "हाँ" और "नहीं" कह रहे हैं ताकि आप अपने समय का उद्देश्यपूर्ण और उद्देश्यपूर्ण उपयोग कर सकें।
    
4. लोगों को "नहीं" कहते समय, यह समझदारी होगी कि ऐसा कूटनीतिक और सम्मानपूर्ण तरीके से किया जाए, तथा ऐसा कारण बताया जाए जिससे उन्हें लाभ हो।
    
5. कठिन परिस्थितियों में भी, निर्णय लेने में प्रामाणिक और वस्तुनिष्ठ बने रहना संभव है।
    
6. अपने शेड्यूल का प्रभार संभालने से, आप सम्मान अर्जित करेंगे और अपनी योजनाओं को अपने अनुरूप समायोजित करने में सक्षम होंगे।
    
7. मेरा मानना ​​है कि "नहीं" कहने का सबसे प्रभावी तरीका है कि पहले अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें, फिर अपने दिन को प्राथमिकता दें और उसे उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों से भरें, "नहीं" कहते समय कूटनीतिक और सम्मानजनक रहें, जैसे कि गुणवत्ता वाले प्रश्न पूछकर प्रामाणिक और वस्तुनिष्ठ रहें। डेमार्टिनी विधि, और अपने शेड्यूल का प्रभार लें।

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