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पढने का समय: 13 मिनट
DR JOHN डेमार्टिनी - 6 महीने पहले अपडेट किया गया

लोग मुझसे लगातार पूछते हैं कि अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाने का सबसे बुद्धिमानी भरा तरीका क्या है।

यदि आप महसूस करते हैं कि आपकी ऊर्जा का स्तर कम या क्षीण हो गया है, तो यह आपके शरीर की ओर से एक मूल्यवान प्रतिक्रिया हो सकती है, जो आपको अधिक सार्थक और प्रामाणिक जीवन की ओर मार्गदर्शन करने में मदद करेगी, जहां आप प्रेरित, सक्रिय और ऊर्जावान होंगे।

ऊर्जा का कम होता स्तर आपको उन मूल बातों की ओर वापस ले जाने का एक अद्भुत अवसर हो सकता है जो एक प्रेरित, ऊर्जावान और महत्वपूर्ण जीवन का आधार हैं, तो आइए 6 और उसके बाद अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए 2025 सिद्ध चरणों पर नज़र डालें।

चरण 1: अपने मूल्यों के पदानुक्रम को स्पष्ट करें

यह अपने आप में सर्वोच्च प्राथमिकता वाली कार्रवाई है जो आप अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद के लिए कर सकते हैं।

यदि आपने मुझे अभी तक मूल्यों के बारे में बोलते नहीं सुना है, तो मैं संक्षेप में बता दूं कि मूल्यों से मेरा क्या तात्पर्य है।
ग्रह पर प्रत्येक मनुष्य की तरह, आपकी भी अपनी विशिष्ट प्राथमिकताएं, मूल्य तथा कार्यों का एक पदानुक्रमित समूह है, जो आपके जीवन में सबसे अधिक से लेकर सबसे कम महत्वपूर्ण हैं।

• हर बार जब आप अपने उच्चतम मूल्यों के अनुरूप जीवन जीते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
   
• हर बार जब आप अपने निम्न मूल्यों के अनुसार जीने का प्रयास करते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है।

इस बारे में इस तरह से सोचें - यदि आप कोई ऐसा काम कर रहे हैं जिसे करना आपको पसंद है और आप उससे उत्साहित हैं तथा उसमें लगे हुए हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप उसे करने के लिए स्वतः प्रेरित होंगे।

दूसरी ओर, यदि आपको ऐसा लग रहा है कि आपको इसे करने के लिए खुद को मजबूर करना होगा और इसे करने के लिए आपको बाहरी प्रेरणा (पुरस्कार का वादा या दंड की धमकी) की आवश्यकता है, तो संभवतः आप ब्रेक पैडल लगाए हुए हैं और इसे पूरा करने की प्रक्रिया में निराश, झिझकने और विलंब करने की प्रवृत्ति रखते हैं।

इसलिए, जब भी आप कम प्राथमिकता वाले काम करते हैं, तो आपकी ऊर्जा खत्म होने की संभावना होती है। वास्तव में, ज़्यादातर बार लोग तब अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं जब वे ऐसा कुछ करते हुए फंस जाते हैं जो उनके लिए दिलचस्प, प्रेरणादायक और सहज रूप से संतुष्टिदायक नहीं होता।

अधिकांश लोगों को इस बात का बहुत कम या कोई अंदाजा नहीं होता कि वे वास्तव में किस चीज को महत्व देते हैं।

शायद उनके पास एक अस्पष्ट विचार है या संभवतः वे इस धारणा से घिरे हुए हैं कि उन्हें क्या करना चाहिए, क्या करना चाहिए, क्या करना चाहिए या क्या करना चाहिए।

इसी कारण से मैंने एक आसान और अधिक वस्तुनिष्ठ प्रक्रिया तैयार की है, जिससे व्यक्तियों को उनके उच्चतम से निम्नतम मूल्यों के अनूठे सेट की पहचान करने में मदद मिल सके। यह प्रक्रिया अब निजी तौर पर ऑनलाइन की जा सकती है, जिसमें व्यक्ति फॉर्म भर सकते हैं। डेमार्टिनी मूल्य निर्धारण प्रक्रिया मेरी वेबसाइट पर उपलब्ध है। इसे पूरा करने में आपको लगभग 30 मिनट लगेंगे और यह आपको सवालों की एक श्रृंखला के माध्यम से चरण-दर-चरण ले जाएगा जो आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि आपका जीवन वास्तव में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।

एक बार जब आप अपने उच्चतम मूल्यों को स्पष्ट कर लेते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वर्तमान में आपका जीवन उन उच्चतम आंतरिक मूल्यों के साथ कितना संरेखित या सुसंगत है।

यदि आप अपने दिन का अधिकांश समय कम महत्व वाले कार्यों में व्यतीत कर रहे हैं, तो यह इस बात का सशक्त संकेत हो सकता है कि क्यों आपका ऊर्जा स्तर (और संभवतः आपकी संतुष्टि का स्तर) आपकी अपेक्षा से कम है।

एक उदाहरण जो मैं अक्सर इस्तेमाल करता हूँ वह यह है कि मेरे सर्वोच्च मूल्य शिक्षण, शोध और लेखन हैं। जब मैं अपना दिन इन कार्यों से भरता हूँ तो मैं सबसे अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूँ। हालाँकि, अगर मैं अपना दिन अपने निम्न मूल्यों जैसे खाना पकाने या गाड़ी चलाने में बिताता हूँ, तो मैं थका हुआ, अधूरा महसूस करूँगा और उन कम प्राथमिकता वाले कार्यों को पूरा करने के लिए कम आंतरिक प्रेरणा महसूस करूँगा।

इस चरण का सारांश:

RSI डेमार्टिनी मूल्य निर्धारण प्रक्रिया यह एक बुद्धिमानी भरा और कुशल पहला कदम है जो आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए उठा सकते हैं।

चरण 2: अपने उच्चतम मूल्यों के अनुसार अपने जीवन को प्राथमिकता दें

मैं अक्सर कहता हूं कि यदि आप अपने दिन को उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों से नहीं भरते जो आपको प्रेरित करते हैं, तो संभव है कि वे निम्न प्राथमिकता वाले विकर्षणों से भर जाएं जो आपको प्रेरित नहीं करते।

कोई भी व्यक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए अपना पूरा दिन समर्पित नहीं करेगा कि आप अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता के अनुसार जीवन जी रहे हैं। यह आप पर निर्भर है।

इसके लिए योजना बनाने और दैनिक आधार पर स्वयं को जवाबदेह बनाए रखने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके लाभ, योजना बनाने में लगने वाले समय से कहीं अधिक होते हैं।

शुरुआत करने के कुछ व्यावहारिक तरीके यहां दिए गए हैं:

• महीनों तक कई दिनों तक औसतन दिन भर में आप जो भी काम करते हैं, उसकी एक सूची बनाएँ। बस यह लक्ष्य रखें कि आप जो कुछ भी करते हैं, उसकी एक सूची बनाएँ।
   
• यह प्रति घंटे कितना उत्पादन कर रहा है? इसका कितना अर्थ है? क्या यह ऐसा काम है जो आपके लिए ज़रूरी है? क्या इसे किसी और को सौंपा जा सकता है? क्या यह ऐसा काम है जिसे आप किसी और को सौंपना चाहेंगे ताकि आप अपने पसंदीदा काम को करने के लिए ज़्यादा समय निकाल सकें?

यदि आप अपने निम्न प्राथमिकता वाले कार्यों को दूसरों को नहीं सौंप रहे हैं, तो संभवतः आप ऐसे कार्यों में फंस गए हैं जो आपको थका देते हैं।

इसके बजाय, यदि आप उच्च प्राथमिकता वाले कार्य कर रहे हैं, तो आप पुनः ऊर्जा प्राप्त कर लेते हैं।

आप इसे तब देख सकते हैं जब दिन के अंत में आपके पास पहले से ज़्यादा ऊर्जा होती है। अगर आप अपने दिन को ध्यान से देखें, तो आपने शायद इसे उन चीज़ों से भरा होगा जो आपको प्रेरित करती हैं।

इस समय, आप अभी भी उन कम प्राथमिकता वाले कार्यों को सौंपने की स्थिति में नहीं हो सकते हैं। उस स्थिति में, यह समझदारी होगी कि:

• स्पष्ट करें कि वह कौन सी बात है जो आपको थका रही है। विशिष्ट रहें।
   
• पता लगाएँ कि इन कम प्राथमिकता वाले कार्य या कार्यों को पूरा करने से आपको वह कार्य पूरा करने में किस तरह मदद मिल रही है जिसे आप आंतरिक रूप से सबसे अधिक महत्व देते हैं। मैं इसे इस प्रकार संदर्भित करता हूँ जोड़ने - अपने कम-मूल्य वाले कार्यों को अपने उच्चतम मूल्यों से जोड़ना क्योंकि दिन के अंत में, यह आपकी मानसिकता पर निर्भर करता है। यह वास्तव में इस बारे में नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं, बल्कि आप जो कर रहे हैं उसके बारे में आपकी धारणा है। आखिरकार, इन कार्यों को सौंपना बुद्धिमानी है, लेकिन अस्थायी रूप से इन गतिविधियों को सर्वोच्च प्राथमिकता से जोड़ने से इसका थकावट भरा प्रभाव कम हो जाता है।

मैं इसे इस तरह समझाना पसंद करता हूँ। मान लीजिए मैं आपसे पूछता हूँ कि क्या मैं आपके अंगूठे पर हथौड़े से इतनी ज़ोर से मार सकता हूँ। आपका संभावित जवाब साफ़ इनकार होगा।

मान लीजिए कि मैंने आपको दस मिलियन डॉलर देने की पेशकश की, अगर मैं आपके अंगूठे पर हथौड़ा मार सकता हूँ - तो आपकी प्रतिक्रिया पूरी तरह से अलग होगी। क्यों, क्योंकि आप अपने अंगूठे पर हथौड़ा मारने को संतुष्टि पुरस्कार के रूप में देखते हैं - इसके बारे में आपकी धारणा बदल गई है।

इसलिए, यदि आप दैनिक आधार पर ऐसे कार्य करते हैं जो आपके लिए उतने प्रेरणादायक नहीं हैं और आपके अनुसार वे कार्य हैं जिन्हें आपको करना चाहिए/करना चाहिए/करना ही चाहिए/करना चाहिए, तो यह पहचानना बुद्धिमानी है कि जब तक आप इसे किसी अन्य को सौंप नहीं देते तब तक अस्थायी रूप से ऐसा करना आपके लिए सबसे अधिक सार्थक कार्य को पूरा करने में कैसे मदद करेगा।

मुझे यकीन है कि आपकी ऊर्जा का स्तर तुरंत बढ़ जाएगा।

इस चरण का सारांश:

अगर आप ज़्यादा ऊर्जा चाहते हैं, तो अपने जीवन को प्राथमिकता देना सीखना बुद्धिमानी है। प्राथमिकता तय करें कि आप अपना समय कैसे बिताते हैं, आप क्या पढ़ते हैं, आप किसके साथ घूमते हैं, आप अपना पैसा किस पर खर्च करते हैं और आप अपने स्थान को कैसे भरते हैं। प्राथमिकता के अनुसार जीना, अपने आप में, आपके जीवन और आपके ऊर्जा स्तर दोनों को बदल सकता है।

चरण 3: अपने खाने के तरीके को प्राथमिकता दें।

कुछ लोग खाने और मौज-मस्ती करने के लिए जीते हैं, जबकि दूसरे लोग जीने और काम करने के लिए खाते हैं। मैं बाद वाले को पसंद करता हूँ।

मैं एक भोगी, आवेगपूर्ण भोजनकर्ता नहीं हूं, क्योंकि मुझे पहले से ही पता होता है कि मैं क्या खाने वाला हूं, और मैं बाहरी प्रभावों के अनुसार नहीं जीता हूं जो मुझे बताते हैं कि मैं क्या खाने वाला हूं।

व्यक्तियों में जीवन शक्ति को अधिकतम करने के लिए क्या करना चाहिए, इस पर दशकों के शोध, अवलोकन और आत्म-चिंतन के बाद मुझे कुछ ऐसे कार्य मिले हैं जो प्रभावी और बुद्धिमानी भरे हैं। मैं इन्हें रोज़ाना करता हूँ:

1. अपने खाने को प्राथमिकता दें और इसे संयम, लय और स्थिरता के साथ करें।

अगर आप ज़्यादा खाते हैं, तो आप थका हुआ और सुस्त महसूस करेंगे। अगर आप कम खाते हैं, तो आपको भोजन से अपर्याप्त ऊर्जा मिलने की संभावना है।

इसलिए पता लगाएं कि कौन सा मध्यम क्षेत्र आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, निरंतर रहें और लयबद्ध रहें।

इसका मतलब यह है कि यदि आप दिन में दो बार भोजन करना चुनते हैं, तो दिन में दो बार नियमित समय पर भोजन करें।

अगर आप दिन में तीन बार या पाँच बार खाना खाने का फैसला करते हैं, तो उसी पर टिके रहें। यह खाना छोड़ने, ज़्यादा खाने और दोषी महसूस करने और कम खाने और गर्व महसूस करने और यो-यो चक्र बनाने से ज़्यादा समझदारी है।

जब भी आप अपने खाने में अस्थिरता या अनियमितता जोड़ते हैं, तो आप अपने रक्त शर्करा में अस्थिरता जोड़ देंगे, जिससे आपको उच्च और फिर निम्न महसूस होगा। यही कारण है कि बहुत से लोग दिन के दौरान कॉफी, चाय और चीनी जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करते हैं और फिर रात में शराब या नींद की दवा जैसे शामक पदार्थों का सेवन करते हैं।

उन खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में खाना जो आपको सचमुच पसंद हैं और जो आपकी कार्यक्षमता को सबसे अधिक बढ़ाने में सहायक सिद्ध हुए हैं, बुद्धिमानी है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में उत्तेजक या शामक पदार्थ आपको महत्वपूर्ण ऊर्जा देने के स्थान पर आपके शरीर को अस्थिर कर देंगे।

2. अधिकतम प्रभाव वाले खाद्य पदार्थों को खाने को प्राथमिकता दें।

इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आप पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाते हैं। यदि आप पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहे हैं, तो आपके ब्रिस्टल मल के नमूने चट्टानी कठोरता की ओर बढ़ेंगे। यदि आप बहुत अधिक फाइबर खाते हैं, तो यह गीले और ढीले मल की ओर बढ़ेगा।

अगर आपका मल बहुत ढीला है, तो आप ऊर्जा और इलेक्ट्रोलाइट्स को खत्म कर देंगे। अगर मल बहुत सख्त है, तो आप धीमे हो जाएंगे और कब्ज़ की समस्या से ग्रस्त हो जाएंगे। दोनों ही चरम स्थितियां ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करती हैं।

इनमें से प्रत्येक आपके पेट में एक अलग माइक्रोबायोम भी बनाता है। ढीले मल के कारण मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर का स्राव हो सकता है, जिससे आप थका हुआ, निराश, चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं।

दोनों चरम स्थितियां मस्तिष्क में तंत्रिका रसायन विज्ञान को बदल देती हैं: जब आप संकटग्रस्त प्रतिक्रिया में होते हैं, तो यह आंतों को सुखा देता है और उन्हें धीमा कर देता है।

जब आप किसी तरह के उत्साह और मोह में होते हैं, तो यह आपकी गति को बढ़ा देता है। ऐसे में, अपनी भावनाओं को संतुलित करके आंत्र को नियंत्रित रखना बुद्धिमानी है।

प्रतिदिन पानी पियें - यह सार्वभौमिक विलायक है।

मैं ज़्यादातर पानी और ताज़ी सब्ज़ियों का जूस ही पीता हूँ। बस इतना ही। नतीजतन, मैं एक उच्च स्थिर ऊर्जा वाला व्यक्ति हूँ।

इस चरण का सारांश:

आप जितने लंबे और अधिक अस्थिर होंगे, आपका जीवनकाल उतना ही छोटा होने की संभावना है। आप जितने अधिक सुसंगत, मध्यम और लयबद्ध होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपमें ऊर्जा का स्तर ऊंचा होगा।

चरण 4: अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें

पूरी संभावना है कि आपने ऐसे समय का अनुभव किया होगा जब आप अत्यधिक भावुक हो गए हों, जिसके बाद आपके ऊर्जा स्तर में कमी आ गई हो।

जब बात आपकी ऊर्जा के स्तर की आती है तो असंतुलित भावनाएं महत्वपूर्ण होती हैं। इसलिए, अगर आप ज़्यादा ऊर्जा चाहते हैं, तो अपने भावनात्मक चरम को नियंत्रित करना सीखना बुद्धिमानी है।

यह एक ऐसी चीज है जिस पर मैं अपने दो दिवसीय हस्ताक्षर में विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करता हूं सफल अनुभव यह वह कार्यक्रम है जिसे मैं हर सप्ताह दुनिया भर के दर्शकों को पढ़ाता हूँ।

सबसे पहले (जैसा कि मैंने ऊपर चरण 1 में बताया है), मैं आपको यह स्पष्ट करने में मदद करता हूं कि आपका सर्वोच्च मूल्य क्या है, ताकि आप अधिक नियंत्रित, अधिक आंतरिक निर्देशित, अधिक केंद्रित, अधिक सशक्त, अधिक नियंत्रित और अधिक निपुण हों।

दूसरा, मैं आपको एक वैज्ञानिक विधि सिखाता हूँ जिसे कहते हैं डेमार्टिनी विधि आपको किसी भी अस्थिरता, प्रतिक्रिया और अवचेतन रूप से संग्रहीत बोझ को भंग करने में मदद करने के लिए, जो आप में फंस सकते हैं जो आपको वर्तमान, सशक्त और महत्वपूर्ण होने से रोक रहे हैं।

इस चरण का सारांश:

• आपका ऊर्जा स्तर उस सीमा तक बढ़ जाता है जिस सीमा तक आप केंद्रित होते हैं; तथा
   
• जैसे ही आप अस्थिर होते हैं और इधर-उधर घूमते हैं, आपकी ऊर्जा का स्तर नीचे चला जाता है।

 भावनात्मक उतार-चढ़ाव आपकी ऊर्जा को खत्म कर देते हैं। इसलिए, सबसे पहले अपनी धारणाओं को संतुलित करना सीखकर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना बुद्धिमानी है।

चरण 5: अपने जीवन के लिए एक ऐसा लक्ष्य और दृष्टिकोण रखें जो आपके सर्वोच्च मूल्यों के साथ संरेखित हो

यदि, अनेक लोगों की तरह, आप भी अपने जीवन के अद्वितीय और सर्वाधिक सार्थक उद्देश्य के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, तो इसे स्पष्ट करने के लिए कदम उठाना बुद्धिमानी होगी।

जिस प्रकार आप अंतिम उत्पाद का स्पष्ट खाका तैयार किए बिना मकान नहीं बना सकते, या स्पष्ट गंतव्य के बिना छुट्टी पर नहीं निकल सकते, उसी प्रकार हर सुबह अपने जीवन के लिए स्पष्ट दृष्टिकोण के साथ जागना भी बुद्धिमानी है।

अपने भीतर के दूरदर्शी को जगाने के लिए एक शक्तिशाली प्रारंभिक बिंदु यह होगा कि आप स्वयं से पूछें:

वह क्या है जो मैं करना बिल्कुल पसंद करूंगा और इसके लिए मुझे अच्छा और अच्छा भुगतान कैसे मिलेगा?

ऐसा करने के लिए मैं आज कौन सी सर्वोच्च प्राथमिकता वाली कार्यवाही कर सकता हूँ?

मुझे किन बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है और मैं उनका पहले से समाधान कैसे कर सकता हूँ?

आज क्या काम आया और क्या नहीं?

मैं इसे कल अधिक प्रभावी एवं कुशलतापूर्वक कैसे कर सकता हूँ?

आज चाहे जो भी हुआ हो, इससे मुझे अपने उच्चतम मूल्यों और मिशन को पूरा करने में किस प्रकार मदद मिल रही है?

इस चरण का सारांश:

मैं अक्सर कहता हूँ कि जिनके पास दूरदृष्टि होती है वे फलते-फूलते हैं जबकि जिनके पास दूरदृष्टि नहीं होती वे नष्ट हो जाते हैं। आप “अपना उद्देश्य ढूँढना” पर और अधिक पढ़ सकते हैं यहाँ उत्पन्न करें.

चरण 6: कृतज्ञता का अभ्यास करें

कोई भी चीज जिसके लिए आप धन्यवाद नहीं कह सकते, वह आपके दिमाग में जगह और समय लेगी तथा आपके जीवन पर हावी रहेगी, जब तक कि आप दोनों पक्षों को समान रूप से नहीं देखते और आभारी नहीं हो जाते।

एक बार जब आप चीजों को 'रास्ते में' देखने के बजाय 'रास्ते में' देखते हैं, तो आप अधूरे और एकतरफा भावनात्मक दृष्टिकोण के बंधन और बोझ से मुक्त हो जाते हैं।

जब आप कृतज्ञ होते हैं:

• आप विषाक्त होने की अपेक्षा अधिक संतुलित हैं, तथा भावनात्मक रूप से अस्थिर होने की अपेक्षा अधिक समस्थितिक हैं।
   
• आप अधिक सक्रिय रहते हैं, अधिक ऊर्जावान रहते हैं तथा शारीरिक रूप से अधिक संतुलित और स्वस्थ रहते हैं। 

 इस चरण का सारांश:

जिस चीज के लिए आप कृतघ्न हैं वह बोझ बन जाती है और जिस चीज के लिए आप कृतज्ञ हैं वह ईंधन बन जाती है। आप कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें, इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं यहाँ उत्पन्न करें.

सारांश में:

आपका पूरा जीवन आपको फीडबैक दे रहा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप एक प्रामाणिक और महत्वपूर्ण जीवन जी रहे हैं।

आपका उच्चतम मूल्य वह स्थान है जहां आप सबसे अधिक प्रामाणिक होते हैं; उद्देश्यपूर्ण होते हैं; जहां आप सबसे अधिक उत्कृष्ट होते हैं; जहां आपको सबसे कम प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है और जहां आप सबसे अधिक प्रभावी और कुशल कार्य करते हैं; जहां आप स्वतःस्फूर्त रूप से प्रेरित होते हैं; और जहां आपमें सबसे अधिक ऊर्जा होती है।

किसी काम को सिर्फ इसलिए करना क्योंकि आपको करना ही है, या इसलिए कि उसे पूरा करने के लिए आपको पुरस्कार या दंड की आवश्यकता है, आपके जीवन में ऊर्जा नहीं लाएगा।

यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, या ऊपर बताई गई प्रक्रियाओं के माध्यम से मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहते हैं, तो मैं चाहूंगा कि आप मेरे अगले दो दिवसीय कार्यक्रम में शामिल हों। सफल अनुभव कार्यक्रम.

बस इतना जान लें कि जीवन में आपकी जीवंतता सीधे आपके दृष्टिकोण की जीवंतता के अनुपात में है। आइए ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस में अपने दृष्टिकोण को स्पष्ट करें और आने वाले हफ्तों और महीनों में आपको अधिक उद्देश्य, प्रेरणा, ऊर्जा और जीवंतता देने में मदद करें!

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