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पढने का समय: 3 मिनट
DR JOHN डेमार्टिनी - 3 साल पहले अपडेट किया गया

आप शायद कम से कम कुछ ऐसे व्यक्तियों को जानते होंगे जिन्होंने ऐसी घटनाओं का अनुभव किया है जिन्हें वे अत्यधिक तनावपूर्ण मानते हैं - जैसे तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, आय में कमी, कर्ज या किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का पता चलना - जिसके कारण उनकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया काफी तेजी से बढ़ी है।

"मुझे एक युवा व्यक्ति याद है जिसे पता चला कि उसकी माँ को मेटास्टेटिक कैंसर है। कुछ ही हफ़्तों में उसके बाल सफ़ेद होने लगे। यह बहुत ही आश्चर्यजनक था कि उसके बाल कितनी जल्दी सफ़ेद हो गए। मैंने एक 20 वर्षीय लड़की को यह पता चलते देखा कि वह गर्भवती है, जबकि उसे यह भी नहीं पता था कि उसका पिता कौन है, और उसने देखा कि वह सामाजिक और वित्तीय प्रभावों के दबाव को कैसे महसूस करती है।"

इससे निपटने के लिए आप कुछ समझदारी भरे कदम उठा सकते हैं।

तनाव को झेलना

तो यदि आप स्वयं को ऐसी परिस्थितियों में पाते हैं जो भावनात्मक रूप से कष्टदायक हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

• बीत रहा है एक करीबी दोस्त या पेशेवर के साथ संवाद करना आदर्श होगा।
• मेडिटेशन और अपने मन को शांत करके अपने आंतरिक समाधान को सामने लाने से भी मदद मिल सकती है। कुछ अतिरिक्त तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम करना शायद अस्थायी रूप से मदद करेगा।
• ऐसे समय में यह सुनिश्चित करना कि आप गुणवत्तापूर्ण, पौष्टिक भोजन खाएं, निश्चित रूप से बुद्धिमानी है।

इसके अलावा, अपने आप से पूछें कि आपकी तनावपूर्ण स्थिति किस प्रकार वर्तमान और भविष्य में आपके लिए लाभदायक हो सकती है?

भावनात्मक समीकरण के केवल नकारात्मक पक्ष को देखना तथा उसके सकारात्मक पक्ष को खोजने का प्रयास न करना तनाव को और बढ़ा सकता है तथा आपको हमेशा के लिए तनाव के स्रोत से बांधे रख सकता है।

 

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अपनी धारणाओं को संतुलित करें

समीकरण को संतुलित करने से इस संकेन्द्रित समस्या को दूर करने में मदद मिल सकती है तनाव.

एक संतुलित मन - जो चीजों के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पक्षों को देखता है - समाधान प्रदान करता है।

अपने आप से पूछें कि यदि यह भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण घटना न घटी होती तो क्या नुकसान होते?

कभी-कभी हम यह मान लेते हैं कि यदि चीजें अलग होतीं तो हमारा जीवन बहुत बेहतर होता।

कभी-कभी लोग अपनी वर्तमान वास्तविकताओं की तुलना झूठी आशावादी कल्पनाओं से करते हैं।

"दुनिया या खुद के बारे में अवास्तविक उम्मीदें रखना आपके तनाव की धारणा को बढ़ा सकता है, जब जीवन आपकी आदर्श कल्पना से मेल नहीं खाता। सुनिश्चित करें कि आपकी जीवन अपेक्षाएँ संतुलित और यथार्थवादी हों। जीवन एक संतुलन प्रदान करता है। एकतरफा घटनाएँ नहीं होतीं।"

चूंकि कई तनावपूर्ण स्थितियों में दूसरों के साथ व्यक्तिगत अंतःक्रियाएं शामिल होती हैं, इसलिए यह पूछना बुद्धिमानी होगी कि आपने कब और कहां ऐसे किसी व्यक्ति के साथ ऐसी अंतःक्रिया में भाग लिया है, जिसने आपको अपने तनाव का स्रोत समझा हो।

यह प्रश्न आपको विनम्र बना सकता है और दूसरों के बारे में गलत राय बनाने से पहले दो बार सोचने पर मजबूर कर सकता है, क्योंकि बहुत सारे तनाव में दूसरों के बारे में बढ़ा-चढ़ाकर राय बनाना शामिल होता है। बुद्धिमान और ईमानदार आत्मनिरीक्षण अक्सर विनम्र इतिहास को उजागर करता है। जब आप चिंतनशील हो जाते हैं तो आपकी अपेक्षाएँ अक्सर अधिक यथार्थवादी हो जाती हैं।

यदि कोई आपकी आलोचना कर रहा है या आपको अस्वीकार कर रहा है, तो अपने आप से पूछें कि कहां कोई आपको उसी समय प्रशंसा या स्वीकार कर रहा है, हालांकि हो सकता है कि वे एक ही स्थान पर न हों।

इसके लिए गहन आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता है, लेकिन यह इसके लायक है।

एक महान खोज तब सामने आती है जब आप प्रत्येक घटना को संतुलित करने वाली आरंभिक अदृश्य दुनिया की ईमानदारी से जांच करने के लिए समय निकालते हैं।

 

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