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पढने का समय: 11 मिनट
DR JOHN डेमार्टिनी - 2 साल पहले अपडेट किया गया

जीवन की चुनौतियों पर काबू पाने के विकल्पों पर विचार करते समय, माइंडफुलनेस का विचार तुरंत दिमाग में नहीं आता या आपकी सूची में सबसे ऊपर भी नहीं आता। हालाँकि, मानव व्यवहार पर शोध और अध्ययन करने में पाँच दशक बिताने के बाद, मुझे यकीन है कि सच्ची माइंडफुलनेस - किसी व्यक्ति या घटना के दोनों पक्षों को एक साथ देखना, आपको अपने दिमाग और जीवन की चुनौतियों पर काबू पाने में मदद कर सकता है।

आइये एक कदम पीछे हटें और देखें कि मेरे अनुसार माइंडफुलनेस की सबसे प्रामाणिक परिभाषा क्या है।

मान लीजिए कि आप किसी सामाजिक परिवेश या कार्य-वातावरण में किसी व्यक्ति से मिलते हैं, और पाते हैं कि उनमें कुछ प्रशंसनीय गुण या विशेषताएं हैं, जो आप में नहीं हैं - शारीरिक रूप, बुद्धिमत्ता, धन या यहां तक ​​कि सामाजिक कौशल।

इस तरह, आप उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश करेंगे और उन्हें ऊँचे स्थान पर रखेंगे, और बदले में खुद को कमतर आंकेंगे। दूसरे शब्दों में, आप यह स्वीकार करने के लिए बहुत विनम्र हैं कि जो गुण आप उनमें देखते हैं, वही गुण आप में भी उसी हद तक हैं।

इसे दूसरे तरीके से कहें तो जब आप उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और खुद को कमतर आंकते हैं, तो आप उन गुणों को नकार देते हैं जो आप उनमें देखते हैं क्योंकि आप उनके गुणों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा नहीं मानते। और जब आप उन गुणों को नकारते हैं, तो आपमें एक विघटन या विक्षेप होता है क्योंकि आप अनजाने में खुद में उन गुणों को नकार रहे होते हैं।

यहाँ पर क्यों।

जो कुछ आप दूसरों में देखते हैं, वही आपके अन्दर भी है।

कई वर्ष पहले, मैंने ऑक्सफोर्ड इंग्लिश डिक्शनरी उठाई और उसमें मैंने जो भी मानवीय व्यवहारगत गुण ढूंढे, उन पर घेरा बनाना या उन्हें रेखांकित करना शुरू कर दिया।

जैसे-जैसे मैं हर एक से मिलता, मैं किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचने की कोशिश करता जिसने उस विशेषता को सबसे चरम सीमा तक प्रदर्शित किया हो, और उसके आगे उनके नाम के पहले अक्षर लिख देता। फिर मैं खुद को देखता और यह पता लगाने की कोशिश करता कि मैंने किस तरह से उसी हद तक वही व्यवहार प्रदर्शित किया है।

मैंने 4,628 गुणों का अध्ययन किया और पाया कि मुझमें वे सभी गुण मौजूद हैं - प्रत्येक।

मैं कई बार अच्छा था। मैं कई बार क्रूर था। मैं विचारशील और विचारहीन, ईमानदार और बेईमान, अभिमानी और विनम्र था। और मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए इन सभी गुणों को अपनाना और अपनाना बुद्धिमानी होगी, बजाय इसके कि मैं उन गुणों से छुटकारा पाने की कोशिश करूँ जिन्हें मैं नकारात्मक, गलत या बुरा मानता हूँ और केवल एकतरफा होने का दिखावा करता हूँ।

यह उस कदम का पहला कदम था जिसे मैं बाद में "डेमार्टिनी विधि” – एक विधि जो मैं सिखाता हूँ सफल अनुभव यह वह कार्यक्रम है जिसे मैं लगभग 35 वर्षों से प्रस्तुत करता आ रहा हूं।

अपने 2-दिवसीय कार्यक्रम के दौरान, मैं व्यक्तियों को इस अभ्यास से गुज़ारता हूँ, जहाँ वे दूसरों में जो भी गुण देखते हैं, वे देखते हैं कि वे उसी हद तक, मात्रात्मक और गुणात्मक रूप से वही व्यवहार करते हैं या नहीं। इसमें वे गुण और व्यवहार शामिल हैं जिन्हें वे सकारात्मक रूप से प्रशंसनीय या नकारात्मक रूप से तिरस्कृत मानते हैं।

मुझे यकीन है कि आप दूसरों में जो कुछ भी देखते हैं, वह आपके अंदर भी है। हालाँकि, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, अगर आप इसे स्वीकार नहीं करते हैं और इसे स्वीकार करने में बहुत विनम्र या गर्वित हैं - तो आपके पास एक विक्षेपित या अस्वीकृत हिस्सा है।

"इसलिए आपके पास कोई बहाना नहीं है, हे मनुष्य, तुम में से हर एक जो न्याय करता है। दूसरे पर न्याय करते समय तुम अपने आप को दोषी ठहराते हो, क्योंकि तुम, न्याय करते हुए, वही काम करते हो।”

रोमियों 2:1 

वह त्यागा हुआ हिस्सा अंदर से एक खालीपन की तरह है जो आपको उस व्यक्ति के बारे में शुद्ध, पूरी तरह से चिंतनशील जागरूकता प्राप्त करने से रोकता है.

इस प्रकार, आप उनके साथ वास्तव में घनिष्ठ रूप से जुड़ने की संभावना नहीं रखते हैं, बल्कि इसके बजाय आप उनसे कट जाते हैं, क्योंकि आप यह स्वीकार नहीं करते हैं कि आपमें वह सब है जो आप उनमें देखते हैं।

इसका उल्टा तब भी होता है जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसे आप तुच्छ समझते हैं। इसके विपरीत तब होता है जब आप खुद को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और उन्हें कमतर आंकते हैं। इस तरह, आप अपने अंदर जो कुछ भी देखते हैं उसे स्वीकार करने में बहुत गर्व महसूस करते हैं।

आपके पास एक विक्षेपित, अस्वीकृत और विखंडित हिस्सा है। और उनमें से कोई भी विक्षेपित हिस्सा आपको उनके साथ वास्तविक संबंध बनाने से रोकता है।

• जब आप किसी की प्रशंसा करते हैं, तो आप उसके सकारात्मक पहलुओं के प्रति सचेत रहते हैं और नकारात्मक पहलुओं के प्रति अचेतन रहते हैं।
   
• जब आप किसी से घृणा करते हैं, तो आप उसके नकारात्मक पहलुओं के प्रति सचेत होते हैं, लेकिन उसके सकारात्मक पहलुओं के प्रति अचेतन होते हैं।

जब भी आप अपने आप को छोटा या बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं, तो आप अप्रामाणिक होते हैं।

संभवतः, आप चाहते हैं कि आपको एक प्रामाणिक व्यक्ति के रूप में प्यार किया जाए, लेकिन जब आप स्वयं वह नहीं हैं जो आप हैं, तो आपको आपके लिए कैसे प्यार किया जाएगा?

दूसरों के साथ भी ऐसा ही है। अगर आप दूसरों के दोनों पक्षों को नहीं देख रहे हैं और इसके बजाय अपने व्यक्तिपरक पूर्वाग्रहों और अस्वीकृत हिस्सों के आधार पर उनका न्याय कर रहे हैं, तो आप दूसरों से सच्चा प्यार और सम्मान कैसे कर सकते हैं?

वे अस्वीकृत हिस्से आपको पूरी तरह से सचेत होने से रोकते हैं। आप केवल उस हिस्से को देख रहे हैं जिसे आप सचेतन या अचेतन रूप से देखना चाहते हैं, न कि जो संपूर्ण है। यह सचेतनता नहीं है।

जब आप किसी व्यक्ति में दोनों पक्षों को एक साथ देखते हैं तो सचेतनता उभरती है।

आप शायद यह न मानें कि किसी व्यक्ति के दोनों पहलुओं के प्रति एक साथ सचेत रहना संभव है, लेकिन उचित पूछताछ और जवाबदेही के साथ आप ऐसा कर सकते हैं।

यदि आप स्वयं के प्रति तथा उन सभी लोगों के प्रति ईमानदार होने में थोड़ा समय व्यतीत करें, जिन्होंने आपकी धारणा में प्रारंभ में आपको चुनौती दी थी या आपका समर्थन किया था, तो इस एक साथ विपरीत जोड़ी को देखना आसान है।

जब आप शुरू में सिर्फ़ एक पक्ष को ही समझते हैं, तो अंततः आपके मन में दूसरे लोगों के बारे में क्रमिक दोलनशील भावनाएँ और भावनाएँ होंगी। कभी-कभी आपको उन्हें गले लगाने का मन हो सकता है, और कभी-कभी उन्हें पीटने का मन हो सकता है। और यह आगे-पीछे होता रहता है - पसंद और नापसंद, गले लगाना और पीटना। यह दोलनशील होता रहता है।

हालाँकि, एक साथ जागरूकता या सच्चे प्यार और अनुग्रह के एक पल में जहाँ आप वास्तव में उनके अच्छे और बुरे दोनों पक्षों को एक साथ समझते हैं, आपके पास सचेतनता और प्रबुद्ध मन होता है। अचेतन जानकारी के साथ अंधेरे में रहने के बजाय, आपके पास वास्तव में शुद्ध या पूर्ण चिंतनशील जागरूकता होती है, जहाँ द्रष्टा, देखना और देखा जाना एक ही होता है।

अब आप सचेत हो गए हैं।

आपके जीवन की गुणवत्ता आपके द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्नों की गुणवत्ता पर आधारित है। डेमार्टिनी विधि इसमें आपकी धारणाओं को संतुलित करने और इस प्रकार आपके मन को संतुलित करने में मदद करने के लिए गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछना शामिल है।

जब बात व्यक्तियों या आपके जीवन की घटनाओं की आती है, जिनके बारे में आप निर्णय लेते हैं, तो यदि आप ऐसे प्रश्न पूछते हैं जो आपको उस चीज़ के प्रति सचेत करते हैं जिसके बारे में आप अचेतन थे, तो आप अपने निर्णय को प्रेम और कृतज्ञता में बदल देंगे। जब आप ऐसा करेंगे, तो आप वर्तमान में आ जाएँगे, चिंतनशील जागरूकता प्राप्त करेंगे, और उस पल के लिए, अनुभव करेंगे कि वास्तव में सचेत होना क्या होता है।

सचेतनता के क्षणों में, आप केवल समर्थन या चुनौती का अनुभव नहीं कर रहे होते हैं, आप उस चीज की तलाश नहीं कर रहे होते हैं जिस पर आप मोहित हैं या उस चीज से बच नहीं रहे होते हैं जिससे आप नाराज हैं।

जब आप किसी को ऊंचे स्थान पर रखते हैं, उसके प्रति मोहित हो जाते हैं और उसकी बुराइयों के प्रति अंधे हो जाते हैं, तो आप अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देते हैं।

यह बदले में, स्नेह के लक्षण उत्पन्न करता है जो आपको उस व्यक्ति की तलाश करने के लिए प्रेरित करता है। यह आपको उन पर बचपन की तरह निर्भर होने के लिए प्रेरित करता है। यह आपकी सबसे सशक्त अवस्था नहीं है।

जब आपको लगता है कि कोई आपको चुनौती दे रहा है, तो आप उसे गड्ढे में डाल देते हैं, उससे नाराज़ हो जाते हैं और आप उसकी अच्छाइयों को नहीं समझ पाते, आप अपने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देते हैं। इसका नतीजा यह होता है कि आप उससे बचने के लिए लड़ो या भागो की स्थिति में आ जाते हैं। इससे आप उनसे बहुत ज़्यादा स्वतंत्र हो जाते हैं। फिर से, यह आपकी सबसे सशक्त स्थिति नहीं है।

इसलिए, जब भी आप चुनौती के बिना समर्थन या समर्थन के बिना चुनौती को देखते हैं; या मोहित हो जाते हैं और नकारात्मक पक्ष को नहीं देखते हैं या नाराज हो जाते हैं और सकारात्मक पक्ष को नहीं देखते हैं; तो आप शक्तिहीन हो सकते हैं।

हालांकि, जिस क्षण आप सचेत होते हैं और दोनों पक्षों को समान रूप से और एक साथ समझते हैं, आप अधिक लचीले, अनुकूलनशील बन जाते हैं, अपने स्थान और समय के क्षितिज का विस्तार करते हैं, और अपने मस्तिष्क में कार्यकारी केंद्र को सक्रिय करते हैं जहां आप अधिक वस्तुनिष्ठ, सशक्त और अपने भाग्य के स्वामी होते हैं।

यही कारण है कि मैं पढ़ाने में समय बिताता हूं डेमार्टिनी विधि में सफल अनुभव लोगों को प्रशिक्षित करना कि वे जिस किसी भी चीज को ऊंचे स्थान पर रखें या गड्ढे में डाल दें, जिसके परिणामस्वरूप वे स्वयं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने से बचेंगे, जो कि अप्रामाणिकता है, और इसे तब तक बदलते रहेंगे जब तक कि उनके भीतर समभाव और दूसरों के बीच समानता न आ जाए।

यही वह स्थान है जहां आप रिश्तों में सबसे अधिक स्थायी निष्पक्ष आदान-प्रदान कर सकते हैं, चाहे वह व्यवसाय में हो या सामाजिक रूप से।

यह वह जगह है जहां आपका मस्तिष्क सबसे अधिक कुशलता से कार्य करता है, और जहां आप अपनी प्रतिभा, नवीनता, रचनात्मकता और मौलिक सोच को सक्रिय करते हैं।

यह वह समय भी है जब आपके शरीर में स्वायत्त विनियमन होने की संभावना होती है, जिसके परिणामस्वरूप आपमें सबसे अधिक लचीलापन, अनुकूलनशीलता और स्वास्थ्य होता है।

यही सच्ची सजगता का अनुभव है।

विल्हेम वुंड्ट ने सौ साल पहले अपने काम में बताया था कि एक व्यक्ति जो एक साथ विपरीतता का अनुभव करता है, वह खुद को जीवित रहने की भावनाओं से मुक्त कर लेता है, जिससे उसे पनपने में मदद मिलती है।

यह अनुक्रमिक विरोधाभास के विपरीत है - वह समय जब आप नकारात्मकता के बिना सकारात्मकता को समझते हैं, और फिर बाद में आप सकारात्मकता के बिना नकारात्मकता को समझते हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप पहली बार किसी के साथ रिश्ते में होते हैं और उसमें केवल वही चीजें देखते हैं जो आपको पसंद हैं, लेकिन बाद में जब आप उससे अलग हो जाते हैं तो उसमें वे सभी चीजें अधिक दिखाई देती हैं जो आपको पसंद नहीं हैं।

जब आप दोनों पक्षों को एक साथ देखते हैं, तभी आप वास्तव में उस व्यक्ति को जानते हैं और उससे सच्चा प्रेम करने में सक्षम होते हैं।

उदाहरण के लिए, अगर मैं आपके पास आकर कहूँ, "आप हमेशा अच्छे रहते हैं, कभी मतलबी नहीं होते। हमेशा दयालु, कभी क्रूर नहीं। हमेशा उदार, कभी कंजूस नहीं। हमेशा देते रहते हैं, कभी लेते नहीं। हमेशा विचारशील, कभी असावधान नहीं। हमेशा शांत, कभी क्रोधी नहीं। हमेशा सकारात्मक, कभी नकारात्मक नहीं," तो आपका अंतर्ज्ञान आपको बता देगा कि यह झूठ है और आपका एक दूसरा पक्ष भी है।

अगर मैं कहूं, "तुम हमेशा मतलबी हो, कभी अच्छे नहीं। हमेशा क्रूर, कभी दयालु नहीं। हमेशा नकारात्मक, कभी सकारात्मक नहीं। हमेशा क्रोधी, कभी शांत नहीं। हमेशा कंजूस, कभी उदार नहीं। हमेशा लेते हो, कभी देते नहीं। हमेशा असावधान, कभी विचारशील नहीं," तो आपका अंतर्ज्ञान एक बार फिर आपको आपके दूसरे पक्ष की याद दिलाएगा।

हालाँकि, अगर मैं कहूँ, "कभी आप अच्छे होते हैं, कभी आप बुरे होते हैं। कभी आप दयालु होते हैं, कभी आप क्रूर होते हैं। कभी आप सकारात्मक होते हैं, कभी आप नकारात्मक होते हैं। कभी आप शांत होते हैं, कभी क्रोधी होते हैं," तो आपका अंतर्ज्ञान तुरंत निश्चितता के साथ कहेगा कि यह सच है।

इसलिए, संतुलित या सचेत अवस्था में आपके पास अधिक निश्चितता होती है। सचेत अवस्था में आपके पास अधिक उपस्थिति, अधिक कृतज्ञता, अधिक प्रेम, अधिक प्रेरणा और अधिक उत्साह होता है।

यह वह स्थान है जहां आप अपने जीवन में एक छिपी हुई व्यवस्था को महसूस करते हैं और पाते हैं कि आप अव्यवस्थित नहीं हैं, प्रतिक्रिया कर रहे हैं और जीवित बचे हुए हैं, बल्कि सक्रिय और समृद्ध हैं।

जब आप अपने बहुत ही अनुकूल तरीके से रहते हैं उच्चतम मूल्य, आप अधिक वस्तुनिष्ठ होते हैं, एक साथ विरोधाभासों को समझने की अधिक संभावना रखते हैं, और एक सचेत अवस्था का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह इस सचेत अवस्था में है कि आप सबसे अधिक लचीले और अनुकूलनीय होते हैं, और जीवन की चुनौतियों पर काबू पाने में सक्षम होते हैं।

देखिए, अगर आप किसी चीज़ से मोहित हैं, तो आपको उसके खोने का डर सताएगा। अगर आप किसी चीज़ से नाराज़ हैं, तो आपको उसके लाभ से डर लगेगा। हालाँकि, अगर आप तटस्थ हैं और दोनों पक्षों को एक साथ देख सकते हैं, तो आपको नुकसान या लाभ का कोई डर नहीं होगा। इसके बजाय, आप परिवर्तन, अनुकूलन, लचीलापन और समभाव की दुनिया में रहने में सक्षम हैं।

यदि आप गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछते हैं, जिससे आपको उन चीजों के प्रति सचेत होने में मदद मिलती है, जिनके बारे में हम अचेत हैं, एक साथ विरोधाभासों को देखने में सक्षम होते हैं, तथा उन व्यक्तिपरक पूर्वाग्रहों से वस्तुपरक रूप से ऊपर उठ पाते हैं, जो आपको जीवित रहने की स्थिति में रखते हैं, तो आप अपने जीवन को रूपांतरित कर सकते हैं और उसमें महारत हासिल कर सकते हैं।

सारांश में:

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने जीवन में क्या अनुभव कर चुके हैं - मुझे यकीन है कि गुणवत्तापूर्ण प्रश्नों को सीखकर, और अपनी अचेतन चेतना को सामने लाकर आप स्वयं को सचेतन अवस्था में ले जा सकते हैं।

आपके जीवन की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप स्वयं से किस प्रकार के प्रश्न पूछते हैं।

आपके मस्तिष्क में “शोर” निर्णयों का एक संग्रह है जो अपूर्ण जागरूकता और नासमझ अवस्थाओं के कारण व्यक्तिपरक पक्षपातपूर्ण है।

RSI डेमार्टिनी विधि यह आपको उन खाली दिमागी अवस्थाओं को खत्म करने में मदद करेगा जो आपको उस सचेत अवस्था में रहने से रोकती हैं क्योंकि जिस चीज पर आप मोहित होते हैं या जिससे नाराज होते हैं, वह आपके दिमाग में जगह और समय घेर लेती है और आपको चलाती है।

मैं चाहूँगा कि आप मेरे साथ जुड़ें सफल अनुभव ताकि मैं तुम्हें सिखा सकूँ डेमार्टिनी विधि आपको सचेत बनने में मदद करने के लिए। मैं आपको यह दिखाना चाहूँगा कि आप व्यक्तिपरक, पक्षपाती दुनिया से कैसे बाहर निकलें जहाँ आप वास्तविकता को विकृत करते हैं, मोह, आक्रोश, गर्व, शर्म, निराशा, ध्रुवीकृत भावनाओं के साथ जीते हैं और कम प्राथमिकताओं से निपटते हैं जिसके परिणामस्वरूप आप विचलित हो जाते हैं।

एकाग्र मन, एक वास्तविक स्पष्ट मन और एक सचेत अवस्था वह है जो वास्तव में जीवन के दोनों पक्षों को एक साथ देखने में सक्षम है। यह व्यक्तिगत विकास का अंतिम उद्देश्य है और आपके अस्तित्व के सार की कुंजी है।

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