डॉ. जॉन डेमार्टिनी - चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में भावनाओं का प्रबंधन

डॉ. जॉन डेमार्टिनी मानव व्यवहार के विश्व-प्रसिद्ध विशेषज्ञ, शोधकर्ता, लेखक और वैश्विक शिक्षक हैं। उन्होंने सभी परिभाषित शैक्षणिक विषयों में 30,000 से अधिक पुस्तकों का अध्ययन किया है और युगों के ज्ञान को संश्लेषित किया है, जिसे वे दुनिया भर के 100 से अधिक देशों में मंच पर साझा करते हैं।

हमने डॉ. डेमार्टिनी से इस बारे में उनकी अंतर्दृष्टि साझा करने को कहा कि ऐसे समय में हम अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं, जब कई लोगों ने अपना व्यवसाय या आय का स्रोत खो दिया है, या वे भय और चिंता से लेकर अवसाद और क्रोध तक की भावनाओं का सामना कर रहे हैं।

इस वीडियो में, डॉ. जॉन डेमार्टिनी चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीकों पर अपनी अंतर्दृष्टि साझा कर रहे हैं।

• बहुत से लोग अपनी भावनाओं से जूझ रहे हैं। कुछ लोगों ने अपनी आजीविका खो दी है, अन्य लोग सभी चुनौतियों और बदलावों से अभिभूत महसूस करते हैं, और कुछ लोग उदास या क्रोधित भी महसूस कर सकते हैं। इन लोगों को अभी आपकी क्या सलाह है?

अभी, बहुत से लोग अपने जीवन में जो कुछ भी चल रहा है, उसकी तुलना पहले की तरह करने लगते हैं, या फिर वे जिस तरह से इसे चाहते हैं, उसकी कल्पना करते हैं। नतीजतन, वे वास्तविकता में नहीं टिक पाते और आसानी से निराश या उदास हो सकते हैं। वे अपनी कहानी को इस तरह से अतिरंजित और नाटकीय बनाने की कोशिश करते हैं कि वे उस चीज का शिकार बन जाते हैं जो उनके साथ हो रही है।

पहला कदम है रुकना और यथासंभव स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना। निष्पक्षता का अर्थ है 'समरूप सोच'। इसका मतलब है कि आप अपने सामने आने वाली चुनौतियों का अनुमान लगा रहे हैं और आप प्रतिक्रियाओं को कम कर रहे हैं। दूसरा कदम है खुद से पूछना, "मेरी वर्तमान वास्तविक स्थिति मुझे वह पाने में कैसे मदद कर रही है जो मैं चाहता हूँ?" फिर तब तक न रुकें जब तक आप उस पल में जो कुछ भी हो रहा है उसके जितने भी लाभ हो सकते हैं, उन्हें लिख न लें, साथ ही इस चुनौती का उपयोग जीवन में जो आप चाहते हैं उसे पूरा करने के लिए कैसे किया जा सकता है, इसकी योजना भी न बना लें। ऐसा करने से, आप अपने इतिहास के शिकार के बजाय अपने भाग्य के स्वामी बनना चुनते हैं।

• उन लोगों के बारे में क्या जो अपनी वर्तमान स्थिति में कुछ भी सकारात्मक नहीं पा सकते?

इस ग्रह पर ऐसी कोई चीज़ नहीं है जिसका कोई फ़ायदा न हो। ऐसा कुछ है ही नहीं। सफलता अनुभव मैं जो सप्ताहांत देता हूँ, मेरे पास अक्सर ऐसे लोग आते हैं जो अपनी कहानी बताना चाहते हैं और यह दिखाना चाहते हैं कि उनका जीवन कितना कठिन रहा है। मुझे उन्हें रोकना पड़ता है और पूछना पड़ता है, “लेकिन इससे आपको किस तरह से मदद मिली है?” कभी-कभी इसमें थोड़ा समय लगता है, लेकिन मैं पूछता रहता हूँ, “इससे क्या लाभ हुआ?” और फिर अचानक वे इस बाधा को पार कर जाते हैं और वे उन तरीकों को देखना शुरू कर देते हैं जिनसे तथाकथित चुनौती ने उन्हें आध्यात्मिक, बौद्धिक, वित्तीय, व्यावसायिक, सामाजिक और उनके स्वास्थ्य के मामले में मदद की है।

यदि आप बस उसी प्रश्न का उत्तर देते रहें, तो आपकी "चुनौती" को अब चुनौती के रूप में नहीं देखा जाएगा। आप उदास नहीं होंगे क्योंकि आपके पास कोई अवास्तविक अपेक्षा और कल्पना नहीं होगी जिससे आप अपने जीवन की तुलना कर रहे हैं। आप चीजों को "रास्ते में" के रूप में देखेंगे, न कि "रास्ते में" के रूप में, और आपका मन और भावनाएं वापस संतुलन में आ जाएँगी।

• तो क्या यह मूलतः हमारी उन कल्पनाओं को छोड़ देने के बारे में है कि हमें क्या लगता है कि यह कैसा होना चाहिए, और इसके बजाय यह जानना है कि चीजें कैसी हैं और वे वास्तव में हमारी किस प्रकार सेवा कर रही हैं?

जब आप किसी कल्पना को पकड़े रहते हैं, तो आप कठोर होते हैं और दुःस्वप्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अवसर पर नहीं। हालाँकि, जब आप वस्तुनिष्ठ और जमीनी होते हैं, तो आप अनुकूलनीय और लचीले बन जाते हैं। आपका अग्रमस्तिष्क नवाचार करने और किसी विशेष समूह के लोगों की समस्या का समाधान करने वाले उत्पाद या सेवा को खोजने के तरीके खोज सकता है। चाहे कुछ भी हो रहा हो - हमेशा कोई न कोई ऐसा व्यक्ति होता है जिसे उत्पाद या सेवा की आवश्यकता होती है।

इस बारे में इस तरह से सोचें - यह आपके जीवन में चुनौती है जो नवाचार का कारण बनती है। यह आपके जीवन में चुनौती है जो प्रतिभा को जगाती है। आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे प्राप्त करके और एक आसान जीवन जीकर संतुष्ट और प्रेरित महसूस नहीं करेंगे। आपको दोनों की आवश्यकता है।

• इसलिए एक बार जब मेरे पास अधिक ठोस और संतुलित दृष्टिकोण हो, तथा मुझे उस लक्ष्य या उद्देश्य का अंदाजा हो जिसे मैं प्राप्त करना चाहता हूँ - तो मैं आगे क्या करूँ?

फिर आप उस सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्य के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जो आप अभी कर सकते हैं जो वास्तविक है, और यह आपको इस उद्देश्य के एक कदम और करीब ले जाएगा। मैं लंबी-चौड़ी टू डू लिस्ट की बात नहीं कर रहा हूँ, बल्कि उन दैनिक कार्यों की बात कर रहा हूँ जो समय के साथ बढ़ते जाते हैं। जब तक आप वास्तविक उद्देश्य की ओर सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्य पर बने रहते हैं, तब तक आप उतना ही कर रहे हैं जितना कोई भी इंसान कर सकता है। आप इस स्थिति को किसी ऐसी चीज़ में बदल देंगे जो उत्पादक है, जो सार्थक है और जो आपको अगले स्तर पर ले जाएगी।

• आप किसी ऐसे व्यक्ति से क्या कहेंगे जिसने रिश्ते में असफलता का अनुभव किया हो?

सबसे पहले, मैं असफलता या सफलता शब्द का इस्तेमाल नहीं करता। मुझे लगता है कि ये सब भ्रम हैं। असफलता जैसी कोई चीज नहीं होती। आप खुद को 'असफल' कह सकते हैं, इसका एकमात्र तरीका यह है कि आप अपने जीवन/व्यवसाय/संबंध के बारे में एक कठोर कल्पना करें।

उदाहरण के लिए, मुझे कुछ पुरुष और महिलाएँ बताते हैं कि वे तीन असफल रिश्तों में रहे हैं। मैंने कहा, "यह हास्यास्पद है। आपका एक रिश्ता था, आपके पास एक कल्पना थी कि यह कैसा दिखना चाहिए, यह कितने समय तक चलने वाला है, और यह कैसा होना चाहिए, और वह कल्पना अब टूट चुकी है, जैसा कि इसे बनाया गया था। यदि आप अपने साथी के बारे में एक कल्पना के साथ रिश्ते में गए, फिर उन्हें बदलने की कोशिश की और उस कल्पना से कम असफल होने के लिए उन्हें दंडित किया, तो वे अपने वास्तविक रूप में प्यार और सराहना महसूस नहीं करेंगे और वे किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने जाएँगे जो ऐसा करेगा। तो आप असफल नहीं हुए। आपने सीखा।

• आप उन लोगों को क्या सुझाव देंगे जो अपने व्यवसाय में असफलता का अनुभव कर रहे हैं?

व्यापार में भी यही होता है। कल्पना यह हो सकती है कि आपको लगता है कि आपको पता है कि बाज़ार को क्या चाहिए, लेकिन आपको पता चलता है कि बाज़ार को वास्तव में इसकी ज़रूरत नहीं है। और इसलिए आपके पास मांग नहीं है और आपके पास आपूर्ति की अधिकता है, और आपको लगता है कि आप असफल हो गए हैं। नहीं, आपने सीखा है। आपको प्रतिक्रिया मिली है। अब आपको अपनी पेशकश को परिष्कृत करना है और फिर से प्रयास करना है:

• ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो अधिक ठोस और यथार्थवादी हों।
• अपने आप से पूछें, "आज मैं इसे पूरा करने के लिए कौन से सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कदम उठा सकता हूँ? मुझे किन बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है और मैं उन्हें पहले से कैसे हल कर सकता हूँ ताकि मैं दूरदर्शिता के साथ तैयार रहूँ और अपनी कल्पना के कारण निराश न हो जाऊँ। आज क्या काम आया और क्या नहीं और मैं इसे और अधिक प्रभावी ढंग से और कुशलता से कैसे कर सकता हूँ?"
• "सफलता" और "असफलता" के लेबल से न जुड़ें, क्योंकि वे आपके जीवन को चलाएंगे।
• ध्यान केंद्रित करें - असफलता के बिना सफलता की कल्पना, बस एक कल्पना है।
• जमीन पर उतरें - दैनिक उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों के साथ अपने उद्देश्यों की दिशा में काम करना शुरू करें।
• आप ऐसे किसी भी व्यक्ति को क्या सलाह देंगे जो वर्तमान वैश्विक परिस्थिति के कारण असहाय और असहाय महसूस कर रहा हो?

हर दिन, लोग प्राथमिकताओं या मूल्यों के एक सेट के अनुसार जीते हैं - या तो सचेत रूप से या अवचेतन रूप से। जब वे उन चीज़ों के अनुसार जीते हैं जिन्हें मैं उनकी "उच्चतम प्राथमिकताएँ" या "उच्चतम मूल्य" कहता हूँ, तो वे उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं। वे काम करने, करने और पूरा करने के लिए सहज रूप से भीतर से प्रेरित होते हैं। हालाँकि, जब वे कम मूल्यों के अनुसार जीने की कोशिश करते हैं क्योंकि वे खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, दूसरे लोगों के मूल्यों को अपनाते हैं, लोगों को यह बताने देते हैं कि उन्हें क्या करना है, और दूसरे लोगों की नकल करने की कोशिश करते हैं, तो वे खुद को कम आंकते हैं।

इसलिए, अपने उच्चतम मूल्यों के बारे में स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे यह निर्धारित होगा कि आप कौन से अद्वितीय लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, और आपको वहां तक ​​पहुँचने के लिए कौन से विशिष्ट कदम उठाने होंगे। आप इसे मेरी वेबसाइट पर निःशुल्क कर सकते हैं: https://drdemartini.com/values/ अगली बात जो आपको जानने की ज़रूरत है वह यह है कि आपके जीवन का कोई भी क्षेत्र जिसे आप सशक्त नहीं बनाते हैं, कोई चीज़ या कोई और व्यक्ति आप पर हावी हो जाएगा। अगर आप अपने मन में खुद को सशक्त नहीं बनाते हैं, तो आपको बताया जाएगा कि क्या सोचना है। अगर आप व्यवसाय में खुद को सशक्त नहीं बनाते हैं, तो आपको बताया जाएगा कि क्या करना है। अगर आप वित्त में खुद को सशक्त नहीं बनाते हैं, तो आपको बताया जाएगा कि आपकी कीमत क्या है। अगर आप रिश्तों में खुद को सशक्त नहीं बनाते हैं, तो आप किसी ऐसी चीज़ में फंस जाएँगे जो आपको संतुष्ट नहीं करेगी। अगर आप अपने स्वास्थ्य में खुद को सशक्त नहीं बनाते हैं, तो आपको बताया जाएगा कि कौन सी दवाएँ लेनी हैं। अगर आप आध्यात्मिक रूप से खुद को सशक्त नहीं बनाते हैं, तो आपको कोई ऐसा सिद्धांत बताया जाएगा जो तर्कहीन है।

इसकी शुरुआत सबसे पहले अपने उच्चतम मूल्यों को जानने, अपने जीवन के सभी सात क्षेत्रों को सशक्त बनाने, तथा यह समझकर अपने "योग्यता स्तर" को बढ़ाने से होती है कि चाहे आपने कुछ किया हो या नहीं किया हो, आप प्रेम के योग्य हैं।

• कोई अंतिम सलाह?

मुझे लगता है कि जो कुछ हुआ है, उसके कई सकारात्मक पहलू हैं और मुझे लगता है कि हमें उन पर काम करने में कुछ समय लगाना चाहिए। इसलिए आज मैंने जो कुछ भी साझा किया है, उसे लागू करें - पता करें कि यह समय आपके लिए कितना उपयोगी है, चीजों को "कैसे" होना चाहिए, इस बारे में अपनी कल्पना को शांत करें, वस्तुनिष्ठ बनें, प्राथमिकता पर पहुँचें और अपने जीवन में कुछ अद्भुत करें।